有哪些瘦腿的方法

Ⅰ 有哪些瘦腿的方法

空中自行车，仰卧在地板，双腿屈膝抬起，模拟脚踩自行车的动作，抬起时脚尖勾起， 下降时脚尖绷直，注意用腹部和腿部发力，重复50组。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

Ⅱ 瘦腿的方法有哪些

1、按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环,从而增加新陈代谢的速度,帮助体内毒素的排出,进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外,腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

2、腿部浓缩spa

对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象,做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效,同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法:往木桶中注满温水,而且必须让水将小腿完全浸没,其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐,让小腿在水中浸泡15分钟,同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。

3、精油按摩

按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织,消除堆积的毒素,帮助分解脂肪,还可以排除体内多余的积水,因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法,身体肌肉更为紧致窈窕,赶走恼人的虚胖身材。

Ⅲ 日常生活中有哪些瘦腿的方法

一、少食盐瘦腿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦腿首先要避免水肿。
饮食除了要减少盐的吸收，少吃零食，少吃火锅，减少外出就餐。除此之外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括白菇、番茄、香蕉、西芹等。
二、登楼梯瘦腿
登楼梯瘦腿的瘦腿窍门适合全身都有一些肥胖的人使用。这类人的当务之急是需要把全身多余皮下脂肪清除，只有当皮下脂肪减少，进行瘦腿才会更有效果。55kg的女性，登楼梯半小时214.5千卡。当然因为登楼梯很累，开始你只需要尽全力做就行。
需要注意的是，一定不要踮脚登楼梯，因为这样会加大身体对小腿的压力，导致小腿里面的肌肉群长时间过分紧张，这对于瘦腿来说是不利的。登楼梯的髋角越宽(步幅跨度越大)，对于瘦腿的效果就越明显。
三、睡前仰卧抬腿
睡前将腿靠在墙上15~30分钟，可以帮助瘦腿，改善腿部血液循环，减轻浮肿。记住，做的时候，腿要呈90度。双腿要紧贴墙壁。
四、按摩瘦腿
通过瘦腿按摩可以提高血液的温度，加速血液带走体内废物。因为体内废物不易堆积的原因多做腿部按摩，体内的废物就不易堆积，身体调节内部环境的能力会得到加强。
每天晚间洗漱完毕，全身放松后，可以给腿部坐按摩。由脚踝的位置往膝盖的方向像拧毛巾一般按摩，并以按摩油或按摩霜按摩，来促进腿部的循环，以达到瘦腿的效果。
五、改变走路姿势

为达到最快瘦腿的效果，就需要掌握瘦腿正确走路姿态。
1.正步提右膝盖，带着脚往前放在前面;
2.前腿用力像上楼梯一样用力一蹬，后腿膝盖提起来;
3.重复把左脚放在身前中线，再继续循环。
坚持这样的走路姿态会很快达到瘦腿的效果。不会外八或者内八，而且逛街的时候用这种步伐也不容易累着。
六、每周四次有氧呼吸
有氧运动是帮助消耗脂肪的存在。每周四次有氧运动的这个瘦腿窍门适合脂肪腿(用手捏起腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮)和“肌肉腿”(放松状态下捏起大腿皮，感觉比较困难。腿部紧实、有线条感，这种腿也是有脂肪堆积的)。
常见的有氧运动包括跑步、跳绳、有氧操、羽毛球、乒乓球等，选择一项自己喜欢的运动，一周练习4次，每次运动完记得拉伸。这样很有瘦腿效果。

Ⅳ 有哪些可以瘦腿的方法

我平时有一套比较简单的用来瘦腿的方法，一学就会的，两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。这种方法是比较简单的一种方法，虽然简单但是关键是重在坚持。

Ⅳ 青少年瘦腿方法日常有哪些

5个瘦腿操动作

1、箭步蹲

双手放下，重心继续下移，同时扭转上身，进行箭步蹲的姿势，两腿重复进行，这个动作能拉伸到小腿肌肉。

2、曲膝式

弯曲右腿，伸直左腿，进行侧弓步的姿势，双手交叠放到右腿上，这个动作能拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

3、交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿缓缓向上举起，让其和地面成45度，双手将脚踝抓住，感觉大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意要尽量绷直双腿。

4、支撑式

双腿一前一后交叠，挺直身体，单手撑地，另一手向上伸直举起，注意肩膀到脚踝位置保持同一直线。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉，让臀部变得更紧实。

5、压腿式

坐姿，伸直右腿，弯曲左腿，左手向上伸直举起，身体向右倾，用右手触摸右脚踝，这个动作可以拉伸韧带，让腿部看起来更纤长。

(5)有哪些瘦腿的方法扩展阅读

瘦腿饮食法

1、晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！

2、几种食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

Ⅵ 瘦腿有哪些方法

想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！ 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。 能，我试过。相反使我的小腿更强壮。我很后悔。劝你还是找别的方法吧