Ⅰ 怎么通过锻炼快速增加体重
1. 为了快速增加体重，应将重点放在重量训练上，而非有氧运动。有氧运动有助于燃烧卡路里，而重量训练则专注于增加肌肉量。通过使用哑铃、杠铃和其他健身器械，配合大肌肉群的强力收缩与舒展，可以促进肌肉生长。
2. 大肌肉群包括胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌和三头肌（包括手臂）。通过重量训练和适当的饮食补充，这些大肌肉群可以得到发展，从而有助于体重的增加。
3. 在美国，研究人员已经开始对老年人进行适当的重量训练，并结合增重食品的补充，以提高肌肉量。这种方法不仅有助于改善营养不良、减少疲劳、提升心情、减缓肌肉流失、增强免疫系统和减少患病风险，还能降低慢性病患者出现并发症和恢复不佳的风险。