提高性功能锻炼方法有哪些

❶ 怎样增强性功能

怎样增强性功能

怎样增强性功能，性功能对于男人来讲是非常重要的，多数男人会壮阳药改善性能力，这时错误的认知，也会带来不良的后果，增强性功能的方法有很多，那么怎样增强性功能呢？

怎样增强性功能1

1、体育锻炼是最好的壮阳药

锻炼不仅能强身健体、精力充沛，还能增加体内氧含量，增加睾酮分泌。体育锻炼对男人生殖系统有很好的作用，可以和任何壮阳药相媲美。男人每周至少进行两次剧烈运动，如跑步或力量训练。

2、来场冷热水交替浴

这种方法自古就有。用热水和冷水交替洗澡，但要保持房间温暖以防感冒。在浴缸完全加热后，起身用冷水敷阴部。3分钟后，（阴）茎和阴囊收缩，再次进入浴缸。重复3-5次，使（阴）茎充满活力，增强性能力。

3、刺激腹股沟管，增强睾丸功能

据报道，刺激（阴）茎根部两侧的腹股沟管有助于改善性功能。操作方法：用两个手指按压（阴）茎根部的两侧，从上到下抚摸以刺激血液流向睾丸，每天晚上睡觉前按摩比较好。

4、（阴）茎指压法强化性能力

用手指捏（阴）茎可以增强（阴）茎神经和血管的活动。由于反复捏（阴）茎会使（阴）茎勃起，这时不要太担心，继续按摩即可。可以早晚在床上按摩，也可以在性交前进行性爱抚摸，这种方法叫做（阴）茎指法。

5、按摩阴囊强化男性精力

按摩阴囊可以改善睾丸血液循环，增强睾丸功能，提高男人性活力。操作方法：每天按摩，每隔2~3分钟，手指从阴囊到睾丸轻轻按摩，时间不宜过长，避免过度刺激。

简而言之，前列腺在男人健康中起着非常重要的作用，男人必须重视和细心呵护。以上五种方法对男人性功能提升非常有帮助，也有利于前列腺的保养。男人必须掌握正确的壮阳的方法，不要滥用壮阳药物。生活中，可以通过按摩改善全身血液循环，还要保持乐观的态度。

怎样增强性功能2

1、刺激腹股沟管部

腹股沟管部位于阴经根部两侧，是向输送血液和连接神经的重要通路，对此部位作适当的刺激，有助于使腹股沟管中的血液循环良好，提高性功能。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴经根部两侧，从上向下抚摩，疏通经络，刺激血液流向睾丸。有需要的男性可每晚入睡前按摩一次，能起到一定效果。

2、刺激食指尖端

中医认为，食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端有一穴位名为“商阳穴”。刺激这一穴位，具有明显的强精壮阳之效。由于商阳穴的按摩不受场合、时间限制，操作十分方便，男性可以利用空余时间适当按摩此穴位，还可以利用其他物件刺激这一穴位。

3、按摩阴囊

经常按摩阴囊可增加睾丸的血液循环，有助于增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，每次2-3分钟即可。但按摩时间不宜过长，以免过强和长期的刺激导致睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每天一次的好习惯，可有效增加性功能。

怎样增强性功能3

我们在临床上经常会遇到一些病人咨询如何来提高性功能，如果性功能不正常，用什么方法或者什么药物能够改善这种性功能，大概从这几个方面解决：

第一、要提高身体的整体的素质，身体比较健康保持这样一种状态可能对维护性功能是有好处的，比如经常锻炼，要提高自己的活力，让身体保持很好的经济状态，对改善性功能是有好处的。

第二、生活上要注意尽量不要熬夜，不要给自己比较高的'精神压力，无论是工作上、生活上，尽量使自己放松。比较高的压力、经常熬夜或者经常抽烟、喝酒等等生活习惯，也会影响男性功能。

第三、对于阳痿、早泄的病人或者男性勃起功能差的病人，也可以服用比如补肾一类的药物或者伟哥(西地那非)类药物，这些药物对于提高男性功能也是有一定好处的。

方法：

1、俯卧舒展：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松。

2、猫姿伸展：这套动作形如猫儿伸展一样;首先，俯卧在地上，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

3、曲背部掌上压：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

怎样增强性功能4

1、 每天保持喝适量的蜂蜜

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对那些因体弱而性功能有所减退者，坚持服用蜂蜜制品效果则更佳。

2、 助性的元素：锌

现代医学检查发现男性精液中含有较高浓度的锌，而锌能促进性器官正常发育，可以保证男性性功能的正常发挥，缺锌则会导致 性成（熟）迟缓，性器官发育不全，性功能降低，精子减少等;另外，它还有助于提高人体的抗病能力。富含锌元素的食物有动物肝脏、豆类、果仁类、海鲜类等。

3、 富含维生素和微量元素的食物

除了锌元素外，富含维生素B1、B2、B6的食物如豆类、谷类和奶酪，以及富含镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等，都是能增强性功能的保健营养食品。

❷ 练什么功提高性功能

练什么功提高性功能

练什么功提高性功能，很多男性觉得自己年纪轻轻的体力不支，尤其是性生活时常会遇到早泄或者性生活后腰酸背痛的症状，这些男性就应该注意做好身体保健，以下是关于练什么功提高性功能。

练什么功提高性功能1

有患者想通过锻炼来提高性功能，需要明确性功能主要是包括勃起功能和射】精功能两大类。通常所说的是提高勃起功能状态，主要是从自信心、夫妻之间的关系、心理状态，包括动脉供血以及是否存在类似于车胎漏气的情况，改善的重点在于心理状态以及动脉供血状态。

所以推荐体育锻炼包括游泳、登山、深蹲以及轻微的举重，都可以适当的增加盆底的动脉供血，而引起阴】茎海绵体深动脉的持续扩张，提高勃起功能。

还有部分患者存在射】精功能障碍，就是常规所说的早泄问题，早泄问题主要是射】精过快，大脑中枢形成了过快的反射弧，所以需要通过动动停停的训练以及挤捏龟】头等训练来帮助患者控制射】精，延长射】精反射弧。

提高男性性功能的锻炼有很多，其中最有效的是提肛运动。提肛运动不仅可以锻炼会阴部的肌肉，还可以促进会阴部和阴】茎的血液循环，从而提高男性性功能，延长射】精时间。

每天进行300次提肛运动，分5组完成，每组60次，每组间隔5分钟，连续坚持一个月即可见到效果。另外每天进行慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，对提高性功能也有一定的作用。

坚持体育锻炼对增强性功能有一定好处，体育锻炼并没有明确规定，只要适合个人就行，比如做仰卧起坐、俯卧撑、打篮球、踢足球，或者跑步等运动，对提高患者的性功能都有帮助。

不需要纠结哪一种具体的运动方式，适合自己的才是正确的。但选择的运动方式一定要适度，不能幅度过大，以免对身体或者男性外生殖器造成损伤，反而对性功能所影响。运动后如果大量出汗，一定要及时清洗，特别是龟】头、阴囊，以及冠状沟的部位，防止长期处于潮湿的状态下会滋生细菌感染导致疾病的发生，从而影响男性的性功能。

练什么功提高性功能2

1、怎么锻炼提高性功能

能够通过锻炼的方式提高性能力当然是比较好的，最方便的一个锻炼就是摸高，可以借助路边的树枝，篮球框或者家中的天花板，尽量跳跃触摸到这些指定的物体，每一次二三十次，还可以左右交替返蠢跳跃，但是要注意避免扭伤，还有常见的三级跳、蛙跳、以及原地纵跳，方法比较简单，效果很好，也要注意保持良好的生活习惯，注意生殖健康卫生。

2、气功提高性功能

气功提高性功能是现在非常流行的方法，因为本身气功就是一种修身养性的方法，但是要注意掌握简单的要领，尤其是掌握呼吸要领，初学者可以慢慢的从原来自然呼吸形式，转化成为用腹式呼吸，然后到深呼吸，因为有些人在练习的时候有阴】茎勃起或者滑精现象，这个时候呼吸的调整，则起到非常重要的控制作用，但是练习气功，还是建议在专人的指导下进行。

3、怎么提高性功能

想要提高性能力，首先要养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，尽量减少熬夜，在饮食上要做到营养均衡，多吃羊肉豆制品，以及黑色食物，因为它们可以起到养肾的效果，而男性要减少抽烟酗酒，避免胡吃海喝，因为这些习惯都会无形当中，影响你的性功能，平时加强身体锻炼，可以多做一些有氧或者无氧运动，洗澡时候可以用冷热水交替淋浴，也可有效的增强性功能。

4、男性性功能减退

男性性功能减退，会直接的影响到夫妻和谐的性生活，而会导致男性性功能减退的原因包括年龄问题，一般男性到了五十岁之后，性功能就会有明显减弱的趋势，还有就是营养，缺乏身体所需的一些蛋白质，锌等微量元素，漏慧陪也会直接影响到性能力的正常水平，同时不良的生活习惯，长期吸烟酗酒，烟酒中的物质，都是会直接影响男性的'性功能的。

5、男性性功能测试

男人很重视性功能碧备，害怕性功能障碍，所以要学会自我测试，可以先看看当你产生性兴奋或者性趣的时候，阴】茎是否可以迅速勃起，勃起之后是否可以有满意的性生活。还要看看在性生活中是主动性，还是被动接受，如果阴】茎无法勃起或者是容易疲软，面对伴侣的诱导，也没有任何反应，对性似乎很难提起性趣，那么就要考虑一下性功能是不是正常了。

练什么功提高性功能3

一、男方首先坐在床边准备好，然后扭转上身，过程当中应该尽量把自己的双肩向后牵引。这种动作可以帮助放松腰部肌肉，同时还可以有效促进气血运行。如果在女方的帮助进行这个动作，可以让日常生活中保持前倾的肩颈部组织得到放松。

二、男方平时可以每天抽出时间来转动头颈，时间保持五分钟，这种方法可有效促进椎底动脉组织的血液供给，供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。

三、男方在实行时先俯卧床上，女方协助完成，可采用指压法对男性的头后颈窝部进行按摩。这个部位就是风池穴，可以帮助通经活络，清头明目，同时还可以帮助缓解精神压力，从而提高男性的性欲。

四、指压男方骶尾部，这种提高性能力的方法需要由女方协助完成，指压时需要男方把两足向上抬起，中医认为人体很多重要的穴位都在骶尾部，适当按摩可以帮助刺激勃起反射系统。此外在按摩的时候男方把自己的两足向上抬起，同样也可以帮助锻炼腰背部肌肉，预防性生活后出现的腰膝酸软现象。

五、男方在操作前首先要仰卧床上，然后把两足心裸露相对合拢，两腿尽量保持屈膝外展，把双膝尽量靠近床面。这种锻炼同样可以刺激勃起中枢神经，让这个组织兴奋，夫妻配合进行可以帮助消除心理紧张情绪，提高治疗效果。

以上就是今天为大家介绍的男性提高性能力的小动作了，总的来看这些小动作都是比较简单的。除了坚持进行这些小动作锻炼身体，平时无论男女都可坚持进行提肛肌锻炼，每天随着呼吸收缩肛门两百次，同样可以帮助锻炼阴部肌肉而增强性能力。

❸ 性功能锻炼的几种方法

性功能锻炼的几种方法

性功能锻炼的几种方法，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，下面我带你了解性功能锻炼的几种方法好处。希望你能喜欢！

性功能锻炼的几种方法1

1、 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部

这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

2. 更好的柔韧性

能让你的身体打开更宽。平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

3. 更大的力量

有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。

4. 更好的体能， 很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。 仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的'性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

健身锻炼性功能是一种非常好的方法。健身锻炼不光是能起到提升性功能，而且还不会对身体造成什么样的副作用。但是需要注意的是，在选择健身锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行，一定要适可而止。过量的锻炼是可能会造成身体出现伤害的。

性功能锻炼的几种方法2

1、 坐浴

如果男性朋友想要提高性功能的话，坐浴的方法效果是非常的不错的，性功能存在问题的男性朋友可以经常的进行坐浴，坐浴的时候要注意将水温尽量的调高一点，但是要注意也不能够过烫，以不烫伤为宜，经常的坐浴不仅能够有效提高性功能，还可以很好的缓解前列腺增生，前列腺炎之类的前列腺疾病。（性功能锻炼教学，教你如何锻炼。）

2、 常晒太阳

我们都知道晒太阳的好处是非常的多的，但你知道吗?其实经常的晒太阳也是可以有效的提高性功能呢，这是因为阳光能够有助于抑制体内褪黑激素水平，这种疾病会影响到男性朋友的性功能，如果经常晒太阳的话，那褪黑激素就会减少，性欲就会增强。

3、 提肛锻炼

除了上诉方法以外，提肛锻炼也是可以很有效的帮助男性朋友锻炼性功能的，这个方法是非常的简单的，其实就是用意念将肛门向上提，坚持做的话，就能够有助于帮助提高性功能，并且还可以起到改善阳痿症状的作用。

4、 蹲马步和骑马

对于男性朋友来说，常常进行蹲马步能够让腰腹部位的肌肉力量获得增强，在性生活中支撑体位的时候，也不会很快就感觉到疲劳。若是男性每天都蹲15分钟的马步，坚持1-2个月，就能够看到比较明显的效果。其次，男性朋友也可以多骑马，这种运动能够锻炼身体的协调和敏感，也能够令男性腿部的肌肉更加结实，从而使男性在性生活更加勇猛。

5、 打网球和瑜伽

相信很多男性朋友都喜欢打网球，事实上，网球也是男性提高性生活的一种锻炼方法。通过打网球的锻炼，能够帮助男性改善内分泌系统，使脑垂体分泌出激素，从而提升男性朋友的性欲和性满意度。另外，瑜伽里面的很多动作能够促进脑部的功血，能够令甲状腺素和脑垂体以及性腺素正常的运作，使雌雄激素分泌保持平衡。（性能力提升计划，教你如何提升战斗力。）

❹ 提高男性性功能的最佳锻炼方法

提高男性性功能的最佳锻炼方法

提高男性性功能的最佳锻炼方法，随着年龄的增长，身体机能逐渐下降,性功能也会出现滑坡的情况，这对于夫妻生活，家庭和睦都会带来一定的影响。下面来看看提高男性性功能的最佳锻炼方法。

提高男性性功能的最佳锻炼方法1

第一、提肛运动

提肛运动就是用意念来把肛门往上面提，这个运动随时都可以做，这个方法会让肛门周围的肌肉得到锻炼，也能够帮助保证性功能不会出现早衰情况，在改善阳痿问题上也有很不错的效果，所以，有调节性功能的人群可以使用它来满足需求。

第二、坐浴

经常练习坐浴可以让人的性能力得到提升，它的操作方法就是准备一个木盆，往里面放入大半盆水，水的温度尽量高一点，只要不被烫伤就可以，坐浴的时间控制在二十分钟到三十分钟，这个过程当中要不断的添加热水进行，这样可以帮助血液循环，也有提升同房能力效果。

第三、下蹲

下蹲可以让臀部和腿部的肌肉得到锻炼，让血液可以流入到阴部，达到让阴部充血的效果，方法是两脚打开跟肩部一样宽，膝盖弯曲身体往下，这时候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低锻炼的效果越好，做的时候站起来要慢慢的，而且要下意识的收腹。

第四、泡温泉

在温泉里面有很多矿物质成分，这些矿物质成分能够帮助调节植物神经，也可以快速缓解存在的疲劳状态，在帮助血液循环和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不错的，需要的朋友不妨试试看效果如何。期间搭配食用 华宝通人参鹿鞭片 ，补肾壮阳效果更佳明显，现商城活动大促，到手价仅需138元，点击进入官网立即抢购

第五、做俯卧撑

俯卧撑也是一个很不错的提升同房能力的方法，因为做这个运动需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多个部位用力，锻炼以后可以让男性在同房时候有更好的表现，每一次不用做太多，做十五个就可以。

第六、刺激腹股沟

根据情况刺激腹股沟可以让人的同房能力得到提升，因为腹股沟是睾丸输送血液和进行神经连接的一个重要的通路，所以，适当刺激可以起到帮助血液循环的效果，每天刺激一次即可，可以选择晚上睡觉之前在床上按摩。

第七、游泳

因为在水里面有一定的浮力，可以让人的肌肉处于最放松的状态，尤其是蛙泳，锻炼效果很不错，搜易，在提升性承受力方面效果很不错，有需要的朋友可以根据情况通过游泳来帮助自己达到锻炼的目的。

第八、肛门紧缩

让自己以跪坐的姿势坐好，然后调整呼吸，在吸气的时候慢慢收紧自己的肛门，感觉就像是肛门吸入空气一样，等到腹部腹部吸满空气以后，就要对腹部进行压缩，这样坚持操作一段时间，每一次持续十分钟左右即可。

第九、仰卧静心

首先仰卧好，衣服宽松些，枕头平一些，感觉身体舒服即可，当进入到这种状态以后，呼吸要均匀自然，等到肢体放松以后慢慢的加深动作，感觉到小腹有温热感觉为准，每一次半个小时，早晚分别锻炼一次即可。

第十、冷热交替浴

这是一个传统的`增加同房功能的方法，在冷热水交替的是，要让屋内的温度保持在一个比较合适的温度当中，这样才能够确保避免感冒，在鱼缸内充分温热以后再出来，冷热交替的方法是只对生殖器来进行冷热交替刺激。

第十一、经常晒太阳

经常晒太阳能够帮助抑制身体里面褪黑素的水平，它不仅能够让睡眠更好，还会对同房能力造成一定的影响，所以，建议在平时要经常出去晒晒太阳，让自己的同房能力可以因此得到一定的提升，这个方法也是很简单的方法。

提高男性性功能的最佳锻炼方法2

1、俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

2、有氧运动

有氧运动（快走，慢跑，跑步）已被证明能显着改善男性的性功能。最近一项针对白人和黑人男子的研究发现，不论种族，爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。其他研究报告表示，每天进行30分钟从中度至剧烈的运动，男性发生勃起功能障碍的几率降低了43％。

3、坐浴

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20-30分钟，其间不断续热水保温。

4、按摩阴囊

为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。

5、仰卧

静息仰卧宽衣解带，平躺将四肢伸展，身心舒适，心神安静平和。等到人平静下来之后，要注意气沉丹田，呼吸自然，等到肢体放松之后逐渐的让呼吸加深变慢，让小腹能感到温热为宜。

6、俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

7、提肛锻炼

即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿等的症状。

提高男性性功能的最佳锻炼方法3

1、基础运动练习

俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在性行为过程中使用的肌肉、肩膀，腹部和胸部。如果你做不了标准的俯卧撑，可以跪在地上做1个俯卧撑。随着时间推移直到你能做10个，至少能保持平板支撑20-30秒。

2、有氧运动

有氧运动（快走，慢跑，跑步）已被证明能显着改善男性的性功能。爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。其他研究报告表示，每天进行30分钟从中度至剧烈的运动，男性发生勃起功能障碍的几率降低了43％。

3、倒立运动

接着我们还可以联系倒立运动来锻炼我们的腰里，提高我们男人的性能力，这项运动的要诀就是双手持平挨地面，接着我们做不到很规范，可以叫我们的妻子从旁边辅助我们，让她扶好我们的双脚，后期我们习惯了，就不需要她扶着了，前期我们做不到还是需要帮忙扶着下的，或者我们靠着墙壁来做也是可以的。

4、半蹲练习

接着我们在平时还可以进行半蹲动作的练习，类似求婚的姿势，但是和求婚又有不同。这里我们单脚呈现90度（脚步下半部分和上班部分呈现90度，接着脚步上半部分和身体呈现90度），另外一只脚微微弯曲。

5、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

6、高强度间歇训练（HIIT）

随着年龄的增长，你需要努力训练，以获得更好的锻炼效果。你还需要一个在短时间内带来最大效果的锻炼计划。HIIT是一种依赖于快速，全力投入，短时间内完成一系列动作组合的运动方式。例如，做冲刺，划船或者45秒波比运动，然后休息一分钟，重复8到10次。

HIIT可以提高总睾丸激素水平，并改善有氧能力，这可以转化为更强的耐力。HIIT还可以提高游离睾酮水平。在我的训练计划里，每周会做三次HIIT。

7、举重练习

举重（阻力训练）可以提高睾丸激素水平，同时提高你的上肢和下肢力量，并提高体力。在对老年男性进行的一项研究中，阻力训练可以增加活跃肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四头肌这些大肌肉群。

8、拉伸运动

穿着舒适的衣服，躺在地板上。把脚放在地板上稍微分开，屈膝，手臂放在两边。吸气同时收紧腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持这个姿势10秒以上，然后呼气并放下你的身体。重复几次。

9、瑜伽运动

瑜伽可以增强盆控肌肉，增加灵活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增强您的骨盆肌肉，而三角式，鸽式和站立前弯可以提高灵活性。一项最新的研究调查了24-60岁的65个男性，经过12周的瑜伽课程，“男性性系数”得分在，控制，勃起，信心，性生活满意度，欲望和表现方面有显着的提高。

10、下蹲运动

下蹲运动能从一定程度上帮助提高性功能，因为大腿部肌肉坚实，且包裹着动脉，无论是深蹲还是半蹲，都能牵拉到PC肌，同时向输送血液，而且还能锻炼自己的心肺功能。

11、游泳运动

游泳主要可以锻炼人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，这是在性生活所要用到的最重要的几组肌肉，在进行性生活的时候，这几组肌肉适当的收缩和放松，能使性感受更加强烈，性爱变得更加完美。

12、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

❺ 增强性功能的方法

大部分男人到了年纪，都会想知道一些提高性功能的方法。毕竟男人的性功能是进行性活动的保障，性功能出现了障碍，比如阳痿早泄等，真的是会影响到生活的方方面面。首先，它会影响夫妻之间的感情，甚至是进一步影响家庭的和睦。其次，它会让男人丧失自信，产生严重的心理障碍，导致精神不振，自卑，进而影响工作和生活。所以，掌握提高性功能的方法对男性来说真的非常重要。男性提高性功能的方法主要有运动调理、饮食调理和健康调理。

健康作息是提高性功能的方法

不健康的作息会让男性感觉精疲力尽，不易产生性兴趣，如果勉强进行，反而会影响性生活的质量，甚至会引起阳痿早泄。所以，保证足够的睡眠，养成健康的作息习惯，也是一种提高性功能的方法。

提高性功能的办法，你们知道了么？为了工作与生活的顺利进行，为了家庭的和谐和睦，及时通过运动、饮食、作息调理提高男性性功能真的很有必要，不要等到阳痿早泄影响到了生活的方方面面，再“亡羊补牢”。

❻ 如何提高性功能

相信每个男士都希望拥有“很强很强”的性功能。其实，所谓的“血气方刚”，也暗示了让外阴的血气流通，改善整个外生殖器的血液循环，才能让其功能处于最佳状态。那么，男性 如何提高性功能 呢?

4种方法提高性功能

1、按摩性器官：可取平卧位，尽量保持身体放松，将注意力集中到外阴上。同时将左手放在肚脐上，右手托起睾丸，轻度按摩睾丸200次以上。然后再将右手放在肚脐上，左手进行按摩，次数同上。双手交替按摩会阴部100次以上。以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次以上。再以右手顺时针按摩腹部100次以上。在练功过程中出现阴茎勃起属于正常现象。

2、挂裆练习：取站位，双脚分开与肩同宽。取沙袋用纱布系于睾丸根部，使沙袋约离地面10～20厘米。需要注意的是，挂裆布带一定要柔软，在阴茎根部绑系时，松紧要适度。过紧影响血液循环，太松又容易脱落。然后两膝做曲伸运动，使沙袋前后摆动，幅度由小到大以睾丸根部出现轻度沉坠感而无疼痛为度，开始练习时，次数可掌握在20～30次，以后逐渐增加，每天1～2次。重量也要由少增多，应由轻到重，幅度由小到大，不可急于求成，其实就是练习“铁裆功”了。但此“武功”并非所有人能够学成!贵在坚持。

3、按摩耳朵：按摩耳朵要重点按摩耳廓，从内耳窝处向外耳廓按摩、揉搓，直至发热为止，最好每天按摩15分钟左右。

4、多吃鳗鱼：鳗鱼富含多种维生素，它的油脂更是难得的进补佳品，成为保持长久性能力的秘密武器。

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