A. 产后骨盆修复百碧古方是怎么做的啊
骨盆修复记住三个步骤：一寻，二缩，三替。
具体讲一讲。
第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。如果还不是很放心，女性可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩。（金燕子产后恢复）
第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
还有几个小技巧：
训练前排空膀胱
别憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力，也可以试着大声数数。
别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉
别夹腿
第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。
慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1.提升盆底肌，数数10秒；2.收缩盆底肌，数数10秒；3.放松肌肉，数数10秒；4.重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收缩1秒钟；3.放松肌肉休息1秒钟；4.重复10次。
B. 骨盆歪了，小腹、水肿、酸痛找上门！4个动作让身体回正
【林芳羽编译】明明是同一双鞋，两只脚的磨损程度总是不一样吗？肩颈与背部特别僵硬，怎么 *** 都无法舒缓吗？有这些问题的话都可能是身体已经歪斜了！接近左右对称的身体不仅比较健康，身材也会看起来轻盈窈窕。反之身体歪斜除了会造成肩颈酸痛与水肿，还会压迫内脏，引发各种疾病。外观上则会使肌肤容易发生各种状况，让人看起来没精神，瞬间老了许多。
日本整体师松冈博子，出版过多本透过伸展操矫正歪斜的书籍。松冈博子表示，左右对称可说是美体第一步，平衡的身体不仅健康，还可以改善精神上的不 *** 。女性天生构造就容易发生骨盆歪斜，而骨盆一旦不正容易连带背部甚至全身都受影响。快试试以下3招，确认自己的身体状况吧！
【在家就可以轻松check！身体歪斜自我检查】
1.面对全身镜双脚并拢伸直坐在地上，检查两个脚底板有没有呈现漂亮的V字型，没有的话可能是髋关节出现歪斜
2.在家中空旷处地上用胶带贴出一条直线，闭着眼睛走一小段后张开眼，如果无法走直线可能是身体歪斜。另外，闭起眼睛走路会严重摇晃的话，则可能是歪斜较严重
3.闭眼，双手向前伸直，自然让两手食指尖相碰，如果互相错开代表骨盆、肩膀出现歪斜
【不需要任何道具！简单身体回正体操】
放松髋关节---摇摆体操 1.站在墙壁前双手扶墙，单脚站立 2.离地的一脚放松，前后左右摇晃1分钟后换脚
POINT： 这样做可以放松骨盆与背部肌肉，提升血液循环，所以还有改善肩颈酸痛与头痛的效果。有时间的话，一天之内可以多做几次。
矫正骨盆---万岁体操 1.双脚比肩膀略宽站立，试试往前弯摸地与下腰哪个做起来比较轻松 2.深吸气踮脚，双手十指交扣往上举，向上延伸到极限后停住。憋不住后全身放松静止10秒
POINT： 第一步骤往前弯比较轻松的人，十指交扣上举时手心向天花板。下腰比较轻松的人，则手掌面向地板。这个动作可以伸展背部肌肉，改善驼背与腰痛。只要解决了骨盆歪斜，就可以让身材看起来更紧实，打击凸凸的小腹。
解决左右不对称还能瘦腰---体侧伸展操 1.双脚比肩膀略宽站立，手摸着腿外侧，身体往左右侧倒，找到比较轻松的一边 2.深吸气，身体往比较轻松的一边缓缓倒下，延伸到极限后停住。憋不住后全身放松静止10秒
改善背骨、骨盆扭转---合掌旋转操 1.双脚比肩膀略宽站立，双手在胸前合十，左右旋转上半身，找出比较轻松的一边 2.深吸气，上半身向较轻松地一边旋转，同侧的脚向前跨一步，旋转到极限后停住。憋不住后全身放松静止10秒
这个动作除了矫正骨盆、背部歪斜，还可以消除脸部与下半身的水肿！有时间的话，一天之内可以多做几次。
【同场加映】 小腹凸、腰痛都是因为骨盆歪！这样坐打造瘦体质 1分钟腹凹转体操！养肾整脊，消小腹又能除水肿 小腹凸凸？早晚各做30秒这个动作，骨盆正了就会瘦 肩胛骨僵硬骨盆也歪斜！3个动作柔软肩膀调整体干，提升新陈代谢 【骨盆不歪斜】睡前做一个动作 缓解腰痛摆脱大 ***