Ⅰ 腹式呼吸法怎么做
腹式呼吸是不同于我们平常的呼吸方式的，腹式呼吸法比较常见于瑜伽中一种比较基础的呼吸方式。它的原理就是通过腹部运动而使得横膈膜上下移动，从而控制呼吸的节奏以及深度的一种运动，对于人体的好处也是很多的，那么腹式呼吸法怎么做呢?
方法如下：
第一，顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。
第二，逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸要注意以下几点：
第一，呼气要长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸气，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然后缓慢呼气，回缩肚子三到五秒，屏息一秒。
第四，每次五到十五分钟做三十分钟最好。
第五，身体好的人屏息时间可延长，呼吸节律尽量放慢加深。身体差的人可以不屏气，但气要吸足，每次练一到两次坐式，卧式，走式，跑式皆可，练到微热，流汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回五十到一百次，呼吸过程中如有口津溢出可徐徐下咽。
腹式呼吸时，横膈膜会上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子就会膨胀，而非胸部膨胀、横向扩展。使用腹式呼吸法，吐气时横膈膜会比平常上升，从而可以进行深度呼吸，呼出较多易停滞在肺底部的二氧化碳，这样可以大幅度提高氧气交换效率，减少呼吸肌过度参与引起的疲劳。因此，我们推荐大家在跑步时，使用腹式呼吸法。
如何通过练习来学会和使用腹式呼吸法呢?跟着我们来训练吧：
训练方法一
吸气
采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气
腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
训练方法二
用方法一同样的呼吸方式，但是嘴里要含一个气球，呼吸时用力让气球随着呼吸伸缩，这个方法适用于已经熟练掌握方法一的跑友。我们在运动中的呼吸不会像方法一那么平缓，所以需要气球增加压力。
世界冠军苏炳添就是用这种方法训练呼吸的哟，当“气球大法”练成之时，就能自如运用腹式呼吸啦。
注意事项
1.呼吸要深长而缓慢。
2.用鼻吸气，用口呼气。
3.一呼一吸控制在15秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
4.每次5—15分钟，做30分钟最好。
5.每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。
一、产生依赖性
一般情况下人体都习惯于用胸腔呼吸，如果用腹式呼吸的话时间久了也会产生一定的依赖性，不利于正常地进行呼吸。所以说大家要平缓自己的内心要平稳地采用这种呼吸的方法，在采用这种方法之前要了解到它的坏处都有什么。
二、不利于气血平稳
很多人在采用腹式呼吸的时候都是在运动的状态下实行的，其实人体不应该在运动的状态下进行施行腹式呼吸。一般要在人体静止的状态下进行练习。这样就有利于减少血液的波动，有利于减小心跳的波动，所以说避免对的身体造成一定的伤害，避免对的心脏器官造成严重的伤害。
三、不利于肺部器官的恢复
其实腹式呼吸有的时候对于的肺部来讲并不是非常好的，会严重的影响到的肺部健康状态，对于的肺部来讲并不能够给予更多的关怀，同样的这种呼吸的方式还很容易伤害的心脏器官等等。
所介绍的这些都是腹式呼吸的坏处，在一般情况下腹式呼吸还是比较好的，有利于身体的血液循环，有利于增强身体细胞的处理。同时这种呼吸的方法也可以加强呼吸的深度，促进身体的血液循环，但是它也具有一定坏处的，在进行呼吸之前，必须要明确这两点才好。
Ⅱ 瑜伽腹式呼吸的正确方法
瑜伽腹式呼吸的正确方法
瑜伽腹式呼吸的正确方法，越来越多人喜欢练瑜伽，瑜伽的腹式呼吸主要锻炼的部位是上腹部，能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。那么瑜伽腹式呼吸的正确方法是哪些？
腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜伽）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气
完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益处
瑜伽的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源……（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
1、腹式呼吸最重要的是选择好的环境，因为是做气体交互，所以必须要在清晨，选择空气质量好的地方静坐
2、坐下来之后首先放松，以莲花作为主，然后吸气呼气，腹式呼吸最主要的就是，吸气的时候肚子是鼓起的，呼气的时候肚子是扁下去的
3、你可以拿手按住肚子，当吸气的`时候感受肚子向外的力，呼气的时候感受肚子是向内的，这种方法对于初学者来说是一种比较好的方法。
4、一定要注意胸部是不动的，试着长呼一口气，用鼻子呼吸，然后再鼓起肚子，再从醉了吐出去
5、这个主要是控制呼吸时间，吸气时间是五秒钟左右，然后屏住呼吸2秒，再吐出去，大概4秒左右，这里最好均匀使用
最主要的就是控制节奏，这个比较重要
瑜珈腹式呼吸的要领是什么？
1、吸气要领：
采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
2、呼气要领：
腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
3、腹式呼吸的关键：
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。