1. 缓解压力有哪些有效方法
方法一：肌肉放松训练
1.练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
2.呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
3.肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
方法二：改变错误的思维习惯
1.同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：
2.埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。
3.压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。
4.顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。
方法三：选择正确的压力应对策略
1.我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：
2.无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。
3.情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。
4.事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。
方法四：氨基酸全面补充营养
氨基酸营养：
a、纯天然完全由天然蜂王浆提取物提取，绝无化学合成成份和添加剂。
b、低热量全部热量仅有14.43KJ约合4K，无任何糖，不必要担心至肥胖和升高血糖问题。
c、弱碱性 PH值在7.4左右，非常适合人体调节体内环境和抗疲劳。
d、全面蛋白质营养含有人体不能合成八种必需氨基酸（色氨酸、苏氨酸、蛋氨酸、缬氨酸、赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸和苯丙氨酸）为我们减少了不必要的蛋白质过多摄入，减轻了机体的负担。
2.氨基酸在人体内通过代谢可以发挥下列一些作用：①合成组织蛋白质；②变成酸、激素、抗体、肌酸等含氨物质；③转变为碳水化合物和脂肪；④氧化成二氧化碳和水及尿素，产生能量。因此，氨基酸在人体中的存在，不仅提供了合成蛋白质的重要原料，而且对于促进生长，进行正常代谢、维持生命提供了物质基础。
亮氨酸促进睡眠；降低对头疼的敏感性；缓解偏头疼；缓和焦躁及紧张情绪；减轻因酒精而引起生化反应失调的症状，并有助于控制酒精中毒。
赖氨酸可减低或防止单纯性疱疹感染（热病疱疹和口唇疱疹）的发生；能使注意力高度集中；对儿童发育、增加体重和身高具有明显的作用。
参考:网络经验
2. 如何缓解压力 5种方法来缓解压力
目录方法1：重新组织带来压力的想法1、压力其实源自于我们的观念。2、分辨出给你压力的想法。3、重新组织你的想法。4、改变消极的想法。5、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。6、写日记。方法2：避免不必要的压力1、承认压力是不可避免的。2、在可以的时候避开压力。3、做个更有条理的人4、学会说"不"。5、学会委派任务方法3：改变环境1、打扫卫生2、花几分钟做准备。3、听音乐4、试试香薰疗法。5、改变环境。6、和新的人交谈。方法4：试试放松的活动1、洗个澡2、坚持你的爱好。3、尝试新的活动。4、到户外去。5、大声笑出来6、喝杯茶。7、按摩身体。8、定期锻炼瑜伽。9、尝试有引导的冥想。方法5：选择抗压的生活方式1、吃健康的食物2、每天锻炼3、专注于睡眠4、多多拥抱。5、坚持你的信仰。6、维持良好的人际关系。每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济，它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的，它能让你的身心都得到成长，但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题，进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活，不如使用一些方法抗压，并在压力影响你的健康之前，预防并缓解压力。
方法1：重新组织带来压力的想法
1、压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出"战斗还是逃跑"的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时"刹车"，让身体放松下来。
2、分辨出给你压力的想法。你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素，并让你担心。如果你面前有一只熊，你有压力是正常的。但如果你只是因为堵车要迟到了而过度地担心，那就没有必要了。要认清带来压力的想法很简单，你只需看它是否符合下面的几种类型："应该"或者"必须"要做的事：你把"应该"、"必须"或者"不能"做的事列成了一个清单，但你因为没能好好遵守要求，而倍感压力或者不安。
小题大做：你预想着最糟糕的情况，或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很"可怕"的事，或者"灾难"一样的事情。
过于极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到"灰色地带"，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。
"无谓的假象"：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己，比如"孩子受伤了怎么办"，"摔倒了怎么办"，或者"迟到了怎么办"等等。
3、重新组织你的想法。有时压力只是观点造成的。悲观就是一个非常典型的、可以避免的压力来源。与其关注消极的事物和让你不安的问题，不如关注积极的一面。消极的想法会导致消极的情绪，而积极的想法可以制造积极的情绪。当你心情沮丧的时候，关注你的想法。你一直在想什么呢？试着把消极的想法变成积极的想法吧。
举个例子，你可能会想："我永远也完成不了所有工作。"试着这么想："如果我保持稳定的工作效率，再定时休息的话，我在几个小时后就能完成这个工作。"
在改变自己的观点之后，压力值也会随之改变。尽量用积极的观点来看待事物，避免愤世嫉俗的观点。
4、改变消极的想法。还有一种方法可以对抗给你压力的想法，那就是问问自己，这些想法是否是事实。质疑并反驳这些想法可以帮你客观地看待它们。这样你才不会把这些想法当做事实，并立马接受它们。
5、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。将可以验证焦虑想法的证据归为一类，并将可以反驳这些想法的证据归为另一类。如果你没有纸或者时间来记录这些东西，试着在心里将它们记录下来。将证据写在恰当的分栏里。如果你因为要迟到了而极度恐慌，并且觉得："我要被炒了。"那么你应该在支持这个想法的一栏里写道："我上周迟到了两次，他们不会再容忍我了。"而你可以在反驳这个想法的一栏里写道："老板曾说他理解我，因为在上班之前送儿子上学确实不容易。"你还可以写："公司的规定允许员工迟到几次，我离规定次数还远着呢。"
6、写日记。虽然写日记感觉很奇怪也很无聊，但是定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时，将它们写在日记里。将这些烦恼写下来或许能给你其它方法不曾有的解脱感。真实、无所畏惧地记录你的想法。你的日记只属于你一个人。你不需要交给任何人审阅。没人会知道到底是什么在给你施压。你的日记是一个不需要他人评判的避风港，你可以在那里将所有的担忧、情绪和情感都宣泄出来。一旦你把想法都记录下来了，你就不会再苦苦执着于思考这些东西了。
日记能帮你理清思绪，找到压力的来源。
记录你的问题，以此来理清思绪。思绪混乱的时候，你不能很好地思考，所以会感到困惑和压力。如果你所面临的问题有两种不同的解决办法，而你不知道该如何选择，那么将其中的利弊分成两栏记录下来。把一张纸分成两个部分，将两种解决办法分别记录在纸上，然后选出更适合的方法。
方法2：避免不必要的压力
1、承认压力是不可避免的。你可以采取措施减轻压力，并学习如何抗压，但是你永远不可能完全摆脱压力。压力是人体在面对过度的刺激和可感知的威胁时，产生的一种健康的反应。你同样可以用健康的方式来处理压力。 一些不可避免的压力来源包括学业、工作、孩子、婚姻和搬家等等。虽然有很多都是很好的事情，但它们仍然可能给你带来压力。
学习一些健康的压力管理方法，它们可以帮你"关闭"身体的压力警报系统，避免你在生活中长期面临压力。
2、在可以的时候避开压力。这好像是理所当然的事。但是远离压力的来源有时并不像想的那么简单。如果你知道某一个人或者某一个活动是你压力的来源，那么将其移出你的生活，或者尽可能少地与其接触。在我们的生活中，至少有七个没有必要的压力来源，小心不要因这些问题而困扰。因为花掉的钱而有压力（比如在商场里过度消费，或者借钱给家人、朋友等等）
家里或者办公室里堆满了各种东西
悲观
迟到
花太多的时间拿自己的生活和社交媒体上的其他人做比较
总是等到最后一刻才忙着完成任务
反复回想过去的事
3、做个更有条理的人。有时人们因为不知所措而紧张。用记事本记录下你要做的事情。清理你的办公桌，上网搜索一些有利于办公或者做家务的好办法。生活要有条理，并且要按照轻重缓急来做事。这样你可以把各种责任分为更易管理的几个部分，并且专注于真正重要的事情。
4、学会说"不"。你不能完成别人要求的每一件事，所以为什么要假装可以呢？事实上，你食言的次数越多，觉得你可靠的人就越少。要果断。礼貌却坚决地说"不"。记录好自己的日程，这样你才能确定自己有没有时间或者能力完成额外的任务。果断的人在为自己说话的时候，会直视他人，并且用清晰但没有威胁的语气说话。如果你知道自己已经超负荷了，那么直接把事实告诉别人。只要你足够尊重他人，说"不"也是可以的。
有的人因为害怕失去激动人心的新机会，而承担了太多的东西。然而他们由于将精力花在了各种各样的任务和活动上，最后没能达到应有的水准。仔细权衡新责任的利弊，然后根据当前的工作量决定它是否值得你去努力。
5、学会委派任务。从来不委派任务也就意味着你总是尽全力完成所有的事情。这其实是因为你想要控制所有的事情，并且不相信别人有能力像你一样完成任务。多给予他人一点信任，这样你才能学会放手。虽然理论上说，放弃任务反而会有压力，但是这样你能有更多的私人时间。找到生活中那些值得信赖并有能力的人，并将给你压力或者让你焦虑的任务交给他们。
方法3：改变环境
1、打扫卫生。一直待在凌乱的环境中，即使是心智最坚定的人也会受到影响。你的房子、办公室、车或者工作室太乱或者太脏的话，你的幸福指数当然会受到影响。花几分钟整理最混乱的地方，你的精神也能得到一定的放松。以下有一些可以帮助你预防杂物堆积的建议：与其把很少使用或者没有价值的东西堆起来，还不如把它们都扔掉。
和爱人、家人或者室友一起做清洁。和他人一起做清洁的话，不仅用时更少，也更有趣。
将文件和邮件分类，将无用的东西扔掉，将有用的东西存档。定期整理文件和邮件，防止它们堆积。
找固定的地方放置经常使用的东西，这样你需要的时候才能轻松地找到它们。
每次工作完后，清理一下工作室。这样可以防止东西过度堆积。
2、花几分钟做准备。如果你不花时间让自己就绪，你很可能会感觉没有做好迎接这一天的准备。早上多花几分钟为一天的活动做准备。尽情地洗个澡，穿上你最喜欢的衣服，然后准备好迎接一天中所有的挑战。
3、听音乐。音乐对一个人的心情和精神状态都有很大的影响。听你最喜欢的舒缓音乐，让自己镇静下来。为了达到最好的效果，就算你喜欢重金属或者饶舌音乐，最好也试着听更加舒缓和柔和的音乐。在工作、学习，或者参加日常活动的时候放一点音乐，它能在不知不觉中改变你的压力值。研究人员发现，音乐能产生和药物类似的效果，它能改变大脑的运作。所以定期听音乐真的可以"治愈"压力和焦虑。
4、试试香薰疗法。你闻到的东西确实能够改变你的压力值。科学研究发现，薰衣草和柑橘的味道可以降低压力和焦虑程度。在家里、办公室或者车里喷一点薰衣草味的空气清新剂，或者在早上出门之前，在头发和皮肤上喷一点精油。你还可以在太阳穴上擦一点精油来缓解压力引起的头痛。
5、改变环境。如果小的改动不能让你高兴起来，试着暂时到一个全新的环境中去。如果你在办公室或者家里很难学习或者工作，那么找一个舒适的咖啡店或者公园试试。新的环境可以将你的思绪从压力源上移开，并给你机会喘息，摆脱焦虑。
6、和新的人交谈。你的压力可能来自于和你交谈的人。你不需要完全地避开这些人，但是你可以认识不同的人。新的人会让你看到前所未有的新观念，但他们也可能会给你带来新的压力。
方法4：试试放松的活动
1、洗个澡。有的人喜欢泡澡，有的人喜欢淋浴。洗个暖暖的泡泡浴，并且边喝饮料边看书。不管你属于哪种类型，这应该都算一件乐事吧。如果你很有压力，试着在浴缸里泡一会儿。温暖的洗澡水能放松你的肌肉，并舒缓压力。
2、坚持你的爱好。当我们焦虑或者紧张的时候，我们很容易把兴趣爱好放在一边，然后专注在我们觉得重要的事上。但是没有任何自由时间反而会让你更加紧张。重新拾起你旧时的爱好，从事你喜欢的体育运动，阅读艺术期刊，或者出去远足。给自己一点时间做喜欢的事，这样你会觉得神清气爽，并且能更好地处理压力源。
3、尝试新的活动。如果你没有任何想要重拾的旧爱好，或者根本就没有什么爱好，那么尝试一个你感兴趣的活动。不管什么时候学习都不算晚。试试在本地大学旁听，或者找找其它的课堂。最好学学新的东西，比如语言或者手工艺，并且通过练习来提高这项技能。学习新的东西能迫使你将注意力从压力源上移开，让你更容易放松。
4、到户外去。抑郁症会导致焦虑和紧张，而阳光是抑郁症的纯天然解药。即使你晒不到太阳，只要到户外去，大自然母亲就能很好地缓解你的压力。到公园里去散步，去山间远足，去钓鱼，去做任何你感兴趣的事吧。当你边欣赏自然风光，边活动身体的时候，你很难感受到压力。
5、大声笑出来。人们都说笑是最好的药。当你紧张或者焦虑的时候，你大概很难笑出来，但是每天试着笑一笑，你会看到很大的不同。打开你最爱的情景喜剧，看看有趣的网络视频，或者和有趣的朋友待在一起。笑能让大脑释放缓解压力的激素，它能让你在瞬间得到好转。
6、喝杯茶。长期喝茶的人要比不喝茶的人的抗压能力更好。虽然喝什么茶都可以，但是红茶的效果最好。暖和的茶杯能帮你放松下来，而甜甜的茶香也暂时地吸引你的注意。
7、按摩身体。按摩不仅对身体有益，它还能促进大脑分泌改善心情的激素。下一次压力很大的时候，联系你最喜欢的按摩师，并预约好按摩的时间。放松紧张的肌肉也能放松紧张的神经。如果能让你爱的人给你按摩，那就更好了。由你的恋人或者配偶给你按摩，你能释放更多激素，并消除所有的压力。
8、定期锻炼瑜伽。锻炼任何一种瑜伽都可以消除压力。试试哈他瑜伽。这种瑜伽会教你拉伸身体、呼吸和冥想的方法。它能舒缓紧张的神经，振奋你的精神，调节身体肌肉，并给你前所未有的意识。定期锻炼瑜伽的话，它给你带来的好处也能维持更久。清晨是最适合锻炼瑜伽的时候，但是任何时候，只要你有压力都可以练习。如果你没有足够的时间，可以将它加到原有的运动日程里，比如在热身或者放松的时候做做瑜伽。
9、尝试有引导的冥想。据证实，冥想能极好地缓解压力。冥想有很多类型，它们能帮你摆脱压力，镇静身心，让你的精神更集中，思维更敏捷。不管你信奉什么宗教，都可以尝试各种冥想，比如瑜伽冥想术、禅宗冥想和先验冥想等。如果你才开始练习冥想，最好在专家的引导下进行。你可以利用冥想的书或者视频定期练习。
方法5：选择抗压的生活方式
1、吃健康的食物。众所周知，健康的饮食有无数的益处。而舒缓压力也是众多的好处之一。不要让垃圾食物和甜食束缚你，并给你增加压力激素。相反，在日常饮食中加入健康谷物、水果和蔬菜。你的身体自然会分泌更多抗压激素。
2、每天锻炼。大家都知道，当跑步跑到一定的程度时，跑步的人会感觉非常愉悦。但是这个现象并不是跑步的人才有，任何体育锻炼都能促使身体释放让你开心的激素。这就意味着，如果你有压力，只要让你的心跳稍微加快一些，你就能让自己开心起来，并消除焦虑。为了保持身心健康，出去骑自行车或者游泳，举举哑铃，或者尝试你最爱的体育运动。
3、专注于睡眠。当人们因为有太多事情要做，而有压力且不知所措时，他们牺牲的第一件事通常就是睡眠。然而这也是人们常犯的最严重的健康问题。充足的睡眠能给身体充电，并消除疲劳，让你在第二天清晨有一个全新的开始。睡眠不足的话，身体不能排出积累起来的毒素和多余激素，然而正是这些毒素和激素给你带来了压力。所以睡眠不足会让你陷入永无止境的压力之中。试着每晚保持7到9个小时的睡眠。
4、多多拥抱。如果你和爱人的关系很好，试着多和爱人发生一些肢体接触。研究表明，定期拥抱、接吻和做爱都能释放催产素。而催产素能让你开心，并缓解压力。这是真的，这些你喜欢的活动确实能提高你的幸福感。定期和爱人接触，让你的激素总体维持在较高的水平，并且从源头上减少产生压力的几率。
5、坚持你的信仰。许多人参与宗教活动最大的理由就是为了消除压力和焦虑。如果你已经是某一宗教的信徒了，试着在你焦虑的时候多参与一些宗教活动，以此来追寻它带来的平静。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，并且你的心灵也会随之变得强大。如果你长期饱受压力的煎熬，考虑加入宗教团体，看一看它能给你的内心提供怎样的引导和安慰。
6、维持良好的人际关系。当你身边的人有问题或者相互依赖的时候，你很容易感受到压力。与其和让你烦恼和焦虑的人维持消极的关系，不如和支持你、让你感觉更好的人发展关系。在生活中寻找并维持那些更愉悦、更健康的友谊吧。虽然这在短期内会比较困难，但是你最终会变得更开心。
小提示回想生活中积极的事物，并回忆今天发生的特殊事情。坚持每天都这么做。
如果你利用游戏来减压，不要一个人玩多人游戏。和陌生人玩游戏不仅可能给你带来压力，还可能让情况变得更糟。要么和朋友们一起玩游戏，要么玩单机游戏。
喝不含咖啡因的茶。咖啡因会让压力变得更难对付。试试喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每种减压活动并不是对所有人都有效。尝试不同的方法，看看哪一种最适合你。
当你有压力的时候，找本书来读一读。
看一个精彩的电视节目，让自己好好放松一下。
警告如果你想自杀或者伤害自己，马上寻求帮助！拨打本地防自杀热线，或者本地医院的心理咨询热线。如果你不知道该打什么电话，直接联系警察局，他们会为你提供帮助。
如果你一直遭受着精神上的痛苦，马上联系心理医生。精神上的痛苦和身体上的痛苦一样需要治疗。心理医生受过专业训练，他们擅长解决各种问题。他们对心理学有着深刻的见解，或许能告诉你一些你没有想到的选择。
医生或许可以开具控制焦虑和抑郁的药物。
适量的压力对你有益，它能让你的身心得到成长。然而长期、过度的压力却是有害的。它可能造成头痛，或者引起其它健康问题，影响你的工作、学习和交际。
3. 大学生应对压力的方法
1. 正确认识压力的来源，调整对压力的态度。改变产生压力的环境比较困难，但调整对压力的看法、态度与情感却比较容易而有效。
2.建立良好的人际关系，培育较强的社会归属感。压力更多的是来自人际关系，或着说个体社会归属感缺少而致。
3. 进行必要的情绪宣泄，避免过分的情感压抑。
4. 有目的适度地调整行为，学习掌握积极的放松方法。
5. 正确认识自己，悦纳自我，积极面对人生。
6. 根据自我的能力，制定切实可行的工作生活目标。、
注意
注意培养良好的心态
学会转移压力