怎么方法可以缩肚子

‘壹’ 怎样快速瘦肚子

很多上班族都有这样的一个困扰，就是平时上班的时候，在办公室一坐就是一整天，这样缺乏运动就容易导致出现小肚子。我们都知道，小肚子是非常的难看的，尤其是对于女性来说更是如此。很多女性对小蛮腰都非常的向往，但是低头看看自己的大肚腩，真是让人非常的泄气。那么，有什么办法可以让我们能够快速瘦肚子吗?

怎样快速瘦肚子

腹部是最容易堆积脂肪的部位，同时也是最难减掉的部位，很多人都为会非常羡慕别人的“蛇腰”、“小蛮腰”，其实别人也是付出了非常多的努力才能达到这样的状态的。所以如果你也想要减掉你的大肚腩，快速瘦肚子的话，一定要做到以下的几点：

1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃完饭不要马上饮水。

5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

瘦肚子的运动

我们都知道，想要减肥的话，运动是不可缺少的。不过，不是只要运动了你就可以达到瘦肚子的效果的，因为还存在方法。就运动而言，我们要选择适合的运动方法，这样瘦肚子才能达到事半功倍的效果。所以，如果你坚持运动了很久，但是大肚腩还是依旧的话，可能是选取的运动方式不对。那么，哪些运动是可以有助于我们瘦肚子的呢?

1、仰卧起坐：瘦肚子指数：★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

2、肚皮舞：瘦肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

3、空中脚踩单车：瘦肚子指数：★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

4、转呼啦圈：瘦肚子指数：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

瘦肚子吃什么

1、猕猴桃。猕猴桃被誉为“水果之王”，不仅含有非常多的维生素和微量元素之外，还可以促进胃肠的消化，从而分解掉腹部周围多余的脂肪，对腹部减肥很有帮助。

2、番茄。番茄除了对心脏有特别好的作用之外，还可以消除人身体上的浮肿。所以如果你虽然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮肿的话，建议多吃一些番茄，对腹部脂肪的消除有很好的作用。

3、紫菜。紫菜大家肯定都吃过，紫菜不仅美味，还可以帮助我们排除身体内的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都会感觉到有所缓解。很多人之所以有大肚腩，就是因为长期便秘的结果，所以经常吃紫菜的话，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。

4、苹果。苹果含有非常丰富的维生素和纤维素，可以促进胃肠的蠕动，对消去肚子上赘肉有很好的作用。而且俗话说，一天一个苹果，疾病远离我。所以无论是为了减肚子，还是为了身体健康，都是应该多吃苹果的。

5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以帮助我们的肠胃来进行消化，将肠胃内堆积的食物尽快的进行消化，排泄出去，这样可以让小肚子不那么大。如果想要腰苗条的话，不妨吃些柚子。

瘦肚子食谱

1、白菜炖豆腐

做法：将白菜洗净后切小段，豆腐切小块，将白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮开，调味即可。

功效：白菜含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，而且豆腐富含植物性蛋白，在为身体补充营养的同时，还能够带走大量的脂肪，配合运动效果更好。

2、苦瓜瘦肉汤

做法：将苦瓜切块、瘦肉切块，放入沸水中焯一下后加水煮成汤即可。

功效：苦瓜是减肥的佳品，将苦瓜和瘦肉一起煮汤食用的话，一方面可以减小苦瓜的苦味，另一方面减肚子的效果也是非常显着的，值得尝试一下。

3、绿豆苡仁粥

做法：将苡仁和绿豆洗净后浸泡一夜，然后放入锅中加水烧开，等到熟烂后，加入少许糖即可。

功效：绿豆、苡仁都是减肥的佳品，可以增加饱腹感，而且还能促进肠胃的蠕动，减少粪便在体内停留的时间。将绿豆和苡仁煮粥作为早餐食用的话，可以起到很好的瘦肚子的效果。

‘贰’ 怎样瘦肚子是比较有效

怎样瘦肚子是比较有效

怎样瘦肚子是比较有效，肚子有赘肉，对女生来说是不能忍受的。因为肚子有赘肉会让穿衣不好看，还影响身材。那么大家知道怎样瘦肚子是比较有效？下面和我一起来看看！

怎样瘦肚子是比较有效1

趴着睡觉可以瘦肚子吗

趴着睡觉对于瘦肚子并没有很好的帮助。

趴着睡觉是不会瘦肚子的，而且对于身体发育也不好，趴着睡会使胸部变得扁平，而且会压到心脏，也会存在着呼吸方面的障碍，影响身体的正常发育，并不能够起到消化脂肪的功效。减肥最好的方法就是运动，控制好饮食，长期坚持的话，效果会很明显。瘦肚子的方法也有很多，比如说缩腹部走路，在呼吸的时候，能够使肚皮缩紧，这样就能够消耗脂肪，瑜伽锻炼能够帮助瘦肚子。

相反入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的.缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响。

睡觉前瘦肚子的动作

1、抬腿转转

端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

2、瘦腹运动

仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。

3、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

4、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。

怎样瘦肚子最快最有效

1、清晨快走10分钟

早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100—120步，当你感觉心跳明显加快为宜。

2、午饭后10分钟

在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。

3、晚上瘦腹10分钟

每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。

怎样瘦肚子是比较有效2

1、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

2、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

3、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。

4、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

5、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元兇之一。

6、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000—2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

7、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

‘叁’ 瘦肚子最快的十二个方法

是不是总是觉得肚子上有那么几圈“ 游泳 圈”呢，特别是穿稍微紧身的衣服就会凸显出来，肚子上的赘肉似乎在告诉我们这里该减肥了，那么最快瘦掉肚子上的赘肉用什么 方法 最好呢，下面就跟我一起看看吧。

瘦肚子最快的方法一
仰卧在床上，两手自然的垂放在身体两侧，利用腰腹部的腹肌力量(尽量的收缩腹肌)，上身慢慢做起来，然后再次淌下来，注意可用手帮忙扶起来，坚持每天早晚锻炼10～20次。
瘦肚子最快的方法二
仰卧在床上，两手自然的垂放在身体两侧，用手的力量来支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬起，抬起之后停2～4秒落下，休息一会儿再继续这个动作。
瘦肚子最快的方法三
仰卧在床上，两手自然垂放在身体两侧，两腿尽量向上翘起来，翘起来之后就像蹬自行车一样轮流蹬，感觉到腿部酸痛的时候为止。
瘦肚子最快的方法四
仰卧在地板上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手自然的摆放在腰腹部，深呼吸运动，吸气的时候腹部微微鼓起，呼气的时候慢慢收缩腹部。
瘦肚子最快的方法五
仰卧在床上，两手抱住后脑勺，胸部稍微抬起来，两脚打直，上下互相交替摆动，由幅度小到幅度大、从慢到快，这个动作连续做50次比较合适。
瘦肚子最快的方法六
仰卧在床上，两臂尽量的向着天花板打直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘的时候，膝关节不要弯曲，而脚尖一定要绷直，两腿和身体的角度保持垂直的角度。腿上翘之后，等到片刻再次放下，重复这个动作几次，直到感觉到腰腹部发酸为止。
瘦肚子最快的方法七
身体自然站立，两手自然交叉、吸气，用力鼓腹，维持这个动作2～4秒;然后再次用力收缩腹部，一直感觉到腹部最小即可。停2～4秒再鼓腹、缩腹，重复这个动作20-30次即可。
瘦肚子最快的方法八
脱掉外衣，仰卧在床上。双手手掌对搓发热。然后直接放在腹部进行简单的按摩，直到感觉到腹部的微微发热为止，每天早晚各1次。
瘦肚子最快的方法九
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
瘦肚子最快的方法十
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
瘦肚子最快的方法十一
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过 瑜伽 或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
瘦肚子最快的方法十二
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

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‘肆’ 怎么样才能瘦肚子

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‘伍’ 瘦肚子方法大全

肚子上的赘肉突出来怎么办?腹部肥胖穿再多的衣服也很难遮挡隆起的窘态，想要消灭小肚腩就试试这些 方法 吧。下面来看下瘦肚子最有效的方法，轻松利用这几个方法，快速减肚子，甩掉赘肉打造小细腰。

1、腰部按摩法

这个是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

点评：这种按摩法不但可以帮助消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致。

2、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

注意：搓时不要太用力，以免搓伤皮肤，让皮肤更粗糙。

瘦肚子 瑜伽 甩掉腹部肉肉

瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉

3、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，坚持几个星期，小肚腩会慢慢消失。

女生瘦肚子的最快方法让你拥有平坦小腹。上面这几种减肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子减肥法的话，效果可是非常高效的。

揉肚子减肥法真的有效吗?

中医认为，揉肚子可通上下，分理阴阳，而现代医学则认为，揉腹可促进肠胃蠕动，提高消化、吸收与排泄，起到消除便秘的作用，从而平坦小腹。

所以，揉肚子减肥法是有效的，但在揉肚子的同时搭配合理的饮食与适当的运动可让减肥效果更明显，能够带来更高效的减肥效果。

腹部减肥小贴士甩掉多余赘肉

侧身仰卧起坐

仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚子方法，而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果，具体做法：平躺，然后两手放在脑后，双腿抬起，下半身呈现出侧身的姿势，双腿左右晃动，然后上半身也左右晃动，然后将上身往上抬10次，然后换另一侧同样做10次。

缩腹走路法

要缩腹走路，就得先学会腹式呼吸，吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子缩紧，腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，帮助紧实小腹，平时走路或站立时，配合腹式呼吸，几个星期就可让小腹变得平坦，想要更快速减肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

船式运动

揉肚子的方法很简单而且效果很好，但船式运动的瘦身效果也是非常棒的，具体做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后将双腿向上抬起，再利用腰部的力量，将上半身抬起，倒出一个V字形状，抬起时，保持5-10秒。

手臂和脚尖着地的平板运动

这个运动有点像俯卧撑，但效果也是棒棒哒，可锻炼腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具体做法：身体俯卧，脸朝下，然后用前手臂将上半身撑起，脚尖撑地，令身体成一直线，保持姿势20-60秒，然后放下，再重复练习。

4、蹬车运动

做法：躺在地板上，背部下方压紧地板，双手放在头后，将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

点评：在锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉。

5、下蹲跳起

做法：

1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立，落下后恢复姿势重复练习。

注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气。

6、坚持饭后站立

做法：

饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉，每次吃完饭后站立，可以减少赘肉堆积，也可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，一定要坚持哦。

减肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜。

‘陆’ 快速瘦肚子的方法有哪些

因为我们在生活中经常食用一些不好消化的食物，所以很容易出现发胖的现象了，尤其是肚子上的赘肉更是非常多的，肚子一旦有了赘肉是非常难看的，所以很多的女性朋友们就问了，怎么样瘦肚子最快呢?下面我们就来看看吧。

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、多喝绿茶

茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，并且绿茶中含有大量的儿茶酚，这种物质是可以帮助我们加速脂肪消耗的，能够起到很不错的瘦肚子的作用哦。

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

4、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，并且我们一定要坚持下去哦，这样才能够帮助我们甩掉肚子上的赘肉哦。

怎么样瘦肚子最快呢?相信大家通过上面的这些介绍，对于快速瘦肚子的方法也是有所了解了吧，所以我们女性朋友们即使肚子上出现了大量的赘肉也不要慌张哦，我们是可以通过这些方法来瘦肚子的哦，效果也是非常不错的。

‘柒’ 瘦肚子的最快方法有哪些

有小肚腩是非常影响整体美观的，怎么样减肚子上的赘肉，也一直被人关注，其实瘦肚子并不难，掌握一些最基本的瘦腹方法，每个人都能拥有平坦的小腹。下面我整理了瘦肚子的最快方法，一起来看看吧!

瘦肚子的最快方法
1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、多喝绿茶

茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

4、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

6、按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

7、强化腹肌的练习

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

其实减肚子最有效的方法就是要运动，深度燃烧脂肪，强化腹部肌肉。每天花半小时做做以下这些运动，很快就可以和你的大肚腩说拜拜。
如何快速瘦腰
坐着转腰

坐在沙发上也能瘦腰哦!动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显着。

提臀缩腹

坐在沙发的前沿，或者坐在椅子的侧沿，双手放在沙发的手把上，双脚并拢屈膝向上抬起，往上抬一次的时候，先停顿2秒，然后再放下，这样来回做20次，能有效锻炼到前腹和臀部的肌肉。

伸伸懒腰

早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。

高抬举腿

坐在椅子上，然后弯曲膝盖，慢慢的将双腿抬起来，让一直脚水平的举起来，做完之后再换另一只脚，整个身体要打直，然后一只手扶在墙面上作为支撑。
低热量的食物有哪些
1、莲子

夏季盛产的莲子也是很好的补铁食材,无论入菜或是制成甜点都非常美味,购买时建议挑选新鲜饱满、完整无碎裂或杂质的莲子,颜色以嫩黄为佳,过白可能含有漂白剂。

莲子中间青绿色的胚芽,叫莲子心,性苦寒,味苦,却是一味良药。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效,可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中含生物碱,还可以降血压。 经常喝莲子心茶还能减肥、治疗便秘呢。

2、红地瓜叶

红地瓜叶不仅含铁量丰富,其中所含的花青素,还具有抗氧化效果。拥有低卡高纤特质的它,可说是不折不扣的瘦身好朋友。

烹调方式同样相当简单,汆烫后加入少许薄盐酱油与蒜末调味就相当可口咯!

3、猪肝

猪肝是大家熟知的补铁食材,适量摄取不仅能补充铁质,其丰富的蛋白质也有助于铁质的吸收。

猪肝中铁含量极高,是最佳补铁食物,同时还富含维生素A及B2,营养非常丰富,适宜减肥期间食用,但肝脏可能含有一定毒素,不宜一次食用过多。

4、蛋

研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。低热量食物有哪些

5、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。

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‘捌’ 怎么瘦肚子方法

1、清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!

2、做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

3、多放松放松肩部

放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。

4、正确的坐姿走姿

经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

5、每天泡澡

泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

6、多喝绿茶

茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态。

(8)怎么方法可以缩肚子扩展阅读

容易造成小腹突出的习惯

1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。

3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。

5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。

每天多多腹部按摩

顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。

生活中注意正确坐姿

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。