施瓦辛格的锻炼方法

1. 施瓦辛格的肌肉是怎样炼成的

首先，要坚信能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。给自已订一个目标，然后经过刻苦训练去达到它。请记住，如果怀疑自己就会失败，千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必需大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。留意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

2. 施瓦辛格的身材是公认的，想要他那样的胸肌应该怎么锻炼

胸肌是全身较为难练的一个部位，所以想要练的话，最好还要去健身房去练，因为健身房有专门的器械，而且你还可以咨询教练和有经验的人，在家看视频，可能在某一些注意点，尚没有注意到，那么方法就是错误的，甚至会对身体带来一些不好的影响。

健身是一个坚持的过程，只要你坚持的时间足够长方法也是正确的，那施瓦辛格的身材，你也会拥有的，没有必要羡慕她，你只要多练习就会得到很好的结果，在练习的过程中也要注意饮食，多吃鸡胸肉，多吃高蛋白质的东西，在高强度锻炼的时候，一天四五颗鸡蛋也是正常。

3. 施瓦辛格的强大腹肌，究竟是怎么练成的

施瓦辛格，一位伟大的电影明星，荧幕中的硬汉杀手。每当我们看到施瓦辛格在电影中出现的时候，总会有种瑟瑟发抖的感觉，当他从黑色皮大衣中拿出一把银色霰弹枪的瞬间，整个电影场面的都炸裂了，仿佛全世界只剩施瓦辛格一人，只有施瓦辛格这样的男人才是真正的男人。

4. 如何安排锻炼才能让自己看起来更加强壮

阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是每过着名的政治家、健美选手，当然最为出名的是他是一名好莱坞演员。饰演《终结者》中的阿诺未来战士，穿梭时空保卫地球。在电影里，看到他线条优美的肌肉，许多在第一时间就会想到这是一名标准的硬汉。

以上训练，只能感慨，想要成为健美运动员，除了大重量，还需要每天的坚持，以及科学的搭配。当然，许多锻炼对于我们只是参考，毕竟我们不要去好莱坞试镜，也没有必要去参加政治路演，而且不同人种，基因也会不一样，承受的力量也不同，不得不说，他的力气真的是大，小编要是能够某一天做足这些超级训练组，我也会觉得自己是个超人了。

但是这个超级明星和健美运动员的施瓦辛格，他的锻炼方法，能给我们从其他角度审视自己以前健身是否有没有更合理的安排。以上也只是他在健身时候最为经常锻炼的动作之一，在参加比赛前夕，他也会更加针对性的锻炼不同肌肉，尤其是背部、胸和腿部。这5组锻炼方法，我们只需要择优而取，毕竟适合自己的，才是最好的。

最后预祝大家在健身过程中，能找到自己的目标，成为儿女的硬汉，成为自己的政客，成为大众眼里的健身达人。一起加油！

5. 阿诺德·斯瓦辛格的肌肉怎么练

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

6. 如何健身才能有施瓦辛格那样的身材

说道施瓦辛格，我首先想到的就是他在终结者电影中带着墨镜开枪的样子，其次就是他的肌肉，充满着爆炸性与震撼。

除了多吃，多练，坚持，还有一个很重要的诀窍，那是多睡。你想想八戒你就秒懂了。

最后希望能练出大家自己都喜欢的肌肉，这是一个很漫长的过程，所以大家一定要坚持。

7. 施瓦辛格常用的强化训练方法都有哪些

健美这个词语，我相信不管是懂的人还是不懂的人，第一时间想到的人都是他——施瓦辛格，这位传奇健美人物用自己的身材告诉了世人什么叫做健美，也让全世界无数人为之倾注，为健美而疯狂，而施瓦辛格浑身上下最令人觉得惊艳的不是他的腹肌也不是背部，而是我们最熟悉的肌肉肱二头肌。

我们需要利用高强度的训练去训练我们的肱二头肌，只有努力拼加上适当的技巧，我们才能充分地激发每一块肌肉的潜力，二头肌的训练主要就是一个弯举的动作，而我们就是利用各种变式弯举去锻炼我们的二头，这样加入多样的练习动作，不断变化我们的肌肉才可能全方面发展，变得更加强大！

8. 施瓦辛格的身材简直荷尔蒙爆表，怎么样才能练出那样的完美身材

施瓦辛格能拥有这么完美的身材，是长期大负荷的锻炼的结果。

从一个不同的穷小子到世界巨星，可以想象1施瓦辛经历了怎样的蜕变。时至今日，70多岁的施瓦辛格身材依然保持的很好。
事实证明，一件简单的事情如果重复去做很多次，就会产生惊人的效果。除了不懈的坚持锻炼，还有非同常人的毅力，造就了这位行走的荷尔蒙，健美界神话般的存在。

9. 阿诺德·施瓦辛格用来建立和保持肌肉的6项运动是什么呢

阿诺德•施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)在健美界开创了一条新路，人们至今仍从他经典的训练套路中寻找灵感。

在一个全新的Athlean-X视频中，顶级教练杰夫·卡瓦莱尔(Jeff Cavaliere)列举了施瓦辛格称之为“黄金六项”的基本锻炼方法，他认为这些方法帮助他建立并保持了肌肉质量的增加。

杠铃卧推

阿诺德常用的锻炼胸肌的方法之一是杠铃卧推，用的是加大抓地力。“阿诺德觉得，当他张开双臂，他可以减少肱三头肌的贡献，使胸部发育最大化，”卡瓦利尔解释说。

虽然仰卧起坐与施瓦辛格的关系并不密切，但他其实是这个减肥运动的忠实粉丝。虽然这是一种非常简单的运动，但卡瓦利埃强调，正确的技术对避免脊椎问题很重要。“每重复一次，把你的脊柱画回到地面;不要向后摔，”他说。

杠铃深蹲

卡瓦利尔说:“深蹲可以增加腿部的尺寸，阿诺德就是靠深蹲来实现的。”

然而，如果你因为膝盖问题而不能做下蹲，还有另一种运动可以帮助你得到相同的结果:杠铃弓步。“无论你现在感觉如何，总有一些事情可以让你继续锻炼腿的尺寸。”

10. 阿诺德·施瓦辛格 以及史泰龙 他们的肌肉怎么练的

建议你训练各种俯卧撑（网上有视频教学）练习上臂、胸部、背部的肌肉，每次练透，然后第二天休息，等不太酸了再练，期间多吃鸡蛋，特别是蛋白，有条件的话吃点蛋白粉。大肌肉训练三分练七分吃，且不要蛮练，休息期间发酸其实是在长肉，若你不管它狂练的话容易伤到肌肉组织，没有好处。这样的训练方法比较科学，也比较省力。腹肌要做各种仰卧起坐，是要天天练的，因为肌肉结构和上述的不一样，要求中等次数，但组数要多。另外，他们这种纯爷们的肌肉是靠药品吃出来的，对身体有影响，建议你不要盲从...