农村院子锻炼方法

1. 我在家里怎么可以锻炼身体

两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。

有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。

最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。

在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力，在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。

2. 农村老家有一块空院子的话应该如何有效利用起来

充分利用农村空院子，可以做的事情有很多，种点花草植物、栽点蔬菜水果、养一点鸡鸭鹅等等，基本都是能够的，不过最好的做法在我看来便是养兔子。小兔子易养，也很容易取得成功，除开欣赏，还能够顺带赚一点零花钱，不妨一试！

小兔子的精饲料来源广，可供选择的类型多，如野菜、树叶、蔬菜水果叶等青饲料类；胡萝卜、南瓜、红薯等块茎食品；秸秆、花生秧、地瓜秧等粗纤维食品；大豆、豌豆、豆饼等精饲料，取材十分省事容易得到。

小兔子尽管也会有病症，不过其传染性的情况并不常见，对于疫情防控上的难度系数相对猪牛羊要小有很多。一般一只兔子的防疫费也不过便是3毛左右，并不会给养殖户增加多大的压力。

3. 农村老家有一块空院子，种点什么比较省心省力呢

大多数豆类生长迅速并且巴腾。可以在其旁边立起栅栏。几周就能看见爬满支架。豆角不能太过于密。需要充足的阳光。最喜欢氮肥。多施氮肥。适时浇水，灌溉。一个半月左右就可以享受美味了这里要说种什么最好呢，我会选种上几棵石榴树，主要是寓意好，石榴是象征着多子多福，一般农村人都比较信这个。再种上我喜欢的月季花，这种花好打理而且又好看，淡淡的香味弥漫着整个小院另外还有桃树，每到6月份，桃子成熟了。有的白里透红，有的红里带白，还有粉红色的，再配上一身小绒毛，压得细软的枝条颤悠悠地摆动。摘一个熟透的桃子，削好皮，咬一口，有些脆脆的；。

4. 农村有个闲置的院子，常年没人住，怎样才能合理利用起来

闲置的房子可以做小工厂，可以开小店，可以做养殖，都是可以做的，你只要观察房子适合做的项目跟你自己特长有什么相关的，或者直接可以用房子去做你自己喜欢做的事情，养殖可以养竹鼠，小工厂可以做前段时间微友圈很热的一个项目小电器组装！或者可以开大米加工厂！开店的话可以开小卖部，也可以开水果店，开冷冻食品！这些都是可以的！

5. 在家怎么锻炼

6. 夏天快到了，想锻炼出肌肉，让自己看起来胖些。急需一套锻炼方法和饮食表格。被采纳者追加200分，说到做到

首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。

营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练计划。我简单给你订个计划：
周一：练胸，肱三头肌
周二：练背，肱二头肌
周三：练腿，肩
周四：重复周一
周五：重复周二
周六：重复周三
周日：休息

胸部锻炼方法：选3-5个动作，一个动作做6组，每组6-8次
1.平握推举： 你推不动可以先用杆（不加片），杆是40斤，几乎任何人都可以举起来的。依你的条件我觉得你可以第一组用40斤做10次，第二组用50斤做8次，第三组用60斤做6-8次，四、五、六组都用60斤 也是6-8次

2.上斜推举：你用40-60斤做，做6组

3.平板哑铃飞鸟：你可以用12-15斤的哑铃做，躺在平板上做6组。

4.器械夹胸：6组 每组8次

5.双杠曲伸：4组

肱三头肌：三个动作，一个动作4组，每组8次左右
1.仰卧臂曲伸
2.重锤下压
3.坐姿哑铃颈后弯举

背：3个动作，一个动作5组，每组8次左右
1.单杠引体向上
初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。

动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。

动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。

动作要点：做上拉引时，意念要尽量让肚脐靠近横杠（实际很难），动作的起、落都要均匀，而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻，让肌肉完全收缩。

2.杠铃俯身划船
初始姿式：双脚开立，与肩同宽（可踩在10-20cm高的垫木上），双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。

动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持1-2秒再原路返回。

动作作用：主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是一个综 合训练动作。

动作要点：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。

3.单臂哑铃划船

肱二头肌：主要就是哑铃弯举，哑铃拖板弯举，器械弯举

腿：你就坐深蹲就可以。每次12组-15组。

肩：颈前推举，颈后推举，直立上拉，哑铃侧平举。

最后一定要注意睡眠，这是训练最重要的环节，肌肉是在休息的时候涨的。练健美的必须保证每天9个小时以上的睡眠。

7. 这样的环境，我该怎么锻炼身体我家在农村，四周都山，现在到处都建矿，在离我家不远的山上就有一个选...

我也农村的，不过家门前有公路的，锻炼身体有多种方式啊，不一定硬要跑步啊，在家的时候多做做家务，就把身体锻炼了，现在年轻人很少老呆在家的，在外有条件的地方就好好练吧，有钱就搬走吧