1. 瑜伽的基础体式有哪些
瑜伽是一种古老的身心修炼方法，它的体式丰富多样，能够帮助人们提高身体的柔韧性、平衡感以及内在的平静。在众多的基础体式中，祈祷式是一种简单而优雅的体式，练习时可以双手合十置于胸前，这不仅有助于集中精神，还能促进血液循环。展臂式能够拉伸肩部和背部的肌肉，同时增强上肢的力量，这个体式有助于打开胸腔，促进呼吸。前屈式则是一种很好的伸展脊柱和腿部肌肉的方式，它能够促进消化，缓解压力。骑马式，也称为英雄式，能够强化腿部和臀部肌肉，同时提高核心稳定性。山岳式是一种站立体式，对于提升体态和强化腿部肌肉非常有效，同时能够增强上半身的力量。八体投地式是瑜伽中较为进阶的体式之一，它不仅能够强化手臂、腿部和核心力量，还能帮助练习者提升柔韧性，对心脏和肺部也有好处。
眼镜蛇式是一种能够强化背部肌肉和脊柱柔韧性的体式，它有助于改善姿势，还能增强腹部肌肉的力量。骑马式是瑜伽体式中的一个重复体式，它强化了腿部和臀部的力量，同时也有助于提高身体的平衡感和稳定性。前屈式是一个重复出现的体式，它能够伸展脊柱和腿部肌肉，促进消化，缓解压力。展臂式则是一个重复出现的体式，它能够拉伸肩部和背部的肌肉，增强上肢的力量，打开胸腔，促进呼吸。
瑜伽的这些基础体式，通过不同的动作，帮助人们全面提升身体素质和心理状态，是瑜伽练习中的重要组成部分。每个体式都有其独特的益处，它们相互补充，共同构成了瑜伽练习的基石。
2. 几种基本的瑜伽姿势
于印度，其作为一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，是生理上的动态及心灵上的练习，它的最终目标就是能控制自己，驾御肉身感官。
不但对肌肉和骨骼的有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
以下介绍几种基本的姿势。
1.舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
2.双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背者，患者勿练。
3.莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松，有严重膝关节发炎的人勿练。
4.鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;腹部和背部、。
5.肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应， *** 松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏患者勿练。
6.树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
7.骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
8.拉伸，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，。使胯灵活，集中精力， *** 智力开发。严重高血压、心脏患者勿练。
9.八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，手臂和肩膀肌肉。
10.弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
11.坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
12.上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。
【姿势】、