Ⅰ pc肌都是怎么锻炼，都是啥动作
新手锻炼PC肌常见的几个问题我整理了一下：
1、如何准确定位，并正确收缩PC肌？
在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是PC肌。不过，小便时训练，会导致PC肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。
2、怎样才算正确的训练感受？
当PC肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有阴茎弹跳感）。耐力训练时，在自己能力承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。
3、PC肌运动是不是提肛？
严格意义上讲，两者的发力重点不同。PC肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和放松，这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加，尝试将收紧的重心前移，逐渐会清晰地区分二者。
4、训练过程中支帐篷了怎么办？
这个现象是很正常的，尤其是对于年轻人来说。同时这也从侧面说明了PC肌训练有助于增强勃起效果。但专业建议是，如果出现勃起，就暂停训练，等情绪和身体平静下来后再继续训练。通常来讲，随着锻炼经验越丰富，越容易控制好身体，做到非勃起锻炼。
5、锻炼时要如何控制呼吸？
先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法，您可以试一下深呼吸三次，然后深吸一口气，在呼气时收紧PC肌，吸气时放松PC肌
原理:因为呼气时，膈肌上提，腹腔内形成负压，能够帮助PC肌的上提，两者同步上提，也会更加顺利，PC肌锻炼如果配合腹式呼吸，效果会更好
6、锻炼过程中或者结束后，会排出透明的粘稠液体，这正常么？
这不但很正常，而且说明你锻炼得很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要知道，如果不是通过PC肌训练，想要达到类似的效果，就必须去医院找专业人士进行前列腺按摩。
7、怎样才能确保合理的锻炼强度？
首先，选择适合自己的方案进行训练（可通过完成G动APP内的“盆底健康测试”得出推荐方案）。其次，不要过量训练，初练者一天 2 次，锻炼了 1-2 周后，可酌情增加至 1 天 3 次。需注意，PC肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射精无力、勃起不够坚挺等问题（极少数会出现）。所以，切勿疲惫训练和过量训练，锻炼虽好，不能贪多哦！
8、锻炼多久会体会到改善？
平均改善时间为 4-6 周，较好巩固时间为 6-12 周。但PC肌运动并非一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。
9、强健的PC肌对于男性保健有什么意义？
PC肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频；PC肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通过锻炼，男性可以提高性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍，此外研究表明，锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。
Ⅱ 那位介绍一下这几种武术
哈哈~这几种东西我都研究过，我就说说我的见解，如果不对，不要责怪我~
第一泰拳：的确厉害，杀伤性极高啊~实用性也不差，很简单，很好学，但是学好了不容易，也就说，招式很简单~但是深入就不简单了，泰拳讲究的是把全身锻炼成一个无坚不摧的东西，但是这个对身体不好，举个例子
一个玻璃杯子，你吧他放在一个铁盒子内，然后，你锁好了，然后在6楼丢下去，结果会如何？盒子可能碎不了，但是杯子碎了~这个就是泰拳，外表没事，但是内部不好的~
第二跆拳道： 杀伤力，说的很好，但是我觉得，，，，，实用性。。。。。
不好学，第一，要求腿法的东西太多了，，，，，入门简单啊，招式比较简单。。。。跆拳道优点就是好看，漂亮~
第三柔道：比较不错的，虽然看起来不叫难看，但是比较实用，擒拿，反擒拿，地面技巧多，练得话比较累，看似简单，其实不简单，俗话说，练3年武术不如练3个月的摔跤，3个月的摔跤不如1个月的拳击，可见，摔跤还算比较难的，讲究的比较多，但是练好了，也比较难对付~
第四散打：这个东西汇总了武术比较多的东西，什么摔跤，擒拿，拳击，腿法，等
比较好学，招式简单，但是学好不容易，入门挺快的，因为招式简单，比较实用
第五拳击，在上世纪50年代比较流行，我是济南的，我大爷什么的，就学习过，
其实吧，怎么说呢，就指着2个手攻击，2个腿如果实战也可以用，但是我觉得比较垃圾，但是拳速快，不好抵挡，招式比较单一，就和跆拳道一样，腿法比，而拳击拳法多~建议你去优酷搜搜拳击vs什么跆拳道，什么空手道，散打什么的
第六截拳道：很实用，入门快，但是招式多，练好了也不容易，你看李小龙就知道 了，他总和了很多，什么跆拳道，摔跤，擒拿，拳击，什么的，要求的人是素质比较高啊，杀伤力很强啊，我觉得能和泰拳有一拼~
建议你学习中国武术吧，外练筋骨皮，可以练得很厉害，内练一口气，可以练内功，锻炼身体，延年易老~而且招式比较多，不比和拳击一样天天练一个动作，而且全身锻炼的比较多，什么腿，手，擒拿，头，跨，脚，肩膀等都能锻炼，还可以有武器，武术是交给你怎么用巧劲，学习技术，而其他的都是硬碰硬，如果你身子弱就比较吹亏了~
给你个视频看看吧，一个少林的对一个欧洲大汉的，比较典型的一小至大~http://v.youku.com/v_show/id_XNzA4NzY5NjQ=.html
Ⅲ 咏春长短桥到底只得是什么
咏春拳以前臂腕部叫“桥”臂伸直为长桥,屈曲为短桥。
所谓长短桥就是粘手的训练。长桥就是寸劲发力也叫寸拳，短桥是粘手对练。
短桥寸劲是咏春的绝技，是全身力量的组合，加上马法的配合，力发于背部大肌肉群，最后加上手腕的扭转。
在说说长桥
咏春拳是一种典型的近战拳术，它提倡以——短、快、脆、狠的动作于瞬间击倒或重创对手。正因为它的动作短快，所以出招迅速突然，所用的时间极短，因此对手极难防御。你自己可以尝试一下：一种从50厘米以外攻来的拳法，一种从20厘米外攻来的拳法，是不是前者更容易防守一些，因为它的运动规迹较长，所以你有足够的时间对此做出有效地反应，这样一来你就知道咏春拳运用“短小”或“短快”招术的秘密了吧！原来它是为了让对手难以防御而去专门设计的。
有人可能会问如果距离短，它发出的拳法之力道是不是就会相对小一些呢？之所以会有这个问题产生是因为大家对咏春拳不不够了解，因为武术中的劲力大体上可分为两种：一种是快速精彩的短劲，也就是发出前后时间短、速度快、穿透力极强的类似于压缩的弹簧突然弹出时的劲力，这种劲起动的时间短及预动相当小，故对手极难发觉，也不容易防范；另一种则是以腰、腿、胯、肩节节相推顺势涌出的劲力，这种劲运行的距离较长，份量也很重，叫“长劲”。不过咏春拳所主张运用的是前面的那种“能入里透内”的具有“震荡力”的极强的短劲，无论是截拳道一代宗师李小龙，还是在海外有数千家咏春分馆的梁挺博士，都以超强的“寸劲拳”而着名。同时，在实战中运用“寸劲”还有一大优点，那就是一旦攻击落空时却不易影响自身的重心平衡。
Ⅳ 咏春拳中长桥是什么意思 短桥是什么意思 寻桥是什么意思
桥法是南拳的基本动作之一，原广东、广西南拳称上肢的动作为“桥”，福建南拳有指二人臂相触为“桥”的，其它南拳则少有“桥”之说。“桥”有长桥、短桥之分，长桥指直臂动作，短桥指屈臂动作。桥法有沉桥、切桥、截桥、滚桥、圈桥、盘桥、压桥、架桥、穿桥等近二十种。
寻桥是如何与对手接触，亦训练运用最短距离达成比对方快的要求。在咏春拳中有寻桥的套路。
Ⅳ 囚徒健身桥练什么部位
现在的人，在社会的压力和地心引力的双重施压下，还有久坐，久站，坐姿睡姿不正确的影响，腰间盘突出，以及各种脊椎毛病数不胜数，除了开刀做手术，恐怕也只有“桥”这个动作以及其变式才能完美的做到把你废卡车般的脆脊椎打造成钢鞭一样的健康关节。
想要健健康康的身体，你真的需要锻炼“桥”，它不是一项杂技，也不是什么体术大师才能做到的动作，它的存在也并不是你一辈子都无法企及，只要你循序渐进的锻炼，不管你是多少岁，你都能做到的，因为人类从刚出生就拥有了这种能力
桥一短桥
短桥这玩意其实不需要完成深蹲和举腿的一定标准才能做，它一开始就可以做，也算是打好坚实基础了，桥这种东西，一定要稳扎稳打，才能在以后步步为赢，所以，而且多练短桥可以提升性能力 ，桥一没什么好讲的，正常人都能做，但腰椎劳损，腰部刚做完手术的，那需要注意点，刚开始幅度不能大，努力挺，挺到腰部感觉不舒服的部位然后降，慢慢的就能恢复腰椎损伤。
桥二直桥
直桥这个动作，相对于短桥来说跨度太大，难度偏大，而且这个动作，俯卧撑没有第五式手臂会撑不起来的，但是它的作用是锻炼竖脊肌的，这个动作需要好好练，但在这之前，我找到了一个很好的用来过渡的隐藏动作，桌桥，这个动作做为过渡非常好，用这个动作我虽然不能说完全代替第二式，但这个动作你需要像第二式一样标准做，做完桌桥再开始直桥，直桥不是一个动作，它是两个动作，根据手的姿势可以拆分出两个，第一个（图二）手姿在臀部后面，然后挺腰，第二个（图三）涉及到很多外在因素，因为手姿是在臀部边，所以需要移动腿这个时候想直接挺起来发力非常困难，这就完全不是直桥锻炼的作用了，完全就是在锻炼手臂，显得喧宾夺主，关于桥二我当时遇到的问题就这些 ，我是选择第一个手姿做的，因为第一个不用考虑诸多因素，如果你有什么不知道。
Ⅵ 短桥和长桥哪个威力大
近身段桥威力大，短桥一般指咏春拳。
咏春短桥，洪拳长桥，短桥就是用腕关和肘关，长桥就是肘关和肩关。咏春三板斧摊伏膀，洪拳三板斧分定寸。
咏春是后控前打，所以是短桥，发力在前段，其他的是长桥，发力在后段。短桥力一般近身使用，长桥力近身远身都可以发挥。
Ⅶ 求助，练了短桥感觉脊椎疼
短桥的动作：躺在地上，双手叠放在腹部。膝盖弯曲，将双脚拉向臀部，直到胫骨与地面接近垂直，此时脚跟距离臀部约15 一20 厘米，脚掌平放在地上。双脚与肩同宽或略窄，依个人舒适度而定。这是起始姿势。然后双脚用力下压，身体向上拱起，使髋部和背部离开地面，直到仅以双肩和双脚支撑整个身体。此时，大腿和躯干应成一条直线，髋部不要下沉。这是结束姿势。
暂停一会，然后做反向动作，缓缓地放低身体，直到回到起始姿势，如此重复。身体撑起时呼气身体放低时吸气。
训练目标：·初级标准：1 组，10 次
·中级标准：2 组，各25 次
·升级标准：3 组，各50 次
稳扎稳打：大多数人做短桥时都不会感觉太吃力。如果你正处于背伤恢复阶段，动作对你而言稍有困难，那你可以在锁部下方放上枕头或坐垫，以缩小动作幅度。
Ⅷ 武术的基本功
我想我可以推荐你联系俯卧桩，打好身体基础，不过俯卧桩比较难练，希望你坚持。
【俯卧桩】也叫卧虎功等名，有多家采用这一锻炼模式，所以也不用太讲究叫法
练法很简单，就是：
像做俯卧撑一样趴在地上，双脚并拢，身直如绳，臀不要翘，双手间相距一横掌的距离，两肘弯曲度保持在 120 左右度，如此俯地，保持静止。
普通人能做到静止保持动作10分为初步合格，如想再加深功力，可加长时间
另外逐步改为单手俯卧，然后变为双手的十指俯卧，再变为单手的一指俯卧。
注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形
不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。
首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、防病治病方面也有莫大益处），承受外力击打。你如果能连续支撑 2 分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑 5 分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。
当你终于能连续支撑 20 分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打。
不过其实像上文说的耐打不只是比较耐打，不是非常耐打，如果你俯卧桩练得很好，却老是专门找打那就算被人打痛打伤，也很正常。
从运动训练的角度来看俯卧桩
从运动训练的角度来讲俯卧桩属于“静力性等长收缩”训练。所谓的“静力性等长收缩”就指在身体固定的姿势下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法。这种训练方法在体操、举重等项目中都得到了广泛的应用。这种方法如果用的恰当可以很好地提高运动员的最大力量，但是如果使用不恰当，会导致肌肉协调功能下降，并对技术训练造成不利的影响。
（眼睛可要瞪大哦）这里有一个误区，有的武友苦练俯卧桩想通过其增加自己的“爆发力”但我这里要提醒大家静力性的练习主要作用是提高运动员的“最大力量”而不是“爆发力”大家一定要搞清楚这一点不要缘木求鱼啊!另外大家如果能够在练习的过程中注意以下几点，进步可能会更加神速！
1、每天只练一次，然一次必至力竭。有些武友每天练数习，但一次只练个三五分钟，每次骨肉才开始发酸就挺不住了，心想我每天多练再次不就得了。这种想以次数换质量的做法是行不通的。试想同样是每天练100个俯卧撑，甲每天坚持一次性做100个，乙是这一天中想起来做三四个，同样是一天做够100个。这两个人谁的训练效果好呢？
（这还用说嘛当然是甲罗）。由于俯卧桩是一种强度非常大的训练方法，所以如果每天大强度训练一次，既可以保证对肌肉产生一定的刺激，又能给肌肉以充分的休息时间，产生超量恢复。（下次练功的时候就会感觉棒棒的）
2、每次练习的上限是30分钟。（这是给那些拼命三郎的劝告）虽然说是梅花香自苦寒来，练功要舍的遭罪，但也要注意一个“度”的问题。在做俯卧桩的时候由于肌肉紧张，血管封闭，肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时中断，因而如果过于勉强地过长练习可能会导致肌肉协调功能下降，影响了技术动作的发挥。我国一些项目的优秀运动员的类似性质的训练都没有超过30分钟的，就是这个原因。
3、千千万万要注意练习后的放松！据我了解有很多老武术家，练了一辈子的功去老来百病缠身。其原因有很大方面是因为他们往往只注重苦练而不注意运动疲劳的消除，最后“积劳成疾”。现在的职业体坛（尤其是国外）教练员对消除运动疲劳的重视是前所未有的，没有科学的恢复就无法进行长期的高强度的训练！消除疲劳的方法有很多，考虑到技击的特点，以及武友们的实际情况我给大家介绍两种行之有效的放松方法。
1、进行完像俯卧桩这类的实力性练习之后马上进行徒手的发力训练，这样做一方面可以让承受重负的肌肉做一个“积极”的休息另一方面可以把力量训练中获得的一般性力量转化为技击的专项力量。（一箭双雕啊）
2、每次练完功后做“肌肉拉伸”练习，“肌肉拉伸法”可是国外竞技体育训练中的不传之秘。其原理我就不说多说了。具体方法很简单：对疲劳肌肉进行反向拉伸并保持拉伸状态20秒左右。比如在训练中你的腹肌很疲劳，那么在你可以双膝跪地（就像日本人的坐姿），然后腿不动身体后仰直至触地。这时你会感觉腹肌被强制拉伸开，保持20秒左右即可。
以上是小弟的一家之言，不当之处敬请指正。另外由于小弟是在读的武术专业的研究生，对运动生理、运动训练有一定的研究。小弟一直希望能够把现代竞技体育的一些优秀的训练理论和方法融入到传统武术的训练中，或许能让传统武术如虎添翼也未可知。不知大家有什么意见，如果大家同意我就大胆试一下罗。
快速增长俯卧桩功力秘诀
1.平时训练：最好隔天练，每天三到四组，组之间间隔时间要长，每组做两到三次，每次撑到力尽为止，休息1到2分钟再做。其余时间用来揉球，有空就做，呵呵。
说明：俯卧桩是肌肉的静力性训练，直接刺激深层次肌肉，虽然感觉无力再做，实际肌肉并没有完全疲劳。揉球是肌肉的微动耐力训练，可以使肌肉彻底疲劳，从而增长耐力。
2. 度过平台期：肌肉耐力的增长到了一定的时候会遇到平台期，较长时间没有丝毫进步。可尝试用以下方法。特训一天，一天做六到七组，每组六到七次（时间可稍微拖长），每次做到力尽，放松一到两分钟，再做俯卧曲伸，再放松，再做俯卧桩，如此反复，直至连十几秒都撑不了为止。休息两到三天再做，一般会有不小的进步。
说明，只适用于超越平台期，不能常用，否则会导致肌肉过度疲劳。
http://www.tudou.com/programs/view/5TeFAODmzE8/ 李紫剑示范俯卧桩（卧虎功）
Ⅸ 咏春教学
http://v.youku.com/v_show/id_XODMyMTI3NDg=.html
这个视频还不错。
咏春拳之练习要决分享:
一、整体：
任何拳术都有其富有个性的肢体表现形式，但任何拳术的终极目的都是一样的，那就是求得整体，整体的力量和整体的协调及整体的移动。而为了达到这一目的的所有功法和招势，都是渡河之舟，是在达到整体后必需要舍弃的东西。说到这里，须要强调的一点是，虽然你很容易的理解了形式与内容的关系，但是你却不能因此就不重视形式，以为可以通过某种途径来直达内容，从而省却形式的练习阶段，并自诩为捷径。其实不然，对于一个初学者来讲，形式上的正确往往比内容更重要，所谓先求形似再求神似也。因为神似也就是内容往往蕴含着很多初学者无法理解的东西，或者是理解了也无法做到的东西。因此初学者必需通过形式来取得将来达到神似的能力。
有不少人喜欢用真传一张纸，假传万卷书来形容自已的东西是多么的珍贵。其实大不列颠全书以及四库全书从来就没有人说他们是假传。而如果哪位师傅拿出一张纸，给你写上一句话，你就能得道成仙吗？所以说，真传还是假传并不在于说话的多少，他要根据接受对象来谈。他不理解，你当然要多角度，多反复的为他讲，他一听就懂了，你又何必费话？李小龙一生的感悟是：以无法为有法，以有限为无限。这不正是教导人们，形式是通往内容的必经之路，你必需大步向前，而不要梦想一跃而至，但是你更不能总是低头看着脚下的路，却失去了你的方向。咏春拳练习时多为上肢的运动，特别是在练习小念头的过程中，马步基本不动，但练习者切不可忽略了下肢，丢掉了整体。使拳术在上下分离的状态中进行，那样是练不好咏春的。
二、风格
咏春拳是一门男女适合、老少咸宜、攻防俱备、功效显着的拳术。咏春拳术注重防卫，稳重灵巧。它拳快而防守紧密，马步灵活，移动迅速，攻守兼备，体力肖耗小。咏春拳的防护方法是短桥相接，连消带打，来留去送，甩手直冲，多以小臂接触对方，化解对方的力量，而进攻时则义无所顾，讲究寸劲。学习咏春拳要先求形似，再求神似。即先求动作工整准确，放松慢练，不要一上手就求打出寸劲的力道而肌肉僵硬，马步虚漂。待动作熟练后，有所体认，再加入念力（即意念，内力）练法，以求提高。并最终形成自身的风格。
三、求实
要点在于入门拳套小念头，此套路短小精悍，易学易练。但所担忧者，初学者切不可因其简短易学就轻视之，比葫芦画瓢，不求甚解，闭目自欺。相反，正因为其短小易练，更适合初学者练习，且不会耗时太多，方便你逐渐加码，提高运动量。小念头的每一招式均有其实用方法，学者更要认真体悟，每一动作都不可马虎，要精益求精。为将来练习更高深的咏春拳术打好坚实基础。
四、坚持
这一条看似简单，但阿龙却将它放在最后来讲，是因为这一条对于自学功夫的朋友来讲，却是第一重要的，没有坚持就没有量变到质变的过程，就没有最终的收获。恒心，练武必备的品质，如果你做不到，什么真传，名师，对你来讲都是一场空。
体能
肌肉锻炼是一切运动能力的根本。根据目的不同，负责联系可以分为基础力量、爆发力、核心力量、肌肉耐力等几种。从保镖职业来看，需要一定的肌肉围度，并且要具有爆发力，考虑到体能的发挥，核心力量和肌肉柔韧性应该是重点之一，当然，还需要一定的肌肉耐力。
基础力量
可参考健美联系的套路，多做多关节的复合动作，不必太细化至某块肌肉的某一部分。因此，保镖的肌肉训练，不必像健美运动员那样5分化甚至6分化。
爆发力
高翻、高拉、抓举和挺举等几种动作是发展爆发力的最佳手段。练习强度中上为宜，每组2—5次。一周应该有一次爆发力的训练，安排在训练课开始阶段比较好。一些负重的跳跃练习要慎用，因为起跳后的落地会给膝关节过大的压力。
核心力量
是指脊柱周围，包括腰腹部多层肌肉的综合力量，这对格斗技能和控制对方是十分关键的。可以说，宁肯不要硕大的胸肌背肌，也要强韧的蕴涵强大爆发力的核心肌肉群。核心部位的肌肉在身体不稳定的状况下会加倍工作，所以各种健身球=平衡板上进行的力量练习都很有效。需要注意的是，健身球哑铃仰卧推举不能代替杠铃平板卧推，因为它对胸部肌肉的刺激不够，其他动作亦然。
力量耐力
可参考摔跤、拳击运动员的训练手段，以轻重量做多次重复为主。这些内容可以放在一个部位练习的最后来做，也可以专门用一次训练课来练习。