可以运用哪些方法应对消极情绪

1. 请问有哪些方法可以帮助我们调节负面情绪

每一个人或多或少都会有一些负面情绪，想要调理好这种情绪，首先需要识别自己的情绪，然后给情绪命名，接下来需要察觉情绪产生的过程。如果你能够察觉和掌握自己的情绪，那么就能跳出负面情绪的漩涡，之后就不必为负面情绪所困扰。
有以下几种方法
1、远离干扰源
这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

2、自我暗示
这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

3、强化情境性
因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。

4、精神转移
当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

5、改变认知
引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。

想要调节负面情绪，就可以尝试以上的这5种方法，慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式，当身体出现负面情绪的时候，能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点，长期的负面情绪会增加机体负荷，对身体和心理会有极大的伤害。

2. 如何应对生活中的消极情绪

每个人都会面对生活的低潮，当消极的情绪占据我们的大脑时，会使我们非常不舒服，从而让负面的情绪影响到我们生活的方方面面，可能还会出现严重的心理问题。所以，一定要正视负面情绪的存在、及时进行消除。

那么，如何快速消除负面情绪？

在我们日常生活中难免会遇到不顺心的事情，要积极的面对一切，宽广的心怀来接纳一切，多和积极乐观的人去做朋友。找到引起负面情绪的事情或者东西之后，应该学会克服。

3. 简述调节消极情绪的方法

注意力转移法。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。
合理发泄情绪。在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
心理换位法。与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。

4. 如何应对消极情绪

人在成长当中，每一个阶段都会设立达到的目标，我们在中学时期所设立的目标，就是一定要考上大学，当然考上名牌大学更是自己的心愿，考上大学了，我们又会设定读研究生这一目标等，总之，不同的阶段都会有不同目标的设定，而我们设定的目标期望值是最后我们将产生什么样情绪的关键。

其实，消极情绪，基本上都是我们自己创造的，如果我们不高估自己，不设定过高的期望值，我们的目标就与我们自身的能力相符合了，自己也不会太累，更没有必要不分白天黑夜的去工作，因为我们是以平衡之心对待平和之事，来达到相对称而设定的目标，如果我们不按现实情况和我们自身的能力去努力和奋斗，往往迎来的基本上都是失败和挫折，所以我们一定要“量力而行”，这样也会让我们保持一颗平和的心态，千万不要对一点点事情就斤斤计较，耿耿于怀，学会用生活中那些很美好的阳光的东西来陶冶自己的情操，让自己的生活过得很充实，对生活和工作也会充满信心。

如果有了消极情绪的时候，一定要及时的宣泄出去，每个人在感到心情不愉快的时候都会不高兴，甚至生闷气，不言不语，其实这样很不好，你这就等于把心情不快的情绪郁积在心里，要主动的向亲友及朋友倾诉自己的心里话，畅所欲言，一吐为快。将自己的情绪释放出去，你内心中也有一种舒畅的感觉，接受别人的劝慰，就等于接受别人的帮助，从别人的言谈当中，你经过分析，会发现有很多你不知道的道理或知识，你完全可以运用到自己身上，将自己思维原有的方式跳出来，将旧的观念扔掉，将新的东西吸纳进来，这时你会明显的感觉到自己精神负担的一种解脱感。

1.及时调整心态。当遇到消极的情绪时，我们应该学会主动地调整自己的心态，让自己的心态正常健康。

2.学会倾诉。当自己遇到不顺的事情，应该学会向朋友、老师、同学倾诉，将自己的不良情绪抒发出来。

3.让自己静下来。慢慢调节自己对外界的感知。把自己归零，从新的起点开始。

4.别对着时时刻刻都很消极的人打转。让你的身边都是积极快乐又懂得享受生活的人吧！你也许会讶异他们的态度怎么这么容易影响到你。

5.相信自己，“我能行”。对事情说“我不行”，放任消极情绪，都会真的导致失败。别再给自己设限，要给自己加油。

6.热爱生命，体验大自然。大自然是很奇妙的，当你心情不好时，可以与家人或朋友出去散心旅游，看看大自然中美妙的事物，放松自己的心情。

7.做感兴趣的事。转移注意力，多接触自己喜欢的事物。比如可以做一些有氧运动，或者读一本正能量的好书，甚至通过睡眠调节身心健康。

5. 克服消极情绪的方法

克服消极情绪的方法

克服消极情绪的方法一：

宣泄法

将积聚在心里的痛苦、忧愁、委屈等发泄出来，使人轻松、气爽、一吐为快。宣泄的方式主要有倾诉、痛哭和写日记等。

疏导法

当不良情绪出现时，可找你信任的人、能体谅帮助你的人、或有共同经历的人，向他们倾诉，并请他对你进行劝说、安慰、开导，可使你茅塞顿开、想通问题、解除烦恼。

暗示法

暗示可分为自我暗示和他人暗示。当感到失落，茫然不知所措时，你可寻找语言暗示，或用他人的言行作榜样，来劝说自己。

转移法

当自己遇到不愉快的人和事时，运用各种方法把注意力转移到自己感兴趣和喜欢的事情上去，或离开令人伤感、忧郁的环境。如去散步、下棋、垂钓、练书法、听音乐、看电视、逛公园，探亲访友等。

宽容法

一方面宽容别人，对别人的过失和不敬不要耿耿于怀、斤斤计较;要以责人之心责己，以恕己之心恕人;另一方面要宽容自己，对自己的过失、挫折、不幸、要想方设法解决矛盾，摆脱困境，做到自我解脱、自我安慰、自我拯救。

克服消极情绪的方法二：

克制法

认识消极情绪的危害，学会控制自己的情绪，加强修养，培养自制力，运用理智和意志的力量加以控制。要宽宏大量，要把事情看得淡一些，不要钻牛角尖。

寄托法

离退休之后，饱食终日，无所事事，便容易产生失落感、孤独感、忧郁感。这时应当寻找精神寄托，培养一些爱好，做些力所能及的工作，发挥余热，再做贡献。做到“有事心方健”、“有为则常乐”。

情趣法

想方设法使生活过得色彩斑斓、兴趣盎然、充满生机、富于情趣。如培植花草，持竿垂钓、吟诗作画、泼墨挥毫、抚琴弄弦、读书看报等等。可开阔眼界、陶醉情操、爽心悦目、消除烦恼。

升华法

把消极情绪化为动力，变坏事为好事，争取事业有成。人们对待挫折和不幸有两种态度：一是悲观失望、灰心丧气、懊悔叹息、消沉下去;一是找出受挫折的原因，取得经验教训，化悲痛为力量，做生活中的`强者 ，继续拼搏，争得优异成绩。

幽默法

幽默是一种优美的、健康的品质。具有幽默感的人，可以从容自如面对不愉快的事，使不良情绪得到调节，如通过幽默的说笑，通过对相声、喜剧、幽默故事的欣赏，能使人感到全身轻松，心情舒畅。

让步法

当遇到挫折、烦恼和不愉快之事，且矛盾无法解决时，不妨做些适当让步，退一步天宽地广，让三分海阔天空;适度让步可使自己在心理上解脱，减轻精神压力和精神负担。

遗忘法

已经过去的事，特别是不愉快的事，不要老去想、去回忆，应当做到“言完事过如云散，何必三思绕心缠?”要学会控制自己的思维活动，努力强迫自己少想或不想那些烦恼之事，直至把它遗忘掉。

克服消极情绪的方法还有：童趣法、寻乐法、宽心法、安慰法、理解法、顺应法、修心法等等。各人可根据自己的情况，选择使用。