紧张怎么克服最好的方法

⑴ 克服紧张最好的方法求指导

当紧张情绪涌现时，首要之务是坦然接纳这份感受。记住，紧张是人类共有的情感体验，在特定情境下，或许有人比你更为焦虑。与之对抗只会加剧不安，学会体验并接受这种情绪，才是明智之举。尝试以旁观者的角度审视自己的恐惧，避免深陷其中，让情绪左右你的行为：“我此刻确实感到紧张，但这并不意味着我因此止步不前。”与内心的紧张对话，探究其根源，考虑最坏的结果，这样你便能正视并接纳紧张情绪，从容应对，有条不紊地继续前行。

接下来，通过放松身心的活动来缓解紧张。找一个空气清新、环境宁静、光线柔和且能自由活动的地方，调整至最舒适的姿态，无论是站立、坐着还是躺下。随后，缓慢而均匀地活动身体的大关节和肌肉，无需固定模式，只要求关节放松、肌肉舒缓。接着进行深呼吸，缓缓吸入再缓缓呼出，每次呼气时心中默念“放松”。将注意力聚焦于日常物品上，如一朵花、烛光或任何柔和美好的事物，仔细观察其细节。点燃香料，轻轻吸入其香气。最后，闭上眼睛，想象宁静美好的场景，如蔚蓝的海水、金黄的沙滩、白云飘飘、山水相依等。此外，参与一些与当前事务无关且自己喜欢的活动，如泡热水澡、逛街购物、聆听音乐、观看电视等，也是缓解紧张的有效途径。

⑵ 演讲时如何克服紧张

1、呼吸松弛法
演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。【点击免费领取1小时演讲口才辅导课】
2、自我陶醉法
说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。
3、自我调节法
为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。
4、注意转移速度
为了消除演讲前大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情绪。
5、语言暗示法
语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演讲前，可以建议自己：“今天观众已经熟悉了，没必要紧张”，“我准备充分，信心十足”，“你能行的！我们等着为你精彩的演讲鼓掌。”通过语言暗示，紧张可以消除。
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