腹肌怎么练平板支撑方法

㈠ 有什么平板支撑的变形动作，可以帮助锻炼腹肌吗

你平时在做腹肌训练或者是减脂训练的时候，有做过平板支撑吗？平板支撑是我们一个万金油的训练动作，它不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们锻炼全身肌肉，我们在做减脂训练的时候，也通常会看到这个动作。但是长时间的做平板支撑，难免会让我们的身体产生一定的抗拒力，我们会感觉到非常的疲劳，因为这个动作我们老是在反反复复的完成。

最后一个动作，我们要给大家介绍一个平板支撑转体动作，虽然说它是一个平板支撑动作，但我们在做这个动作的时候，只需要用一侧手臂去支撑我们的身体，同时也要保持我们腹部肌肉的紧张。做好最基础的平板支撑动作之后，你就需要来完成这个转体动作，同样用你的腹部肌肉去发力，感受身体肌肉的紧张，在顶峰处可以稍作1到2秒的停留。

上面这些动作都是基于平板支撑基础上来完成的，所以你的平板支撑基础一定要好，一定要掌握好平板支撑的基本动作要领。如果这些动作你不会做的话，那么你可以多看两遍图片示范，根据图片示范的内容去具体的完成一下。