腰椎滑脱一度有哪些锻炼腰肌方法

㈠ 腰椎间盘突出病怎样做腰背肌肉恢复锻炼

方法 一、半俯卧撑

准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。

动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰嵴柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。

功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。

注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

㈡ 腰椎滑脱怎样锻炼方法

发生腰椎滑脱后，患者可以没有任何症状，仅仅在是拍片时发现腰椎有问题；也可能会出现各种相关症状，如腰痛、下肢疼痛、麻木、无力，严重时可出现大小便异常。滑脱较重的患者可能会出现腰部腹部前凸，甚至躯干缩短、走路时出现摇摆。

对于轻度的腰椎滑脱患者来说，可以采用保守治疗，包括服用药物、佩戴腰托及进行康复锻炼等。现介绍几种自我康复锻炼的方法供参考，目的在于增强腰部和腹部的肌肉力量。

1.仰卧起坐：仰卧，双膝屈曲，收腹使躯干慢慢抬起，抬起的高度以个人情况而定，一般不要抬得太高。

2.直腿抬高：仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。

3.“半桥”训练：仰卧，两膝靠紧屈曲，双足踩于床面，挺胸挺腰使臀部离开床面，抬起后坚持5秒后放下。

4.抱膝触胸：仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

5.俯卧抬腿：俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。

以上各动作每个动作训练10次，每天2组，训练时注意动作轻柔。

最后提示：如果腰椎滑脱患者出现感觉障碍严重，明显神经性跛行及明显的下肢软弱等，通过正规的保守治疗后症状无明显缓解，严重影响生活和工作，就应该考虑手术治疗。

㈢ 腰椎滑脱怎么锻炼

朋友你好：

自己在家平时尽量注意：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

㈣ 腰椎滑脱的锻炼方法

俯卧操

取俯卧姿势，两下肢保持平直，两上肢放放于体侧，此时腰搜尺孙肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，保证上胸及下腹部不要床面，15秒后放下休息片刻，连世链续做5~10次。该方法适合腰椎向前滑脱困手、移位的人使用。

小贴士

1、以上锻炼方法应该长期坚持，才能起到理想的防治效果。

2、患者应该避免劳累及负重，不要胡乱扭身体等，以免出事。

㈤ 腰椎滑脱能做哪些运动

腰椎滑脱的患者，在治疗的同时，可以结合一些运动锻炼的方法，来改善滑脱的情况，缓解相应的症状，比如滑脱患者可以进行游泳、慢跑等运动，改善局部的循环，增强腰背部肌肉的力量。

同时还可以结合一些腰部锻炼动作，如小燕飞、平板支撑、五点支撑等，可以很好的增强腰椎的稳定，减轻滑脱的程度。

患者还可以结合一些功能运动锻炼，如太极拳、五禽戏、八段锦、瑜伽等，可以对腰背部的肌肉进行牵引拉伸，通过一些屈伸舒展的动作，进而改善椎体之间紊乱的结构，恢复力学稳定。

此外，患者在运动的同时，要注意避免过度的激烈对抗，也要避免久坐劳损，或受风着凉等不利的因素，必要时可以佩戴护腰，会有一定的帮助。