补钙的方法有哪些

⑴ 有没有好的补钙方法

补钙可以用钙片或是饮食，比如说可以吃虾、蛋、螃蟹、牛奶等，其次不同的钙片或钙剂含钙量不同，因为碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，易引起消化不良，也要适量服用，还有乳酸钙也是补钙的，容易溶解，有助于补钙。服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、菜根类食物以及锌、铁剂等一起服用。因为牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，所以钙质无法被人体吸收。其次晚上睡前补钙吸收的效果会更好，临睡前补钙可以为身体提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且钙与神经的稳定有关，具有镇静作用。另外补钙的同时也可以补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也会受维生素D的影响。

⑵ 七个补钙的方法

七个补钙的方法

七个补钙的方法，生活中，如果人们缺少了钙质，就会因其身体一系列疾病。所以人体需要补钙，不能缺钙。补钙的方法是非常多的，下面给大家分享七个补钙的方法，希望对大家有帮助！

七个补钙的方法1

1、用豆瓣酱代替盐

发酵能使食物中的植酸等阻碍钙吸收的营养物质减少，使钙的吸收率增加。因此，比大饼更利于钙的吸收。

另外，大豆在发酵后，钙的吸收率也能增加，因此用豆豉、豆瓣酱、乳代替盐来炖菜、蒸菜，便可增加膳食中钙的总量，并可使钙的吸收率增加。

最后，用含钙丰富的来代替沙拉酱拌沙拉、做果盘也都是好方法。

2、维D食物助吸收

在钙的吸收过程中，如果与富含维生素D的食物一同吃，也能促进钙的吸收和利用。

维生素D含量丰富的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄、和干酪等，把它们和含钙丰富的食物搭配着吃，可以增加钙的利用率，比如鱼炖豆腐。

3、焯一下去草酸

食物中的草酸、植酸会与钙结合为钙盐，不利于钙被人体吸收，大大降低了钙的吸收率。因此在吃这些“阻碍因子”多的蔬菜，比如菠菜、香椿、竹笋、茭白时，最好先用水焯一下。

这样可使草酸溶于水中，去除大约80%的草酸，自然也就减少了草酸钙的形成，增加了钙吸收。

4、炖的方式溶解钙

用炖的方式可使钙溶入到汤中，有利于钙的吸收。比如文火炖鱼汤、排骨汤可促进鱼肉中的钙溶入到汤里，鱼汤中的钙更容易被胃肠吸收。

5、放点醋吸收更好

醋里的醋酸能将无机钙盐变成醋酸钙溶解出来，从而提高菜肴中钙离子的含量，且便于被人体吸收。同时，加醋还能更好地保存别的维生素C等营养素，也能使钙更好地吸收。

6、高压锅让钙“酥烂”

如果用高压锅烹制鱼虾，可将鱼骨、虾壳高压煮烂，使本来难以食用的鱼骨虾壳容易下咽，也能使钙的摄入量和吸收率增加。

7、排骨汤不放盐更补钙

排骨汤香醇浓厚、温暖滋补，是风起渐冷之时给家人的最好关怀。可是，专家提醒，若想通过排骨汤达到健体补钙的作用，就要少放或者不放盐。

七个补钙的方法2

补钙最快方法是什么

1、高钙食物

我们都知道牛奶里就含有丰富的钙质，要想补钙就从食物开始吧。其实含钙丰富的食物还有很多，比如豆制品、海带、芹菜、骨头汤等，平时多摄入含钙高的食物自然就能满足人体对钙的需求了。

2、补钙药物

直接服用补钙药物是不少人选择补钙的一种方法，也是补钙最快的一种方法。电视广告里和药房里到处都可以看到有关补钙的产品，不同的人群要根据自身的情况选择不同的产品，不能盲目跟风或听从那些广告宣传，更不能操之过急服用过量的钙片，那样对身体是有害无益的哦。所以在选择药物补钙的时候一定要在医生的建议和指导下服用，切不可服用过量。

3、促进钙吸收

我们都知道人体吸收了钙质才起到补钙的作用，那么促进钙吸收就变得异常重要。在补钙的同时补充维生素D和镁元素以促进钙的吸收，平时多参加户外活动，多晒太阳也是能促进钙的吸收的。

4、减少钙流失

你可能还不知道，我们日常的一些生活习惯可能造成钙质的.流失，比如喝可乐、茶、抽烟酗酒，还有在补钙的时候要尽量少的摄入高蛋白的食物，那样也会造成钙质流失的。所以在补钙的同时要减少钙的流失，如此补钙才是最快的。

补钙食物类型

生活中有不少食物有补钙功效。那么吃什么补钙呢？食物中的乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有补钙的功能。大家可以合理搭配，以达到补钙的效果。

1、乳类与乳制品：

牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海产品：

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4、肉类与禽蛋：

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

最佳补钙的时间

人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点，所以，为了确保体内的钙系数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。

孕中期，大概孕4月左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

孕后期，是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里“抢”，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

儿童补钙需注意事项

1、高钙摄入会影响其他微量元素吸收

婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

2、并不是每个孩子都需要补钙

四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量，对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿，建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。

3、均衡营养、合理运动保证

儿童骨健康专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

⑶ 补充钙质的最好方法

女人在35后，身体机能就会走下坡路，钙的吸收也没有从前的效果那么好了，那么，在这个时候女性朋友们，该怎么补钙呢?要做些哪些准备呢?你知道吗?现在就让传统养生来讲讲，补钙的方法。补钙的方法有很多种，有吃药补的，有饮食补的，现在就让我们一起来了解一下女性补钙的方法:

脾虚会影响胃肠对钙、磷微量元素，蛋白质及氨基酸等营养物质的吸收。而气滞血淤则是其促发因素，血淤痹阻脉络，气血津液不能养筋骨。这就告诉我们，如果血液运行不畅，也会使营养成分无法被及时运送到骨骼中。

中国有句古话说，“流水不腐，户枢不蠹”，在骨骼健康中也是这样，所以，养血和健脾也是“补骨”的前提。

因此，调理骨质疏松应重在“补其不足”，其中补阳药以补肾的为主，补血药以补血养脾为主，补气药以健脾益气为主。

以上这些都是女性补钙的方法，你看明白了吗?现代养生告诉你，在圣经上有经过，肾乃生骨生髓，意思是什么呢?要想补钙，增加骨头的硬度，就要先补充肾，因为肾不好，直接会导致钙的吸收率，你听明白了吗?

⑷ 补充钙元素的方法，有哪些比较有效呢

如果人体缺钙，可能会影响孩子的生长发育，所以一定要特别注意。不同年龄的人需要特别注意补钙。接下来，我们将介绍一些补钙的方法。

三、膳食补钙法

多吃牛奶、豆制品、虾皮、坚果和蔬菜。只要能正常饮食，从天然食物中获取钙，是非常推荐的补钙方式，因为天然食物中的钙很容易被人体吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量很高，其次是和骨头一起吃的小鱼小虾皮，再次是坚果类食物，蔬菜中也含有一定量的钙。在这里，我想特别谈谈蔬菜。很多人认为蔬菜中只有一些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。其实蔬菜中不仅含有大量的钾、镁元素，可以帮助维持酸碱平衡，减少钙流失，而且蔬菜本身也含有大量的钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等。所有这些都不容忽视。

⑸ 补钙最快的方法是什么

补钙最好最快的方法，通常是通过双向补钙，一个是增加钙的沉积，另一个是降低脱钙，具体如下：
1、口服钙片：加上活化的维生素D，维生素D可以帮助吸收钙，增加体内钙的摄入，多吃含钙高的食物，如牛奶、动物蛋白等，另外多晒太阳、多锻炼；
2、增加骨头的钙沉积：可以抑制骨头脱钙，抑制破骨细胞的活性，如二膦酸盐类、福美加、福善美类药物，与破骨细胞结合后，减弱破骨细胞对骨溶解的作用，从而增加骨密度，增加骨的钙含量；
3、降钙素：肌肉注射或者鼻喷，通过降低血钙增加骨头的钙沉积；
4、促进骨形成药物：如低分子小剂量甲状旁腺素，也可以增加骨的钙沉积；