塌腰驼背治疗方法

① 如何矫正驼背（有过经验的来）

怎么矫正驼背才比较有效果啊?怎么矫正驼背才没有副作用啊?怎么矫正驼背应该是根据什么原则啊?
怎么矫正驼背才比较有效果啊?怎么矫正驼背才没有副作用啊?怎么矫正驼背应该是根据什么原则啊?
驼背是生活中经常可以见到的一种不良体形,造成驼背的原因很多,如:生活中不注意形态,养成不良习惯,造成含胸驼背,也有是因缺乏锻炼,上体肌肉松驰,再有就是因患病等等。
通过特殊的锻炼,可以加强局部肌肉的弹性强度,把握正确姿态,形成良好的习惯,久而久之,习惯成自然,人看起来就精神百倍了。
一般的锻炼方法有柔韧体操训练,也有专门针对背肌、肩带肌、胸肌的训练,柔韧体操有:
一、直立后弓身练习:两脚与肩同宽站立,双手上举,头和上体慢慢后仰至极限,恢复直立;再后仰、直立;反复进行。此动作可抻拉脊椎前侧肌肉和韧带。
二、塌腰俯卧撑:双手分别扶在两方凳上,方凳相距略宽于肩,双脚置于地上,做俯卧撑。上体下去时要在最低位置略停2秒,再撑起。如此反复。这个动作可使双肩向后展开。
三、山羊挺身练习:俯卧在挺身架上,双手抱头,将上体向下慢慢自由放下,收紧背部肌肉,将上体向上、向后弓起,在最高点略保持2秒种,返回原位,重复做。这样可以加强腰、背部肌肉韧带。
专门的背、胸、肩练习有:
一、单械仰身引体向上:与引体向上的动作基本相同,只是头和上体在上提时向后仰。这个动作可使背部肌肉坚韧。
二、仰卧飞鸟练习:平躺在长凳上,双手各持一只哑铃,直臂将哑铃举于胸上,再微曲臂慢慢将两哑铃分别向身体两侧放下,置最低点略停片刻,延原路返回至胸上,如此反复。做动作时始终保持挺胸。此动作可加强胸部肌肉力量,同时使双肩后展。
三、
杠铃颈前推练习:双脚同肩宽站立,双手持杠铃于胸前,双手握距略宽于肩,做向上的推举练习,两臂及三角肌用力将杠铃举过头顶,举起时头稍后仰、挺胸,在最高处略停,再慢慢返回初始位置,如此反复。注意重量不要过大,动作不要过猛。这个动作可使胸部挺拨,肩部肌肉更结实。
借助其它器械还有很多动作,可以加强背、胸、肩部的练习。除了加强背、胸、肩部的练习之外,还有一些综合练习,对纠正驼背也是很有帮助的。如负重深蹲练习。表面看来它是练腰、腿的动作,但实际上它对纠正体形有特殊的作用。负重深蹲的要领是挺胸、塌腰、翘臀,由于是重量练习,所以挺胸的动作要很用力,所以对矫治驼背有特别的作用。作法是将杠铃置于颈后肩上,双手分左右扶住杠铃杆,双脚与肩同宽,身体挺胸、塌腰、翘臀、直立,保持直立、屈膝,慢慢下蹲至大小腿夹角90度左右,以头向上领身体将双腿伸直,重复。
只要有规律地、长期地进行正确的训练,不仅可以矫治驼背,而且可以获得一副健康、完全的身材。

② 如何纠正驼背

1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

(2)塌腰驼背治疗方法扩展阅读：

驼背的危害：

1、驼背首先影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣。

2、驼背的人易生痤疮，以及身体局部的黑斑。

3、驼背的人易出现鼻塞，易患鼻炎。

4、驼背的人，肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下。

5、驼背的人唇形多不正常，不美观。

6、驼背会影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症。

7、驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿。

③ 怎样治好塌腰驼背

首先排除你的器质性病变引起的塌腰驼背，如果仅是平时的习惯，他可以通过暗示法来调整自己。
注意平时的言行、举止，坚持一段时间就有效果！
背背佳是外力强迫性改变您的站姿，如果没有平时注意还是会的。
如果想站军姿，每天30分钟坚持就行，就会有好的收获，关键还是要付诸于言、行、举、姿！
军姿的基本要求如下，离开部队很久了，但基本要领没有变:
双脚站立，自然分开约35°，两腿夹紧，双臂自然下垂，五指并拢，拇指贴于食指第二关节。挺胸、抬头。
头要正、颈要直，口微闭，两眼向前平视。
关键要自己要求自己！

④ 我总是弯腰驼背，怎样才能尽快矫正过来呢

”驼背“是指胸椎后突然引起的形态改变，这不是脊柱本身有病，而是因为经常低头，窝胸和背部肌肉薄弱，松弛无力所致。对于驼背的矫正，主要是加强背部伸肌的力量和牵拉胸部前面的韧带。矫正方法如下。

仰卧：仰卧，背后垫高枕，全身放松，注意头颈部，胸部肌肉要充分放松。

尽量采取仰卧，不要侧身低头蜷身而睡白天要经常挺胸，收腹，紧腰的姿势，肩膀向后舒展在学习工作时座位除要维护脊柱挺直的姿势外，写字，看书时桌椅高低配置要合适

⑤ 怎样才能矫正拱腰驼背的状态呢

几个简单动作，改善驼背，做更好的自己！

明亮宽敞的写字楼，踩着恨天高"蹬蹬蹬"行走在办公室间，自信美丽，昂首阔步的"杜拉拉"般升职记拉开序幕。这是否是你奋斗憧憬的职场生活呢？然而现在的你每日看完电脑看手机，早已成为低头一族，颈部前倾、驼背含胸正慢慢成为你行走坐立的常态，长此以往，颈椎病、神经压迫都威胁着我们的身体健康。改善这些不良体态没有捷径可走，但也仅需每天半小时的时间，练习以下几个瑜伽体式，对调整脊椎、颈部大有成效：

1、 骑马式后弯

鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。

A. 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。

B. 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。

C. 呼气，后仰头部，使头顶接触垫子，双腿并拢抬起与地面呈30度。

D. 坚持30s，重复三次。

瑜伽体式，总是蕴含身体奥秘的力量，不论是清晨或是夜晚，几个简单的动作都能充盈身体各个部分，给予生命以能量，变好看是我们直观的追求，但更重要的是通过健康的身体，良好的体型精神我们的面貌，根本上提升我们人生的质量。

⑥ 怎样锻炼才能改善塌腰驼背练出挺拔身材

运动健身是最公平的事情，因为它不分男女，不分地位，也不管你是谁，只要你经常参加运动，就会为身体带来好处，如果没有运动，相应的好处也不会带来。而在进行锻炼的时候，每个人进行的目的和动作的强度，需要的重量都是不同的，但唯独在对动作的选择上是相通的。而在进行训练的时候，我们都会比较关注相对直接一点的部位，背部位于人体的后方，所以容易被忽视。

动作四：直臂下拉

双脚之间的距离与肩膀内侧的宽度一样，面对着器械保持站立，把手臂向上拉住绳索的两端，并且把手臂伸直，上肢身体向前倾斜着，把腹部收紧，双手拉着绳索向自己腹部位置拉，直到双臂伸直在身体两侧时作停顿，然后再慢慢控制着力度让绳索回收，重新让手臂伸直，做15次。

每次把动作做3组，每周进行3-4次，要合理的安排正式动作之前的热身和动作以后的拉伸放松，一来可以让运动效果发挥到最好，二来可以避免身体受到损伤。背部问题不容忽视，针对锻炼挺拔身姿，改善塌腰驼背。

⑦ 想快速有效纠正驼背，该怎么训练

驼背是一种非常常见的不良体态，尤其多见于课业压力较大的青少年。除了诸如模特、销售、前台等十分重视形象的职业，大部分工作需要久坐并频繁地使用电脑，再加上手机依赖等因素，驼背也越来越多地发生于现在的中青年。很多人也是逐渐意识到了自己驼背的问题，但在纠正过程中，却总是难以收到好的效果，纠其原因，多是因为没有搞清楚自己驼背的真正原因，下面我们就来看看驼背的各种类型。

一、 圆肩驼背

所谓懒人体态，就是指全身的肌肉都处于比较放松或者软弱无力的状态，同时身体各部分的韧带也比较松弛、薄弱，整个人头耷拉着、含胸、肩膀缩着、肚子前凸、塌腰、膝盖超伸……几乎包含了常见的各种不良体态。这种类型的驼背是属于综合性驼背，主要是由于长期肌肉不愿意发力，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，能靠就靠着造成的。懒人驼背的纠正要以训练核心肌肉为主。

四、 腰段驼背

这种类型的驼背最多见于瘦高个的男生。下图所示的中间站姿为标准站姿，第一幅图为骨盆后倾，第三幅图为骨盆前倾，我们非常绝望地发现，骨盆不论前倾还是后倾都会引起驼背，真是令人窒息。所谓的腰段驼背呢，是指由骨盆后倾引起的驼背。（骨盆前倾引起的驼背类似于懒人驼背）这种类型的驼背比较常见于老年人，多伴有屁股的下垂。这种驼背的类型矫正以增强腰部、臀部的肌肉力量为准。

大家搞清楚自己是那种类型的驼背了吗？找对原因就是成功的一半，一起练起来吧。

⑧ 怎么改善驼背

你好，如果是后天性的驼背是可以矫正的。驼背是比较普遍的现象，多数并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显着，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。