情绪的调节方法包括哪些

1. 10种调节情绪的方法有哪些

1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

5、行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

6、理性升华：升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

7、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

8、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

9、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

10、心理暗示法

积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

2. 调节情绪的方法有哪几种

情绪调节的方式多种多样，主要包括以下六种方法：
1. 呼吸放松调节法：
此方法倡导腹式呼吸。操作步骤包括找一个舒适的姿势站立或坐下，身体放松；然后缓慢吸气，感受腹部缓缓隆起，至最大限度后开始呼气；呼气时，感受气流通过鼻腔排出，直到前后的腹部贴合。
2. 音乐调节法：
借助于具有特定情绪色彩的音乐来控制情绪状态。运用此法时，应根据个人、时间、地点和情绪状态选择合适的音乐，以达到良好的调节效果。
3. 运动宣泄调节法：
心理学专家温斯拉夫研究发现，运动是极好的情绪调节方式之一。运动如跑步、打球、击打沙袋等可以帮助恢复因沮丧或愤怒产生的生理异常，从而情绪自然得到调整。有些公司采用这种方式帮助员工释放不满。
4. 理智的调节法：
很多消极情绪往往源于对事情真相的误解或缺乏了解。通过辩证思维，从多个角度思考问题，当发现事情的积极面时，消极情绪可以转化为积极情绪。
5. 暗示调节法：
语言对情绪具有重要的暗示和调整作用。面临消极情绪时，通过语言暗示可以帮助缓解心理紧张，从而缓解消极情绪。
6. 升华调解法：
将消极情绪，如痛苦、怨恨、嫉妒转化为积极行动，以高尚的方式表现出来，这被称为升华。这是调节消极情绪的最高级和最佳方式。情绪调节不仅包括处理令人不适的负性情绪，如愤怒和悲伤，必要时也需要对正性情绪进行调节，例如过分满意、骄傲或幸福可能引起他人嫉妒的情况。