体育运动健身方法的原则有哪些

㈠ 体育锻炼的原则和方法

1. 自觉主动原则：在体育锻炼中，要通过多种方式和手段激发参与者内在的积极性和体育锻炼的需求，形成内在激励和外在行为的机制。
2. 循序渐进原则：体育锻炼应遵循逐步深入或提高的步骤。一方面，锻炼和学习都应由浅入深、由易到难，避免跳跃和超越阶段；另一方面，人的生理机能具有阶段性特征，锻炼应符合这些特征。
3. 持之以恒原则：锻炼行为、意识和健身效果的保持都需要坚持不懈。无论是在锻炼过程中还是在锻炼后的维持阶段，都需要持续的努力和坚持。
4. 全面锻炼原则：体育锻炼应从多个方面对参与者进行改造，这要求采用多样化的方法，并确保锻炼过程的全面性，以适应不同方面的身体需求。
5. 具体针对原则：在制定体育锻炼计划时，必须考虑参与者的个体差异，如体质、身体机能、健康水平、体育文化素养和环境等因素。综合这些因素，选择合适的锻炼方法、内容和运动负荷，以确保体育锻炼的个人化和适应性。

㈡ 体育运动锻炼应遵循哪些原则

在进行体育运动锻炼时，应遵循以下几个原则：
1. 自觉性原则：锻炼时要有明确的目标，全身心投入。这意味着要专注于肌肉的收缩与放松、关节的活动、呼吸的调控、节奏的掌握以及动作的流畅性，从而达到身体和精神上的锻炼。选择合适的锻炼方法时，应根据健身或健美的目标来决定。
2. 全面性原则：锻炼应包括身体和心理两个方面，同时要确保身体的各个器官系统和部位都能得到均衡的发展。此外，锻炼项目应多样化，如长跑、太极拳、体操、斗操、球类等，避免长期只进行单一运动。
3. 经常性原则：锻炼应成为日常生活的习惯，持之以恒。每天坚持锻炼最为理想，至少每周应有2至3次的课外锻炼，并保持这一习惯。
4. 适量性原则：运动对健康有益，但应适度。运动量应根据个人的年龄、体质和目标来确定。一般来说，适合年龄的心率（220减去年龄）每分钟的运动强度较为适宜。运动负荷应根据个人情况逐渐增加，并考虑气候、营养、环境和兴趣等因素，选择合适的方式和强度进行锻炼。以保健为目的的运动，每周3次，每次30分钟为宜。
5. 针对性原则：锻炼应根据个人的实际情况来选择方法。例如，有慢性疾病的人可以尝试按摩、气功、太极拳、武术等传统锻炼方式。而国外兴起的有氧训练，如12分钟跑，也是一种有效的锻炼方法。
遵循这些原则，可以确保体育运动锻炼的有效性和安全性，从而达到预期的健康效果。

㈢ 简述体育健身应遵循的基本原则。

1、意识性原则，有目的、有计划地参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。

2、全面性原则，通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。

3、循序渐进原则，在身体运动过程中，运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁，由易到难、运动负荷要由小到大。

4、经常性原则，根据身体运动的目标，有计划、系统的、持续不断地参加身体运动。

5、合理负荷原则，根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状况和特点，合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷，并使之与学习、工作和生活相适应。

6、差异性原则，根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、学习与工作特点以及原有的运动基础等，在选择运动时间、地点、方法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异。

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健身的好处

1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳

通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉

相关一则数据表明，如果女性朋友们，连续三个月每周进行三次举重锻炼，是能够减掉一点六公斤脂肪，然后可以“制造”将近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧运动无法达到这种效果。

3、不要担心肌肉过于男性化

由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性一般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的风险

举重锻炼可以降低身体中“坏胆固醇”的数量，提高“好胆固醇”的数量，还可以治疗高血压，尤其是中老年心血管疾病患者，疗效尤为显着。