调节情绪有哪些方法

Ⅰ 10种调节情绪的方法有哪些

1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

5、行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

6、理性升华：升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

7、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

8、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

9、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

10、心理暗示法

积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

Ⅱ 请简述情绪调节的方法有哪些。

情绪调节的方法如下：

1、运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，巧悄梁增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。

2、阅读调节：阅读可以有效提高注孝运意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

情绪调节是个体根据内外环境的要求，在对情绪进行监控和评估的基础上，采用一定的行为策略对情绪进行影响和控制的过程，是个体为保持内外适应的机能反应。

从情绪调节过程的来源分类，情绪调节包括内部调节和外部调节。前者是个体通过自身内部活动对自身情绪进行的调节(如通过改变认知来改变情绪);外部情绪调节是通过外部因素(如自然界、社会环境、文化或人际关系)对情绪进行的调节。

Ⅲ 调节情绪的四种方法

调节情绪的四种方法

调节情绪的四种方法，在生活中每一个人都有因为生活的压力或者是工作的压力，导致心情非常的难受，这个启肆时候我们应该要及时调整情绪，我和大家一起来看看调节情绪的四种方法的相关资料。

调节情绪的四种方法1

（1）呼吸放松调节法

通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。

（2）音乐调节法

音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国着名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的`医疗者。”

（3）合理宣泄调节法

合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的携橘激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

（4）理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。

调节情绪的四种方法2

1、倾诉心里的压力

当心理压力过大时应该向自己的亲朋好友来倾诉，直面人生，勇于揭露自己的优点，倾诉自己所郁闷的事情。通过倾诉能够让紧张的心理得到平静，化解了烦躁的情绪。当压力得到安慰时身体中会产生一种特殊的化学物质，帮助调节心理压力。另外也可以通过睡觉的方式来缓解紧张的情绪，消除身体的疲劳感，调节好心情。只要事情并不是很严重，睡一觉就会让心情得到缓解。

2、选择性的记忆

不妨通过选择性记忆的方式来缓解心里的压力，多想一下开心的事情，能够感受到世界的美好，而且以宽广的胸怀来面对一切，不要在意别人的态度。让自己变得更快乐起来，不要因为小事而斤斤计较。巧妙的使用光线来调理心情，光线过于黯淡的话会让人们的精神变得萎靡不振，对于长时间生活在黯淡光线的环境中会让人们消沉，每天可以接受2~3个小时的阳光照射。

3、通过运动来缓解

每天抽出30分钟的时间来快步走、跑步、骑自行车或者游泳等，能够让人们的精神变得振奋。运动比服用药物更加有效，能够加快心跳的速度，提高了血液循环，改善了身体携氧的能悄隐轿力。巧妙使用颜色来缓解心情颜色能够帮助滋养心灵，减轻不必要的紧张感及焦虑感，尽量选择缓和并且具有镇静作用的冷色调，能让人们的心情变得更加愉快，消除愤怒以及烦躁感。

4、合理的搭配饮食

多吃富含优质蛋白质以及碳水化合物的食物，因为碳水化合物具有镇静功效，刺激大脑产生血清素，维持了人们的警觉性以及脑力，推荐选择牛肉、鸡肉或者鱼类等，尽量不要喝浓茶和咖啡，不然会让人们变得更加沮丧烦躁以及焦灼不安。

Ⅳ 调节情绪的方法有啥

调节情绪的方法有啥

调节情绪的方法有啥，我们的情绪的变化常常和生活经历有关，在生活中其实我们遇到的每一个人都是独特的，而且每个人都存在差异有自己的独立思想，以下分享调节情绪的方法有啥。

调节情绪的方法有啥1

第一、收听音乐

当情绪状态并不是很好的时候，可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐，比如可以先收听一段悲伤的音乐，再收听一段愉快的音乐，这样悲伤的情绪能够慢慢的消失。

第二、进行运动

通过运动能让人的心跳加快，可促进身体的血液循环，增加机体对氧气的吸收，能让大脑处于兴奋的状态，起到消除不良情绪的作用。在情绪状态不是很好的情况下，到外面活动活动，有助于让不良的情绪尽快消失。

第三、进行阅读

书是知识的海洋，通过读书能够提高人的注意力，让人的精神变得更为振奋，可让情绪得到安定。尤其是读一些轻松愉悦的书籍，能让人的烦恼逐渐的'被冲淡。

第四、调节饮食

在情绪不好的时候，通过吃一些对情绪具有调整作用的食物，也是非常不错的。碳水化合物具有镇定的作用，通过多吃一些富含碳水化合物的食物，可以刺激大脑产生一种具有镇定迟缓作用的神经介质。比如在情绪焦躁、不安的时候，可以吃一些玉米、马铃薯；而在精神抑郁的时候，就可以吃海鲜、鱼类、鸡肉、瘦肉等。

调整自己情绪的方法，上面给大家介绍了几种，这些方法可以综合起来应用，一般情况下能够让不良的情绪得到一定的控制和改善。但是如果不良情绪比较严重，特别是影响到了日常生活的话，那么也最好是找到医院进行相关的治疗。

调节情绪的方法有啥2

用什么方法来调节我们的情绪呢？

（1）换一种想法。我们在学习和生活过程中，遇到困难时，常常会心灰意冷，觉得前途渺茫。此时如果换一种想法，想到吃一点苦，受一点挫折对自己是有好处的，我因为这一次的失败而有了更大的收获。或者想，自己还年轻，还可以从头开始，时间可以使用权自己增加阅历，经历给自己带来经验。暗示自己，“车到山前必有路”，“胜败乃兵家常事”等等。

（2）掌握放松技术。在自己不高兴时，可以应用自己已经掌握的放松技术，来缓解内心的痛苦，并使自己有一个强壮的身体。

（3）合理发泄。当心情不好时，可以通过合理的方式来发泄自己的情绪，缓解内心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找个没人的地方大哭一场或向自己最好的朋友倾诉，将不开心的事说出来等，这样心理会好受一些。但切记不可选择伤害自己或他人方式。

以上就是对用什么方法来调节我们的情绪的介绍，如果你对如何培养学生的健康心理等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注安全网控制调节情绪安全常识栏目。

如何调节自己的情绪

出去走一走

很多时候，当我们生气的时候，如果总是呆在一个地方，就很容易陷入生气的环境当中。这个时候还不如出去走一走，呼吸一下新鲜空气，看看美丽的大自然。这个时候你沉浸在美好的大自然中，就很容易平复自己内心的负面情绪，也容易消散自己的怒气。

看书

当你生气的时候，情绪波动是比较大的，气血的流动速度也是很快的。所以如果这个时候如果看一下书就会让自己瞬间平静下来，或许你在书中还能够找到解决的办法，还能从书中领略到一些人生的哲理。这样你的怒气也会随之消散，负面情绪也释放出来了。

做运动

当你情绪比较低落的时候，有一个很好的办法就是去运动，出一身的汗。比如你可以去健身房锻炼，也可以找个很好的环境跑一下步。要知道运动是可以提升人的心境的，从而降低你低落的情绪。如果长期保持运动的话，还能够强身健体，提高你身体的抵抗能力。

吃美食

吃美食是大多数人都喜欢的，美食本就是人类本性的一种享受。所以当你情绪不好的时候，可以选择去吃一顿你非常想吃的美食。或者是拉上你的朋友海吃一顿，相信你能够在美食中找到快乐，忘记自己的负面情绪。

唱歌

其实唱歌是调节低落情绪非常好的一种方式，有很多在心情不好的时候都会选择去唱歌。因为唱歌能够将自己的情绪和不满都释放出来，有研究表明歌声可以传递兴奋给大脑。所以当你烦恼忧郁时，唱歌就能够很快的转变你的心情。

调节情绪的方法有啥3

如何调节自己的情绪

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

情绪有什么作用

情绪是生命不可分割的一部分

从生理角度讲，情绪是大脑贮藏经验回忆和大脑与身体的相互协调推动所产生的现象。一个正常人是应该有情绪的。没有情绪的人反而是不完整的人。

情绪绝对诚实可靠和正确

这里的诚实可靠是对情绪者的信念系统而言。例如：你非常害怕狗，你是不是每次见到狗都会有害怕的反应，尽管有的狗非常的温顺，除非你对狗的印象发生了改变

情绪从来都不是问题

情绪只是我们身体的一种感受，是一种症状，是身体能量的一种外在表象，那个能量才是我们需要处理的部分。

如果你发烧了，那是身体出现了问题，而不是发烧出现了问题，这个身体的问题只是用发烧这个词代表而已，我们需要的是诊治身体的疾病，身体好了，发烧也就没了。

如果我们能够很好的调节好自己的情绪的话，那么在生活当中可以有很多事情能够做好的，并且对于自己的身体健康也是有裨益的，因为很多朋友因为不能好好控制自己的情绪，就会很生气，所以最后就会影响到自己的身体健康了，如果能好好调节就不会有什么严重的后果！