Ⅰ 情绪调适的方法有哪些
一、合理宣泄情绪
当你深陷极度的痛苦和悲伤之中时，尽情哭泣比强忍泪水更有益。情绪性泪水含有有害物质，可能引发血压升高、心跳加速和消化不良等问题。哭泣有助于将这些物质排出体外，对身体健康有利，而且哭泣后的心情通常会有所舒缓。
二、自我激励
面对挑战、挫折、打击、逆境和痛苦时，采用自我激励的方法，以坚定的信念安慰自己，鼓励自己与逆境和痛苦抗争。自我激励是精神动力的关键来源之一，能够激励人们克服困难，战胜病痛，坚强地继续生活。
三、语言暗示
当情绪低落时，可以通过语言来调节心理紧张，减轻不良情绪。在愤怒时，人的愤怒始于愚蠢，最终以遗憾收场。因此，要控制好自己的脾气，随时提醒自己。在感到悲伤时，可以用语言提醒自己，负面情绪是无用的，应面对现实，寻找解决方案，使自己放松和平静。
四、人际互动
人与动物的区别在于人的社会属性。当情绪不佳时，可以向他人寻求帮助。与朋友聊天、娱乐可以暂时让人忘记烦恼，与曾经共同度过愉快时光的人交往能唤起美好的记忆。
五、环境调节
美丽的景色能让人心情愉悦，而脏乱的环境会引发烦躁。情绪不佳时，可以选择一个环境优美的地方，在大自然的怀抱中，心情自然会得到放松。还可以去曾经带来快乐的地方，记忆会促使你想起愉快的事情。
六、暂时回避
如果某些问题引起的情绪既不能通过改变观点解决，也不能直接面对，可以选择暂时回避。先不去想它，待情绪稳定后再去解决问题。有时候，问题的解决方案会在你忙于其他事情时突然闪现。
(1)负性情绪的调适方法有哪些扩展阅读：
情绪的功能：
一、适应功能：情绪是人类早期生存的重要手段。婴儿出生时，没有独立的生存能力和言语交际能力，依赖情绪来传递信息，与成人交流，获得成人照顾。成人通过婴儿的情绪反应，及时提供所需的生活条件。
二、动机功能：情绪是动机的源泉之一，是动机系统的基本成分。它能激励人的行动，提高活动效率。适度的情绪兴奋，可以使身心处于最佳活动状态，有效完成任务。研究表明，适度的紧张和焦虑能促进积极思考和问题解决。
三、组织功能：情绪对其余心理过程具有影响。情绪作为脑内的一个检测系统，对其他心理活动具有组织作用。这种作用表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用。
参考资料来源：网络-情绪
参考资料来源：人民网-怎么调整不良情绪？快试试这4个小妙招