腹肌板锻炼方法图解

1. 如何锻炼腹肌

首先仰卧起坐是锻炼腹肌上面几块的，但锻炼不到最下面两块腹健。平躺下抓住一个固定的东西双脚往上抬，多做几个你就有感觉了。 绝对有效果，我说的绝对能把腹肌锻炼的全面。谢谢

2. 如何锻炼腹肌

以前有过这样的回答：
仰卧起坐主要是上腹。下腹可以用器械练。器械确实不见得每人都有，事实上仰卧起坐还是能起到一定效果。

跑步1KM以后做到不能继续为止。然后休息几分钟光做仰卧起坐。（可以让腹部脂肪燃烧，练出腹肌才明显。不然腹肌被脂肪掩盖了，看不出。就算你锻炼到腹肌坚硬无比，还是看不出。。）

至于随时随地这一说很是问题，任何锻炼都不可能完全的随时随地。需要一定的环境，硬是要随时随地。只有不停的弯腰。

3. 怎么用腹肌板来练腹肌

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?
一、降低体脂率，腹肌自然显现
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

4. 弧形腹肌板健腹板仰卧板如何使用 视频

最佳的锻炼，单用器械是不够“标准”的，我还是支持用自然锻炼法，不用任何器械的方法的，因为我是亲自体会到的，也保持住了体型，我是1.8米高，87.5公斤的，往往让别人看我有多重的时候，99%的人都说我最多75公斤！不是忽悠你的。

5. 怎样锻炼腹肌！

1、做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明练的时间还是不够。

6. 如何锻炼腰腹肌

楼主是女性，想要锻炼出图片上女生的川字肌对吧？

女生应该练川字肌肉，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。

川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5组，
每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条

线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最
求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样

只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，
练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

7. 锻炼腹肌,用腹肌板,效果好吗,好的话是弧形腹肌板好还是直板腹肌板好啊

就普通平板就行

锻炼方法:不能单纯地做仰卧起坐,要采取多种动作结合才能锻炼到你所有部位的腹肌, 你的情况看来可能是上腹练得比较多,可尝试练下腹的动作,具体的上网查.我这写很麻烦

练腹肌的关键在于坚持,基本上要达到你想要的效果没有半年是不行的,像你肚子上有赘肉,在锻炼的时候还要配合做有氧运动.

吃的方面很重要,腹部是脂肪囤积的基地,长肉先长肚子肉,腹肌就不能明显看到,还有一定不要喝酒,什么酒中都有一种物质会让你的脂肪向腹部转移,这就是为什么喜欢喝酒的都有肚子!

多做有氧,不要担心会影响到你的肌肉.健美之王罗尼.库尔曼每天早上有氧运动2个小时之多!

写了这么多希望对你有帮助

最后祝你健身愉快

8. 如何锻炼腹肌和手臂上的肌肉

你的目标是肌肉男，这样吧！~我给你i一个办法！~
我在前期的时候，要看你的体重是多少。
根据你的体重，前期做一些强重量的动作，相对来说比你自身承受的重量要大。这样你在前期主要是先增加肌肉的力量和适应！但是营养一定要补充好~特别是蛋白和乳酸氨基酸等！~这些食物~很多地方都能摄取到！~
你先不必着急的你的外形有太大的变化~因为强重量~主要在于锻炼你的力量方面！~
几个月下来~你会发现自己的力量有明显的提升！~
随后，你就可以进入塑性的阶段了~这个阶段~是在你熟悉和器械的适应和动作的基础上的！
当然你之前有大重量的基础了~
你这个时候就需要~小重量~多组数的方法了！~这样的锻炼~你可能会一时间转不过来~当然没关系~因为你之前有大重量的基础~！@~你会感觉小重量可能不会有太大的酸胀感~但是没关系！~
你只要~在组数上~增加就可以了！~这样的你肌肉一样了以充分的锻炼饱满。
因为小重量~你的肌肉发挥~会比你在大重量的时候~效果更好！~
所以~前期的是大重量~~等体重和力量达到；~你就可以转为小重量多组数~用来塑性你的肌肉曲线！
整个的周期~是有规律的！~
一个部位~在一周里~循环大约2次~每次锻炼~8~12组 ~每组10~12个为宜！每天根据体能~配合相应的有氧运动~就可以了！~
我不知道我这么说~你能接受不？你自身的体重很重要~如果你想健壮的话~营养一定要跟上！
好了~最后祝你能成为肌肉男~持之以恒~加油！

9. 腹肌板的锻炼部位

锻炼肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 .

10. 腹肌两边的肌肉怎么练图解

楼主你好，其实想练这两块肌肉有很多方法，如图中所示也是一种方法。还有是你可以在做仰卧起坐时，将两腿分开一些。也可以在做仰卧起坐的时候，用你的左手肘去靠你的右腿膝盖，接下来一个用你的右肘去触碰左膝盖，这样也可以锻炼复侧肌。当然还有方法，比如你左手提一个哑铃，并保持左手在左侧下垂，然后弯腰使左手尽量接近地面——注意是往左侧弯腰，而不是向前方弯腰——然后回到站直，同样的方法锻炼右边。望采纳。

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