肩袖肌群怎么锻炼方法

‘壹’ 肩袖肌群不能忽视，该怎么练它

俯卧撑扩胸运动以及引体向上，这几项运动都能够让你的肩部肌肉得到更好的锻炼，看上去特别的结实，紧致。

‘贰’ 坚持哪些动作可以提升肩袖肌群功能性更好的保护肩部

今天给大家整理一组关于旋转肌群的拉伸强化训练，可以有效的帮助训练者提升肩袖肌群的功能以及增强肩部整体的保护，肩部是健身训练上半身最重要的一个关节部位，肩关节如果出现损伤，也基本意味着你的力量训练可能就就此终结了，所以作为一个健身爱好者最重要的就是保护好自己的肩部，不让肩部有任何的损伤，肩部受伤不仅难以康复，而且需要的时间非常漫长。且即便是恢复了，但是也是难以再恢复到未受伤的状态，而且还容易留下后遗症，当年龄增大时，如果肩部有过严重的外伤史，基本都会旧疾复发。

今天所整理的这组动作主要就是帮助大家拉伸旋转肌群增强肩袖肌群的整体功能性，这次的动作一共有4个动作，非常简单大家只要看动作进行参考着做就可以了。拉伸旋转肌群使肩袖有更高的灵活性和稳定性(可以把动作安排在训练之后进行强化拉伸)，更少的避免肩部肌肉损伤的几率~超完美动作演示,每个动作做3-4组,每组持续50-60秒(建议).旋转肌群对于肩关节的稳定作用起着非常重要的作用.肩膀稳定和活动主要由旋转肌群负责因此,对于肩部损伤后肩袖肌群的功能恢复与拉伸练习是必要的。

‘叁’ 怎样通过肩袖肌群来保持肩部的稳定有力

许多人知道锻炼肩部的重要性，但是往往他们都是为了锻炼三角肌前束和中束，而后束则是很少锻炼，同时由于肩袖肌群，用肉眼几乎看不到，所以许多人都没有去锻炼肩袖肌群的热情。

肩袖肌群是围绕在肩关节周围的肌群，它们虽然很小，但是却是肩关节的保护套，就重要性而言，它是保持肩部稳定有力的关键所在。因为肩部所有的肌肉从肩胛骨开始，通过肩关节和上臂的股骨相连。

第三个动作：哑铃上旋

双脚自然开立，与肩同宽，双手各抓握一个哑铃，开始小臂和地面平行，保持肘关节、和前臂稳定，小臂和大臂呈直角，然后旋转，将小臂上旋到与地面垂直，然后恢复到原状。此动作主要是锻炼冈上肌、侧三角肌和前三角肌，在手臂抬起到前45度的过程中主要是冈上肌在发挥作用，各位可以挑选自己薄弱缓解进行针对性锻炼即可。

‘肆’ 哪些动作能更好的训练肩袖肌群

全民健身的时代，越来越多的人开始了自己的健身锻炼计划，但是健身是一项非常复杂的的科学运动，如果你不仔细的研究它了解它，贸然的锻炼很容易是自己受伤的。有很多健身新手就是在开始锻炼的时候，没有进行系统性的研究它，使自己受伤给身体带来不必要的伤害，在这里小编提醒那些想健身的锻炼的朋友，在锻炼前一定要先了解一下健身知识，不要盲目的锻炼。