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女人腰疼僵硬的治疗方法

发布时间:2022-05-23 07:51:15

A. 女人快速缓解腰疼方法

有物理疗法和药物疗法两种。物理疗法包括1.卧床休息, 大多数病人采用 卧床 休息的方法,使病情得到缓解。如不可以采用俯卧,两手放在身体的两侧的方式,也可以采用俯卧的方式,的腹部下面垫个软枕,把头放在手上面更舒服些。2.伸展背部,不要因为腰痛,就不敢伸展背部是不对的。3.进行冷敷和热敷;先进行冷敷,消除炎症,再进行热敷,得到缓解。
药物疗法;药物可以缓解肌肉痉挛,促进局部血液循环,使疼痛得到缓解或消失。如芬必得,消炎痛等。我觉得贴膏药就是一种很好的办法。

B. 如何治疗女人腰疼

建议去医院检查一下,确诊后在对症治疗。有可能是腰肌劳损,腰肌劳损的特征是腰部姿势不正,腰椎向前弓,骨盆前倾,走路撅屁股。 腰部僵硬,起床的时候最重,活动后逐渐减轻。 你不妨试一下倒走,倒走时注意穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动量,要量力而行,注意安全,坚持走几天,看是否有效。倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。 倒走不方便,可以做无实物模拟实验,赤足或穿平底鞋,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,坚持直立,体验时间越长越好,感觉一下,疼痛有无减轻。 如果疼痛能够减轻,考虑到安全性和不容易坚持,可以穿一双负跟鞋,鞋底是前高后低的,能强制人体重心后移,矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势,和倒走的作用相同,也叫形体训练鞋,穿着它正常行走就相当于倒走,但是更安全,锻炼的总量更大,可以缩短康复时间,效果巩固,样子与正常的鞋接近,负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的, 平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋,任何带跟的鞋都会加重腰痛的。 在日常生活中,不良的姿势,例如:不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的,要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉,有利于长期不合理姿势腰痛的康复,有时间可以锻炼一下。

C. 四十多岁的女人腰部很僵硬还有酸痛的感觉,怎么保养比较好

女人到了中年,很容易出现腰部酸疼,甚至腰肌劳损等症状,如果这时候还不注意,长此以往发展下去,你的问题会越来越严重,甚至会导致瘫痪。今天我们就来聊聊这种情况是如何引起的,又该如何做呢?

根据一项调查,站立和坐着的不同姿势给人体背部的椎间盘带来不同的压力。例如,以椎骨间100单位的站立压力为标准,以站立姿势弯腰捡东西时,压力会上升到200单位,以坐下姿势时,压力甚至会达到275单位!可以看出,姿势压力越大,不能使用的时间就越长。 因为姿势不当使用的时间越长,对脊柱造成的伤害就越大!

痛苦的刺激不仅会让个人无法忍受,也会让患者无法正常工作和生活。它还会给家庭和整个社会造成生产力和国民经济的巨大损失!在所有慢性疼痛患者中,背痛和腰酸的患者所占比例最高。 其他因素可能是内心焦虑、对工作或家庭纠纷的不满,或者经常失眠。 长期的抑郁和抑郁会使身心紧张,背部肌肉的长期压力也会引起肌肉疼痛,从而加剧抑郁和焦虑。

除了这些医疗手段的治疗,日常生活中女性朋友更应该养成健康的生活习惯,不要过度劳累,也不要长时间不运动。除此之外,一些中医的推拿针灸也是很有效果的。

D. 腰疼怎么缓解,腰疼怎么缓解呢腰疼!

1、按摩穴位:腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗,可以按摩环跳穴,该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点,也可以按摩委中穴,在大腿后面中央、腘窝中央偏外处,还可以按摩小腿肚中央的承山穴,内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次,每个穴位按摩1分钟,一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。

E. 腰疼怎么治疗方法

女人出现腰痛以后,治疗如下:

第一、要绝对卧床休息,初次发作时,应严格卧床休息,强调大小便不应下床或者坐起,这样才能有比较好的治疗效果,卧床休息三周以后可以佩戴腰围保护下起床活动,三个月内不做弯腰持物的动作,这个方法简单有效,但很难坚持,缓解以后应该加强腰背肌的锻炼,以减少复发的几率。

第二、牵引治疗,采用骨盆牵引,可以增加腰椎间盘的间隙的宽度,减少椎间盘的内压,椎间盘突出部分可以回纳,减轻对神经根刺激和压迫,需要专业医生的指导下。

第三、理疗和推拿按摩可以缓解肌肉的痉挛,减轻椎间盘的压力,但注意暴力推拿按摩,这样的很容易导致病情的加重。

总之,可以去当地的正规医院诊治,或者找三级三甲的医院来进行治疗,避免延误病情。

F. 腰部酸痛、僵硬

腰酸背痛的疗法前言:一项调查资料说明:人类因站、坐不同的姿势,而带给人体背部椎间盘不同的压力,如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时,当采取站立姿势又弯腰取物时,压力升高到二百单位,若是坐着弯腰取物时,其压力更高达二百七十五单位!可见承受压力越大的姿势,越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久,背脊受到的伤害愈大!且疼痛的刺激,不仅使个人难以忍受,也使病患无法正常的工作、生活,更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失!在所有的慢性疼痛病患中,腰酸背痛的病患占了最高的比例。过去,台湾是属于农业社会,人民刻苦耐劳,多以耕作或以劳力谋取生活,日常饮食亦多清淡以蔬菜为主,鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅,故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是,岁序进入了二十一世纪,人类寿命增长,社会也迈入老年期,人们安享社会繁荣、进步,工作压力倍增,饮食西化,运动量减少,人类的体能、健康自然地衰退了!老化、慢性病增多,腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛!哪些人易罹患腰酸背痛?那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工,最易罹患腰酸背痛!事实上,从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者,如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等,最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛;另外的因素可能是内心的焦虑,对工作的不满或有家庭纠纷,或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张,背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛,又因疼痛而使苦闷、焦虑加重!如何治疗腰酸背痛 1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛,是治疗腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是太极、气功和游泳。 2.推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 3.牵引疗法:本法对于椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者,有助拉开椎体间的距离,避免骨刺或软骨压迫到神经,并有助减缓疼痛症状。 4.针灸疗法:针灸可促进气血循环,并有镇痛作用,对于急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者,可施以局部的温灸,有着舒筋活络的效果。 5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织,产生热能,有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激,使肌肉细胞规律运动,缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用于急性疼痛的一、二天内,有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用于慢性痛,有改善局部循环,增进组织复原能力。 6.药物治疗:局部瘀肿热痛者,可外敷活血消肿清热的药物,如无瘀肿但有疼痛者,可外贴伤科药膏。内服方式,一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主,使用内服药物时务必先请医师诊处。 1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失,台湾目前没有官方的统计数字,但若以美国十分之一的人口粗略估计,1996年的损失,约为美金160亿元!而这项损失,就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六(详阅主计处资料),,如此重大的损失,相信不论是个人、企业或是政府,都应重视并尽可能予以控管才是!其实要避免酸痛,长保身体的健康并非难事,只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂,只是要持续的运动,确实很难,除非是有了病痛,才会开始运动,而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁,提早作运动来预防腰酸背痛,毕竟预防胜于治疗!我们也要提醒您,注意预防运动伤害,选择轻量运动-太极、气功,作为维持健康的保健运动。 向背痛说拜拜 腰酸背痛是一种现代人常见的症状,根据健保局统计,八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿,有高达二百多万人曾因背痛求诊,健保局表示,背痛的黄金疗程,是在发病后的三个月内,因此民众若有腰酸背痛,应尽量把握这段期间治疗,超过黄金疗程者,即使接受相同的复健疗程,效果也远不如立即治疗来得佳。上下背痛症候群发生的原因,除了少部分是因内科疾病(如肠胃不适)引起外,大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起,其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。所以为了预防腰酸背痛,最好的方法不外乎是避免不正确的姿势,平常养成规律的运动习惯,尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。台大医院复健科医师赖金鑫表示,日常应养成规律的运动习惯,运动等于加强身体健康的本钱,同时应避免日常生活中不正确的姿势。在避免不正确的姿势方面,应注意的重点包括:搬重物或捡取地面上的东西时,尽可能以弯曲膝盖取代弯腰;;不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西;避免长时间维持同一姿势,因为任何一种静态的姿势维持一段时间后,该部位的肌肉很容易引起疲劳,此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。至于在治疗方针方面,“疼痛”是疾病开始的讯号,尤其是肌肉骨骼,只要疼痛一发生,首先要做的事情就是要立刻休息,以免加重进一步的伤害。然后找经过复健训练的专科医师(如复健科、骨科、神经科或整型外科),给予详细的诊察、诊断和治疗方式。如果没有神经压迫的症状,局部热疗或电疗,每日20分钟至症状改善为止。但应注意的是,热疗特别是电疗,不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。(林家梁) 腰酸背痛 累积性伤害征兆许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事,很容易造成累积性伤害,而变成慢性症状,腰酸背痛是最常见的临床表现,此时须及早就医,用药物缓解疼痛,配合适当的物理复健,可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。 最近隔壁的王妈妈常常感觉到腰酸背痛,刚开始王妈妈不以为意,当作是一般老年人都会有的毛病,年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的,于是她都去药房买酸痛药布来贴,等疼痛缓解,就以为好了,从来没想到过要求助医生及复健人员,更没料到这或许是累积性伤害的征兆。直到一天,王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服,跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间,突然想起水壶的热开水应该滚了,正想起身关瓦斯,这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来,当场痛得王妈妈眼泪直流,若不是刘妈妈在旁边帮忙,王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了。这时警觉到状况不对上医院求助,医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害,幸好及早就医,要不然后遗症可是不少。在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样的问题,长期以不正确的姿势做家事,容易造成累积性的伤害,进而演变成慢性症状,影响的程度可大可小。在王妈妈的例子中,由于她长期在弯腰的姿势下洗衣服,造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳,所以出现酸背痛的症状,痛起来就像是有人在拉扯着肌肉一样。在过去医药常识不普遍时,很容易被当作是“正常现象”而忽略,或是求助国术馆以为贴药布就会没事,事实上,如果没有适时求医,可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害。遇到这种状况时,应及早求助复健科医生,借由药物的作用除了可以缓解疼痛,还可以减轻肌肉过度紧张的状态,避免组织永久性伤害的发生。除此之外,复健科中还有物理治疗师可以提供物理性疗法,如:电疗、热疗等等,减轻疼痛的症状,且帮助受伤的组织复原。而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议。事实上,如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节,也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低。俗话说:“预防胜于治疗”,以下将依王妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议: 1.将洗衣平台升高至腰部的高度:用传统洗衣方法时,不管是坐着或是站着,洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置,不要让弯腰的姿势出现,以避免背部肌肉过度地持续伸展。若考虑洗衣机时,在经济许可下,可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度,也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现。 2.使用有靠背的椅子或是让背后可以靠着东西做事:背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担,因此,除了活动性的家事,如:扫地、拖地外,只要是需要长时间从事的工作,如煮晚餐,最好选择背部有支撑的位置从事,此外,背部的支撑物要至少能与肩齐,这样才有比较好的支撑效果。 3.使用长柄工具:在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作,我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子,尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度,在腰部左右的地方。 4.适度休息:如果工作需要比较长的时间,大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续,以免肌肉长期处于紧张的状态,可以得到松弛的机会。 5.平时保持适当的运动:适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力,让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳,也可以使肌肉细胞维持活性,加速受伤组织复原的情形,但是,运动处方必须听从医生或是复健人员(物理治疗师及职能治疗师)的建议程度,否则可能变成二度伤害。 6.摄取均衡的营养:除了养成运动习惯外,均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长,若是平常就多注意这几点,相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列。(作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师)怎样消除姿势性腰痛?姿势性腰痛表要是由于工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛,首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法:一、坐位训练:患者坐在有靠背的普通木椅上,双髋、双膝屈曲九十度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者,可选用靠背前侧有凸起的椅子,以利于训练的进行。二、站姿训练:患者腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度,方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。三、步行训练:在坐位和站姿训练的基础上,进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下:(一)头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品,在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。(二)两手各提一较轻物品,腰椎保持平直,同时迈步前进。腰椎的姿势性训练,应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施,并要求持之以恒。此外,这种姿势训练也可用于腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。 选张合适的工作椅健康是工作的一大动力,所以,为自己选择一张合适的工作椅非常重要。合适的工作椅必需符合下列的条件:椅背 1.高度:不一定要高到肩膀以上,对于某些人而言,太高的椅背反而会妨碍工作。 2.一定要有支撑腰椎之弧度,不要拿个靠枕垫在后方就算数,垫错位置反而弄巧成拙,造成不适。椅座及椅垫 1.宽度:坐下去时,两侧至少要留一吋的空间。 2.深度:以能容纳整个臀部及大腿为原则,并且与膝盖后方留点空间,免得造成膝盖及大腿的局部压迫。 3.椅垫:前方最好带点弧度,而不是坚硬方正的边缘。 4.高度:最好能调整,除了配合工作台的高度之外,还要让使用者的大腿角度大致与地面平行,膝盖位置可以稍微低于臀部,并且双脚可以完全贴到地面,不致悬空。扶手高度:不能太高,否则会导致肩膀高耸。如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台,或者影响左右方向的活动时,最好找可以调整高度或拆卸的扶手。 可调整性椅子设计中可以调整的包括:椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度。多调整几次以达到最舒适的状况。气动式的调整比较好用。调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控。 稳定度基座要稳定。若工作中需要常常转向时,就要使用有脚轮的椅子,五点支撑较为适合。确定脚轮的设计适合您工作场所的地板类型。 材质皮质较好清理,布质的透气性佳,各有优劣。椅背及椅垫不要过度柔软。 特殊工作需要如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等等,工作需要坐站交替,常常起身取物时,高度较高、且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合。跪式座椅 (Kneeling Chairs)的设计是往前倾,有一个靠膝的垫子,较能维持脊椎的良好姿势;但是,对于膝盖及下肢的负荷太大,往往引起不同的疼痛问题;应考虑工作台的高度,以获得最佳工作姿势 。(梁蕙雯医师,复健医学会) 预防腰酸背痛,应从职场环境改善做起王小姐从事电脑文书工作已有一年,近日常感到腰酸背痛,尤其是工作时间越久,疼痛症状更加剧烈。于门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤,探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关。因此除了处方药物及物理治疗外,并教导她一些减轻肌肉疲劳的伸展运动,建议她于工作空档时花几分钟做运动,以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳。但是王小姐对此建议的第一个反应是:“在工作场所做运动很奇怪。”这句话让我不禁陷入深思。 人的一生中有许多时间是在工作场所中度过,因此在职场上推动健康促进计画,于近年来渐被重视与推广。国内各大企业经常针对员工推动的计画包括:体适能促进运动,体重、高血压、高血脂控制计画,以及戒菸运动等。但是随着工作引起的肌肉骨骼系统相关疾病,譬如肩颈上臂酸麻疼痛以及下背痛等,因发生率的提高而日益引起重视。欧美日各国已开始针对此制度法令,责成企业雇主须改善工作环境及流程,提供员工解决预防之道。譬如针对职业性下背痛,除了规定员工的最大搬运重量限制外,还教导员工腰背保健的卫生知识,以及推广工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操。此种类似背痛教室的课程,以往国内都是在医院针对有下背痛的病人推行实施,但很多病人常因所学的知识与其工作的相关性不高无法充分应用,或是客观环境无法配合改善,因此下背痛常易反复发生。因此,若能于职场上推广腰背保健知识及运动,让其真正落实到工作生活中,再加上雇主对工程方面的改善,譬如改变工作台的高度,以避免长期弯腰工作,改善工作流程,减少不必的搬运,或以机器代替人工搬运,以及采取轮调制度,避免长期做同一反复性的工作,以降低暴露风险等。根据国外研究结果显示,经由这种多方面的介入改善,不仅能降低下背痛的发生率,减少医疗支出及员工缺勤率,更能提高生产力,增进员工对企业的向心力。 (洪怡珣医师,复健医学会) 腰酸背痛,你不该忍耐!腰酸背痛已经变成全世界的共同问题了。整天操作电脑的上班族、必须站着服务客人的店员、奔波忙碌的业务员,每一个人都面临到腰酸背痛的苦恼。为什么医师不能够好好地治疗这个毛病呢?“英国医学会期刊”的最新研究报告显示,在1987~1997的这十年间,虽然导致行动不便的严重背痛问题减少了0.7%,但是影响一般人的腰酸背痛比例,却增加了12.7%。南汉普顿大学研究人员为了解腰酸背痛对一般大众的真正影响,特别在1987~1988年间针对2667位20~59岁民众进行调查研究,共有59% 民众参与全程研究;而第二个研究则是在1997~1998年间针对10,363位20~59岁民众进行调查,共有57%民众参与全程研究。结果显示,在调查访谈的一年内,受访者背痛的比例在第一项1988年的研究是 36.4%,在第二项1998年的研究则增加到 49.1%之多。腰酸背痛的增加比例,就男性、女性、经济阶级、居住地域而言,都呈现增加的局面。研究人员认为,腰酸背痛病人的增加,主要有两个原因。第一个是现代人比较注意自己的健康,因此会把腰酸背痛当作是一个症状来治疗。第二个原因则是因为现代的老板也已经能够接受腰酸背痛是一种疾病的请假理由,因此员工也较能够利用医疗系统针对腰酸背痛问题进行治疗。你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族吗?请尽快到大医院的复健科进行治疗,你会发现,原来你也可以舒舒服服地重回工作岗位。(郑慧文,美国加州大学药学博士) 腰酸背痛:五个防痛小秘诀腰酸背痛,是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照,男人只要改善坐姿、在运动前加强暖身运动,就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛,还涉及生理期的保养、鞋子的选择,以及厨房活动空间设计等。腰酸背痛的时候,最聪明的选择就是马上请复健科医师检查;但是对家事工作两头忙的女人来说,正确的休息姿势,可以让没时间看医师的您,获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候,建议您:一、最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高。二、在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精,可以减缓腰痛的痛苦。三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿着。四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用,以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。五、增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,借着钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。减缓腰痛的生活方法,只能治标,不能治本。建议您在腰痛袭击的时候,一定要马上看医师,才能真正地解决腰痛问题唷!(郑慧文,美国加州大学药学博士) 你有腰酸背痛的经验吗 ? 根据统计,大约有70%~80%的人,其一生当中都有过腰酸背痛的经验。当你有此困扰时,除了疾病就医外,平时就要注意保养,在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 : u正确的坐姿 : 1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。 2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高于髋关节,双脚平放地上,坐椅要够宽,以支撑大腿。 3. 避免同一坐姿太久,必要时,每一到二小时起活动一下。 u站立和行走 : 1、由坐到站时,须将臀部先向前移动,然后站立起来,避免过分向 前弯站立。 2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。 3、上下阶梯和进出门槛时,须先衡量一下高度,不可大意以免绊倒伤了腰。 4、避免久站,如必须久站工作时,可使用一脚凳,让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。 5、由站立改行走时,应先移动脚,然后才移动身体。 u休息和睡眠 : 1. 选择合适的床,以平而坚实的床垫为理想,通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被,毛毯或软垫即可。床面要够宽,太窄易造成不适。 2.睡姿以侧睡、双手交于体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时,则须置放一枕头双膝下,使下肢抬高,下背部呈平的状态,双手不可高举过头。 3.上下床时要注意:下床前先侧卧于床边,屈膝厚将双移至床沿,藉臀部移动身体,并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿,曲肘后侧躺,曲膝后将双腿移至床面。 u搬重物或提东西: 1. 搬重物时,尽可能利用起重机或其他工具,以减少伤害腰背的机会。 2. 如必须搬重物时,方法要对,须弯膝蹲下,下腿出力,尽量使物品靠近身体,缓缓站起;不可弯腰捡拾东西,抬放重物时不可扭转背部。 3.取物时不要越过他物,也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。别做任何横越家具来开关窗户的动作。 u开车: 1. 开车前应先准备驾驶座椅,以调整到使膝弯高过于髋部,使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软,可备置一座椅支撑腰部,并调整座椅上的头枕高度,以舒适为适。 2. 开车时腰部应贴靠在椅背上,并保持上身直挺,不可使身体前倾,并系紧安全带。 3.长途开车时,最好每小时停车下来走走,活动一下,以放松紧张的心情。 u工作与家事: 1. 久坐或久站的工作,皆需要每隔一段时间(一至两个小时)就更换姿势,活动一下,若勉强工作,只有使肌肉过度疲劳。 2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等,请勿过分弯腰,尽量使膝关节略微弯曲,以保持正常腰椎曲度。 u运动: 1. 养成规律性做运动的习惯,如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等,保持身体健康。 2. 每次运动前应先暖身,而运动时应由缓而快,再由快而缓慢下来。 3.避免运动时过度伸展腰背,如任意弯下,突然跃起或抬高腿等。 4.运动时,若有任何背痛迹象,不可大意,应立可就医,以免其恶化。 u其他: 1. 护腰带或腰部支撑物的使用,可限制脊椎活动,减少机械性受力,矫正不良姿势,也有助于轻疼痛感。 2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动,切勿攀高举重。 3.须预防便秘,可多食新鲜蔬果及高纤食物。 4.保持适当的运动。 5.女性请勿穿高跟鞋。 6.保持愉快放松的心情

G. 急!更年期女性 突然腰疼 怎么办

你好:
进入更年期,出现腰酸背痛很不舒适的感觉属正常现象,这是必然的生理过程,不必担心。这些不舒适只是暂时的,很快就会过去,要做好思想准备,以平静而坚定的心情进入老年的工作和生活。
可进行保健调理:以下几点供参考:
第一、补肾,对更年期的女性,由于身体内激素水平发生变化,导致身体出现一些莫名其妙的反应。比如好端端的出汗、心悸,心情也很烦躁。
第二、补充一些植物雌激素,使体内雌激素水平提升一些。40左右的人雌激素下降明显,水分和钙会流失,可以适当补充一些异黄酮类物质。比如葛根异黄酮或大豆异黄酮,可以延缓更年期。
第三、其他营养,可以视个人身体情况补充一些,人们比较缺乏的有亚油酸、维生素和矿物质等,这些物质能够滋润人体人体细胞,促进新陈代谢,延缓更年期。
总之,保健方法就是遵循清、护、养三原则,这个方案不只适用于面临更年期的女性,30以上女性就应该开始保健,延缓更年期,意义更重大。
对于更年期女性朋友,保养好了不但可以让您平稳度过更年期,还能够延缓更年期。祝健康快乐!

H. 腰疼怎么办

腰疼大部分是因为脊椎柱的失衡、肌肉的劳损造成的,对于这些疾病引起的腰疼要尤为注意,因为这类腰疼不仅会影响我们的健康,可能还会导致其他的并发症,下面我们就来看一看常见的腰疼的具体处理方法。

1、避免长时间的站立或久坐
很多腰疼患者的工作性质是长时间的站立或者久坐,这部分患者要注意变换姿势,多活动腰部,久站的患者经常让后伸腰,久坐的患者可以在椅子上放一个靠垫,都能使得腰部肌肉得到放松。
2、中医理疗法

早期的腰疼症状可以多卧床休息,热毛巾以舒宜为佳敷于痛处,或请专业的医生进行推拿按摩等。这样可以舒筋活血,促进局部血液循环,对缓解疼痛有一定好处。

3、积极治疗原发疾病
腰疼也有可能是由于内脏疾病、妇科疾病、脊髓和脊椎神经疾病所引起的腰痛。对于这种类型的腰痛要积极治疗原发病灶,抗菌消炎,必要时采取手术治疗以彻底治愈原发病灶为原则。
4、加强营养,补充钙质

老年人腰疼可能是因身体中钙流失严重导致骨质疏松,骨质疏松由于骨密度降低容易引发腰部疼痛。这种情况要合理饮食,多吃含钙、磷、维生素及蛋白质的食物。如牛奶、排骨汤、虾皮、豆类等食物。也可以在医生的指导下服用含钙药剂。

5、避免过度劳累
为避免腰肌劳损严重,患者要少干重活少弯腰,搬比较重的物体时先蹲下,缓慢用力。不可直接性的提起重物,如果长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。
总而言之,对于腰疼,首先必须做必要的检查,查清病史,病情的发展变化情况等等,对症治疗。生活中要合理饮食,勤做腰部锻炼。

I. 女性腰疼怎么锻炼方法

1.正确的动作姿势。腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势,不管是站着还是坐着,都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着,坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的,不正确的姿势很容易让腰间压力增加,肌肉长期处于紧张状态,就容易损伤关节。腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势
2.腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要,经常做一些腿部的运动,适当跑跑步,做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担,有效地缓解腰疼的症状产生。
3.身体柔韧性锻炼。身体柔韧性的锻炼也是很重要的,因为身体过度的僵硬,做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动,如瑜伽,太极拳之类的运动。
4.举重物锻炼。时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好,首先要把姿势摆好,站稳,这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部,有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼,以免造成损伤。
5.背靠着硬物锻炼。在清晨起来的时候,可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方,轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去,这样可以有效地刺激腰部神经,会感觉的很舒服。

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