腿型不直怎么办这些方法来帮你

⑴ 腿不直怎么办

找条长点的毛巾，用它把两个小腿绑在一起，绑紧些；如果不牢可以找绳子绑住毛巾； 坐在椅子边缘，背靠着椅背，腿、脚都要并拢； 腿伸直保持平直，然后脚背勾起来，拉直后脚跟；再反过来脚背回来绷直，就像跳芭蕾一样，坚持三秒钟再突然放松，至少做十次以上，最好每天30次，我自己做感觉还不错。 原因可能是长时间坐姿不良。。建议平时坐的时候收小腹，上身和大腿、大腿和小腿都呈直角坐，不要翘二郎腿、不要经常趴着看东西。

⑵ 让腿变直的方法小窍门

很多女生都在抱怨自己的腿形不够好看，其实多数情况下并不是腿短，而是腿不够直，总有点弯或者类似O型腿的样子，怎么办?下面是由我为大家整理的关于让腿变直的方法方面的相关内容，希望对大家有帮助!

几个小窍门让你的腿变得又直又长

1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

小腿不直怎么办

调整走姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

坐姿

不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲

站姿

不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。

睡姿

睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。

腿变直的有效方法

1、细节瘦腿：每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

2、细节瘦腿：垫脚尖无处不在

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。

3、细节瘦腿：多动腿拒久坐久站

为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?我建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

4、细节瘦腿：拒绝重口食物

腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。

5、细节瘦腿：狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

6、细节瘦腿：敲敲打打有利减肥

是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿?不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。

⑶ 腿不直怎么办

腿不直的矫正：

1、靠墙站：每天靠墙站立15-20分钟，有很好的备瞎塑形效果，饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦！靠墙站切记后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，脚后跟都要贴墙。全身保持紧张，臀部收紧，让仿这样才有效果。

2、腿靠墙90°：晚上睡觉前，双腿靠墙，呈90度。然后想玩手机玩手机，该敷面膜腹面膜，不耽误。倒立的同时，腿部血液回流，在瘦腿的同时，还有很好的矫正腿型作用。

3、调整坐姿走姿：正确的站姿和坐姿对身型的影响也是仿滑空很大的。坐着的时候切忌弯腰驼背，一定要保持上半身直立，双腿平行放置。走路时，注意身体保持中立位，重心不要偏移。

(3)腿型不直怎么办这些方法来帮你扩展阅读：

1、错误的走姿：别不重视走路这件小事，不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯，久了后肌肉走向也会改变，导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生，所以走路一定要调整正确的姿势。

2、错误的坐姿：正确的坐姿也是很重要的，坐着的时候双腿要自然垂直呈90度，不要有内八或外八现象，不然也会导致腿变型，变粗。

3、骨盆不正：骨盆不正也会影响腿型和身型，不少女生有骨盆前倾的现象，先来靠墙自测一下吧。身体直立靠墙，腰部与墙之间的距离为一个手掌的宽度是属于正常的，可以塞进一个拳头的属于骨盆前倾，腰部完全贴住墙壁没有空隙的，属于骨盆后倾。

4、翘二郎腿：跷二郎腿也是万万要不得的！长期翘腿不仅阻碍血液循环，造成腿部静脉曲张，还会使得腿部受力不均，向内偏斜，形成O型腿。

⑷ 如何矫正腿型

大家都知道，腿不管是粗还是细，不直都不好看。腿型不好看，大部分都与骨盆前倾有关，骨盆前倾就会导致腿不直，严重的还会导致小腹突出，腰酸背痛，所以改善腿型真的是很关键的一件事哦。那么腿不直的同学们应该怎么矫正腿型呢？下面买某整理了一些矫正腿型的动作，改善骨盆前倾的方法，按摩腿部的方法，以及瘦腿小习惯来改善腿部线条，矫正腿型。

一.瘦腿动作

1.臀桥

臀桥有利于大腿后侧的腘绳肌和胯部肌肉的训练，改善臀部发力方式。每组坚持60秒，一次三组。

2.蝴蝶式开合

瘦大腿内外两侧，矫正假胯宽。坚持30秒，一次三组

3.剪刀腿

拉伸大腿内部肌肉，修饰大腿内部线条。腿部交叉式开合，一组五次，坚持五组。

4.蝴蝶坐

就这样坐着，身子前倾，没事玩手机也可以做。一次坚持一分钟，坚持五次。

5.侧卧高抬腿

保持5到10秒，缓缓放下，换另一侧。坚持五组

6.拉伸大腿

侧弓步触地 20个，左右交替。一次三组

7.交替触脚尖

拉伸大腿后侧肌肉，左右各20次，三组。

8.交替压腿

各腿25次，三组。

9.半跪拉伸

单腿半跪，后腿膝盖要固定，单手抓住后脚，身体往前倾。左右每边坚持30秒。

二.按摩方法

1.按压太溪穴20次左右

2.揉捏小腿肚

小腿肚是特别容易浮肿的，尽量用力一点按捏，持续一到两分钟，让小腿放松下来。

3.按压膝窝，20次左右，可以有效促进新陈代谢

6.推挤小腿，持续一分钟

三.改善腿型的习惯

除了矫正腿型的动作与按摩方式，还有一些平时需要注意的小习惯。

1.不翘二郎腿（这点很重要）真的不可以跷二郎腿，这是改善腿型的大忌，双腿长时间相互挤压，会导致血液流通不畅，局部肌肉一直处于紧张状态，导致腿部肌肉肿胀。从而导致腿型不直。

2.饮食少油少盐，清淡为主。盐油摄入过多会导致，腿虚重，水分积聚在小腿上，让小腿看起来格外的粗壮，也导致腿型不好看。

3.温水泡脚，不仅可以改善睡眠，也可以放松肌肉，如果你是肌肉腿，那么在你泡脚的时候，加上适量的按摩，就可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善小腿肌肉硬邦邦的情况。水量最好没过小腿，每次15分钟到20分钟为宜。

4.走路姿势，错误的走路姿势也会导致腿型的变化，腿部受力不均匀会导致小腿变粗。正确的走路姿势是略微吸着一点小腹，脚跟先着地，然后足弓到脚趾，勿要踮着脚走路哟。

5.没事去b站看看美丽芭蕾，真的挺有用的。把瘦腿当成一种习惯。

希望大家早日改善自己的腿型，2020都做腿精，下面放几张腿精照片，激励大家嗷！

⑸ 腿型不直，有哪些补救的措施呢

腿型不直，有哪些补救的措施呢？

腿型打直该怎么办？4招还你完美无缺腿型

腿型打不直该怎么办？腿型弯曲大多数由于坐姿，座姿不摆正造成的。冬天里穿袜裤，牛仔裤子紧靠脚部，一下子就将弯曲的腿型直露。难道说就这模样舍弃显高的袜裤或紧裤？无需担心了，我下边教你5招，协助矫正腿型。

第四招座姿，向前仰身，胳膊在正前方撑直并支撑点人体，收拢腹腔与臂部的全身肌肉，尽可能向前拉申上半身，往两边打开双腿，维持一个动作10秒，并反复3次。

第五招矫正腿型

抬头挺胸，仰头，收腹带，单脚支撑点地板，中心点放到关键位置，另一条腿往前挺直，绷脚面，脚趾头点地。大腿外旋，维持脚面绷直，当然伸出，维持1~2秒学会放下。均速伸出，学会放下，反复20次，换另一条腿训练。每回训练至少做3组。这一姿势对纠正x型腿实际效果显着。