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平衡家庭训练的方法有哪些

发布时间:2024-05-11 02:21:11

① 感觉统合家庭训练方法

家庭感觉统合训练方法:

1、互动式投篮;(3-4)

训练目的:手臂运动能力/手眼协调能力,增进与人互动的能力。

训练要求:家长及孩子轮流投篮,家长投完后把球捡起来给孩子投。

2、一步1级上、下楼梯;(3-4)

训练目的:增进孩子的平衡能力

训练要求:孩子能一步跨上一个阶梯,连续上或下楼梯

难度设置:A、成人站在孩子面前或后面,伸出双臂或双手的拇指,让孩子抓住拉孩子上楼梯;B、成人将左手手臂或拇指抬高,右手手臂或拇指则在孩子右侧腰间的位置,让孩子在搀扶下自己平衡用力上下楼梯;C、成人伸出左手手臂或拇指搀扶孩子上、下楼梯;D、让孩子独自上、下楼梯。

帮助给予:A、双手(或拇指)抬高给予帮助;B、一手(拇指)高,一手(拇指)低给予帮助;C、单手(拇指)给予帮助;D、撤销所有协助。

3、双脚轮流跨过15厘米高的绳;(3-4)

训练目的:身体平衡能力

训练要求:绳子的两端分别固定在柱子或椅子上离地10厘米高,让孩子双脚轮流抬高跨过绳子。

帮助给予:1、用姿势示意孩子如何抬腿跨过绳子,必要时给予身体协助,伸手把他的腿抬高跨绳;2、必要时口头提醒孩子注意脚下的绳子,避免绊倒;3、建议用有弹性的圆形橡皮绳。

4、扶物能单脚站立5秒;(3-4)

训练目的:平衡能力

训练要求:孩子能扶着椅子或家长手握的棒子单脚站立约5秒

难度设置及帮助给予:A、手把手地教孩子用双手扶着椅子的靠背,提起孩子的一条腿悬空约5秒,然后放下。过程中用简单的语言告诉孩子怎么做,如:“抬腿!”、“放下!”B、让孩子自己尝试5秒内(可用数数提醒他)不要把脚放下;C、孩子掌握了技能后,改用棒子。家长双手握住棒的两端,孩子刚抓住中间重复以上步骤。

5、在10厘米宽2米长的地面线条上走保持身体平衡;(3-4)

训练目的:平衡能力的控制

训练要求:在地板上用不黏胶黏一条2米长10厘米宽的线条让孩子在线条上走。

难度设培毁樱置:A、开始时只走一半的距离,允许偶尔走出界外;B、要求孩子走完全程,尽量不要配丛走出界外。

帮助给予:1、训练者可站在孩子前方,拉着孩子的手向前走;2、要提醒孩子既注意脚下的线条,又要注意前方的路;3、训练者在孩子的前方引导孩子走,但不给与身体协助;3、让孩子自己尝试独自走。

6、能学青蛙跳20厘米的距离10次;(3-4)

训练目的:腿部运动能力/重心及平衡力。

训练要求:用不粘胶在地板贴两条平衡线,成人给孩子示范如何做青蛙跳几次,然后指导孩子模仿。

难度设置:A、开始时,线段间的距离应该短一点,让孩子容易达标;B、如果孩子不愿意合作,可引入食物奖励的办法,把奖励物放在落地的一端之线条上,孩子跳到线上就奖励;C、逐渐的把线段间的距离增大。

帮助给予:1、身体协调;2、每一难度中如果孩子遇到问题,都要及时给予身体或口头上的指导,重复示范并注意提起孩子参与的兴趣。

7、能左右腿交替倒着钻过呼啦圈;(3-4)

训练目的:双脚的协调能力及身体平衡能力

训练要求:训练者拿着呼啦圈站在孩子的身后,鼓励孩子左右腿交替着向后移入呼啦圈内。

难度设置:A、由另一个成人扶持着孩子完成动作,并且呼啦圈的高度要低一点;B、逐余乎渐的呼啦圈的高度提高;C、由孩子自己尝试着完成动作,只在有必要时给予帮助。

帮助给予:1、足够的身体协助;2、必要的身体协助;3、偶尔的身体协助。

8、能来回滚动身体;(4-5)

训练目的:迷路反射控制,身体的控制能力及协调能力。

训练要求:让孩子在垫子上或在床垫上从一端翻滚到另外一端。

难度设置:A、在训练者身体协助和口头提示,让孩子从训练中懂得如何控制自己的身体及翻动的速度和力量;2、只在有需要时给予协助;3、确保孩子的安全,避免碰伤。

② 平衡训练的方法有哪些

1、太极拳可提高中老年人的身体平衡能力,提高膝关节肌肉力量,使下肢稳定性增强,减少跌倒概率。坚持练习6个月太极拳,能显着提高中老年人的平衡力。建议一周练3次,每次半小时。

以上内容参考:人民健康网-多做平衡练习少摔跤

③ 哪些锻炼平衡性的方法

良好的平衡感,要依赖以下三个方面的贡献:一是视力,二是足底的本体感受器,第三就是内耳前庭。衰老通常会令这三个感官的功能逐渐下降,此外,与衰老相伴而生的肌肉无力、反应迟钝等也会影响平衡感。理疗师和健身专家指出,平衡感在一个人20多岁起就开始退化,需要采取相关措施来保持或恢复这种能力,例如在刷牙时单腿站立,或是用前脚跟碰后脚尖式的方式行走等。
平衡分为两种,一种是静态的,如站立不动等;一种是动态的,如走路和爬楼梯等。增强平衡有两条途径:首先是增强踝关节、膝关节和臀部肌肉的力量;接着增强前庭功能。莫法特建议,可以先进行力量练习,待有所进步后,再闭眼去做力量练习,来加强对前庭系统的训练。
单腿站立:可以增强稳定性、加强腿部力量。让双脚与肩同宽站立,双臂向前伸直,一足后抬,膝部弯曲45度,保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次,而后换腿。待有所进步后,可以再试试闭眼单腿站立。还可以把单腿站立练习与日常生活结合起来,比如打电话、刷牙、排队等公车、做饭和洗碗时,随时随地练习。
坐立练习:能增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直(不要靠椅子的靠背),双臂交叉,在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次,每天1—2次。
前脚跟碰后脚尖式行走:任何时候都可以,但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。将一只脚放在另一只脚前,让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米,每天重复练习1—2次。还可以试着先用脚尖后用脚跟走路,来增强踝关节力量。
侧步练习:面对墙壁,一条腿向一个方向侧步移动10次,另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后,可以试试舞蹈式的侧步移动,即右腿先向右侧移一步,然后左腿在身体后交叉移动到右腿右侧,而后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次,然后再换方向进行。
协调性训练法大概有以下九种手段:
1、不习惯动作之各种身体练习;
2、反向完成动作;
3、改变已习惯动作速度与节奏;
4、以游戏方式完成复杂动作;
5、要求创造性改变完成动作方式;
6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;
7、改变动作空间范围;
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

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