Ⅰ 怎样减掉大腿根部的赘肉
1. 早晨起床后，在客厅或卧室进行高抬腿运动，每组持续一分钟，每完成一组可稍作休息。高抬腿运动能有效锻炼大腿肌肉，促进脂肪燃烧，有助于减少大腿根部的赘肉。
2. 饭后站立半小时或散步，有助于防止脂肪在下半身积累。利用这段时间散步，可以进一步运动大腿肌肉，消耗摄入的热量，从而帮助瘦大腿。
3. 洗澡时进行按摩，可以促进大腿血液循环。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再次按摩。这样交替进行，有助于燃烧大腿多余脂肪，达到瘦腿目的。
4. 使用健身球进行瘦腿运动，随时随地锻炼双腿。在办公或看电视时，将健身球放在脚心，用双腿力量使其来回滑动。这种运动方式不仅能锻炼小腿肌肉，还能按摩脚底，加快瘦腿进程。
5. 采取低盐饮食法，有助于瘦腿。少吃盐可以从饮食上排除腿部浮肿的可能。同时，减少钠含量高的食物摄入，如面条、火腿、香肠、面包等。因为盐分过多会导致下肢水肿，促进脂肪积累。
(1)减大腿赘肉有哪些方法扩展阅读：
1. 菠菜：营养价值高，富含维生素A、C等。具有清热解毒、补气补血作用，对皮肤粗糙的MM也有保养腿部皮肤的效果。菠菜能促进血液循环，养分输送到双腿，有助于瘦腿。
2. 猕猴桃：维生素C含量高，纤维素丰富。纤维素吸水膨胀后，可防止脂肪堆积在双腿，预防双腿变粗。
3. 芹菜：含有丰富的钙、磷和铁，以及胡萝卜素和多种维生素。有助于补充双腿所需的钙质，预防下半身浮肿现象。
4. 菠萝：营养丰富，有助于消化。饭后吃一片菠萝，可帮助消化，缓解疲劳，促进腿部肌肉恢复。
参考资料：瘦大腿刻不容缓，7大招助你甩掉大腿赘肉 - 人民网
Ⅱ 7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉
1、倒踩脚踏车：
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
2、弓箭步式：
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
3、侧抬腿：
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
4、向后踢腿：
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
5、剪刀腿：
躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
6、向外侧半蹲马步：
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
7、跳跃：
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。