扭力棒锻炼方法图解

1. 打振动捧的技术问题

振动捧用途及特点
1、该振动器广泛适用于有压缩空气气源的煤矿建井、市政工程、建筑、隧道、涵洞等野外工程的施工中，各种干硬性混凝土制品及配筋塑性混凝土现浇构件振动捣固工程尤为适用，绝对安全可靠。
2、具有结构紧凑、体积小、重量轻、噪音低、振幅大、频率高，并可进行调节（可根据现场使用要求，用进风风压调节频率）等优点。
3、软轴传动，结构合理，联接安装、操作、维修、使用方便，不受电源、潮湿等条件限制，尤为适合特殊工矿条件使用。
4、配套振动棒橡胶软管为65Mn钢丝管，棒头材质为合金钢4OCr，棒头与软管连接处带合金护簧或加粗，比普通振动棒更加耐用。
主要技术参数
直径：50毫米
总长度：6000毫米（不包括动力部分）
动力：叶片式风动马达
额定转速:3000转／分
使用风压:0.4-0.5兆帕
负荷耗气量：1.5米3／分
排风截面：32×Φ5(毫米）孔
进风接头外径：25毫米
振动频率（空气中）:3000次／分
下部振幅（空气中）：＞12毫米
总重量（含振动棒）：27．5公斤
风动振动棒棒头直径有：32，38，50，70mm可供选择
风动振动棒软管软轴长度有：4M、6M、8M、10M等长度供选择
（煤矿建井常用振动棒长6米，棒头直径50mm，其他规格需要定做）
结构与工作原理
该振动器分动力和振动两部分。动力部分采用叶片式风动马达，振动棒软轴头浮动插入风动马达轴头上联接套内，待振动棒上外套插入后将手柄紧定合为一体。
风动马达部分：由转子、气缸、上、下端盖、轴承等组成。
本风动马达采用予进气侧吹式，压缩空气由气缸主风道进入气缸，推动叶片，驱动转子运转作功。
气缸主风道上有8只Φ6的进风孔，排气采用32个Φ5的排气孔相互交错，从而使叶片磨损均匀。
为相对增加叶片宽度，延长使用寿命，转子上五条径向等分槽铣成R75的圆弧槽，槽内配有叶片。
风动马达上、下端盖内分别安装向心球轴承203、305及推力球轴承51205，以承受径向力及轴向扭力。整机结构紧凑、密封，可有效地保证风动马达传动工作的可靠性、稳定性及使用寿命。
使用与维护
该振动器风动马达，结构紧凑，内部零件配合精密，要求操作者精心维护。
1、在使用前要让其排气通畅，先试运转1-3分钟，检查运转是否正常，启动是否灵活。如无异常，即可投入使用。（如振动头不动，可将振动头与风马达部分在地面轻轻敲击即可）。
2、进风胶管内径不得小于25mm，风压不得低于0.3-0.4MPa。
3、连接进风管时要将管内和接头处脏物吹净，以免杂质进入气缸造成零部件磨损或将转子卡住不能运转，严重时会导致气缸挤裂破损。
4、振动器使用过程中可根据现场使用要求，控制进风风压即可调节振动频率。
5、风动振动器停止使用时，不能放在水中，防止杂物和污水进入风马达。
6、风动马达进行维修时，上、下端盖轴承腔要加足润滑油脂（ZL-3复合锂基脂)，保证轴承的润滑。
7、如风动马达叶片磨损严重，将会卡住转子，不能工作。此时即可卸下顶盖，用M10螺钉顶出上端盖，从而取出叶片修光毛刺或更换新叶片。
8、如长期存放，应拆卸清洗，除油封存，以免锈蚀。
振动棒使用方法、注意事项及保养
振动棒是一种高消耗产品，是指在现浇混凝土构件的时候振捣混凝土用的，使粗骨料均匀的遍布混凝土构件内，以防止混凝土的空洞、离析，一根完整的振动棒成品由橡胶皮管、振动棒头、软轴、油封座等15个配件组成。
1、风动振动器与振动棒软轴浮动连接后在使用前要让其排气通畅，先试运转1-3分钟，检查运转是否正常，启动是否灵活。如无异常，即可投入使用。如振动棒无产生振动时，一般可将振动棒端往地上磕一下，待振动发出平稳有力的鸣叫声后，便可进行振捣作业。
2、振动器工作时，应将振动棒垂直或倾斜地插入混凝土中，捣振一定时间后即可，振动时振动棒应上下抽动。
3、在构件或建筑物上分层浇筑的情况下，振捣次一层时，应将振动棒插入已振捣层中、以消除层间接缝，获得整体效果。
4、振动器连续工作半小时后，应停歇一段时间，防止机械发热过甚而损坏机件。
5、为了保护软抽，软管，使用时其弯曲半径应不小于500mm。
6、振动棒每使用50-100小时后，应拆开棒内所有零件，进行清洗，拆卸时可将尖头，软管接头（均左螺丝）拧下，然后用木顶锋锤敲击大直径端外伸的滚锥，取出滚锥及轴承，油封等。然后拆下软管接头（右螺丝），即可将全部零件拆下。
7、清洗后，更换已损件，重新安装。除轴承外，所有零件必须清除油污。滚锥锥面，及套管内应保证绝对无油。
8、安装好的振动棒，一端螺纹连接必须拼紧，防止因灰浆水渗入棒内，造成振动棒不振。
9、在振动棒使用过程中，若发现振动棒不振动或无力时，可将振动棒拆开，检查棒内油封是否损坏，如完好，可擦净套管内及锥道上油污，故障即可排除。

2. 求一份详细的健身计划

由于对你了解较少，所以不做无意义的具体时间规划，只告诉你一些具体方法和指标，时间自行安排，不必绝对按部就班。

你是男的，适合力量运动健美身材+耐力训练提高心肺功能

力量训练要大重量，少次数
重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准
做3-5组

以上是基本指标

具体如下

胸肌
你在健身房做推举最好。不要一次性做超过12个，否则起不到长肌肉的目的。要增加强度减少数量。每组间隔休息一分，做做伸展锻炼部位的活动。一共做3-5组。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。

腹肌
最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。
最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力
初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组。以腹部酸胀为指标

三角肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌
所有上肢运动都能锻炼到三角肌，还不够的话建议侧平举。侧后平举还能断粮到背肌。在健身房可用的器械非常多，哑铃、杠铃和各种器械。要经常自己观察肌肉的形状大小，随时调整计划，以达到肌肉的最佳比例，别练走形了。
单杠有的话何以做引体向上（正反手、后脑过杠能锻炼不同部位，自己感觉）

手臂肌
握力，扭力训练
握力--握力器
扭力--找一横杆，上面系一绳下面坠以重物（一般健身房都有做好的）。双手握干拧转时重物上升，在缓慢下降，再上升。
以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组，可重复3-5组

臀肌
双手双膝着地，然后一条腿向后蹬出，向上抬起直到极限，坚持3秒放下。如是重复8-15次，换另一侧腿。
若有负重物可绑在脚踝处更好。重量和动作数量以一组能做8个但不超过15个就没劲为指标。每侧腿每组间隔1分钟休息做3-5组。
另可以深蹲起跳--做蛙跳可同时锻炼大腿小腿和臀部

大腿肌肉，小腿肌肉
深蹲起跳，越高越好
100米短跑
负重深蹲
数量指标如第一段所述
扎马也可以锻炼大腿，俗话说：打拳不溜腿，终是冒失鬼！

在锻炼肌肉的同时要注意每组间隔休息时间要尽量伸展之前锻炼部位的肌肉

最好辅佐以有氧运动
要小强度，多数量、长时间
以一次能坚持20分钟，达到呼吸心跳加速、流汗为标准
可作1-2组

如单车、慢跑、游泳等

3. 扭矩限制器能否用在电动扳手上怎样用什么型号的扭矩限制器适合

要想电动扳手实现定扭有如下几种办法：
1、直接采购定扭的电动扳手，诺霸、博世等都有，就是比较贵，体积也比较大
2、使用自定扭螺栓，一次性的那种，到达目标扭矩后螺栓头会断开
3、如LZ所说使用扭矩限制器（扭力棒），一般是扭转式的（到达目标扭矩限制器本身扭曲变形不再传力），长得像个延长杆，记得意大利BETA有

希望对你有帮助~

4. 上半身肌肉的锻炼计划

我认为你应该先增肌，让大块的肌肉都先起来。然后再用数量来刻画线条。因为你力量有了，出线条也容易，练起来也得心应手，首先心里就舒服。盲目的制定运动计划是无用的。你要了解练肌肉的基本原则，根据自身情况制定计划。不了解你具体情况的人给你乱制定计划会害了你。

由于你比较瘦，在锻炼的期间更要注意饮食，多吃饭，多吃富含蛋白质的如肉蛋奶。也可以吃蛋白粉，对增肌有效。

然后你要明确一个指标：
想变强壮的人适合力量运动。要大重量，少次数。重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准。锻炼每个部位做3-5组。一周3次左右。

想减肥适合有氧运动。要小强度，多数量、长时间 。以一次能坚持20分钟，达到呼吸心跳加速、流汗为标准。可作1-2组

胸肌
你在健身房好办，做推举最好了。没时间去的话，在家里俯卧撑，不要一次性做超过20个，否则起不到长肌肉的目的。要背负重物（如背个包，里面装重物--书等0，增加强度减少数量。每组间隔休息一分，做做伸展锻炼部位的活动。一共做3-5组。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。

腹肌
最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。
最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力
初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组。以腹部酸胀为指标

三角肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌
所有上肢运动都能锻炼到三角肌，还不够的话建议侧平举。侧后平举还能断粮到背肌。凡是拿着趁手的重物都可以用来锻炼上肢肌肉
单杠有的话何以做引体向上（正反手、后脑过杠能锻炼不同部位，自己感觉）
锻炼一段时间后，要自己查看自己的体型，有必要的话自己触摸看哪里需要加强，哪里已经足够了。以防练出的比例不好看。

手臂肌
握力，扭力训练
握力--快速空抓100次，越快越好。
扭力--找一横杆，上面系一绳下面坠以重物。双手握干拧转时重物上升，在缓慢下降，再上升。
以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组，可重复3-5组

臀肌
双手双膝着地，然后一条腿向后蹬出，向上抬起直到极限，坚持3秒放下。如是重复8-15次，换另一侧腿。
若有负重物可绑在脚踝处更好。重量和动作数量以一组能做8个但不超过15个就没劲为指标。每侧腿每组间隔1分钟休息做3-5组。
另可以深蹲起跳--做蛙跳可同时锻炼大腿小腿和臀部

大腿肌肉，小腿肌肉
深蹲起跳，越高越好
100米短跑
负重深蹲
数量指标如第一段所述
扎马也可以锻炼大腿，俗话说：打拳不溜腿，终是冒失鬼！

在锻炼肌肉的同时要注意每组间隔休息时间要尽量伸展之前锻炼部位的肌肉

你就给10分我说这么多够意思了吧，一般这都能给一两百分

5. 臂力棒怎么练胸肌

臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。
现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了，无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。
臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。你现在就可以试验一下，立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。
这个动作分析一下，其实就是健身房蝴蝶夹胸机的发力方式。而蝴蝶夹胸机是练出胸肌的利器。
现在再说一下完成u或者n的不同。
弯成u，炼出的是小臂上的肱桡肌。
弯成n，炼出的是小臂上的肱桡腕曲肌。
我不建议使用超过60公斤的臂力棒，因为臂力棒锻炼的时候，手腕弯曲扭力是非常大的，而手腕是个容易受伤的薄弱关节，尽量不要用来频繁产生爆发力。

6. 初学者如何健身好

我认为初学者健身应该注意以下几点。

第一点是要循序渐进。千万不可一开始就用力过猛。以免造成肌肉损伤。

第二点是要选适合自己的锻炼项目。每个人的身体情况不一样。不能盲目效仿别人，应该按照自己的身体特点来制定健身计划。

第三点，健身要配上营养餐，这样才能效果更好，营养餐一般都是高蛋白低脂肪长肌肉的食物。这个可以请专业的营养师帮您制定一个符合您身体特色的健身营养餐。

7. 健身初学者怎样锻炼

1、先热身，再上跑步机

做15到30分钟有氧就可以了。但是假如你是要减脂的话可以做久一点没事的。

8. 臂力器怎么练胸肌

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4.使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

9. 扭力起子工作原理是什么

扭力起子是有跳脱离合器，弹簧，轴心，扭力调整环，调整棒，本体等几大部分组成。当轴心旋转遇到反作用力不能继续转动时，离合器开始跳脱并压迫弹簧直线运动，完成一个工作行程。

10. 力矩平衡的要点解析

1． 转动平衡：有转动轴的物体在力的作用下，处于静止或匀速转动状态。
明确转轴很重要：
大多数情况下物体的转轴是容易明确的，但在有的情况下则需要自己来确定转轴的位置。如：一根长木棒置于水平地面上，它的两个端点为AB，现给B端加一个竖直向上的外力使杆刚好离开地面，求力F的大小。在这一问题中，过A点垂直于杆的水平直线是杆的转轴。象这样，在解决问题之前，首先要通过分析来确定转轴的问题很多，只有明确转轴，才能计算力矩，进而利用力矩平衡条件。
2． 力矩：
力臂：转动轴到力的作用线的垂直距离。
力矩：力和力臂的乘积。
计算公式：M=FL
单位：Nm
效果：可以使物体转动
（1）力对物体的转动效果
力使物体转动的效果不仅跟力的大小有关，还跟力臂有关，即力对物体的转动效果决定于力矩。①当臂等于零时，不论作用力多么大，对物体都不会产生转动作用。②当作用力与转动轴平行时，不会对物体产生转动作用，计算力矩，关键是找力臂。需注意力臂是转动轴到力的作用线的距离，而不是转动轴到力的作用点的距离。
（2）大小一定的力有最大力矩的条件： F θ LF θ L ①力作用在离转动轴最远的点上；
②力的方向垂直于力作用点与转轴的连线。
（3）力矩的计算：
①先求出力的力臂，再由定义求力矩M=FL
如图中，力F的力臂为LF=Lsinθ
力矩M=F·L sinθ F θ L F2 F1 ②先把力沿平行于杆和垂直于杆的两个方向分解，平行于杆的分力对杆无转动效果，力矩为零；垂直于杆的分力的力矩为该分力的大小与杆长的乘积。
如图中，力F的力矩就等于其分力F1产生的力矩，M=F sinθ·L
两种方法不同，但求出的结果是一样的，对具体的问题选择恰当的方法会简化解题过程。
3． 力矩平衡条件：
力矩的代数和为零或所有使物体向顺时针方向转动的力矩之和等于所有使物体向逆时针方向转动的力矩之和。
∑M=0或∑M顺=∑M逆
4． 解决实际问题的步骤；
（a）确定研究对象——哪个物体；
（b）分析状态及受力——画示意图；
（c）列出力矩平衡方程：
∑M=0或∑M顺=∑M逆；
（d）解出字母表达式，代入数据；
（e）作必要的讨论，写出明确的答案。
5． 正确理解力矩的概念
力矩是矢量，在中学物理中，作用在物体上的力都在同一平面内，各力对转轴的力矩只能使物体顺时针转动或逆时针转动，这样，求几个力矩的合力就简化为代数运算。