催眠的方法都有哪些

1. 怎么给自己 催眠

催眠开始：首先，把注意力集中在脚趾头部分，一点一点让每一根脚趾放松，接着是脚掌、脚踝，直至整个脚都放松（期间不要乱动，保持最舒服的姿态）

催眠第二步，把注意力从脚移动到小腿和大腿，使每一根骨头都放松下来，每一根腿毛都放松下来（过程要缓慢，确保小腿到大腿都得到放松）

催眠第三步，注意力慢慢从腿部到腹部，使腹部和背部缓缓放松，直到完全放松，期间呼吸要匀称，不要想其他事情。

催眠第四步，把注意力转移到手臂，一点一点放松自己的手臂，直到每个手指都放松。
催眠第五步，注意力转移到颈部和头部，依次放松嘴部、鼻子、眼睛、头发、耳朵。直到每一寸皮肤都放松下来，这样催眠的放松部分就完成了。

催眠第二阶段：冥想
想象自己进入了无边无际那个的大草原，满眼望去是绿油油的草地和蓝蓝的天空，阳光灿烂，万物自由。

冥想第二步
现在你在草原上看到了在悠闲吃草的母牛，在它的旁边有它的小崽崽在吃草，草原上微风吹拂，空气中掺杂着芳草的清香和泥土的芬芳。

冥想第三步
现在你抬眼望向天空，看到刺眼的阳光，你想想自己是一片白云，身体变轻，每一次吸气吸入纯净的空气，每一次呼气呼出自己一整天的压力，一整天的疲惫，一脑子的烦恼，这些繁杂之物像黑烟一样排除体内。

冥想第四步
现在你的身体变得非常轻盈，像云一样越来越接近太阳，现在身体变得因为靠近太阳而发热，汗水把体内的毒素一起排出，你现在慢慢吸气，把太阳的能量都吸进自己体内，现在你体内从无到有，充满了正能量。

冥想结束
现在你可以选择结束催眠缓缓睁开眼睛，走动走动，活动一下身体，喝一点白开水，现在你觉得浑身轻松，双眼透亮，神清气爽。

2. 催眠的方法

催眠快速入睡的解决方法有自我调节，音乐疗法，药物疗法等。

1、自我调节：晚上睡前不要过饱或空腹，还有避免剧烈运动，喝茶，喝咖啡和饮酒等，不要胡思乱想，放空自己，还有白天午睡最好不超过半个小时或不午睡，保持规律的作息时间。

2、音乐疗法：可以在睡前听听纯音乐或比较舒缓一点点音乐等等，这样可以提高睡意，让自己更快的进入睡眠时间。

3、药物疗法：催眠快速入睡的药物主要包括苯二氮䓬类比如安定、艾司唑仑等；非苯二氮䓬类常用如佐匹克隆等；褪黑素受体激动剂（阿戈美拉汀）等。出现失眠状况且难以通过自我调节改善时，应及时就诊，上述药物应在医生指导下使用。

3. 最有效的催眠方法

失眠了，有什么好的催眠 方法 帮助睡眠吗？如果对这个问题一直感到很棘手的话，那不妨赶紧和我一起来学习下有效的催眠方法，希望能帮到你！

1、食醋催眠：

有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。

2、糖水催眠：

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

3、牛奶催眠：

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠：

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包催眠：

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6、莴笋催眠：

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

1、小米催眠：

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。爱甜品，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

2、鲜藕催眠：

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

3、葵花籽催眠：

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

4、莲子催眠：

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

5、大枣催眠：

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。

6、自制催眠饮料：

取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

1.性生活：性生活有催眠的作用。一次30分钟的做爱等于男人 长跑 1 000米所消耗的热能，并且马上就会入睡。根据失眠的程度，可以适当延长做爱时间。女人如果得不到性满足，也会影响睡眠。所以女性应主动大胆一些，积极做爱也是睡好觉必要的条件。

2.牛奶：牛奶含有使人体产生疲倦的物质——色氨酸，而色氨酸又是人体制造血清素的原料。研究证明，大脑的神经细胞分泌的血清素，可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。所以，晚间饮用牛奶会产生催眠作用。

3.深呼吸：深呼吸延长了呼吸的时间，调节了神经，使增快的心率开始减慢，心境逐渐平静，失眠者身心可得到彻底的放松，很快就可以安然入睡。其方法要领是：全身放松，呼吸时闭口用鼻，吸气要细要沉，呼气时稍粗些，一般宜在10～20分钟之内。

4.阅读：入睡的漫长过程足以使失眠患者烦躁不安。睡前阅读并非是最有效的催眠手段，但选择一本适合睡觉的书用以催眠，作用可能远胜于安眠药。

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4. 自我催眠的方法

1.诱导：选择一个静悄无声，灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平房于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件，安静而平稳的看着它。做深呼吸，尽量屏住呼吸，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢呼气，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回数，或者任意一个数往回倒数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双腿柔软松弛无知觉，然后开始往上放松踝关节，小腿，大腿，臀部，胸部，双手，前臂，肘部，肩部，颈部，面部，此时上脸尽量下垂，渐渐闭合，头部也可缓缓前倾，下垂。

2.加深：这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物。例如，想象自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随机踏上升降梯，飘飘然来到一个四周安静无人，光线柔和的地方，这里除了自己别无他人。在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。

3.指令：指令是为了达到某一目的，不断重复某一字句，或者告诫自己意欲去做却难以做到的事。例如，你想减肥，想让自己达到理想的体型和体重，这时，你可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以看到自己焕然一新，十分理想的形象。你不断的告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更加精神,更美丽。一旦我体内的营养够了，就不会有饥饿感，不再多吃东西了。

4.自我唤醒：尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始，就应想好怎样唤醒。可以用磁带做催眠，指令，唤醒，或者事先准备好一个闹钟，以免进入”沉睡“。还可以采用自我唤醒的方法，心里想着：当我从1数到5时，我便会从恍惚中清醒过来。数1时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数2时，我就能听到四周的声音；数3时，我的可以渐渐抬起；数4时，我的头脑越来越清醒；数5时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。

下面分享一个常用的肌肉放松法，这是催眠导入的基本方法：肌肉放松法 引导前的准备：先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以最舒服的姿势坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以最舒服的姿势放好。

正式引导语： 现在，请你采取舒服的姿势坐好，慢慢的闭上你的眼睛。。。你的眼睛一闭起来，你就开始放松了。。。你什么都不会想。。。你也什么都不用想。。。你只会听从我语言的指令。。。环境中任何的声响，都仿佛从很远的地方飘过来，它们不但不会妨碍你，相反会帮助你进入更深更放松的内心世界。。。

下面将注意力集中在你的呼吸上。。。以自己的节奏做深呼吸。。。 吸气的时候，想象你从外界吸入大量的空气，空气中的氧气经呼吸作用，渗透到你的血液中，随着血液循环，输送到你全身每一个组织，每一个器官，每一个毛细血管，在那里进行着充分的物质与能量的代谢。。。

呼气的时候，想象你把代谢产生的废气、二氧化碳、有害物质以及内心的负面情绪统统呼出去。。。 所以随着深呼吸的进行，你会感觉你的身心变得越来越宁静。。。越来越放松。。。越来越空无。。。有一丝淡淡的甜意笼罩在你的心间。。。下面请一边按自己的节奏保持有规律的呼吸，一边聆听我的讲解。。。

现在从你的头部开始，感觉你头部的肌肉在放松。。。头盖骨也放松。。。 感觉你的眼睛也在放松。。。感觉你的鼻梁也在放松。。。 感觉你面部的肌肉也在放松。。。感觉你两边的耳朵也在放松。。。 放松你的嘴唇。。。放松你的牙齿。。。放松你的舌头。。。 放松你的下巴。。。放松你的脖子。。。 放松你的双肩。。。你的双肩平时承担了太多的负担和压力。。。现在把他们统统拿走。。。让你的双肩完全的放松下来。。。 感觉你的胸腔随着呼吸有规律的起伏。。。很宁静很放松。。。感觉你腹部随着呼吸也有规律的起伏。。。很放松很舒服。。。

放松你的臀部。。。放松你的左大腿。。。左关节。。。左小腿。。。放松你的左脚。。。放松你的右大腿。。。右关节。。。右小腿。。。放松你的右脚。。。放松你的左手臂。。。放松你的左手关节。。。放松你的左手。。。放松你的右手臂。。。放松你的右手关节。。。放松你的右手。。。 好，现在你全身都处于一种完全放松的状态，感觉到你的内心无比宁静、舒服和愉悦。。。

（这可以用作自我催眠和帮助别人放松肌肉的一种催眠，当引导到这里的时候，你可以观察到被催眠者的身心已经完全放松下来了，进入了比较好的催眠状态）

下面开始讲：催眠深化。催眠深化实际上是在诱导放松的过程中进一步入静，即是浅度催眠的基础上加深。常用的有两种方法。 （一）正数法 下面，我会从1数到20，我每数一个数字，你的内心就会进入更深更放松的内心世界。。。 1。。。感觉到内心的放松与专注； 2。。。内心变得更加放松、更专注； 3。。。内心变得越来越放松、越来越专注； 4。。。伴随着数字越来越大，你的内心会比刚才成倍的放松与舒服。。。 5。。。10。。。20。。。 （注意在引导的过程中，随时观察被催眠者的身心放松状况，了解并控制被催眠者的催眠程度）

（二）手臂下降法 首先，将被催眠者的右手举起来，并保持在一个高度。接下来开始暗示：当我的手离开你的手的时候，你会一格一格的把你的手慢慢的放下了。。。在每格之间会有几秒的停顿。。。你的手臂每下来一格。。。都会让你的内心进入更深更放松的状态。。。继续下降你的手臂。。。你会感觉你的内心变得越来越宁静。。。越来越放松。。。当你的手臂完全放在你的膝盖的时候。。。你会进入到比刚才深10倍的催眠状态中。。。你的内心会变得无比的宁静与放松。。。 （在引导中，要随时观察被催眠者的身心放松情况，了解并控制被催眠者的催眠程度）

第四步，讲一下催眠暗示。即通过言语或者环境的形式，将暗示的信息传达给被催眠者，从而产生影响。 1.言语暗示加视觉刺激 又称凝视法，让被催眠者聚精会神的凝视近前方的某一物体，数分钟后，催眠师用单调的暗示性语言进行暗示。 你的眼睛开始疲倦了。。。你也睁不开眼睛，闭上眼吧。。。你的手、脚也开始放松了。。。全身都已经放松了，眼皮开始沉了，头脑也开始模糊了。。。你更放松。。。更舒服。。。

2.言语暗示加听觉刺激 让被催眠者闭目放松，注意倾听节拍器的单调声或者水滴声，几分钟后，在给予上面语言暗示，同时还可以加上数数。如：1，一股舒服的暖流流遍你的全身。。。2，你的头脑模糊了。。。3，你越来越放松了。。。

最后讲一下催眠唤醒：催眠唤醒是使被催眠者从催眠状态中清醒过来，回到正常得意识状态。

      唤醒时得注意事项：

1，在唤醒前，解除催眠深度测试时的各种暗示。

2，如果被催眠者不易唤醒，催眠师要保持镇定。因为没有被唤醒说明时进入催眠状态较深，或者时进入睡眠状态。

3，被催眠者还处于催眠状态中，催眠师千万不要突然触碰或者摇晃被催眠者，因为这样可能会惊吓被催眠者。如果一定要触碰被催眠者，必须先征求同意。

4，在唤醒的过程中，仍可以进行正面建议。

常用的唤醒方法：

（一）想象唤醒法

      可以顺着催眠想象的场景，继续延申，拓展，引导被催眠者回到现实以达到唤醒的目的。

（二）数数唤醒法

具体指令如下：

一会，我会从5倒数到1，来把你唤醒。。。

5。。。感觉自己的意识慢慢的清醒过来。。。

4。。。内心依旧是宁静和放松。。。放松而舒服的。。。

3。。。马上就清醒过来了。。。

2。。。这次催眠的经历会帮助你下次催眠中更容易进入更深的内心世界。。。

1。。。怀着一种很棒的感觉。。。很舒服的慢慢的动动四肢。。。慢慢的睁开眼睛。。。很舒服的回到现实的世界中来。。。感觉很棒。。。很舒服。。。好！醒来。

这里有两点需要注意：1.如果催眠深化时是小数字数到大的，唤醒时就要从大到小。2.如果被催眠进入到较深状态，一次操作没有唤醒，可以稍微提高声音，再重复操作。

（三）感觉唤醒法

      该法适用于正停留在想象画面中的被催眠者。引导实例：

好。。。请记住这片美丽得风景。。。当你想回到这里时，你还会回来。。。很好。。。现在沿着你走到这片风景得道路渐渐回来。。。慢慢回到这间屋子。。。慢慢回到这间屋子。。。感受自己又重新做到这把椅子上。。。好，在下一次得催眠中你会一次比一次深入得进入催眠状态。。。感觉越来越清醒。。。慢慢动动你得手指。。。慢慢睁开眼睛，回到现实中来。。。现实中来。。。好。。。非常好。。。慢慢的站起来，伸展一下你得身体。。。活动一下。。。