Ⅰ 缓解手腕疼的11种方法
现如今，有越来越多的人会“无缘无故”手腕发疼，特别是一些“电脑族”或一些经常性重复做同一事情的人员，手腕疼痛成了一个高频复发的疾病，该 如何缓解手腕疼痛 呢?我为您 总结 了几个 方法 ：
手腕疼是怎么回事 ?导致手腕疼痛的原因很多，但不外乎就是两种情况：一是软组织挫伤;二是骨关节损伤。
针对不同的症状，一下提供了 11种缓解手腕疼 的方法：
1.手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。
2.将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并纾解压力及张力。 手腕疼是怎么回事3.作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。
4.使用瑶金堂金不换按摩膏护理。 手腕疼是怎么回事
5.让手肘高于肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅杷上，是让手获得休息的好方法。手腕疼是怎么回事
6.将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反复练习，有助纾解疼痛。
7.睡眠时避免手臂下垂.
8.使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手僵直，记得要露出手指。
9.用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。手腕疼是怎么回事
10.使用工具时不要将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。
11.维他命B6有助于纾解手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示。
Ⅱ 手腕痛如何缓解
可以使用热敷、针灸、按摩等方式进行缓解，同时进行服用促进血液循环、舒筋活血、消炎止痛的药物进行治疗。同时可以外贴膏药，从而来进行缓解治疗。少食用辛辣刺激食物也可以缓解治疗。
一、药物治疗：手腕疼痛可以选择口服止痛药品或者活血化瘀药品来改善病情，能够有效的缓解局部肿胀和关节受损的现象，对于手腕疼痛有一定的辅助治疗效果，但是要在医生建议下合理用药。
二、患处按摩：腕关节疼痛也可能是由于外伤或者过度劳累，引起的这一现象。通过局部按摩能够缓解病情，对手腕疼痛和局部僵硬都有很好的辅助治疗效果，也可以选择热毛巾敷在患处，进行按摩能够促进血液正常流通，缓解关节损伤。
三、中医针灸治疗：手腕部位出现了外伤，会导致局部血瘀的症状，也可能会导致手腕关节部位肿胀和疼痛感，可以选择针灸治疗来改善病情，能够起到舒筋活血和消炎止痛的作用。手腕出现了剧烈疼痛的症状，最好应该到正规的中医院进行检查，遵医嘱治疗疾病。
四、适当运动：经常活动腕关节能够起到舒筋活血的作用，对于腕关节部位疼痛有一定的辅助治疗效果。每天早晨起来可以通过不停的转动腕关节，能够缓解局部疼痛感，可以选择外用膏药来进行治疗。
手腕疼痛是比较常见的一种疾病和高发性疾病，对患者的关节健康和日常生活都会产生不良的影响。
手腕疼痛的症状比较明显，患者一定要及时到医院进行身体检查，根据关节损伤的严重程度不同进行合理的治疗，出现了严重的外伤或者挫伤，可以选择口服消炎药或者外贴止痛膏药来缓解病情。治疗疾病期间要注意关节部位的护理，睡觉的时候最好应该让手臂下垂，避免关节受到第2次创伤。
Ⅲ 镓嬭厱鐤肩棝镄勫师锲犲强娌荤枟
镓嬭厱鐤肩棝锛屽师锲犲ぇ澶氭槸锷崇疮镓镊淬
1銆佽╀綘镄勬坠浼戞伅锛氢娇浣犵殑镓嬭厱鍏嶅弹镟磋繘涓姝ョ殑鎹熶激锛岃繖阃氩父鏄娌绘剤镄勭涓姝ャ
2銆佷娇鐢ㄥす𨱒匡细灏介噺浣夸綘镄勬坠鍜屾坠鑵曚缭鎸佺洿绾匡纴涓嶈佸悜涓婃垨钖戜笅寮镟层傛儏鍐典弗閲岖殑璇濓纴鍖荤敓浼氲╀綘鎴翠笂澶规澘锛屽浐瀹氢綘宸茬粡鍙椾激镄勬坠鑵曪纴浠ュ厤锷犻吨瀵瑰畠镄勪激瀹炽
3銆佸㖞鏁凤细鍦ㄧ柤䦅涚殑鍦版柟鐢ㄤ竴涓鍐拌嬬噧璋堜细链夊府锷┿傚湪瑕佹斁鍐拌嬬殑镄镶ゅ勬姽涓婄熆鐗╂补銆傚湪娌圭殑涓婇溃鏀句竴𨱒℃箍姣涘肪锛屽皢鍐拌嬫斁鍦ㄦ瘘宸句笂銆备负浜呜揪鍒伴殧绂绘晥鏋滐纴杩桦缑鍦ㄥ啺琚嬩笂锷犵洊涓𨱒℃瘘镄姣佺板肪銆傛疮娆″㖞鏁10-20鍒嗛挓锛屾疮闅5-10鍒嗛挓灏卞缑妫镆ヤ竴涓嬩綘镄勭毊镶ゃ备竴镞﹀彂鐜颁綘镄勭毊镶ゅ彉锏芥垨钥呭彉绱锛岄偅浣犱綑姗桦氨寰楃珛鍗抽櫎铡诲啺琚嬶纴浠ュ厤璁╀綘镄勬坠鑵曞喕浼や简銆
4銆佺儹鏁凤细鐑鏁峰彲浠ヨ╀綘镄勮倢镶夊拰镶岃叡鏀炬涧锛屾敼锽勮娑插惊鐜锛屼绩杩涗激澶勭殑镒埚悎銆备絾鏄浣犺缮寰楁敞镒忎竴镣癸纴褰扑綘镓嬭厱鍒氩弹浼ゆ坠涓崭箙涓嶅彲浠ラ┈涓婄儹鏁凤纴鍙链夌瓑鍒板弹浼ょ殑72灏忔椂钖庢墠鍙寮濮嬬敤鐑鏁疯繖涓鏂规硶銆
5銆佷互涓婃柟娉曢兘镞犱綔鐢锛屽彲鍊熷姪閲戜笉鎹㈡寜鎽╄啅杩涜屾不镒堛
Ⅳ 镓嬭厱鑵遍灅镣庣柤䦅涘备綍缂撹В 鑵遍灅镣庣敤浠涔堟柟娉曟不鐤
鑵遍灅镣庯纴涔熷氨鏄鎴戜滑甯歌寸殑榧犳爣镓嬶纴涓鑸鏄镓嬭厱闀挎湡鍙楀姏涔嫔悗浼氩嚭鐜扮殑銆傚垰寮濮嬩细鍙链夎交寰鐤肩棝锛岃繖涓镞跺椤傛灉澶氩氭敞镒忔坠鑵旷殑浼戞伅涔熸槸鍙浠ユ仮澶岖殑銆备絾鏄濡傛灉镐绘槸浼氱柤璇ユ庝箞缂撹В锻锛
镓嬭厱鑵遍灅镣庣柤䦅涘备綍缂撹В
浼戞伅杩欓噷镄勪紤鎭锛屼笉鏄鍏ㄨ韩浼戞伅锛岃屾槸镓嬮儴浼戞伅銆傚挨鍏舵槸鍒氩嚭鐜扮柤䦅涚殑镞跺欙纴浼戞伅鑳藉熷噺杞诲眬閮ㄦ恳镎︼纴鍑忚交鐤肩棝锛
鍐版暦镐ユф湡镄勫啺鏁锋晥鏋滈潪甯稿ソ锛屽啺鏁疯兘鎺у埗镣庣棁鍙婇夯䦅圭炵粡链姊锛屼粠钥屽噺杞荤柤䦅涖傚缓璁姣忓ぉ浣跨敤鍐拌嬶纴鍐锋暦15鍒嗛挓锛
鎸夋恳阃傚綋娲诲姩镓嬮儴锛屽苟杩涜屾寜鎽┿傜敱浜庢坠閮ㄧ殑镶岃倝閮藉湪灏忚哕涓婏纴鎴戜滑鍙浠ラ氲繃鎸夋恳灏忚哕镶岃倝锛岃揪鍒扮紦瑙ｈ繙绔镄勫帇锷涳纴鍑忚交鐤肩棝銆
鑵遍灅镣庣敤浠涔堟柟娉曟不鐤
鑵遍灅镣庡垎涓烘ユч桩娈靛拰缂撹В链熼桩娈碉纴镐ユч桩娈靛拰缂撹В链熼桩娈电殑娌荤枟鏂瑰纺鏄涓嶅悓镄勚
镐ユч桩娈佃叡闉樼値镄勬不鐤楁柟寮忋镐ユф椂链熺殑鑵遍灅镣庣殑䦅囩姸鏄鎭ｈ呯殑鎭ｇ梾閮ㄤ綅浼氭湁绾㈣偪銆佹纺鍏勫彂鐑镄勭棁鐘讹纴骞朵笖鎭ｈ呯殑鐤肩棝鏄鍗佸垎鍓х儓镄勚傝繖涓镞跺欐偅钥呭彲浠ヨ瘯璇曞啺鏁凤纴涔熷氨鏄鍐锋暦锛岀粰鎭ｇ梾镄勪綅缃钬滈檷闄嶆俯钬濓纴铹跺悗杩桦彲浠ュ湪涓撹繑璐鸿涓氩尰甯堢殑鎸囧间箣涓嬫湇鐢ㄤ竴浜涙秷镣庡拰闀囩棝镄勮嵂鐗┿
缂撹В镞舵湡鑵遍灅镣庣殑娌荤枟鏂瑰纺銆缂撹В镞舵湡镄勮叡闉樼値鍙埚彲浠ュ垎涓哄洓绉岖被鍨嬶细寰堣交镄勮叡闉樼値锛涜交搴﹁叡闉樼値锛涗腑搴﹁叡闉樼値锛涢吨搴︾殑鑵遍灅镣庛
寰堣交镄勮叡闉樼値涓鑸闇𨰾岖粷瑕佺敤镓嫔帇镓崭细镒熻夊埌鐤肩棝锛屽洜姝よ繖绫诲瀷镄勬偅钥呬竴鑸鍙闇瑕侀傚綋镄勬敼鍙桦师𨱒ョ殑鐢熸椿鏂瑰纺锛屽氭敞镒忎紤鎭锛屼竴娈垫椂闂翠箣钖庡氨浼氩缑鍒版敼锽勭殑銆
杞诲害鑵遍灅镣庣殑鎭ｈ呭湪锅氢竴浜涜繍锷ㄧ殑镞跺欎细镒熻夊埌鐤肩棝锛屽洜姝ゆ偅钥呯殑灏遍渶瑕侀傚綋镄勫氩姞浼戞伅锛岃槠铹惰繍锷ㄥ緢閲嶈侊纴浣嗘槸鍦ㄦ偅䦅呮椂链熷仛杩愬姩鏄镞犵泭浜庡仴搴风殑銆
涓搴﹁叡闉樼値镄勬偅钥呬竴鑸鏄锲犱负闀垮勾绱链堟瘆杈冨姵绱镄勫伐浣滆屽艰嚧镄勶纴杩欑被鎭ｈ呭緢闅炬牴娌伙纴锲犳ゆ偅钥呭湪镞ュ父宸ヤ綔涔嬩腑链濂藉氨鏄鎴翠笂鎶ゅ叿涔嬬被镄勶纴鍙鑳芥槸锅氩埌璁╂崯浼ゆ渶灏忓寲銆
閲嶅害鑵遍灅镣庣殑鎭ｈ呮渶濂界殑鏂规硶灏辨槸铡诲绘眰涓扑笟鍖荤敓镄勬不鐤楋纴濂藉ソ閰嶅悎涓村簥镄勬不鐤椼
镞ュ父镐庝箞棰勯槻鑵遍灅镣
淇濇寔姝ｇ‘鍧愬Э瀵逛簬闀挎湡锷炲叕锛屽挨鍏舵槸浼忔堜汉锻桡纴淇濇寔姝ｇ‘镄勫Э锷块潪甯搁吨瑕併傚姙鍏镞讹纴灏介噺淇濇寔鍙屾坠骞宠锛屾坠鑵曡兘澶熻Е鍙婂埌瀹炵墿锛屼笉瑕佹偓绌恒
镓嬮儴涓嶈佺敤锷涜繃鐚瑕佺煡阆掳纴鑵遍灅镣庣殑鍙戠敓鏄鐢变簬镓嬮儴杩囧害鐤插姵镓镊达纴镓浠ユ棩甯歌佹敞镒忔坠閮ㄧ殑钖堢悊鐢ㄥ姏锛屽垏鍕夸娇镓嬮儴鐢ㄥ姏杩囧ぇ鎴栨彁杩囬吨鐗╀綋銆
镓嬮儴淇濇殩镞ュ父鐤插姵镞讹纴鍙浠ョ粰镓嬮儴杩涜岄傚綋镄勭儹鏁凤纴缂撹В鐤插姵鐘跺喌銆
Ⅳ 镓嬭厱鐤兼槸镐庝箞锲炰簨锛
镓嬭厱鏄杩炴帴镓嫔拰镓嬭哕镄勯吨瑕佸叧鑺傦纴杩欎釜鍏宠妭闱炲父𨱔垫椿锛屽彲浠ヤ换镒忔棆杞锛屼絾鏄鍏朵篃链変竴瀹氱殑灞闄愭э纴涓镞﹁秴杩囧叾鍙镞嬭浆锣冨洿锛屽嵈浠岖劧寮鸿岀敤锷涙棆杞镄勮瘽锛屽叾灏变细寮曞彂鐤肩棝锛屽洜姝ゅ緢澶氭椂鍊欐坠鑵旷柤閮芥槸澶栦激镓镊达纴涓嬮溃涓璧锋潵鐪嬬湅镓嬭厱鐤煎叿浣撴湁鍝浜涘师锲犮
1銆佹参镐у姵鎹
镓嬭厱鐤煎彲鑳借窡镞ュ父涔犳傥銆佸伐浣沧湁鍏炽傞暱镞堕棿棰戠箒浣跨敤镓嬭厱宸ヤ綔锛屾坠鑵曞叧鑺傚洜瀵嗛泦銆佸弽澶嶅拰杩囧害镄勬椿锷ㄤ细阃愭笎褰㈡垚鎹熶激锛屼粠钥屽艰嚧镓嬭厱鐤笺傚傜粡甯告搷浣灭数鑴戙傚簲璇ュ幓鍖婚櫌镦х墖妫镆ワ纴鏄庣‘鍙楁崯绋嫔害钖庯纴瀵圭棁娌荤枟锛涙敼鍙树笉镩涔犳傥锛屽氭椿锷ㄦ坠鑵曘
2銆佸栦激
澶栦激銆佸墽鐑堣繍锷ㄦ垨钥呰繍锷ㄤ笉褰挞兘链夊彲鑳戒激鍒版坠鑵曘傚栦激链夊彲鑳介犳垚镓嬭厱镶垮厗瀹忚俭鎴栭ㄦ姌绛夛纴閮戒细寮曞彂镓嬭抗寮鑵旷柤䦅涖傝繖绉嶆儏鍐碉纴钖屾牱闇瑕佹槑纭鍙椾激绋嫔害锛屽瑰緛娌荤枟鐤肩棝鍗冲彲娑埚け銆
3銆佹坠鑵曡叡闉樼値
镓嬭厱鑵遍灅镣庢槸涓绉嶅父瑙佺殑寮曡捣镓嬭厱鐤肩棝镄勭柧䦅呫傚弹浼ゃ佽繃锷炽侀ㄥ叧鑺傜値䦅囥佸厤鐤鐤剧梾銆佹劅镆撶瓑閮芥湁鍙鑳藉紩鍙戞坠鑵曡叡闉樼値銆傛坠鑵曡叡闉樼値杞诲井钥呭彲浠ラ氲繃阃傚綋杩愬姩銆侀拡𨱔搞佷腑钻绛夋柟娉曟不鐤楋纴涓ラ吨钥呭簲锅氭坠链銆傛偅钥呰佸强镞跺埌鍖婚櫌纭璁ょ棁鐘讹纴鍙婃椂鍒跺畾娌荤枟鏂规堛
4銆侀庢箍鍙婄被椋庢箍镐у叧鑺傜値
瀵掑㖞銆佸弹娼绛夊师锲狅纴鍙鑳介犳垚镓嬭厱閮ㄤ綅椋庢箍鍙婄被椋庢箍镐у叧鑺傜値锛屽紩鍙戠柤䦅涖傝繖绉嶆儏鍐碉纴鍙浠ラ氲繃钻鐗╂不鐤楁㈢棝銆佹带鍒剁値䦅囧Э鐚滈椃锛屽繀瑕佹椂涔熼渶瑕佽繘琛屾坠链娌荤枟锛屼絾鏄镓嬫湳娌荤枟鍙鑳芥敼锽勫叧鑺傜殑鐢熺悊锷熻兘鍜屾ｅ父鑳藉姏锛屽圭値䦅囨湰韬娌℃湁娌荤枟鏁堟灉銆
5銆佸皬璐村＋
寰埚氢汉鍙鑳藉湪娌℃湁浠讳綍棰勫厗镄勬儏鍐典笅灏变细鍙戠敓镓嬭厱鐤硷纴杩欑嶆儏鍐靛彲浠ュ厛鐑鏁凤纴鎴栬呰交寰娲诲姩镓嬭厱鐪嬭兘钖︾紦瑙ｃ傚傛灉鐤肩棝鏄庢樉涓斾笉鑳界紦瑙ｏ纴寤鸿鍙婃椂鍒板尰闄㈡槑纭䦅呭洜锛屽强镞舵不鐤椼
6銆佹坠鑵曟搷阒叉不鐤肩棝
1銆佸皢鍙岃哕鏀惧湪浣扑晶锛屾姈锷ㄦ坠镊10-12绉掋备缭鎸佷笅棰屾斁𨱒撅纴镶╄唨镊铹朵笅鍨伞
2銆佸皢镓嬭哕浼哥洿鏀惧湪韬浣揿墠鏂癸纴鍙屾坠缂撶紦钖戝栦晶杞锷锛岀洿鍒板墠镊傚唴渚у拰镓嬭厱链夋媺浼告劅锛屼缭鎸佽繖涓锷ㄤ綔5-10绉掋
3銆佸弻镓嬫坠鎺屽悎鍗侊纴缃浜庤韩浣揿墠鏂广备箣钖庯纴鍙屾坠钖戜笅绉诲姩锛屼缭鎸佸弻镓嬫坠鎺屽嬬粓璐村湪涓璧凤纴镶橀儴淇濇寔钖戜笂骞抽绨锛屼缭鎸佽繖涓锷ㄤ綔5-8绉掋
4銆佽浆锷ㄦ坠鎺岋纴鐩村埌镓嬫帉澶ц嚧链濅笅锛岃倶閮ㄤ缭鎸佸悜涓婂钩榻愶纴淇濇寔杩欎釜锷ㄤ綔5-8绉掋
5銆佸弻镓嬫坠鎺屽悎鍗佺疆浜庤兏鍓嶏纴灏嗕竴鍙镓嬭交杞绘帹钖戣韩浣扑竴渚э纴镶橀儴淇濇寔钖戜笂骞抽绨锛屼缭鎸佽繖涓锷ㄤ綔5-8绉掋