有哪些方法能帮助克服减压

① 哪些方法帮你有效缓解压力

哪些方法帮你有效缓解压力

哪些方法帮你有效缓解压力，在生活中，压力无处不在，有些人在工作上会遇到很多压力，这些压力有可能对自己的健康造成一定的伤害，其实缓解压力的方法是有很多的，下面我为大家分享哪些方法帮你有效缓解压力，一起来了解一下吧。

哪些方法帮你有效缓解压力1

缓解压力的

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

肌肉放松

这是主要的一种放松。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的'持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

心理压力大怎么排解

帮助排解心理压力的食物

纤维素 —— 五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。

维他命 —— 蔬果

美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。

食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

钙质 —— 奶类、豆类

摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

铁质 —— 肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

帮助排解心理压力的运动

练瑜伽

研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

骑自行车

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

其它帮助排解心理压力的

暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

哪些方法帮你有效缓解压力2

有效缓解压力的方法

1、按摩

紧闭双目，用双手的指尖用力按摩前额和后颈处，有规律地向一个方向旋转，不要漫无目的地乱揉。同时，要放下一切，让脑袋空白一下吧，这样缓解压力的效果会更好。

2、打盹

学会在一切场合中，如家中、办公室、走廊，甚至在公共汽车上打盹，时间不需要过长，一般只需要10分钟，就会使您精神振奋，有效缓解压力。

3、腹式呼吸

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺内的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。呼吸不仅可以保护肺部，同时还可有效缓解压力，释放紧绷的神经。

4、摆脱常规

经常尝试做一些各种不同的缓解压力的新，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着下楼梯、单腿蹦行等，也会让你有意想不到的缓解压力、放松身心的效果。

这些简单的养生，只要你坚持使用，对于缓解你的压力来说，还是有好处的。压力太大，对健康没有好处。因此，我们要学会给自己减压，适度的放松心情，不要让自己的身体，长期处于很大的压力之下。

② 快速缓解压力的8种方法

快速缓解压力的8种方法

快速缓解压力的8种方法，无论是生活还是工作中都会有压力大的时候，这时候我们可以放慢生活节奏，学会分配自己的时间分配我们的情绪，正确的缓解压力，以下是快速缓解压力的8种方法，希望对你有帮助！

快速缓解压力的8种方法1

1、呼吸减压法 。考试给我们带来压力是最常见的一种现象，每次考试前紧张，大家可以通过深呼吸来调整自己的呼吸频率，让自己心态慢慢平和下来，不再焦虑紧张，多做几次深呼吸很有帮助，不管是考试紧张还是面试等其他紧张情况，都可以尝试这种做法。

2、冥想法减压 。闭着眼睛静思也能让我们身心放松，让自己不再被压力所困扰，暂时放下学习和工作，可以任意想象自己静谧的空间里，那种状态屏蔽了世间的纷扰，像是世外桃源一样，压力自然就不存在了。

3、平躺 。当自己感觉累了，身心疲惫了，可以平躺在床上，什么都不去想，让自己处于完全放空的状态，这也是一种很好的减压方式。

4、忙碌。 当自己压力比较大时，也有人会选择让自己更忙，只要不闲下来，就不会有时间胡思乱想，所以琐碎的事情反而能让自己暂时忘掉烦恼。

5、找人聊天 。倾诉也是一种很好的解决问题的途径，当我们压力较大时，需要有一个倾诉的窗口，这时可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能帮助自己解决问题，也能让自己心情好起来。

6、听音乐。 音乐是缓解压力的一个好办法，不同心情可以听不同类型的音乐，听完以后心情就会变得好很多。

当心情不好或者压力过大时，也可以选择吃零食，对女生比较见效。至于男生可以选择去户外做运动，比如跑步等。锻炼不仅能强身健体，还有助于恢复好心情。

8、寻找解决问题 。以上很多缓解压力的方法都是在逃避问题，但是真正能让心情变好、让事情不再出现的情况就是把出现问题解决掉。此时要做的就是冷静下来，分析压力产生的.源头，找到合理的方案。

快速缓解压力的8种方法2

压力过大的症状是什么

压力过大的症状是什么

1、焦虑症患者从情绪上来看比正常过度惊恐，内心感觉到非常的害怕与不安，经常提心吊胆、忐忑不安，在陌生的环境中更是有一种前所未有的危险感，像是大灾难就要降临。

2、从身体上来讲，经常会出现胸闷气短、心慌烦恼的症状，感觉干什么事情都有气无力，整个人好像生病了一样，就想躺在床上睡觉什么都不想干。

3、从工作来讲，总是对自己存有怀疑的态度，认为不能够胜任领导布置的工作，感觉自己能力有效，从而间接的加重自己的担忧和焦虑。

4、从饮食和作息来讲，吃啥都没有胃口，经常的失眠，焦虑到自己无法正常入睡，即便入睡也会做噩梦。

5、喜欢到宽广的地方带着，一旦把焦虑症患者带入小黑屋里就会感觉恐惧，有一种频临死亡的失控感。

6、从患者的动作上也可以看出来，在安静的地方也很难静下心来，心情莫名烦躁，并且躺不住、坐不上，感觉晕倒了一个大难题无法解决。

以上就是焦虑症的六大典型症状，如果你出现这种症状应该及时去医院诊断治疗，耐心的跟医生说明自己的情况，必须要详细，因为焦虑症很容易误诊。如果你是焦虑症患者也不需要担心，按时服药，多做一些心理辅导，让心情放松，这样会有利于焦虑症的康复。

③ 减压的方法有哪些

1、多喝水：当心情不好时，可以喝水。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但是它并不会长久留在身体里，它会随着水分排出体外，所以这时多喝水，心情就会放松许多，而且它还能增加饱腹感，抑制你的食欲。

2、准备一些健康膳食：平时可以在家里备一些燕麦、水果或者全麦面包，当心情不好时，可以用它们来缓解心理需求，而且它们热量低，不用担心发胖。

3、做运动：心情不好时，最好先让自己平静下来，做几次深呼吸。还可以试试跑步、瑜伽、拉伸训练。

4、记录不开心的原因：当你心情不好时，你可以把它用小本子记录下来，不时拿出来翻看，同时还要写下自己的想法和感受。

(3)有哪些方法能帮助克服减压扩展阅读：

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。

被压抑的情绪与思想，有些会转化为潜意识，潜意识又会以动机的形式，驱动某种行为。越被压抑的情绪、思想，越可能在适当的时候以改头换面的方式表现出来。

如一个学生在学习上遭到挫折，他的成功感受到压抑，则可能在另一种场合去表现自己，或爱好文体活动，也可能以恶作剧来释放能量，表现自己。

④ 缓解压力的方法

1、消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来。

3、做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，更快恢复身心平稳。

4、饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。

6、香精水疗法

晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，促进血液循环，消除疲劳。

7、按摩解压法

简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

压力是无法完全避开的

面对压力，很多人会采用躲避的策略，比如独处，躲在角落里。

人生真正的压力是躲避不开的，升职加薪、考试、大城市找对象，、生育孩子、孩子升学的择校等，这些都是躲不过的压力，对于大部分人来说，躺在床上，被庇护是不太可能的。

如果我们所有的努力都是为了躲避无法压力，那么只会越来越怂。但如果我们以终为始，选择去面对，或许有一线生机。我们可以通过不断地直面压力，克服困难，增强我们的能力，提升我们内心的力量。

牛人没有谁一开始就是牛人，大家的分叉点在于，在年轻的时候，有人有机会面对更大的挑战。面对挑战的时候，会选择迎难而上，克服之后，有机会面对更大的挑战。这样他的机会越来越多，能力越来越大。那些创业英雄的心，都是被一次又一次的危机撑大的。没有谁一开始就能应对这种危机，得到这么好的机会。

压力无法避开，我们必须去面对那些必须面对的压力，只有这样，我们才会越变越强。

⑤ 有没有什么可以缓解压力的方法

压力大对身体对家庭都不好，身体会一步步变得坏，家庭会产生很多矛盾。可以这样做:

1.寻求他人帮助当感觉压力很大时，可以去找自己的朋友来帮助缓解压力，可以和朋友聊聊天，可以一起吃一顿好的，也可以和朋友去唱 K，或者跟朋友一起去 旅游 ，都能很好地缓解压力，或者也可以找心理医生学一些能放松身心的方法。

2.放慢自己的生活节奏如果每天都把日程表安排得满满的，都没有时间休息和玩乐，当然压力就会比较大，所以要试着放慢自己的生活节奏，不防试着把一些无关紧要的事情也安排在自己的日程表当中。

3.做错事不要过多责备自己人难免会犯错，错了可以改，可以提醒自己以后不要再犯，但不必过多责备自己，要不然容易导致精神压力过大。

4.承认自己能力有限对自己的能力有一个正确的评估，也敢于在他人面前承认自己的能力有限，如果真的是一些自己无法办到的事情，要勇敢说不，如果硬撑，当然压力就大了。

缓解压力的方法有挺多，针对不同的人可能产生的效果也会有所区别，以下就为您推荐几种：

1、音乐。听音乐是一种很好的缓解压力的方式，一个人的爱好，去选择抑郁的种类，或古典，或现代，或摇滚，或轻音乐。那这些可以选择纯粹的用听觉去欣赏，享受那种慢慢地被带入一种意境的感觉。当然你也可以选择歌曲，只听当然可以，如果能学唱也是一种不错的选择。能听到张开嘴去唱，更加有利于情绪的释放与压力的缓解。

2、运动。做适度的运可以通过消耗体能的方式让压力获得适当的缓解，健身、跑步、打太极拳、单车等都是不错的选择。根据自己的年龄、体质和品好选择一项适合自己的运动即可。

3、如果有可以信任的朋友能够不定时的畅聊一番，对于压力缓解的效果也相当不错。这个选项会有一些条件限制，就是找到能够倾听自己的朋友。如果条件允许心理咨询师或者心理疏导老师都可以作为备选方式之一。

4、参加一些能够缓解压力、管理情绪方面的课程也可以进入考虑范畴。和其他选项比较而言这样的课程会从心理学角度教会你如何面对压力和不良情绪的困扰。

5、 旅游 。走出去回归大自然同样可以让心灵得到滋养，远离都市繁杂的困扰进入山川湖泊的美景之中，内心的净化过程，可以有效的提升自身解决问题的能量。而且这种形式比较多样灵活，可远可近，可山可水，亦可道佛庙观，总之怎么舒服怎么来，怎么开心怎么过，全凭自己由心而动，岂不美哉？！

以上个人建议仅供参考。如需帮助请私信交流！

能够在这跟你见面，对您的问题给一下建议，供参考。

一:找到压力源:

这里就要说到压力是来自那里，比方是工作的压力、人际关系、房贷、小孩的学习压力:只有找到了压力源才是解决的好方法:

在这我就说工作:可能我们每个人都会有的，可能是升职、可能是转型。

二:前提是要了解它。

大家都知道，现在的职场竞争很激烈，有时专业行，年龄以过，这样就要在自己的空余时间，去学习，让自己在这个 社会 中能够适应，现在的知识转型二年，如果二年没有变，就会被淘汰。

一个人的收入稳定，相对压力小。

三:一种放松减压法:

比方出去做短期 旅游 ，听音乐，看书、养花，读书、写作都是放松的方法，噢:冥想也不错，它也是好的，最后祝你在生活中找到快乐！[祈祷][祈祷]

认为压力不好的人，极力摆脱而不能，却带来无限的失落，而心境恶劣，免疫力下降，损害生活质量而折寿；相信压力有好处的人，坚信艰难困顿是锻造英雄的一副炉锤，绝不抵抗压力，而是全力以赴地付出积极的行动去创造快乐，快乐多了烦恼相对就少了，这样的人生活质量好，还长寿。

拥抱自己的亲人，而收获最佳的心境，免疫力最好，压力化于无形；

帮助别人而收获成就感，则处于最佳心境，压力化于无形；

求助，只要不放弃，一定可以遇到能够帮你的人，当被帮助到的时候，感恩之心油然而生，压力化于无形；

用积极的态度看世界，就会看到光明而振奋，而燃起一个梦想，幸福卓越从此开启。

压力实质是一种主观感觉，比如面临同样事情，甲觉得压力山大，乙却不以为意。而压力感是人们面临某事物或情境时产生的一种有压力的感受，这种感受不是来自事物或情境，而是来自于对其的看法，所以缓解压力可以从认知也即想法及行为方式入手，以下方法仅供参考：

①，适当运动增强体质。体质好，爆发力强的人压力承受力更好。

②，多动手。比如手工活，家务以及一些无功利性目标的事情。

③，饮食营养平衡，保证睡眠，起居规律。

④，有自己的兴趣爱好。

⑤，把做事的目标降低20%。

⑥，多做些用80%努力即可完成的事情，提升自信。

⑦，劳逸结合，张弛有度。

⑧，善于求助。求助亲人朋友或心理咨询师。

有压力不一定是坏事，利用得当，反而是进步的动力。

缓解压力，那我们首先要知道压力源是什么？

压力来源于工作那就说明当下的工作对你的能力对你来说有些困难，或者说对你来说还缺少方法。

压力源于你的人际交往，那你就要去思考，在你的幼年时期与父母的互动关系互动方式是怎么样的？

随着现代生活的的不断加快，很多人有着不小的压力。压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。人们需要接受压力的存在、适应压力的生活、控制压力的强度、适时释放身心的压力，保持心理 健康 。

关于缓解心理压力，我们可以做以下几点：

1、呼吸放松。呼吸练习可以缓和即将爆发出来的情绪反应，减轻压力。从鼻子吸气，使气体慢慢的流经腹部，然后到肋骨在慢慢地从鼻子呼出。我们可以平躺下来，一只手放在腹部，一只手放在胸腔，以检验我们是呼吸到腹部，还是只用胸腔呼吸。

2、浸泡热水。洗热水澡是古老的镇静方法。要放松自己，最好浸泡在比自己体温稍高些的热水里。时间不要过长，控制在十五分钟之内。

3、保持运动。规律性的运动，是解除压力最实际的方法之一。可以根据自己的身体状况，选择例如散步、跑步、打球、游泳、瑜伽、太极等适合自己的运动……

以上方法可以帮助我们缓解压力，但无法从根源上消除压力。回到压力的本质，正如前面所说的，我们需要接受压力的存在、适应压力的生活、控制压力的强度、适时释放身心的压力，才可能保持心理 健康 。心理状况不仅影响我们的情绪，而且还对我们身心 健康 造成影响。所以，保持 健康 的心理状况是十分重要的。因此，我们应当做到以下几点：

1、接受并正视压力的存在。转移注意、忽视压力等做法并不会减轻压力，反而这些都是掩耳盗铃的做法。要消除压力，首先要做的就是接受压力的存在。现在的我们可能工作不如意、学习困难、家庭发生了变故、前途迷茫……我们感到十分无助和悲伤。困难和挫折发生在我们身上，我们就无法逃避。我们不应该埋冤命运和生活。而是无论发生了什么问题和困难，都去接受并正视这些压力。只要做到这一点，我们才有可能去解决它。看到火源在哪里，才能灭火。另外，我们只有承认心理状况不佳，别人才有可能看见并帮助我们。如果我们一味地逃避和忽略压力，那么不知哪一天突如其来的挫折就有可能成为压死骆驼的最后一根稻草。如果心情烦躁、头脑混乱，我们还可以通过每天记录“压力模式” 探索 卡，来帮助我们梳理自身的情况。我们可以这样记录：当____（客观事实）发生时，我感到___（压力），然后我就会___（行为反应）。

2、控制压力的强度。当我们明确知道压力有哪些，它们来自哪里时，我们就要开始控制压力的强度。压力并非都是坏事。根据压力和绩效的倒U型关系：当压力很小时，绩效也是低的，当压力逐渐增加时，绩效也会增加。当压力过了一个点时，压力就超过我们承受的范围，我们可能会烦躁，甚至是崩溃。压力在适度的情况下，可以驱动我们。我们要了解自己面对压力的程度。当我们因为压力而心理崩溃时，可以减轻压力。就好比我们一个小时打扫一间屋子，会备受压力又成效不佳。然而我们调整为一个小时打扫一间房间，就会轻松又高效。在高速发展的时代，一味地追求更高更快更强是非常愚蠢的。如果我们控制好压力的强度，我们的人生道路就会走得好、走得远。

3、适时释放身心压力。一个装了水的容器，除了相比之前，恰当的减少继续往里倒的水，可以避免水溢出。还可以通过倒掉里面一部分的水，从而避免再次往里倒水就溢出的情况。释放压力，就是倒掉容器里面的一部分水。除了一开始介绍的三种做法，我们还可以在进行的过程中，适当的“放空自己”。比如，到办公室外面走一会儿、在空的会议室呆一小会、做放松身体的伸展运动等等。

如果我们想要培养调整心态的习惯，还可以通过每天的静坐、冥想、练习肯定语等，来强大我们的内心。当我们变得强大，即便问题再次出现，它相对我们来说，也就变小了。我们越强大，问题和压力就越小。

需要留意的是，当压力过大无法尽快调节，我们应当尽快寻求专业人士的帮助。预约心理咨询是一个非常重要的选择，

最后，愿你过上无压力的生活。祝福你！

您好

缓解压力一般从躯体和认知两个方面着手。

一、缓解躯体不适

大多数情况下，心理状态都有躯体反应，压力大时，常会伴有失眠、多汗、躯体局部不适，甚至局部痉挛。这种躯体不适如得不到缓解往往又加重不良的心理状态。所以一般要先缓解躯体症状。常用的方法就是放松训练，网上有很多，这里不赘述了。

二、缓解心理不适

当躯体症状得到有效缓解后，通过情绪调节，改善信念等的认知调节，从而在根本上缓解心理压力。

综上所述，您先调节自己的躯体状态，坚持做一阵子放松训练。

希望我的回答对您有所帮助

压力无处不在，缓解的方法也很多，有压力才有动力，因人而异，分享几个方法供参考：

一、强烈表达情绪

每天的工作或生活中，面对棘手的问题，我们大多选择压抑自己的感受，默念“冲动是魔鬼”。但事实上，为了不受到这些压力的影响，我们需要一种释放机制。当然，不同的人适合不同的做法。调查证明，让自己处于一种能大喊、大哭、放声大笑、动手击打某个物件甚至尖叫的环境，的确能够让人在某种程度上释放压力。

工作场所不便进行以上操作的，可以找一个最合适的人，向他表达周围的人对我们产生的影响。毕竟，说出来也是表达情绪的一种方式。

二、适度剧烈运动

适度做一些剧烈运动，有利于迅速宣泄，重新平衡自己的精力。就我而言，我经常会想要发泄心中的怒气和沮丧，而运动就是非常有效的方式。通过半小时左右的有氧运动，我很容易就冷静下来，将注意力放到当下。

有些影视剧中的人物，在遭遇挫折或不公时，常常选择拳击。这也是在发泄，缓解压力。

三、寻求外界帮助

如果已处于重压级，那么可以选择治疗性帮助。为自己创造一个安全的、不被打扰的空间，在那里，有人倾听但不评判并告诉我们该怎么做。

与其让事态继续发展、让自己处于高压的情况中，不如尽早接受治疗性帮助。这样或许能更快更好的解决问题。

无论在学习、工作还是现实生活当中，我们经常会面对学习的负担、工作的压力、生活的艰难，这些需要面对的就是我们俗称的“压力”。其实，压力一直都是一个备受争议的话题，因为，在勤奋的人眼中，压力其实才是动力，只有适当的压力才能创造出具有价值的东西；而在慵懒的人眼中，压力只是一种负担或者是一个拖油瓶而已。角度不同，见解不同；眼光不同，长远不一。

其实，压力与动力之间存在着一种辩证的哲学关系。对于 社会 发展与个人进步两件事来讲，压力是一种前进的催化剂，少了压力是必不可少的。引用一副对联，上联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；下联：苦心人，天下不负，无薪尝胆，三千越甲可吞吴；可以从中悟出的道理即是没有破釜沉舟的魄力，就不会产生强大的压力，最终哪能换来良好的战绩；另外，没有亡国的耻辱，又哪能咬紧牙关的卧薪尝胆呢？

当换了一个角度去看问题的时候，压力的在你心中的性质就发生了变化。摇身一变成为了一剂强心针。如果，每逢遇到压力就要退缩的话，别人就在你退缩的同时，在压力这种催化剂的作用下取得了又一份进步。

凡事既然有好的一面，就会有消极的一面，压力更是如此。当适当的压力存在，它是一种前进动力的催化剂，如果过量的压力存在，同时又不能得到合理的排解，那么总有一天会因为压力过大而导致心理疾病与精神障碍。

在心理学中，面对压力的时候，我们希望得到缓解压力的终极办法就是要“摆脱消极情绪的恶性循环”（Escape From Negative Spiral）；往往压力是由忧郁、不安、愤怒、恐惧这四种中的一种或者几种共同作用的结果而产生的一种消极情绪，那么面对过量的压力时，就需要将多余的压力进行排解，而这些方法并非一成不变的，因为每个人的情绪表达方式不同，不同用扣帽子的方法告诉大家你必须这样，他必须那样。

所以，在大量统计数据中得出的排解压力的方法依次是：运动（有汗水）、音乐（自己的喜好）、深呼吸（尽最大能力去深吸）、写作（记录下当时的状态）。无论是哪一种方法，都有它存在到道理，适合自己的方法，才是最好的。就个人而言，我主张与压力共存的态度，将压力当作一种潮流存在，彼此之间无时不刻都能处于自己的临界点，不去困扰对方就好，因为少了它的存在，会出现很多“无所事事，甚至无所作为”的人。

或许有时候遇到没有压力就会不知所措，碌碌无为，那么就要警醒了。一旦长期处于这种状态就会产生颓废甚至堕落的思想，人生的下坡路就会无法避免。所以，适当的寻求压力，制造压力，是一种必不可少的行为，因为要感谢压力的存在，才能找回积极向上的自我。

⑥ 缓解压力的办法有哪些

练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。

我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：

无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。