训练膈肌的方法有哪些

❶ 练习膈肌弹发的方法喊1235和嘿哈嚯时,肚皮都内收吗

在专业的播音发声过程中，讲求用胸腹联合式呼吸的方式来进行呼吸和发音,也就是吸气时有意识地强调“吸到肺底、膈肌下沉、两肋打开、腹壁站定”的状态。这其中，我们可以用手来感知两肋是否打开，腹壁是否站定，也以此来感受气息是否吸到肺底。第一步
深吸气后，发出扎实的“hei”“ha”音。要求喉部、下巴松弛，舌根在发“h”时，要有前送的弹动感，胸前剑突下有明显的向上弹动感。在弹发“hei”“ha”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。开始练习时，气与声可能会不协调，可能会出现先出气后出声，或者会出声了但气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上(气弹了而声音仍用嗓子喊出来)等等现象。这在初练者中是很正常的现象，对此不要着急，可以慢慢地一遍遍地寻找感觉。
第二步
在膈肌“hei”“ha”音状态稳定的情况下，可增加连续弹发“hei”“ha”音的次数，连发2个、3个、4个、5个...直至可连续发7—8个“hei”“ha”音。连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的“hei”“ha”音也需要音量、音高、音色始终一致。在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时，膈肌要迅速放松还原到原位。如果不放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无力可弹而气竭。所以只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。
第三步
坚持第二步连续弹发练习数日后，便会获得发声时“自动”进气的感觉，能够连续多次发出稳定“hei”“ha”音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧的连续弹发“hei”“ha”音。
第四步
在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。
最后提醒大家：在膈肌的训练过程中，除了要运用上述的方法，还需注意在弹发音的训练过程中，应始终保持音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只有第一声发得准确了，才能正确地连续发音。
与此同时，膈肌的控制练习多采取站姿来发声训练。这就要求站立时要腰直、肩松，从容自然地吸气，注意体会吸气时，小腹自然的微凸、两肋后部及腰两侧有自然张开、撑起的感觉。然后将体内分气全部弹发出来。膈肌能力的控制貌似抽象，实则不难，只要掌握了方法和注意事项，并且勤加练习，膈肌的控制便可轻松自如。

❷ 横膈肌训练

声音教练徐洁：如何练就好声音 笔记及相关补充

横膈膜横膈肌或者横膈指的是同一种东西。维基网络上介绍如下，横膈膜的功能是帮助气体交换与呼吸。吸入气体时，胸腔扩大（外肋间肌同时参与此扩张过程），降低胸内压力：换句话说，胸腔的扩大制造了吸力，将空气吸入肺内。横膈膜放松时，气体因肺的弹性回缩，以及胸腔内膜组织与腹肌的共同施力而被呼出，腹肌搭配横膈膜的收缩、负责类似撷抗肌（Antagonist）的功能。

在腹式呼吸是，吸气横膈膜向下扩张，肚子膨胀，呼气时，横膈膜相对上升，腹部收缩。这也使得相对胸式呼吸，腹式呼吸可以呼吸的更深，吸气更长。

丹田：用力抬东西的时候，发力点，位于肚脐下放。

横膈肌：学习狗喘气，肚子一鼓一瘪的时候，发力处。位于肚脐上方。

1、  狗喘气

学习狗喘气。为了减少气流和喉部的摩擦可将开口改为闭口。用鼻子呼气去带动横膈肌的运动。气体呼出时，腹部会自如的向内向上弹动，然后腹部快速的放松。保持一个均匀的速度。

2、  噼里啪啦

一口气连续的发出“噼里啪啦”，所有的声音都站在腹部的力量上不松懈，直到这口气息结束，发出“peng 、pa”的气声。 

3、  弹唇练习。

双唇轻轻的接触，不裹唇，不包唇。

丹田托着一口气均匀稳定的从唇的中间出来带动震动。直到气息完全的用尽腹部的力量位置。如果弹不起来，可以用一只手的食指和拇指将嘴唇撑起，嘴唇保持放松。

可以分为3个程度去练习

无声弹唇、有声弹唇、甩高音弹唇

❸ 怎么锻炼隔肌

第一步，深吸气后，发出一个扎实的“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发H时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向上弹动感。在弹发“hei”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。开始气与声可能会超前、先出气后出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来……等等现象，这在初练者是必然的现象．不要着急，可以慢慢地一声一声地找。
这时需注意三点：
一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样气不是外弹、而是内吞），又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非‘弹气’）
二是，喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出 hei音。否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声；
三是,由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的
hei音并不强，但弹发正确的hei音，是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音。
第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发hei音的次数，连发2个、3个、4个、5个、···直至可连续发7－8个hei音。连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位。不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而力竭。只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。
第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定hei音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音。
第四步,在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。

❹ 怎么训练膈肌

训练步骤如下：

1、深吸气后，发出一个扎实的“hei”的音。要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发音时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向上弹动感。在发音时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。

2、在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发音的次数，连发2个、3个、4个、5个、直至可连续发7到8个音。连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时膈肌要迅速放松还原到原位。坚持连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定音。

3、由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发音。

4、在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。

❺ 健身时，正确的呼吸训练该怎么做

训练动作负重呼吸训练就变得尤为重要。今天为大家介绍关于呼吸肌的相关训练。在健身之余关注自身身体的变化也是一种很棒的体验 。通过让胸廓膨胀的方法，这个训练动作可以强化吸气肌的 能 力。

呼吸肌与耐力科学研究标明，在耐力释放中，呼吸肌，特别是横膈肌会有疲劳感。这种疲劳感会影响其余肌肉的工作，进而减低训练者的运动能力。相反，一些有关横膈肌的训练动作对于想要锻炼耐力的训练者来说，效果非常明显。运动员的横膈肌由于经常运动，所以会比常人更加厚实。呼吸训练有助于耐力训练，避免不惜不当造成的影响。

许多人在健身时，只顾胸部、腹部、腿部的训练，往往会忽视到呼吸的问题，今天为大家介绍的呼吸训练。可以在训练的调节运动呼吸，用呼吸带动身体运动，使得运动的更加健康自如，不至于在运动过程中造成呼吸困难，岔气等问题。

训练的目的在于将身体锻炼的而更加健康，所以一定要掌握科学的方法，包括各个方面，所以将上述呼吸训练法很好的训练，对自身的肌肉训练也是一个很好的提升。调整好呼吸，还可以将郁闷烦躁的心情化解，有一个很好的心情是一个不错的选择。