瑜伽膝盖受伤的最佳治疗方法

⑴ 膝盖受伤如何恢复

膝盖受伤的恢复与预防：
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了（就像我一样）！

形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！

登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

恢复及预防：

1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。

2、此方法的原因及作用：
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

3、解决膝盖受力的方法：
专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。

总结：
登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。

⑵ 膝盖疼能不能练习瑜伽

1、轻微疼痛可以练。如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。

2、膝盖疼痛严重不能练。但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。

(2)瑜伽膝盖受伤的最佳治疗方法扩展阅读

膝盖疼练瑜伽方法：

膝盖伸展

起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

腿弯举

起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组，12～15次。

⑶ 练习瑜伽膝盖受伤怎么办

• 先期要做好髋关节的热身运动。

  在瑜伽练习中，先期要注意做好髋关节的热身运动。可以练习旋转髋关节的体式，如蝴蝶式、牛面式等，加强髋关节的的拉伸。只有先期开展髋关节的热身体式练习，才会减少膝关节的受伤机会。

  

⑷ 瑜伽时 膝盖疼，练过的进

你好，您一定是刚刚接触瑜伽。。。。
跪地时注意全身肌肉紧张，可以减少对膝关节的压力，再者，你是不是膝关节有旧伤呢？若有，就把教练教给你的动作简单化。可以把臀部着地，专业的教练都会提醒你的。
手腕痛很正常，手腕着力，对关节会产生挤压，不是经常拉伸的人就会感觉到疼痛，时间长了就会好的。别太担心，练习前把自己的情况告诉教练，教练会酌情处理的。。。。

⑸ 练一段时间瑜伽后，膝盖开始疼痛，不知道有什么方法能止痛

如果疼痛厉害的话，建议去医院检查一下，看是错误的练习导致的还是其它问题导致，要对正治疗止痛。

⑹ 膝盖疼怎么练瑜伽

在我们现代生活中，瑜伽是一种很常见的健身运动，在众多练瑜伽的人中，大多都为女性朋友。练瑜伽对身体肯定是有好处的，但是膝盖疼痛可以练习瑜伽吗?

如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。

起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。动作过程：保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2_3组，每组15次，左右腿交替做。

因此，如果您感到膝盖疼痛的话，还是需要按照疼痛的具体情况，瑜伽的练习种类以及方法等，找出不会伤及膝盖的练习方法便没有问题。

⑺ 膝盖不好可以练瑜伽吗怎么养关节呢

一般情况下膝关节损伤是可以练瑜伽的，主要还是看膝关节疼痛能不能练瑜伽。如果疼痛不严重可以锻炼瑜伽，并且练瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活性，可以促进膝关节损伤的恢复。但是一定要进行正确的练习，不正确的练习也可能导致对膝关节的二次伤害，所以患者一定要在老师的指导下进行正确的练习。
平时生活中除了进行瑜伽练习以外，患者膝关节损伤以后还可以进行局部的热敷，理疗，按摩，推拿，针灸等物理治疗的办法，效果也是非常不错的，可以配合着服用一些消炎止痛，活血化瘀的药物可以促进疾病的恢复。
生活节奏上，建议患者调节好自己的生活节奏，早睡早起多注意休息，保证睡眠充足。饮食上患者调节好自己的饮食，多吃一些营养丰富，清淡易消化，含高蛋白质高钙的食物，如鸡汤，排骨汤，海带，鱼，虾皮，豆制品，瘦肉等等，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，来补充自身所需要的营养成分，不要吃生冷、辛辣、刺激性食物。
瑜伽练习它是非常好的膝盖理疗方式。很多人对膝关节疼痛有异响可以通过这个瑜伽的方式来缓解，而且效果非常好，但是前提是要好好的练习瑜伽，不然膝盖会真的难受。
今天我们来说一说三种最伤膝盖的瑜伽练习方式：
第一、膝盖的超生现象会对膝关节有不同程度的损伤，特别是膝关节前侧会受到挤压，后侧被迫拉长造成膝关节的不稳定，这个在很多瑜伽体式里都有体现，比如说这个站立、站立前躯体式、三角伸展式等，在练习的时候要时刻注意一下。
第二、膝关节不正给膝盖的压力过大，久而久之内外出现了不平衡，特别是在站势第二二式和欢迎式等常见的瑜伽体式里。这里膝关节的不正更多的是我们一时还没有更好的关注它，所以以后在练习的时候带着觉知来练习。
第三、就是由于髋关节的紧张导致了膝关节的代偿，比如在全莲花中，如果髋关节过于紧张打不开，更多的压力堆积到膝关节，现在很多都是由于追求全莲花把膝盖废掉的瑜伽练习者，所以要找到问题的所在，不要盲目的追求提示。

⑻ 练瑜伽膝盖疼怎么缓解

1.膝盖轻微疼痛由于关节炎、滑膜炎等病导致适运促进膝盖恢复能太强烈做些膝盖造太负担瑜伽作 膝盖疼由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复病导致需要遵医嘱躺段间瑜伽先放吧

2.防止膝盖疼或者膝盖伤病复原佳式保持健康体重增强膝盖平衡肌肉柔韧性反射调节作用都能使膝关节少受伤害练瑜伽达效

3.膝盖疼练瑜伽

腿部内侧举 起始姿势：身体左侧躺板臀部稍向前倾右臀位于左臀左腿伸直自平放板右膝微屈右脚内侧放体前远板屈左肘并枕左臂右掌扶胸前板支撑身体 作程：保持身体其部平稳静止收缩左腿内侧肌肉并向抬高约15厘米保持3秒钟缓慢原条腿完目标数换另条腿做做2～3组每组15左右腿交替做 提高难度：腿作高处向举腿4～8（要落）原再做作

转足直抬腿 起始姿势：坐板左腿身体前伸直脚趾向右脚平放于板右腿弯曲保持躯干挺直并收缩腹肌向倾斜身体两手于体撑重放前臂轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转使脚尖指向表盘11点向（右腿做作右脚位置转至1点向） 作程：绷紧左腿股四肌并抬起左腿直右膝同高保持姿势3秒钟慢慢原起始位置做完左腿所数换右腿做1组做2组每组15 提高难度：练习身体坐直胸前抱紧右膝

单脚平衡 起始姿势：双脚立与臀同宽双臂侧平举 作程：抬起左脚用右脚单脚站立帮助保持平衡盯住前固定点保持姿势30秒换腿做双腿交替进行每侧重复8～10 提高难度：手放髋关节处抬高腿保持平衡姿势60秒

注意：瑜伽练习程定要听身体反应旦现间隐痛退尤其关节部位应及咨询专业教练或医院检查听医指导千万能拖再拖味靠熬解决问题免伤拖病造挽损伤

⑼ 运动性膝盖劳损疼痛瑜伽训练能缓解治疗吗

可以的，瑜伽可以缓解膝关节劳损的症状，进而对膝关节进行保护，但是不能治疗。
原理：通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损，但是过度使用膝关节就会导致劳损，所以万万不可过度使用膝关节。而瑜伽的练习，通过对膝关节的放松、伸展、力量的建立，从而强壮膝关节及其周围的肌肉，来保护膝关节。
膝关节劳损的话，是不能完全康复的，只能去建立旁边组织的力量，去保护劳损的位置。

⑽ 膝盖疼痛太难受，哪几个简单瑜伽动作，可以缓解膝盖疼痛

膝关节是人类的最大并且是一个相当复杂的关节，因为承重教大所以很容易受伤也。人类膝的关节的平均重量为35公斤。因此，膝关节维护开始得越早越好！特别是，一些人经常遭受膝关节疼痛，需要尽快锻炼。这里有一些瑜伽练习方法。

有时在一些坐姿下，会有膝盖疼痛，例如头对膝盖和巴德达·科纳萨纳，这需要一个或两个膝盖弯曲。尝试以头对膝的方式将弯曲的膝盖靠近直腿，以减小角度；或者在大腿外侧放置一块瑜伽毯来支撑弯曲的膝盖。