怎么运动提高精神的方法

❶ 怎么才能让人一天都有充沛的精力！

1、晨练5分钟。起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子冲拳100下，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

2、讲究吃早餐。讲究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

3、多倾诉多纾解。性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，有烦恼、压力及倒霉事要一股脑说出来。

4、每天运动。每天要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。

5、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

6、多吃纤维食物。平时备些花生和葡萄干，这些食物含有大量的钾，钾能将血液中的糖转化为能量。

❷ 怎样提高自己的精神状态

当精神不振的时候，尝试做些让自己振作起来的事，让状态恢复到最好。

第一：去运动

运动，让全身肌肉动起来，能使内心平和下来，慢跑，瑜伽、体操、打羽毛球等等，愉悦人的神经，会让你迅速提升状态。

第二：饮食疗法

可以选择坚果类的食物，比如核桃，葵花籽，开心果。每天吃3粒核桃左右，让一整天精神饱满，活力充沛。

第三：去睡一觉

精神不振，那就给自己睡一觉，在睡觉间放松自己的大脑，身体没能够得到好好的休息也会导致精神不振的原因。睡眠质量好，时间足够才能让自己有精神面对其他事情。

第四：与朋友聊聊天

找个正能量的朋友，吐露心声，把你想要说的话一一说出来。以人为镜，可以明得失，与人交流，能够让你更清楚的认识自己，收获交流中的快乐，精神状态也会振作起来。

第五：乐观的面对生活

生活就像一面镜子一样，你笑它就会笑。对着镜子中的你说，要想阅览山上的美景，必须振作起来，什么都打倒不了自己，站在高处想问题，才能够看得越远。

第六：听励志性的音乐

选择充满能量感的音乐，比如汪峰《怒放的生命》《光明》朴树《平凡之路》魏晨《梦的怒放》让自己沉浸在美妙的音乐世界里，人的状态就会积极向上。

❸ 如何集中精神--寻找集中精神的有效训练方法！

告诉你几种方法: 1.练习朗读课文,不用特意去理解文章的意思,自己的声音会使你集中精力.时间长了养成习惯.做其他事情时就会集中精力了.(我心情不好时精力不集中,就开始朗读效果还很好) 2 .如果你是男生就去打篮球或踢足球,在运动场上你的精力不可能不集中(一次我玩篮球时,分了心被球砸了脑袋)如果是女的就练习踢毽子,跳绳或乒乓球总之有利于提高注意力的运动都可以.3.多和人交谈,交谈时不但可以增进友谊,也可以练习注意力,因为一但分心就无法知道别人说得是什么! 4 免心情烦躁,烦躁时没人能集中精力 5 我玩俄罗斯方快时精力向来集中,你可以找这一类游戏来玩玩! 6 寻找自己真正的兴趣,有了兴趣很难溜号的!

❹ 怎么锻炼人的精气神，吃什么好

锻炼精气神可以做下面几个动作：

1、两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。

• 2、有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。

• 3、最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。

• 4、在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力，在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。

从中医的角度来讲，我们所说的“精”分两部分，一是“受之于父母”，遗传而来的先天之精，二是靠脾胃等脏腑汲取饮食精华的 “后天之精”，不管是先天还是后天的精，主要就藏在肾里，即肾精。人处于健康状态时，能表现出肾精充足。比如一位精神矍铄的老人，走路步伐有力，腰背挺拔，皮肤光滑、红润，这就是肾精足的体现。如果肾虚，首先表现是腰膝酸软、腰驼背屈，也就是肾主骨的功能差了。而且肾精不足还会影响其他脏腑功能，如“肺主皮毛”，肾虚导致肺不纳气，皮肤就没光泽，面色灰暗。这样，整个人看上去就会是没精神。

所以建议大家通过补肾精恢复精气神。从中医传统补肾养生的用药规律看，善补肾精的中药主要由两类药构成：1、植物种子类药：传统植物中药当中有很多植物种子药，如枸杞子、菟丝子、五味子、金樱子、覆盆子、韭菜子等，中医将这类药称作“子类药”，并认为“子药养精”，因为一粒种子就包含了该植物的全部精华，一粒种子就可长成参天大树，这与人类靠一个“先天之精”就能发育最终长大成人的道理是一样的。现代药理研究发现，上述子类药富含卵磷脂、脑磷脂、氨基酸、多种微量元素、类性腺激素及抗氧化抗衰老成分。2、动物类药：如鹿茸、鹿角胶、紫河车、海参、海马等也可补肾填精，中医把这类动物药称作“血肉有情之品”，这类药都具备大补肾精的功效。

而八子补肾胶囊汲取了历代补肾先进理念和药物精华，甄选了8种植物子类药补肾益精，两种动物类药鹿茸和海马补肾填精，以及阴阳滋补类药物和人参，对肾精、肾阳、肾阴、肾气补肾四要素都照顾到了，在多年的临床用药和实践中疗效全面，从根本上补肾，长期服用，具有非常好的补肾精的效果。