‘壹’ 如何倒立不靠墙
要想学会不靠墙的平面倒立，首先需要具备一定的健身基础，通常能够完成二十个标准俯卧撑、五个引体向上和三十个仰卧起坐的人较容易上手。记住，在练习以下方法的同时，日常的健身基础训练也不能忽视，应持续每天进行俯卧撑、仰卧起坐和引体的练习，逐渐增加数量，持之以恒。
靠墙倒立练习方法：
1. 提腿靠墙
首先，以墙为支撑，单腿向上提，反复练习，直至能够轻松地将腿靠到墙上。如果觉得有难度，可以在地面上增加一些垫子，以便更容易提腿靠墙。有些朋友可能会担心支撑不住而摔倒，但实际上，当你有了相应的健身基础，并且认真练习，是不会轻易摔倒的。如果仍然担心，可以先在床上尝试提腿靠墙练习。
2. 反向靠墙倒立
当你能够轻松地将腿靠墙倒立时，可能会发现靠墙时坚持不住，这时需要加强手臂支撑力量。反向上墙倒立能够有效锻炼手臂支撑力，尽量坚持更长的时间。当能够坚持30秒到60秒后，就可以进行下一步的练习。
3. 靠墙倒立练习
提腿上墙后，尽量保持倒立状态。随着每天练习的进步，当能够轻松坚持1分30秒到2分钟时，平面倒立的基础就基本掌握了。
记住：在练习以下方法时，日常的健身基础训练也不能忽视，应持续每天进行俯卧撑、仰卧起坐和引体的练习，逐渐增加数量，持之以恒。平面倒立练习方法：
1. 头倒立练习
头倒立能够有效增强腹部控制能力，腿部可以并拢，从与地面平行逐渐过渡到垂直于地面。