① 正确的出拳方式
首先是握拳，四指握实扣紧拳心，大拇指扣在食指与中指的第二个指关节处。只有握拳正确了才能保证出拳时不会受伤，四指或是大拇指没有扣紧，在出拳击打目标时容易导致指骨挫伤，有时也会伤及手腕。以下就直拳进行具体说明：
1、出直拳的时候，拳心向下，拳面朝前。同时要注唤敏意出拳时，尤其是拳头击打到目标的那一刻，手腕是用力绷紧的，不可塌腕或是顶腕稿粗。有些拳击的键链镇初学者会在打沙袋的时候扭伤手腕，往往是因为手腕没有用力，导致受力过大而受损。
2、另外，想要出拳迅速且有力，还需要调动自己的整个身体加以配合。出直拳要蹬脚、转腰、送肩发力，力气由地而生从脚、腰、肩再集中到拳，然后打击目标，当然这些动作要一气呵成。开始的时候会不习惯，所以需要多练空击体会发力的过程。要想进一步提升自己出拳的力量和速度，还需要做些专项的练习。比如俯卧撑、举杠铃、打沙袋来增强自己的力量，而打速度球是一个提升拳速和反应速度的好方法。
② 打拳要怎么练出拳力量
在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击，然则力量，速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较系统的练习方法。
一、初级训练教程
初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。
二、中级训练教程
中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
中级训练（理论）：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。
要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
三、高级训练教程
所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。
李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位（髋）”。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲（半蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
③ 散打的拳法-基本功训练
散打的拳法-基本功训练
拳法也是散打基本功训练中的重要训练项目，那么散打的拳法都有哪些呢?下面一起来了解吧!
1、勾拳——分为左勾拳和右勾拳
左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。
易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。
纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。
重点提示
勾拳作用点：下额、腹部和肘部。
训练方法：(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
(3)个人反复体会;(4)先分解后连贯练习。
2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。
左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘;拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高;拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。
易犯毛病：转体与侧摆不连贯。
纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。
右摆拳动作要领：在预备势的`基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘;拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高;拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿之间。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。
易犯毛病：转体与侧摆不连贯。
纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。
反摆拳动作要领;在预备势的基础上，上体左(右)侧转体，同时，左(右)拳向左(右)侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。
易犯毛病：重心不稳，力不所指。
纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。
重点提示
摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。
训练方法：(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
(3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。
3、直拳——分为左直拳和右直拳
左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。
右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。
纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。
重点提示
直拳作用点：头部和腹部
直拳训练方法：(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
(3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。
;④ 4种方法来出拳
方法1⑤ 散打有哪些基本拳法
基本拳法（1）冲拳。冲拳属直线形攻击方法，其进攻速度快，力量大，杀伤力强，变化灵活，在拳法中动作简单，实用价值高。它分为左、右冲拳两种，在拳法中是中远距离进攻对方的主要手段。由于冲拳动作相对隐蔽，尤其右冲拳力量较大，是给对手重击的有效方法，所以在比赛中使用率较高。
左冲拳：以预备姿势为正架为例（下同）。右脚微蹬地面，重心微向前移，同时左拳直线向前冲出。
【技术要点】
①冲拳时，上体不可前倾，腰微向右转，左肩向前送出。
②出拳时要以肩催臂动，而不能以肘为轴出现敲击现象。
③防止出拳时手臂翻肘，形成横向出拳的动作。
④快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
【易犯错误】
①冲拳时，上体随出拳而转体过大，后肘向后方拉开，使胸、头部暴露。
②冲拳时，不是直线运动，而出现弧线击打。
右冲拳：从预备姿势起。右脚微蹬地面，腰部及上体快速向左前方扭转，同时右拳快速向前冲出。
【技术要点】
①脚的蹬地、上体扭转及出拳的动作要协调一致。
②冲拳时，上体不可前倾，快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
【易犯错误】
①冲拳时，上体随出拳而转体过大、形成夹裆。
②左手在右冲拳时未护住腮部，而放置于胸、腹部或向后拉。
③冲拳时拳、肘下沉或后引有预动，使命中率及速度下降。
（2）掼拳。掼拳是弧线形的进攻方法，是利用身体的侧摆和转动带动肩、臂的摆动实施进攻的力量型拳法。分为左、右掼拳两种，在相互的连续击打中使用率较高。由于摆动幅度大，击打力量很大，但也因幅度大和运行路线长，使得动作的隐蔽性较差，且暴露的空当较多，容易失去平衡，所以，掼拳多与其他拳法和腿法结合使用。
左掼拳：从预备姿势起。上体微向左转，同时左拳向外（约45°）、向前、向右横掼，臂微曲，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮。
【技术要点】
①手臂微曲120°～130°，以腰胯的扭动增加出拳的力量。
②在做掼拳动作时要防止拳往回引拉，使动作幅度过大，正面防守出现空当。
③快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
右掼拳：从预备姿势起。右脚微蹬地面，内扣、合胯，腰部及上体快速向左扭转，同时右拳向外（约45°）、向前、向左横掼，臂微曲，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳护于左腮。
①右脚蹬地内扣、合胯与转腰掼拳协调一致。
②在做掼拳动作时要防止拳往回引拉，使动作幅度过大，变成抛拳。
③身体中心在两腿之间，不可偏于左侧，以防失去重心。
④快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
【易犯错误】
①出拳时，胸部前顶，手先向后引预动再向前掼出。
②掼拳时，拳自下由后向前抛出，上体随出拳前俯。
③右掼拳时，由于用力过猛而上体扭转，造成夹裆。
④打拳时只靠手臂的力量而没有借助腰转的力量。
（3）抄拳。抄拳是散打中的一种短距离攻击技术，多用于通过步法或其他技法贴近对方后用抄拳实施进攻，主要用于击打对方的下颌及腹部。
左抄拳：从预备姿势起。身体稍向左侧转，重心微下沉，左脚蹬地的同时左拳外旋用力向上打出。大小臂夹角在90°～110°。
右抄拳：从预备姿势起。右脚蹬地，扣膝合胯，腰及上体微左转，右拳外旋向上打出。大小臂夹角在90°～110°。
【技术要点】
①抄拳时要借助脚的蹬地、转腰的力量，由下向上击打，动作协调一致。
②抄拳时，手臂要做螺旋运动，以增加击打力量。
【易犯错误】
①出拳时，肘关节的角度变化，使抄拳力点不明确，打击力降低。
②打拳时只靠手臂的力量而没有借助腰转的力量。
⑥ 出拳的正确方法！懂的人请进！
一、正确的姿势 在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。 出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。 二、髋部的运用 李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。 三、沙包练习 一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。 四、杠铃练习 在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法： （一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。 （二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强 化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。 （三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。 五、沙箱练习 为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。 六、内力练习 李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量（内力）是由丹田而发，而不是由两肩产生。做到这一点，可假设内力为“水”，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力，同时还需保持手掌的舒展与放松，并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的，因为它练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看到的。