补正气的锻炼方法

① 增强体质提高正气举例说明

增强体质提高正气比如经常腹式呼吸，增加肺活量；又比如适当服用人参黄精地黄阿胶等补血补元气，也可以提高正气。

② 养阳气最简单的方法是什么

之生长壮老，皆由阳气为之主：精血津液之生成，皆由阳气为之化。“阳强则寿，阳衰则夭”，所以，阳气决定人的身体健康状况，养生，其实就是在养阳气。下面我们和大家分享的就是生活中可以升养阳气的方法，希望对您有所帮助——

一、太阳

古人把阳气比作天地与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么天地都是黑暗不明的，万物也不能生长。所以天地的运行，必须要有太阳。而人身的阳气要调和才能巩固它的防护功能，不然就会招致病邪的侵入。

太，盛大、洪大的意思。太阳就是天地间最大的阳气来源。所以善加利用阳光是排寒气的窍门，借天地宇宙之力驱除自身的病。

二、早晨

早晨是阳气升发的时候，万物随着太阳升起开始苏醒。早睡可补肾阴，早起晨练可补肾阳。所以身体不大好的人，万不可跟着别人锻炼，更不可晚上锻炼，白白损耗阳气。

当然，若你掌握了一些道家的静功，那些功法只要身体允许随时可以练。

前面指的锻炼是指我们平时接触的那种锻炼方法—有氧运动。那种运动损耗很大，运动之后要及时培补。并且早晨的太阳光是非常纯净自然的，对体弱的人尤其适合。

三、睡眠

道医讲人养生要睡子午觉，从子午流注来看，子时和午时是胆经和心经运行活跃的时间，也是培补正气，阳气的最佳时间。子时就是23点到1点，午时就是11点到1点。

我们大家可能都有体会，早上起来精神最好，上了一上午的班，到中午精神就开始有些疲惫了，这个时候休息一回打个小盹，20分钟到30分钟即可，睡不着也行，就可以培补身体。

四、夏天

练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。

方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

2、混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手十指交叉放在头顶的百会穴处。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

③ 要想补阳气，提高免疫力，每天要做什么运动要注意什么

要想补阳气，提高免疫力，每天要做什么运动？要注意什么？下面，一起来看一下吧！

提高免疫力的其他办法

另外，除了运动外，还要结合饮食生活习惯改善免疫力。全面均衡地调节适量营养维生素，可以提高人体免疫力。健康的人最好吃水果和蔬菜，吸收维生素，加强维生素A、维生素C等营养。有绿色蔬菜、橙子、猕猴桃、柚子等。保证每天吃一个水果。另外，要注意蛋白质也不缺乏。蛋白质摄入量低，免疫球蛋白急剧减少，人体无法阻止病毒。蛋白质的主要来源是肉，现在很多想减肥的人声称不想吃肉的人，可以考虑使用蛋白粉产品，比如我经常喝的汤臣贝干蛋白粉。也是优质的蛋白质来源。

④ 提升中气的锻炼方法是什么

游泳：因游泳可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让元气尽快恢复过来。

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。

中气不足的常见症状

精神不济，胃口不好：神疲乏力，精力不支，胃口不好，四肢发冷，大便先硬后软，说话声音提不起来，有些病人还会肝气偏旺，容易发怒。

经常感冒，出汗异常：经常感冒，鼻塞，打喷嚏，出汗异常，头晕，气短，或是伴有胸闷症状，还伴有记忆力下降、心慌等症状。

腰酸膝软，小便频繁，大便次数很多，溏稀，常起夜部分人会影响到性功能。如为女性，则可能出现下腹部阴冷，或月经不调。从形容上看，脸色易发黑、发暗，耳垂枯，脚后跟疼。

以上内容参考人民网-三类人容易中气不足 中医教你如何养中气、人民网-补“气”，咱得锻炼身体

⑤ 古人常说：“正气存内，邪不可干”，如何锻炼自己体内的“正气”

善男子。复有十二种胜法。菩萨成就。名发阿耨多罗三藐三菩提心。何等十二。

情绪之所以最能影响正，乃因情绪最为二元对立的特质。过去看《中庸》，总以为子思将“喜怒哀乐之未发”作为“中”，作为“天下之大本”，太有些小题大作。今日从二元对立的层面来看，则只有赞叹的分了。

七者 光明心。为求无上自性清净光明照故。发菩提心。
八者 幻心。能知诸法究竟无物故。发菩提心。
九者 无物心。能知一切无所有故。发菩提心。
十者 坚固心。于诸法中不可动故。发菩提心。
十一者 不退心。能证诸法究竟尽故。发菩提心。
十二者 度诸众生不生厌心。如说修行故。发菩提心。

⑥ 如何增强正气，规避邪气

人体有正气、邪气之分，有先天后天之分，同样身体健康也有正气邪气之分，正气足，则免疫力就好，如果正气不足，就容易受到邪气的干扰。 中医正气学是一门养生、防病的学科，也是一门预防疫病（传染病）的医学。中医正气指的是人体的正常功能活动以及对外界环境的适应能力、抗病能力和康复能力，有维护自身生理平衡与稳定的功能。中医正气包括了营、卫、气、血、精、神、津、液和腑脏经络等功能活动。人体是一个有机整体，人体内脏和体表各部组织器官，以五脏为中心，分为心、肝、脾、肺、肾五大系统，这五大系统之间，以经络为联系通道，以气血津液为信息物质，以心为主宰，共同组成了结构严密、分工有序、相互协调的整体网络调控系统，保证了正气的强盛和机体的健康，其每一组成部分都有独特的功能和抗病御邪的作用。所以，气血津液、腑脏经络共同组成了人体抗病防病的防缷系统，发挥着保护机体建康的作用。

增强正气，规避邪气，因为疾病的发生涉及到正气和邪气两方面的因素，正气不足是疾病发生的内在基础，邪气侵犯是疾病发生的重要条件，所以预防疾病发生也必须从两方面着手：培养正气，提高肌体的抗邪能力；采取多种措施防止病邪侵袭。简单来说就是增强正气，规避邪气。

增强正气：一方面重视精神调养；另一方面还可以用药物及人工免疫等方法，增强体质，提高抗邪能力，预防疾病发生。

规避邪气：要注意饮食清洁，防止病从口入；药物预防，驱除邪气，提高免疫机能；爱护生态环境，保护生态平衡；维持环境卫生，防止污染等。

当人体的正气虚时，六淫邪气入侵，人就会容易生病，当一个人的正气旺盛，就会与致病邪气相抗拒，就不会生病。当正气和邪气都很旺盛时，为实证。当正气不能抵挡邪气时为虚证，病情就会加重。

扶助正气要防七情内伤

中医认为，七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情绪的变化与内脏功能密切相关，不同的情绪变化对内脏有不同的影响。大怒则伤肝，大喜则伤心，忧思则伤脾，悲伤则伤肺，惊恐则伤肾。事实上，情绪的异常变化都会伤及内脏，主要影响内脏的气机，使气机升降失常，气血功能紊乱，从而引发亚健康乃至疾病。而七情调和则能促进脏腑活动旺盛，扶助正气，从而提高机体免疫功能，提高抗病能力。

扶助正气要防偏食

饮食养生要以五谷杂粮，荤素搭配，五味适宜为原则。每餐不过饥过饱，对于厚味，如牛羊猪肉，要喝汤多而食肉少。对于鸡鱼虾等，虽喜食而不宜多吃，水果吃太多也会伤脾胃。蛋白质和脂肪要适当摄入，千万不能因为怕发胖而一点不沾。在蛋白类食品中，鱼类蛋白、大豆蛋白是最好的保健食品，有降胆固醇和防癌作用，可以多摄入一些。均衡的营养才是健康的基石。

扶助正气要保持适度运动

保持经常性适度体育运动可扶助人体正气。如：散步、慢跑、游泳、打太极拳等适度的体育锻炼可达到强身健体的作用。

总之，人只要做到正气凛然，则百毒不侵，百病不生，这样就能长期保持健康状态。

⑦ 培养正气的十大方法,你有坚持做过几个,为什么

坚持做10个，每天坚持做10个，然后就可以很有效地锻炼。

⑧ 怎么提升正气

1、练气功，如太极，因为练太极拳可以提高免疫力 ，中医称致病因素为邪气，机体调整阴阳气血平衡的能力为正气。太极拳动静相生，虚实刚柔，有变有常，是一种科学的健身运动。通过练拳养气，行气通经，平衡阴阳，协调五脏，来提高自身机体的阴阳自和能力，即西医所说的抗病康复能力和免疫力的自我修炼技术。
按现代科学的说法：通过科学的健身运动，机体内有机元素的合成代谢、分解代谢，化生成为机体生命活动和生理活动提供能量的物质形式——"气"。这个"气"能增强生命活动及生理活动和病理变化的调节的能力，《内经》称这种物质为“正气”。
2、注意自身的修养，多读书，遇到多思考

⑨ 调理虚寒体质，补阳气或为关键因素，哪些方法助你阳气满满

一、多晒太阳，多运动

虚寒体质的人需要多做运动，最好是能在户外运动，如：慢跑、快步走、跳绳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但切忌不可运动过度哦。

注：敲胆经虽好，可不宜过于频繁或者力量过大，会造成胆经火旺，引起目赤，易怒，头痛，胁痛，口干，口苦，失眠，耳鸣，视物模糊等症状，也会引起胆汁排泄不畅，诱发胆囊结石，胆囊炎，胆管炎等。

2、如何敲胆经？

每天早上起来，双手沿着裤线位置来回敲力度适中，敲约10分钟，腿部感到微微发热即可。

⑩ 中医在进行未病先防时，用养生的方法来增强正气时都实施哪些措施

1. 顺应自然：顺应自然进行衣着饮食调配，起居有常，动静合宜。 2. 养性调神：要做好养性调神，一是要注意避免来自内外环境的不良刺激，二是要提高人体自身心理的调摄能力。 3. 护肾保精：注意房室有节、运动保健、按摩固肾、食疗保肾、针灸药物调治等，从而使人体精充气足、形健神旺，达到预防疾病、健康长寿的目的。 4. 体魄锻炼：注重“形神合一”、“形动神静”。并应注意运动量要适度、要循序渐进、持之以恒。 5. 调摄饮食：调摄饮食主要包括注意饮食宜忌及药膳保健两个方面。 （ 1 ）注意饮食宜忌：提倡饮食有常，注意饮食卫生，克服饮食偏嗜。 （ 2 ）药膳保健：注意因时制宜，药食结合，辨证施膳等。 6. 针灸、推拿、药物调养：药物调养，通过长期服食一些对身体有益的药物以扶助正气，平调体内阴阳，以健身防病益寿；针灸、推拿是通过针灸及各种手法，作用于体表的特定部位，以调节机体生理病理状况，以保健强身