圆肩驼背怎么训练方法视频

㈠ 圆肩驼背怎么办

圆肩驼背怎么办

圆肩驼背怎么办？现实生活中不少人都存在圆肩驼背的情况，这往往是由于长时间不正确的坐姿导致的，非常影响外观，那么圆肩驼背怎么办呢？下面就一起来看看答案吧！

圆肩驼背怎么办1

练习技巧

1、新月式变体

以下犬式为起始姿势，右脚向前迈一大步，弯曲右膝，小腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖，左脚脚背贴地。双手向后十指交扣，吸气时，让头顶产生一种牵引的力，带动躯干缓慢的起来。

向后向上延展脊柱与颈部，颈部不能过分的后仰，会造成颈椎的挤压，可以让眼睛45度看向天花板减缓压力。保持5个呼吸，换边练习。

注意摆正骨盆的位置，右腿在前时会带动右侧的腹股沟向前侧偏移，这里要将左侧的腹股沟向前推，右侧向后，保持正位。有些伽人在手臂向后时会出现耸肩缩膊的`情况，这是不利于打开胸腔以及肩部的，正确的方式是两肩向后向外旋，才能更好的带动胸腔的打开。

2、 简易骆驼式

跪姿，在双脚的后侧放两块砖，手掌撑到砖上，指尖朝向臀部。吸气时胸腔向上，双手用力推，用大腿以及手臂的力量将整个骨盆向上提，而不是推耻骨。保持肩膀的下沉外旋，颈部、脊柱的拉伸以及胸腔的打开。坚持5个呼吸。

胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，减轻腰椎和胸椎的压力。如果伽人们在练习时感觉颈椎不舒服，可以微收下巴让眼睛看向胸腔位置，也可以根据自己觉得舒服的高度去调整瑜伽砖。

圆肩驼背怎么办2

姿势调整

消除圆肩驼背，一定要从生活中开始做起，最基础的就是调整站姿和坐姿。

在站立的时候，想象有一条直线，我们的身体要以直线为标准站立，避免弯腰驼背以及头部前伸。

日常生活

在手机十分普及的今天，很多人都喜欢低头玩手机。

但是低头的时候，会对颈椎造成很大的压力，因此尽量不要长时间低头玩手机，同时低头角度尽量减小。

拉伸上斜方肌

坐到合适的地方，保持上半身的直立；

将头部慢慢想一侧倾斜，保持身体的直立，必要时可以用手辅助。

每组左右各30秒，每次3组以上。

拉伸胸肌

将手扶靠门框或者其他位置，一只脚伸向前，手在眼睛位置；

收紧腹部肌肉，上半身向前倾斜，手肘靠近门框保持平衡，坚持一段时间。

交换双脚，每组各20秒，每次3组以上。

挤压肩胛骨

保持上半身的竖直，双臂水平放置在胸前；

肩部用力向后移动，从而对背后的肩胛骨产生一个挤压力，坚持5秒左右。

每组10次左右，每次3组以上。

㈡ 圆肩驼背该怎么快速矫正

在我们的生活当中，很多人因为长时间的低头或者是坐姿，以及睡姿不准确的话，就会导致我们出现圆肩驼背的现象，要知道圆肩驼背的现象比较严重的话，就需要我们采取一定的方法来矫正，接下来小编就为大家介绍一下。

三、结语

最后小编想说，在我们的生活当中，一定不要长时间的站立或者是坐下，这对于我们的影响都是比较大的，另外也不要经常躺在沙发上，长时间的躺下就会导致我们的肩颈会更加的驼背，所以我们一定要坐直，保证腰部和头部处于一条直线上，另外长时间的低头也要起来活动一下自己的脖子，做一做扩胸运动都能够有效的帮助我们放松。