左右肢体均衡锻炼方法有哪些

㈠ 如何改善自己肢体僵硬，动作不协调

一、合拢运动

首先需要人坐在垫子上，然后双腿并拢，之后将双腿分开呈一条直线以后尽量的让大腿贴地。之后需要用左手去抓人的右脚，而右手逐渐撑地，并且左脚掌应该尽量贴地。这种动作是比较有难度的，因为它需要人的上升以及四肢都比较柔软。在一开始做的时候可以不要求标准，只需要做到大概即可，这样能够慢慢提高人的身体柔软度，从而调整身体不协调的问题。

二、单手鸽王式动作

改善方法二又被称之为单手鸽王式动作，这种动作需要人以手杖式的方式坐在地面上，同时左腿弯曲，并且将左脚放在人的右腿上。在做完这些动作以后，需要让自己的左腿逐渐缓慢的向后伸展，并且左手需要越过头部去握住自己的左脚，同时右臂逐渐向上伸展，始终保持该动作10秒左右即可。该动作属于很多人都会运用的一种锻炼方法，它能够让人的腰身更加柔软，同时还具备着减肥的作用，对于改善人四肢不协调的状况也有着一定的效果。

三、展臂式运动

第三个改善方法又被称之为展臂式，它需要人以山式站立，然后双脚分开大约肩部的长度，双臂逐渐伸直，向上举起以后再稍微的向后弯腰。这种运动锻炼的方法，可以让人的双臂以及全身都得到伸展，大约保持20秒以后才能够恢复站立。同样也能够改善肢体不协调的状态。

㈡ 如何锻炼肢体协调性

这个口述可能不太容易明白~
我原来在拳击队里待过 我们那有一套练习协调性的训练操 我给你大概说说吧
1.双脚原地跳 脚尖交换点地 按1122的顺序 就是左左右右左左右右这样
2.在1的基础上 双手向后颠 （就跟在身前做鄙视那个动作昂 握拳拇指向下那个 在身后按1122的节奏 上上下下 跟脚一起做）
3.和2差不多 只是一个手在上一个人在下
4.在1的基础上 双手伸直 从两侧平移到身前 上下交叉两次 返回 这个节奏要短 也就是说 1122这个节奏里要做两次 然后重复
5.

㈢ 老年人如何锻炼平衡力有哪些方法

老年人锻炼平衡力的方法：
下肢力量练习、关节稳定性练习，这些类型的运动可以增加运动控制能力，锻炼平衡能力。下肢关节稳定和肌力大小与人体直立姿势及稳定性关系密切。在静蹲、单腿站立中，下肢往往保持等长收缩的状态，一方面锻炼了下肢关节的稳定性力量和耐力，另一方面，可以强化关节周围的本体感受器，从而改善平衡能力。
太极拳、交谊舞、广场舞、健身操这些运动可以改善感觉输入功能，从而达到改善平衡的效果。通过重心移动，动静结合动作，可以发展交互神经支配，从神经机制上对平衡能力进行强化。机体把来自视觉系统，本体觉系统和前庭觉系统的信息传向大脑，大脑把这些信息整合处理后，发送神经冲动控制骨骼肌系统来维持身体平衡。跳交谊舞过程中，前进，后退，旋转都需要下肢参与，可以有效锻炼下肢的活动能力，另外旋转动作，头部的摆动，眼神的注视可以加强视觉信息的输入和前庭的锻炼。