Ⅰ 怎样能放松心情不再焦虑的方法
控制呼吸啊是一个很实用的放松方法,正确的呼吸就是用全肺呼吸,避免仅仅用胸腔的上部来呼吸,开始训练的时候啊,躺着的姿势练习,而且能够有助于你体会呼吸深浅之间的不同感受,当躺着能够熟练运用的时候,就可以坐着或站着练习,它具体的方法就是:
第一、一只手放在胸部,另一只手放在腹部。
第二、来使用鼻子吸气,让你的胃部鼓起来,就意味着你是用这个全肺呼吸,尽量让这个上胸部活动最少,是一个缓慢的吸气。
第三、缓慢而均匀地让那个气从鼻子里边呼出,重复几次保持一定的节律,一分钟啊八到十二次呼吸一次,一次呼气一次吸气算做一次完整的呼吸,在刚刚练习的时候可能不是很适应这种节奏,但是随着这个练习周期的这个或者是熟练慢慢的会让自己放松下来,绝不能快速的深呼吸,或者是快速的浅呼吸。
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