控制午睡的最佳方法

㈠ 午睡时间该怎么控制

如果不午睡下午上班没精神，最好将午睡时间缩短在20分钟以内。

㈡ 午睡超过1小时，死亡风险增加30%，最完美的午睡应该怎么睡

午睡超过一小时，死亡的风险就增加30%，最完美的午睡千万不能够超过30分钟，而且短时间的休息以及合适的动作才能够使我们快速的提升精力。很多小伙伴都喜欢在中午的时候睡上一觉，那样的话才能够给下午的工作或者学习提供一个很好的基础，但是很多人并不知道科学的五岁是什么样子的，他们也不能够把控好，时间，往往一睡就是一个多小时，起来的时候头就有点昏昏的感觉，其实他们没有掌握科学的午睡方法，以上的午睡时间是最为科学的，而且是经过很多科学家研究得出的，接下来将会从不同的角度给大家好好讲解一下。
对于这件事情，你要是有什么更好的想法，欢迎写在评论下方我们一起讨论吧。

㈢ 如何正确的午睡

正确的午睡要注意：靠椅而不趴桌、饭后别急着睡、调整最佳的午休时间、睡前添“装备”、醒后喝杯水。

1、靠椅而不趴桌

尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着。如果椅子不能调节倾斜度，可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者O形枕，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

2、饭后别急着睡

胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。

3、调整最佳的午休时间

很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了！一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感。

医生建议：尽量将午睡时间控制在30分钟以内，20分钟左右更加保险。但是如果时间充足，睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的。

每个人的睡眠周期都不完全一致，你可以根据自身情况设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。

4、睡前添“装备”

人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，午睡时要注意保暖，以免受凉感冒。有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。

5、醒后喝杯水

一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。而且还能提神醒脑、防治犯困。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。

㈣ 要怎么午睡才健康

多年来，我都有长年坚持午睡的习惯，我的体会是，午睡，可以缓解上半天紧张工作造成的疲劳，并使下半天的工作充满足斗志与活力，对工作对身体都有极大益处。那么从健康角度而言，午睡应注意哪些事项呢?

四、盖上棉被或被单

午睡时不必脱去全部衣服，但也不宜穿得过厚，可将外套或厚棉衣脱掉、鞋子也要脱掉。但冬季要盖上棉被、春秋季要也要盖上薄被，避免受凉感冒。

五、定上闹钟

因为下半天还按规定上班，所以午睡要有时间控制，定上闹钟可以确保到点被叫醒，反而不必担心迟到问题，因而可以更放心更放心地来睡，有利于确保午睡质量。

最后，请记住会工作的人也要会休息！

㈤ 怎么午睡最科学

科学的午睡方式是午睡时间不要过长；尽量避免吃太饱后，立刻午睡；不要趴着睡；睡醒后不要立即站起来。

1、午睡时间不要过长

午睡需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间20~30分钟左右。

2、尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

3、不要趴着睡

趴桌子上，头枕着手臂就睡，不仅醒来会手麻、脚麻、脸麻，长此以往，还容易压迫眼球，使视力受到损害，造成颈部扭曲，从而导致肩颈部肌肉酸痛。特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着午睡。

4、睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

“午睡三宝”给自己一个优质午睡

干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让午睡事半功倍。

午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

㈥ 午睡也是技术活，正确午睡方式应该到底是什么样的

如今大家都在快节奏地生活，很多人都是出于晚睡早起的状态，我也差不多就是这种状态。要想下午有状态，那午睡就是必须的。午睡也是门技术活，所以我们要选择正确的午睡方式。

建议：饭后小睡，尽量平躺

有关专家指出，我们最佳的午休时间是吃完饭后20分钟，因为消化系统的工作高峰期已经过去了。那么午睡是时间越长越好吗？答案当然不是，我们只需要安排再安排40分钟左右的午睡。最好睡眠时间不要超过一个小时，以免进入深度睡眠，醒后自己会感到疲劳，反而适得其反。

总之，一定要科学睡眠，有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。

㈦ 坚持睡午觉的好处多多，但睡不对也是自找麻烦！如何正确睡午觉

午睡是个好的生活习惯。可如果睡得太久就会有想起却起不来脑袋昏昏沉沉的感觉，尤其是进入深度睡眠以后，身体的各项机能也会下降，血液循环会逐渐减慢导致睡醒时会出现脑供血不足的现象， 为了更好的睡个午觉且避免这些现象发生，给大家几个小建议。

缓解疲劳

尤其是当下社会的年轻人生活压力和工作压力极大，高强度的工作导致身体亚健康状态极其严重，一个正确合理的午睡,不仅可以缓解疲劳,还可以增强记忆力提高免疫力。只要大家平时注意这些小细节，美美的睡一个午觉还是不成问题的，有句话说得好，中午不睡，下午崩溃，祝大家都能睡个好觉。

㈧ 孩子总是趴课桌午休，怎么样能让他休息得好

要问一些白领，还有一些上学的学生。这些人有八个九十年代在桌子上经历过经验，那么你知道你有睡在桌子上的桌子上吗？人体中人们的危害是什么？从长远来看，它会导致一些遗憾的是没有办法弥补？让我们看看下面。上一项调查显示，80％的办公室工人表示，有一个“桌子睡眠”的经验，以及一半的“桌子”，即使是“表”，这些人也被称为“趴”虽然我解决了睡眠问题，你真的这样做吗？

许多办公室白领桌子睡觉，我会有头晕，肢体麻木，弱点，呕吐，眼睛干燥，甚至有休息。这是什么原因？ “大多数办公室的白领工人没有良好的条件。许多人会睡在桌子上。很多人都有很长时间，颈部的肌肉，颈部的肌肉会增加椎间盘的压力，造成疼痛。“老师说：“肌肉，韧带，关节处于代谢物容易积累的状态，这可能引起炎症，甚至急性肌肉损伤，这很容易诱导颈椎病。”

当桌子睡觉时，它可以从臂的帮助处密不可分。醒来后，手臂出现在树荫处的症状，老师解释说：“手臂的脚非常容易受到压迫，影响正常的血液循环和神经递质，导致神经的麻痹，睡觉现象时间将有一些酸性肿胀和麻木。“实际上，这种睡眠姿势不仅影响了手臂的神经，而且脸部的神经也很容易被压迫和损坏。

家中的环境很安静，舒适，睡觉的小睡质量更好。有条件的父母，带孩子回家休息。没有条件，创意条件。它真的无法安排在学校课堂上休息。不要用午餐睡觉，这不利于食物消化，正确的方法应该适合午餐后移动。在看下午后，你应该恰到好处，你可以洗脸，喝点水，看看远，试着放松身体，抚慰精神，慢慢回归学习状态。时间控制适合半小时。在小学的低级阶段，它可以适合约1.5小时，但永远不会太长。中学阶段通常不超过一小时。这一年很大，一般半小时。午休后，身体将进入深度睡眠。醒来后，很容易感到不适，所以最好控制午睡时间。不同的孩子，身体素质不同，与孩子醒来，可以快速恢复精神。

当人们入睡时，身体正在下降，整个身体毛孔处于开放状态。如果你不注意保持温暖，很容易引起鼻子，头晕。因此，学生尽量不要在午睡期间选择走廊或在空调中，避免引起感冒，关节疼痛和肌肉酸痛。但与此同时，有一个通风，良好的空气，有利于儿童提高睡午觉的质量，不要关闭房间。过量的二氧化碳将使孩子们睡得很好。

㈨ 怎么控制午睡时间

在午睡之前先给自己定一个闹铃，一般让自己每天中午休息40分钟的时间就可以了，闹铃响了之后就起床。

㈩ 为什么午睡时间过长醒来很疲惫午睡时间该如何控制

你有午睡的习惯吗？平时在工作中，忙碌了一上午后，午休时间小睡一会儿，不仅可以缓解疲劳，还有助于恢复精力。有些人也因为午休时间长而午睡时间长，但午睡时间长并不是一件好事！

午睡时间少于60分钟的人，心血管疾病风险没有增加，而午睡时间少于35-45分钟的人，可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害，降低心脏病风险。只要午睡的最佳时长在一小时以内，就可以充分享受午睡的好处。所以有午睡是一种很好的习惯，合理的午睡可以提高工作效率，告别昏昏欲睡的下午，从午睡开始吧