消化道的保健方法有哪些

Ⅰ 改善肠道健康的10种方法

肠道 健康 是指生活在消化道中的微生物的平衡。照顾肠道的 健康 并保持这些微生物的正确平衡对于身心 健康 ，免疫力以及其他方面至关重要。

这些细菌，酵母菌和病毒-周围有 100万亿可信赖来源 -也称为“肠道微生物组”或“肠道菌群”。

许多微生物对人体 健康 有益，有些甚至必不可少。其他人可能是有害的，尤其是当它们繁殖时。

在本文中，我们列出了10种获得科学支持的方法来改善肠道微生物组并增强整体 健康 。

1.服用益生菌并吃发酵食品

为了增强肠道中的有益细菌或益生菌，有些人选择服用益生菌补品。

这些可以在保健食品商店，药店和在线商店中找到。

一些研究值得信赖的来源已经表明服用益生菌可以支持 健康 的肠道微生物组，并且可以预防肠道炎症和其他肠道问题。

发酵食品是益生菌的天然来源。

定期食用以下食物可以改善肠道 健康 ：酸菜、开菲尔、泡菜、康普茶、味噌、酸菜、豆temp。

2.多吃益生元纤维

益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）为食。这个过程鼓励有益细菌在肠道内繁殖。

来自2017年可信来源的研究 提示益生元可以帮助益生菌对某些环境条件（包括pH和温度变化）更加耐受。

希望增强肠道 健康 的人们可能希望在饮食中添加以下多种富含益生元的食物：芦笋、香蕉、菊苣、大蒜、菊芋、洋葱、全谷类。

3.少吃糖和甜味剂

吃很多糖或人造甜味剂可能会导致肠道营养不良，这是肠道微生物失衡的原因。

一个的作者 2015年研究可信来源动物实验表明，高糖和高脂肪的标准西方饮食会对肠道微生物组产生负面影响。反过来，这会影响大脑和行为。

另一个 动物研究可信来源 报道说，人造甜味剂阿斯巴甜增加了一些与代谢疾病有关的细菌菌株的数量。

代谢性疾病是指增加糖尿病和心脏病风险的一组疾病。

研究可信来源研究还表明，由于使用人造甜味剂会对肠道菌群产生影响，因此对人类的血糖水平可能产生负面影响。这意味着人造甜味剂尽管实际上不是糖，但可能会增加血糖。

4.减轻压力

控制压力对于 健康 的许多方面都很重要，包括肠道 健康 。

动物研究可信赖来源 有研究表明，心理压力源可以破坏肠道中的微生物，即使压力只是短暂的。

在人类中， 各种压力源可信来源 会对肠道 健康 产生负面影响，包括：心理压力、环境压力，例如极端高温，寒冷或噪音、睡眠不足、昼夜节律的破坏。

一些压力管理技术包括冥想，深呼吸运动和进行性肌肉放松。

定期锻炼，良好睡眠和饮食 健康 也可以减轻压力。

5.避免不必要地服用抗生素

尽管通常需要服用抗生素来对抗细菌感染，但是过度使用是一个重大的公共卫生问题，可能导致抗生素耐药性。

抗生素也是 破坏可信来源 对肠道菌群和免疫力，有些 研究可信来源 报告说，即使使用了6个月后，肠道仍然缺乏几种有益细菌。

根据 疾病预防控制中心（CDC）可信来源，美国的医生不必要地开出30％的抗生素。

因此，疾病预防控制中心建议人们在使用前与医生讨论抗生素和其他选择。

6.定期运动

定期运动有助于良好的心脏 健康 和减肥或维持体重。 研究可信来源还建议它也可以改善肠道 健康 ，进而有助于控制肥胖。

锻炼可以增加物种多样性。一种2014年研究可信来源 发现运动员的肠道菌群种类比非运动员大。

但是，运动员与对照组的饮食也不同，这可以解释其微生物组的差异。

《美国人 体育 锻炼指南》建议成年人参加 至少150分钟的可信赖来源 每周进行中等强度的锻炼，以及每周2天或以上的肌肉增强活动。

7.充足的睡眠

充足的优质睡眠可以改善情绪，认知和肠道 健康 。

一种 2014年动物研究可信赖来源 指出不规则的睡眠习惯和睡眠不安可能会对肠道菌群产生负面影响，这可能会增加发炎的风险。

通过每天上床睡觉和起床来建立 健康 的睡眠习惯。成人至少应该得到7小时可靠来源 每晚睡眠。

8.使用不同的清洁产品

一项研究的结果表明，就像抗生素可以破坏肠道菌群一样，消毒清洁剂也可以破坏肠道菌群。的2018研究可信赖来源 分析了700多个3–4个月婴儿的肠道菌群。

研究人员发现，那些至少每周使用消毒清洁剂的家庭，其肠道微生物（一种类型）的水平升高的可能性是其两倍。与可信来源相关联 2型糖尿病和肥胖。

在3岁时，这些婴儿的体重指数（BMI）高于未接触如此高浓度消毒剂的儿童。

9.避免吸烟

吸烟会影响肠道 健康 以及心脏和肺部的 健康 。这也大大增加了患癌症的风险。

一种 2018年回顾可信来源 一项为期16年的研究发现，吸烟通过增加潜在有害微生物和降低有益微生物的水平来改变肠道菌群。

这些影响可能会增加肠道和全身性疾病的风险，例如炎症性肠病（IBD）。

10.吃素食

研究有可信来源证明素食者和吃肉者的肠道微生物组之间存在显着差异。

素食可以改善肠道 健康 ，因为它所含的益生元纤维含量很高。

例如，在一个小型研究可信来源，肥胖者遵循严格的素食饮食，必须在1个月内消除所有动物产品，包括肉，奶制品和鸡蛋。

在研究结束时，由于肠道微生物类型的改变，参与者的肠道炎症水平较低。他们也减轻了体重。

保持肠道 健康 有助于改善整体 健康 状况和免疫功能。

通过改变生活方式和饮食习惯，人们可以更好地改变肠道中微生物的多样性和数量。

一个人可以做出的积极改变包括服用益生菌，遵循富含纤维的素食饮食，以及避免不必要地使用抗生素和消毒剂。

一个人可以做的其他简单的生活方式改变，包括充足的睡眠和定期运动。

但是，在饮食上进行任何剧烈改变之前，应该先咨询医生。这是因为对于某些人，例如肠易激综合症或其他疾病的人，益生菌和富含纤维或素食的饮食可能无济于事。

Ⅱ 什么动作助消化

助消化，缓解消化不良可以采用以下方法：

1、饭后散步。不仅有助于保持心情愉悦，还可以加快胃肠道蠕动，促进消化。

2、按摩腹部。饭后腹胀可以以手掌紧贴腹部顺时针方向按摩，每次10分钟；此外，位于腹部的中脘穴、下脘穴、天枢穴和气海穴和位于腿部的足三里穴位都有助于消化。

3、食用山楂、大麦茶。如果淀粉类食物吃得多，肠胃不适可以喝一点大麦茶；如果吃得太油腻，可以吃一点山楂来解腻助消化。

4、绞股蓝代茶饮。日常喝一点绞股蓝茶有助于通便、对于缓解脂肪肝也有一定的益处。

(2)消化道的保健方法有哪些扩展阅读

饭后如何快速消化 7种方法助消化

1、饭后消化可喝一杯酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且在饭后吃，不仅能快速消化食物，还能让女性能减肥。

2、慢性支气管炎饭后吃柿子

3、柿子有清热润燥、化痰止咳的功效，是慢性支气管炎病人较为理想的保健水果之一。如果饭后能吃个柿子，对咳嗽会有较好的辅助治疗作用。

4、吃方便面后吃水果

方便面是每个“夜猫子”的最佳夜宵。提倡煮食方便面，既能更好地吸收水分，又有利于肠胃的消化。另外，进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，以补偿维生素与矿物质的不足。

5、吃蟹后喝生姜红糖水

从中医角度看，蟹肉对脾胃虚寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹泻、呕吐等症状。应对之策就是进食蟹肉后喝一杯生姜红糖水。生姜性温热，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补；红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配，暖胃效果更佳。

6、吃烧烤后吃梨

煎烤类食品经过烟熏火燎，产生较多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保护胃肠免受癌症之害。

7、饭后木瓜助消化

木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科学家最新研究还发现，存在于木瓜乳状汁液中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

8、吃火锅后喝点酸奶

美味的火锅一吃就是两个小时，怎能不撑不满足？火锅汤的温度高，特别是麻辣火锅，对胃肠的刺激较大，容易损伤胃肠道黏膜。化解办法是进食火锅后喝点酸奶，以保护胃肠道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长，减弱其在肠道产生毒素的作用，从而防止腹泻、腹痛等症状发生。

参考资料来源：人民网-催吐、催泻毁身体！助消化试试这几招

参考资料来源：人民网-饭后怎样做有助消化？别做这七个错误的生活习惯

Ⅲ 胃要怎么保养

1、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

2、少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。

3、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。

4、规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

5、定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。

6、温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

(3)消化道的保健方法有哪些扩展阅读：

肠胃不舒服的原因

1、肠胃"微不适"或患上糖尿病。糖尿病引起的胃轻瘫可能跟胃肠激素失调、微血管病变、植物神经功能紊乱以及糖尿病相关的代谢障碍有关。

但是又由于胃轻瘫表现出来的症状与一般胃肠道疾病的症状极为相似，使得很多糖尿病患者在出现这些症状时，也常常会误以为只是胃肠道方面的问题，结果按胃肠道疾病的治疗方案治疗一段时间后，病情却没有得到缓解，甚至还可能会因延误治疗而使得情况变得更加糟糕。

2、饮食不当或受凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热。这种情况可能是急性胃肠炎、急性痢疾。

3、嗳气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰。这种情况要考虑慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。

4、情绪方面。表现烦躁焦虑，情绪不好，爱发脾气爱着急，敏感多疑，紧张，有恐惧感，委屈感，没有愉快感，对什么都没有兴趣，不想见人，不想说话，就愿意一个人呆着，浑身没劲，无精神什么也不愿意做。

5、心脏方面。胸闷，总觉得心口上有什么东西压着，喜欢出长气，长长地出口气就舒服，心慌，心悸，总觉得心里害怕，好象有什么不好的事随时都会出现，心一慌，感觉心脏要跳出来一样，有的患者心率能达到100多次，可是做心电图没有器质上的病变。个别患者可能有心脏早博或T波改变。

Ⅳ 改善肠道健康的10种方法

肠道健康是指消化道中微生物的平衡状态。维护这种平衡对身心健康、免疫功能等多方面至关重要。这些微生物，包括细菌、酵母菌和病毒，构成了所谓的“肠道微生物组”或“肠道菌群”。其中，有益微生物对健康至关重要，而某些有害微生物的过度繁殖则可能带来问题。
为了促进肠道微生物组的平衡并提升整体健康，以下是10种科学证实的方法：
1. 摄入益生菌和发酵食品
益生菌补品在保健食品店、药店和在线有售，而发酵食品则是益生菌的天然来源。定期食用如酸菜、开菲尔、泡菜、康普茶、味噌和豆temp等食品，有助于增强肠道健康。
2. 增加益生元纤维的摄入
益生元是不可消化的碳水化合物，是益生菌的食物，有助于它们在肠道内繁殖。在饮食中加入如芦笋、香蕉、菊苣、大蒜、菊芋、洋葱和全谷类等富含益生元的食物，可以促进肠道健康。
3. 减少糖和甜味剂的摄入
过多糖分和甜味剂可能破坏肠道微生物平衡，导致肠道营养不良。研究表明，高糖和高脂肪的饮食以及人造甜味剂如阿斯巴甜都会对肠道微生物组产生不利影响。
4. 管理压力
压力管理对肠道健康很重要。动物研究表明，压力会破坏肠道微生物，而人类研究也显示压力可能负面影响肠道健康。通过冥想、深呼吸、锻炼和保证充足睡眠来减轻压力。
5. 谨慎使用抗生素
虽然抗生素对于治疗细菌感染至关重要，但不当使用可能导致抗生素耐药性，并破坏肠道微生物组。建议在医生指导下使用抗生素。
6. 保持规律的体育活动
定期锻炼不仅有助于心脏健康和体重管理，也可能改善肠道健康，增加肠道微生物的多样性。
7. 确保充足的睡眠
良好的睡眠习惯对肠道健康至关重要。不规律的睡眠和睡眠不足可能会负面影响肠道微生物组。
8. 避免使用过量清洁产品
研究表明，消毒剂可能会改变肠道微生物组，增加某些与健康问题相关的微生物。
9. 戒烟
吸烟会改变肠道微生物组，增加有害微生物的数量，降低有益微生物的水平，可能增加肠道和全身性疾病的风险。
10. 采取素食饮食
研究表明，素食者的肠道微生物组与非素食者存在显着差异，素食可能通过提供丰富的益生元纤维来改善肠道健康。
综上所述，通过调整生活方式和饮食习惯，如增加益生菌摄入、减少糖分和甜味剂、管理压力、规律运动、保证充足睡眠以及避免吸烟和过量使用清洁产品，人们可以积极改善自己的肠道健康。在做出任何饮食或生活方式上的重大改变之前，最好咨询医生，以确保这些改变适合个人的健康状况。