脖子歪怎么运动矫正方法

❶ 斜颈怎么矫正

先天性斜颈是因为胸锁乳突肌挛缩造成的先天性疾病，如果家长能早期发现，早期手法按摩，可以得到比较好的效果，手法按摩有以下几个步骤，用热毛巾给左侧的胸锁乳突肌部位进行热敷，起到放松肌肉的作用。然后在局部抹一点油，或乳膏之类的，有利于按摩，按时有两个动作：1、用手的拇指、食指和中指，捏住孩子左侧的胸锁乳突肌，可以进行揉摸放松，这个动作可以持续15s左右。2、按住孩子的左肩，把头往右肩方向偏斜，来拉伸胸锁乳突肌。这两个动作可以交替进行，每次做10-15分钟，每天做3-4次，通过这种方式坚持几个月，可以看到明显的效果。有些比较严重的孩子，如果到七八个月还没有好，可以考虑进行手术治疗。

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❷ 脖子前倾如何矫正

脖子前倾，有原因的。

第一，有可能是习惯不好，纠正一下就会改善。

第二，有可能是颈椎病，找医生治疗。

如果，想要在不接受医疗或者医疗设施的情况下改变这个毛病。

可以，试着，身体靠墙站立，小腿肚子，臀部，和肩部靠到墙上，头部后脑也要贴墙，以15分钟为宜。

慢慢改善，坚持一阵就好了。

❸ 脖子歪怎么办

成年人歪脖子纠正：

首先需要站在镜子前完全放松自己，大概看到自己两个肩膀的高低差异。以后在走路的时候刻意去纠正，其实这个跟驼背一样，需要自己时刻注意。另外贴墙站立是不错的纠正方法，后脑，背，屁股和脚后跟贴墙，然后让肩膀保持同样的高度，每天坚持10到20分钟，让身体形成记忆。

宝宝儿童歪脖子纠正：

1、按摩推拿矫正。孩子几个月大病症还轻的时候，很多家庭都会采取按摩纠正的方法，一些妇幼医院就有专门的会推拿治疗的医生。一般孩子在三个月以内，脖子大都还立不起来，肌肉也还没有变得很硬很发达，这段期间内给宝宝做推拿纠正效果最明显，宝宝反抗也不激烈。

2、手术治疗。经过保守治疗方法还是没有纠正歪脖的，或是长大到1岁以后才开始接受治疗的孩子，医生一般会建议进行手术治疗。只有通过手术治疗，才能矫正已经纤维化了的肌肉。肌性斜颈的手术最佳年龄为1-5岁，孩子超过五岁以后再动手术，面部畸形就会较难恢复。

3、睡觉时，用枕头将他的头颈固定在矫正的位置，网上有很多妈妈分享，给宝宝准备一个重重的小米枕头非常好用。可以先把孩子的脸转向有肿块的一侧，再用枕头堵住没有肿块的那一边，即可暂时把头纠正到正常的位置。

❹ 如何矫正颈椎曲度 脖子前倾

颈椎的前倾多数也是由不良姿势造成的，也有一部分是先天的原因，诸如说这个脊柱的强直或者说有一些先天的颈部的畸形等等造成的，那么在这个颈椎前倾的时候，一定是因为颈部的前部的肌群受力，受力比较多会造成，那我们该如何去矫正我们的颈椎曲度呢？

运动法

• 01

  关节矫正：
  首先，如果脖子前倾且存在驼背问题，我们要先矫正驼背才行。矫正驼背后，还要用花生球来矫正后突的 C7 和 T1 （字母C表示颈椎，字母T表示胸椎，C7是指颈椎第七节，T1是指胸椎第一节。），只有先将后突的关节矫正后，才能更快地让脖子前倾恢复正常。可以采取下图中的方式进行矫正。每次在无痛情况下坚持15-30秒，共3组。
• 02

  放松枕骨下肌群：
  对于已经过度紧张的枕骨下肌群，我们也可以进行花生球来放松，如下图，靠住后，下颌微微做收紧的动作，10次竖蠢游/组，共3-4组。
• 03

  曲度矫正：
  然后我们还要进行颈椎的曲度矫正，可以采取余销下图中的方式进行，保持从平时到仰头，10次/组，共3组。
• 04

  关节重建：
  把手抓住一个小毛巾，然后放在颈部中间，双手轻轻往前拉，让颈部感到一丝压力，慢慢仰头，仰头到极限位置，然后慢慢低下头来回到正常位置，反复这个动作（注意动作要慢），连续做1分钟为1组，休息一小会，然后再做一组，总共做2分钟。
• 05

  肌肉放松：
  身体坐直，放松，然后找到锁骨的位置，在锁骨偏上的位置，用手按进去，这时会感到酸痛感，左右区域各按压1分钟。
• 06

  肌肉拉伸：
  牙齿轻微咬合住，然后把头仰到极限，保持这个位置，再把头歪向一边，这时你会感觉到脖子的侧面有拉伸感，保持30秒，每边各做4组。
• 07

  功能强化：
  首先在床上或者在地上随便的趴着，牙齿轻微咬住，仰头到比较大的弧度，这时胸口有点轻微的抬起来了，头、眼都往斜上方45°去看，再往右斜上方45°，这个时候我们发现在仰头的时候在完成转头转眼睛的动作，这时会感觉脖子、乃至胸椎段出现疼痛感，这其实就是在模拟小孩最初形成颈椎段的动作，这个动作需做2次，每次1分钟。
• 08

  生活还原：
  找到一块毛巾，把它叠成一块，然后把它垫在我们睡觉的枕头上或者床上，再躺下去，这时会感觉颈椎位置有轻微的支撑感。注意毛巾不要太薄，薄到没有支撑感，或者太厚，支撑感很足，这样都不好。我们以后可以慢慢的加厚毛巾的厚度，逐渐形成颈椎。
• 09

  颈部提升伸展运动：
  首先站着或坐着，直立上半身，两眼平视前方并保持不动，收紧下巴，并用手指把下巴朝后推。保持10秒，慢慢返回起始位置。每天3组，每组重复10次。
• 10

  肩胛提肌舒展运动：
  站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头把手放在头顶，轻压头部，每天3组，每组左右各10次。
• 11

  肩胛伸展运动：
  直立上半身，双手交叉置于腹部，将肩膀向后夹紧再向下拉伸，想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住。保持拉伸10秒，每天3组，每组10次。

改善上交叉综合征档闷

• 01

  放松过紧肌肉：
  首先我们手握以下运动器材对其胸大肌及胸小肌进行来回按摩，使其放松。
• 02

  上斜方肌和肩胛提肌，采取“点头”动作进行放松，可多做几组。
• 03

  深层颈屈肌：
  取一块较长的布使其托住脑后，两手向前拉伸，使其对较弱的肌肉进行强化。

瑜伽矫正方法

• 01

  瑜伽展臂式：
  双腿分开站立与髋同宽，双腿伸直不要弯曲，腹部收紧;双手向上举过头顶，十指紧扣，慢慢吸气，呼气手臂带动身体向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，将胸腔完全打开。
• 02

  战士一式：
  从下犬式开始，朝鼻尖方向抬起左膝，跨出左脚踩在两手指间，呈低弓步姿势;略抬头向上看，打开胸腔。
  在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复;每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作。
• 03

  牛面式：
  从简易坐姿开始，弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。
  吸气时，伸展左臂向上，弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，再弯曲右臂，由下而上的双手相扣。
  停留5次呼吸。
• 04

  弓式：
  俯卧，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝外缘，吸气，上提胸腔肩膀，呼气，双腿向后有力。抬起头，眼睛凝视前方，保持5个呼吸。
• 05

  蛇式：
  俯卧，双腿并拢。
  双手向后伸展，双手掌相握，置于臀部上方。
  呼气，抬腿，胸腔头部离地，延长脊柱，保持5个呼吸。
• 06

  虎式：
  身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。
  吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。
  呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。
  保持5组呼吸。
• 07

  猫式：
  跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，双手手掌按在地上。
  吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
  呼气，同时慢慢地把背部向上拱起。
  保持5组呼吸。
• 08

  每天靠墙站：
  除了以上7个体式，每天靠墙站5-30分钟，对于体态的矫正有很好的帮助哦~

注意事项

• 01

  1.坐有靠背的椅子。
  2.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。
  3.适时休息，起身走一走是不错的方式。
  4.避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。
  5.视线应与屏幕保持水行。
  6.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。
  7.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，得到颇大的改善。
  8.不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。

特别提示

我们在做运动时要循序渐进，以免肌肉疲劳。

❺ 什么锻炼可以改善脖子前倾

什么锻炼可以改善脖子前倾？脖子前倾是一种不良姿势，如果长期不纠正，不仅会影响个人形象，还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等疾患。造成脖子前倾的原因不排除是肌肉不均衡所致，即有的肌肉太紧绷，有的肌肉却很弱。具体地说是后上背和颈部的肌肉肌力较弱，并且肌肉处于被动的拉长状态，反观胸部的肌肉又很紧绷，而肌肉不均衡很大程度上是因为我们的生活习惯导致的。因此，想要改善脖子前倾状况，就应该从日常生活做起。首先要有走姿、坐姿要端正、规范的强烈意识，从思想上时时绷紧这根弦。 以下锻炼方法可以改善脖子前倾症状，可参考： 1、燕子飞的动作。伸直身体，打开双臂，像燕子一样，这种方法能锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位，达到改善劳损症状、保健的目的。 2、每天双手平举与肩同高，伸直脖子，保持站姿10分钟，平时要多放松筋骨。 3、每天贴墙壁。站直贴墙壁，每次保持20分钟。 4、俯卧撑。主要是锻炼肌肉群肱三头肌，同时还锻炼了三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。 5、负重耸肩。一定要注意好负重强度，以免造成身体伤害。 6、引体向上。该锻炼方法既简单，又安全，可以重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。 7、学舞蹈。比如拉丁舞、芭蕾舞之类的，有利于脖子前倾康复。靠墙站，每天靠墙站立十五分钟，可以有效的改善脖子前倾的症状，长期坚持下去能治愈，靠墙站能纠正生活中养生低头、驼背的坏习惯，体育的形体训练就经常要求学生靠墙站立，脚并拢、在腰部的地方可以放入你的两个手掌、收腹挺胸，这是相对较标准的站立方式。饭后靠墙站还可以促进消化，对于爱美的女孩子来说还有美腿、瘦肚子的功效。