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短跑生训练有哪些方法

发布时间:2023-07-10 05:23:54

‘壹’ 短跑训练方法

短跑训练方法如下:

1、打墙训练

目的:强化正确的身体姿势和排列,特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。

过程:双脚以前脚掌支撑站立,以 46~60度角 靠向墙,用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧,抬高一侧大腿, 大致平行于地面 , 脚踝锁定为背屈姿势 ,听口令“打”。抬起一侧小腿应保持平行于支撑腿的角度。

3、一、二、三、五步上墙训练

目的:强化加速技巧中的正确姿势和腿部动作。应在掌握该训练后才继续进行“连续上墙训练

过程:双脚以前脚掌支撑站立,以 46~60度角 靠向墙,用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧,抬高一侧大腿, 大致平行于地面 , 脚踝锁定为背屈姿势 。根据教练喊出的次数(1,2,3,5),将腿向下向后推向地面。

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