女性站桩的正确方法

‘壹’ 关于站桩我想问问女生左手在上还是右手

站桩要男左女右，古人这句话是有一定道理的，女的右手放在里面。

站桩后能感觉身体内的肌肉和血液都在加速运动，人体会出现短暂的疲劳感，每次站桩完毕，周身气血顺畅，会感到神清气爽，精神焕发。

‘贰’ 站桩后如何收功站桩结束的收功方法

1、调整呼吸，使呼吸均匀。在整个站桩过程中都必须呼吸均匀，只有呼吸均匀了，才能使身体真正放松沉静下来。
2、保持膝盖弯曲，先不要直立，元气依然在运行中。
3、双臂缓缓放下，两手掌自然贴于腿侧。
4、双臂缓缓平行抬起，意念之中天地灵气都在不断的聚集。
5、双臂与肩平行时，手掌上翻。
6、双臂继续合拢，至45度角时稍微停顿，感受两臂之间的真气流动。
7、继续捧气，男性左掌在下，女性右掌在下相叠捂在百会穴。
8、双手平行下走汇集于丹田。然后双手垂于腿两侧。
9、双臂缓缓抬起捧气，至45度角时稍微停顿，感受两臂之间的真气流动。
10、继续捧气，男性左掌在下，女性右掌在下相叠捂于丹田穴。稍停片刻。缓缓站起，收功完毕。做事有始有终，方得圆满。

‘叁’ 女性站桩意守丹田还是意守命门

守下丹田，但经期不守丹田，可守中丹田，经期过后才可回守下丹田。

‘肆’ 站桩治病的原理是什么

我们人之所以会生病，跟我们的元气，即肾气和阳气不足有关。中医有一句话，叫做肾气足，百病除。还有一句话，叫做正气内存，邪不可干。我们之所以会生病，是和我们的体内的肾气也叫元气，阳气与正气不足有关。

每个人先天的身体素质不一样，其肾气的充盈度也不一样，有些人肾气足一些，有些人肾气相对虚损一些。这个肾气的充盈度，可以和我们平常说的免疫力或者抵抗力类比。

同样一个人，其不同的时期，不同的状态，身体的免疫力也是不一样的。此外，不同人身体的五脏的强弱程度也是不一样的，这个跟先天的遗传与后天的生活习惯有关。有些人心肺功能会差一些，有些人肠胃功能差一些，有些人肝功能差一些。

我们之所以会生病，跟我们先天的身体素质有关，也跟当下我们的身体状态有关系。比如，为什么同样的条件下，有人会得月子病，有人却不会？同样的家庭，同样的饮食习惯，为什么有人会得胃病，有人不会得？为什么有些人感冒发烧了，有些人没有呢？

这就与得病的人的身体的抵抗力比较差，也就是肾气不足，以及他当时的身体状态相对比较虚弱有关。



本人遇到过不少产后风的桩友，有些人告诉我，她们从小就有些怕冷，气血不足。也有人说，本来身体挺好的，但是月子期间不注意，搞满月发汗，本来没有问题的，发汗后反而伤了正气，又或者在月子期间又不注意，吹风扇或空调，受寒了，或者不当的洗头，洗澡，让寒湿进入到关节与经络中，导致经络淤堵不通。

为何传统上我们比较重视坐月子呢？其原因是，女人从怀孕——分娩——月子期间，体内的激素水平，如孕激素，黄体酮以及泌乳素等发生很多的变化。在体内化学物质发生如此大变化的时候，身体是需要一定的时间来调整与适应的，因此此时的免疫力是比较低的。

如果是顺产，那么几个小时的分娩过程，也是相当消耗体力与气血的；如果是剖腹产，动手术必然也是伤正气，消耗气血，引起免疫力下降。

再则，女性生产后，身体本就比较虚弱，还要起夜给新生儿喂奶，如此不仅得不到很好的休息，还要消耗更多的精力和气血来照顾孩子，此时也是十分伤身。

因此，中国传统非常讲究坐月子，让新任妈妈可以得到适当的照顾，让身体修复过来，免疫力也可以得到恢复。



同理，有些人之所以会得肠胃病，也是跟我们先天的身体素质，以及当下身体比较虚弱有关，也就是体内的肾气与正气不足。在这个时候，我们再稍有不注意，过饥过饱，或者吃了酸辣生冷，或者受了寒，导致外邪入侵。这样，我们就开始肠胃不舒服，得病了。



而脾为后天之本，得了肠胃疾病，让肠胃功能受损，就不能很好地消化食物，吸收营养物质，进而无法将食物中的精微物质转化为气血。这样长期以往，气血肯定就会亏虚与不足。气血一旦不足，其他的筋骨与肌肉，及五脏六腑，也得不到很好的滋养。从而身体的各个方面都会跟着出问题的。

大成拳养生桩功效

大成拳养生桩为何能够祛病延年呢？其功效主要有以下几个：

01、固本培元 扶助阳气

上面我们已经透彻地了解到，人之说以会生病，是跟我们的肾气，也就是元气，阳气，正气不足有关。事实上，肾气不足，百病生。如果能够让肾气足起来，气血也会慢慢恢复与变得更加充足的，那么各种疾病都会慢慢痊愈。


△八月面授合影

而大成拳养生桩有很好的培本固元，扶阳的功效。很多习练者，包括本人，在练习过程中，会感觉到身体发热，体内热血直流，出汗，如果身体温度足够高，会大汗淋漓。站桩强度足够，或是站桩时间够长，还会感觉到身体某些部位，耳朵或者大腿等部位，偶尔有一股暖流经过。有时，甚至不站桩的时候，也会有一股暖流在身体流经。这就是站桩让阳气生发的表现。有些桩友体寒非常严重，但是通过习练养生桩，也能产生上述的现象。

当人的阳气生发起来后，慢慢充盈后，肾气足了，百病自然慢慢消退，正气足了，风寒湿等六淫之邪，自然也就无从入侵。


△七月面授合影

另外，大部分男桩友在习练一周到一个月的情况下，会发现晨勃现象非常明显，而且次数较以前增多，甚至有些六十多岁的男桩友，也会出现久违的晨勃现象。这些都足以证明此桩功对肾阳有较好的扶助作用。

02、疏通经络 培补气血

当人的肾气也就是正气不足，风、寒、湿等外邪侵害而形成经络的淤堵。如果这些淤堵与气血运行不畅，是在人体的关节或表层，会有肿、胀、痛、麻、凉、酸、板七种感觉；如果是在人体的内脏，导致的是内脏的各种炎症与肿块。


△爱就像蓝天白云晴空万里~

习练大成拳养生桩，可以疏通人体的经络，培补气血。就是通过培补“元气”给人体“打压”，使其形成内向的一种“冲击力”。压力充足，人体就会气血畅通，自愈潜能就会增强，所有不适症状也会自然消失。

其中以疏通脾经，胃经，大小肠经，肝经等效果最为明显。


△午餐时间，大家一起吃素食！

很多桩友原来有胃病，或胃口不好，消化吸收不好，如法习练一两个月，或者强化训练七天，会出现打嗝与放屁的现象。一段时间后，原来肚子不饿的，胃口会变好，常常感觉饥饿，老想翻东西吃；有些有肠炎的，原来拉稀或大便不成型的，会慢慢成型，并且腹痛腹泻的现象慢慢消失；有便秘的，可以天天比较畅快地排便。这些都是脾经，胃经，大小肠经疏通的表现。


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‘伍’ 如何正确的扎马步

双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。

相关：马步冲拳：

一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。

记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。

(5)女性站桩的正确方法扩展阅读：

相关好处：

一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。

而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显着提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。

‘陆’ 有人说女生不适合站桩，有的又说有健身效果，到底是否适合女生练习呢

站桩对身体确实有益。但是你要长期坚持 ，并且要有好的教练指导。我不清楚你所说的站桩是具体指的什么。因为我是太极拳 形意拳的习练者，对于内家拳桩功的益处还是深有体会的。至于担心的适不适合女生，我觉得这根本没必要有什么疑问。只要方法正确，持之以恒，男女老少都有好处。如果还有什么问题的话 可以再交流。谢谢~

‘柒’ 扎马步的好处和坏处

没有坏处，只有好处：

一、可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。

二、可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。只要能够坚持下去，练习者的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量会不断加强。

三、可以起到减肥瘦身的效果，在以“瘦”为美的时代，坚持一个健康的减肥方式是很重要的，扎马步的过程需要绷紧全身特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。

四、可以增强心肺功能，扎马步需要一个长期坚持的过程，随着时间延长，呼吸越来越深，直达脚掌脚趾头和手指头，心肺功能开始增强。

五、可以使身体气血旺盛，扎马步过程中，气血加速循环，细胞在血液里循环运动，细胞会非常活跃，能量非常强，身体素质也会明显提升。

六、可以稳定情绪，扎马步需要心平气和，人要非常放松，安静，精神内守。随着时间延长，人能保持平静的时间就越久，心境也会提升。

七、可以培养坚强的毅力，长期扎马步，可以培养个人坚强毅力和耐力，做其他事情时会更具耐心和坚韧。

八、可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

九、扎马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。也可以培养人的任力和耐性。能锻炼腿部肌肉力量。

十、协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。

十一、提升性能力，对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。

十二、调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人（遗传性的瘦体形除外）站正常的桩位，即可增加体重。

十三、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。

‘捌’ 经期可以站桩吗

其实不用死守着条规不放！

如果身体确实虚弱，不适合站桩，那么就不要勉强！

站桩只要适度，一天没有练习没有事情的！

如果楼主想要练习，可以坐着，或者躺着都可以！

‘玖’ 站桩的技巧和方法

你好。站桩是一项比较朴实的锻炼身体的方法，没有什么特别的技巧。
练习站桩的基本要求是要保持松、静、自然。当姿势做正确后，做到了这三点，慢慢就能进入入静的状态，身上气血会开始自然地运行，疏通经络，使原来的身体得到很大的改善。
练习站桩的方法地简单：
1、静静站立，两脚平开，与肩同宽；
2、重心偏在前掌涌泉穴；
3、上身保持自然松直即可；
4、双手自然下垂于大腿旁；
5、腋窝虚开，肘关节微曲。
以上姿势站好后，保持自然地放松。
从5分钟开始练习起，慢慢增加到30分钟即可。
祝你身体健康，如果还有问题，欢迎私信或者继续提问。