㈠ 如何保护锻炼自己的颈椎腰椎
日常生活中要注意姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.
倒走锻炼能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用，很多患者经长期倒走锻炼摆脱了病痛，得到医学专家的广泛推荐，也倍受患者的推崇。
倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,注意安全。
也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.
进行负跟站立锻炼的同时可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，缓解颈肩背部的僵硬，对颈椎病和驼背的效果显着，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
倒走锻炼和负跟站立锻炼有作用，可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛和颈椎痛有康复的作用。
不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都是会加重腰痛的，包括中跟鞋。
㈡ 颈椎腰椎不好的人应该如何怎样在健身房里锻炼
腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。下面就为大家介绍三种最有益的三种运动方式。
首先，是有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次，是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
最后，是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
㈢ 哪些运动可以锻炼颈椎和腰椎
羽毛球
打羽毛球能够很好的预防和治疗轻微的颈椎病，在打羽毛球时我们眼睛会跟着球摆动脖子以及身体就会上下左右的运动同时在接球时，一般我们需要仰头，此时可以使颈部肌肉放松下来，促进颈部血液循环，这对颈椎的生理弧度的恢复是很有帮助的。
小燕飞
小燕飞的动作是非常经典的，它可以使背部韧带以及肌肉更好的放松下来，有助于椎间盘的恢复。小燕飞分成两种，一种是站立式的，一种是俯卧式的。站立式的小燕飞要保持站立姿势，肩部向后平移两只手臂轻轻向后伸展，掌心相对看起来像燕子俯冲一样。俯卧式的小燕飞是趴在床上，两只手臂和肩关节作为支撑位置然后将头抬起量个肩部，向后上方收缩。同时两只脚抬起腰部肌肉发力尽量用腹部和肋骨支撑身体，每次坚持五秒左右
㈣ 对于颈椎患者，最有效的锻炼方法是什么啊
在日常生活中，健康危机随处可见，颈腰椎病原本是老年人才患的病症，可现在已逐渐侵蚀到年轻的上班一族。据相关部门统计，目前颈腰椎病的发病率已高达15.9%，严重危害了人们的健康。
颈腰椎病常见症状
现在上班一族中多数人都会经常出现头晕头疼或腰酸背痛，到医院检查，才发现患了颈椎或腰椎病。其实，这两种病在“办公室一族”中很常见。脊椎出现问题常有如下症状：
一是头晕、头疼。人长时间低头时，颈部肌肉处于紧张状态，颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损，椎体前缘因间隙变窄相互磨损、增生，所以才会刺激附近神经引起疼痛。而当颈椎间盘突出，刺激压迫血管时，造成大脑供血不足，就可引起头晕、头疼、恶心等症状。
医生提醒：有时候患者往往想不到自己有颈椎或腰椎病，从不把四肢、头部、躯干等部位的疼痛和颈椎、腰椎病联系到一起，所以一旦身体出现不舒服的情况，做一个颈部X光片或颈部CT，便可确诊。
二是腰酸背痛。人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时候疼起来连弯腰都受不了。
医生提醒：办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，也最容易导致腰椎间盘突出。
颈腰椎病预防措施
学会放松对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1～2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天。总之，不可以半天都坐在那不动，否则用不了多久，颈椎病就会找上门来。懂得锻炼除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作：整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。防止颈椎、腰椎病最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。另外，无论男女，超过30岁就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。学会睡觉避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的压力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
㈤ 各位大佬，什么运动对颈椎腰椎比较好的
打羽毛球、放风筝是好的运动 ----对脊柱。这也是很多医生推荐的运动 。
同时你还可以考虑用那个斜面床垫利用睡觉的时间来做类似的动作-----一次两三个小时 ，完成后能当普通床垫使用的。这是新的防治脊柱疾病的方法，请参考 ！
㈥ 颈椎腰椎不好在健身房应该如何锻炼
颈椎病的常见症状有头晕，比较严重的患者则会出现恶心呕吐，头、颈、肩、背、手臂酸痛，活动受限，可外拥（颈椎顺古安玉贴） 灰复如果颈部血管以及神经受到压迫，一些颈椎病患者走路不稳，下肢乏力，感觉麻木，走路时毫无知觉症状也会出现
，当颈椎病压迫到交感神经时会出现头晕目眩、头痛发昏、视力模糊，双眼干涩、耳鸣心慌 、心动过速、胸部紧束感等，所以
平时一定要注意颈椎的养护，多休息，不要劳累，不要负重。胀气消化不顺畅等。
常见的颈部保健运动有：
1、左顾右盼：上身直立位，双手插腰，头向左、右旋转，做八个 节拍。
2、伸颈拔背 :两肩放松下垂 ,同时颈部尽量向上伸，似头顶球状 ,做八个节拍。
3、回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。
4、环绕颈项：头颈放松、缓慢转头，顺时针转与逆时针各转四个节拍。
5.按摩颈部：全身放松，将双手除拇指外的其余四指竖置于后颈部两侧，自上而下，自下而上，逐次按摩颈椎两侧肌肉，共八
个节拍。
㈦ 什么运动对腰椎 颈椎好
有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。
㈧ 腰椎和颈椎不好的人,如何锻炼身体。
你首先要把脂肪转换为肌肉，然后再练肌肉的耐力 {你放心女性肌肉不会像男性那样发达， 所以不用担心以后会出现肌肉块} 先跑步最好 但是么天至少要跑到40分钟 因为脂肪在你跑步的过程中40分钟后才真正燃烧 当然 你跑步的时候不能匀速 需要 慢 → 中 →快 →慢 这样的一个标准 这样也是比较出汗的 但是你必须要坚持 大约半个月就会有效果，之后你还要练一些力量 就是增强体质的意思 练力量的话 跟跑步一样要循环渐进 有一些小的哑铃最好 不知道你那边有没有健身房 有的话你可以去里面办个会员不是很贵 里面还有操课 像瑜伽健身操很多种 在者的话 你可以游泳 是锻炼受力燃脂的 对腰部颈部都好 都没关系的 不管练什么记得要从轻到重 从慢到快 跟着自己的体质承受能力练 不要强迫自己 就是锻炼不要硬撑的意思 希望你的体质有所变化 我运动、我健康、我快乐 呵呵 这个标语是我以前健身房的标语 希望可以帮到你 对了 还要注意饮食 给自己来个饮食计划吧 ☺ 还有 每次运动完都要适当的拉伸一下， 自己也可以完成的 自己的话主要可以给自己的四肢肌肉放松。可以话 找个人来辅助你更完美 拉伸的效果是你每天锻炼完减少第二天的肌肉疼痛
㈨ 怎么样做运动能保养颈椎和腰椎
病情分析：你好，长期在电脑上工作的人，首先要养成良好的电脑工作习惯，最忌讳在电脑上一直坐着，久坐的人整个颈椎以及腰椎都是弯曲的，在仰卧的时候最好又给你手扶着头部，依靠腹肌的力量，将上半身带动起来，让原本紧张的颈椎再次恢复到正常。
意见建议：建议，要有安全防范的意识，学会自己保护自己就是最好的方法。
多运动锻炼。