你要告诉他哪些戒烟的方法

1. 戒烟方法有哪些

戒烟的方法有很多，比如非药物嫌缓戒烟、药物戒烟等。

1、非药物戒烟：戒烟最好的方法就是凭自己的意志力进行戒烟，可以通过逐渐减少吸烟量的方法戒烟，而且如果想抽烟的时候可以转移下自己的注意力，这样也能够有效地达到戒烟的效果，也可以在平时准备一些自己喜欢吃的零食，如果想抽烟的时候可以迅者袭吃一些零食。还可以和戒烟同伴者互相分享经验、交流等。

2、药物戒烟：可遵医嘱亩兄通过药物戒烟，如安非他酮、伐尼克兰等，这类药物能够减少人体对尼古丁的依赖性和心理依赖，可以有效缓解戒烟者的尼古丁戒断症状，戒断反应严重者可适当延长治疗时间。

2. 怎样戒烟的10种方法

戒烟最好的方法如下：

1、靠自己戒烟，通过对健康的认识自觉戒掉烟草，该方法主要依靠对烟品的危害，来警惕自己的健康，从而达到戒烟的作用。

2、如果通过戒烟门诊医生的评估，属于轻中度尼古丁依赖者，不依靠戒烟药物可以成功戒烟，但是一定要有计划，比如改变平时吸烟习惯，不管是早晨起来第一支烟，还是饭后一支烟，都是影响戒烟成功的关键因素。

3、盯型枣戒烟以后尽量少参加有烟民参加的聚会、酒会和室外烧烤，减少吸烟愿望。

戒烟的注意事项

戒烟期间一定要选择在工作不是很繁忙的时候，因为工作压力大的时候，你往往想去吸烟，戒烟的时候，如果出现非常的紧张的时候多到外面去散散步。

戒烟之后，不要再吸烟，哪怕吸一口烟都可能让整个戒烟过程失败，而导致复吸。最后一点就是戒烟的时候，建凯拆议把自己戒烟的租郑信息，向所有的亲戚朋友，全都公开，这样朋友，就会鼓励你，而家里人，也会赞扬你，这样增强你的信心，朋友也不会轻易地向你递烟。

3. 戒烟的十种方法

戒烟的最佳方法如下：

1、运动戒烟

其实运动戒烟是最健康的戒烟方法了，可以通过慢跑以及爬山等方法来实现戒烟的目的，运动可以帮助慢慢嫌备枯忘掉吸烟的感觉。

2、零食戒烟

同时零食戒烟也是非常好的，可以准备一些零食帮助自己戒烟，很多时候吸烟并不是烟瘾在作祟，而是自己太闲，可以买一些瓜子、花生让嘴巴一直在工作，就不会想要抽烟了。

3、睡眠要充分

在戒烟的前一个礼拜当中，一定要充分休息，保持良好的睡滚悔眠，而且生活要有规律，这样的话，身体的机能会慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作。

4、多补充VB

经常食用维生素B，维生素B可以很有效的舒缓神经，舒缓神经的同时就可以有效抑制对于尼古丁的渴望，而维生素B群，在日常生活当中也非常容易获取，各类新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物当中都可以有效获得。

5、睡觉戒烟法

睡觉戒烟法就是让你在想要抽烟的时候，倒头就睡，不仅可以补充睡眠，还可以帮助戒烟。

6、使用戒烟贴

我们可以使用戒烟贴来戒烟，市面上的戒烟贴的牌子很多，操作方法简单，基本是芹洞傻瓜式操作，撕开包装，早上贴晚上取就可以了，手腕、胸口都可以贴，价格不贵，操作方便是白云山戒烟贴的优势。

4. 如何戒烟 4种方法来戒烟

目录方法1：决定戒烟1、如果想戒烟，先仔细思考。2、判断自己为什么想戒烟。3、做好会出现尼古丁戒断症状的准备。方法2：制定戒烟计划1、选好实施计划的日子。2、选一种方式。3、准备面对复吸的欲望。方法3：实施戒烟计划1、戒烟前夕的准备。2、寻求支持。3、了解吸烟的触发事件。4、坚持不吸烟。方法4：利用辅助1、试试电子烟。2、获得专业帮助。3、服用安非他酮。4、服用畅沛。5、尝试尼古丁替代疗法（NRT）。尼古丁是世界上对身体伤害最大但却随处可得的合法药物之一。尼古丁能使人上瘾，对吸烟者和被动吸烟者来说都有很大危害，对儿童的健康危害尤其大。如果你想戒烟，但不知从哪里入手，你首先应该给自己制定一个有条理的计划。了解自己为什么想戒烟，做好准备，并切实执行制定好的计划，还可以借助其他人或药物治疗的帮助。戒烟很难，但也不是不可能。
方法1：决定戒烟
1、如果想戒烟，先仔细思考。尼古丁很容易让人上瘾，要戒断必须下定决心。问一下自己，相比起继续吸烟，不吸烟的生活是不是更加吸引你羡凳培。 如果你的答案是肯定的，那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话，当戒断的过程变得艰难，你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。想想吸烟是怎么影响你的生活的：健康、容貌、生活方式，还有你所爱的人们。 问一下自己，戒烟是不是可以给这些人事物带来好处。
2、判断自己为什么想戒烟。写一张戒烟原因的清单。这能帮助你更明确戒烟的决定。如果之后你想复吸，就看看这张清单。比如说，你的清单上可以这么写：我想戒烟，这样我才能跑起来，才可以陪儿子练足球，会更有能量，看着我最小的孙子结婚，或者可以省下很多钱。
3、做好会出现尼古丁戒断症状的准备。香烟是一种给身体传递尼古丁的有效形式。 戒烟时，你可能会愈发想吸烟，出现焦虑、失落、头痛、紧张或疲惫、胃口变大、体重增加和注意力不集中等问题。面对现实，你可能需要戒几次才能成功。大约有450万美国人通过不同方式摄取尼古丁，但只有其中的5%能一次性成功戒断。
方法2：制定戒烟计划
1、选好实施计划的日子。选定一个开始日期能有助增加计划的结构性。比如说，你可以选一个重要日子，生日或者节日，你也可以选一个自己喜欢的日子。日子要在2周内。这样你就有足够时间做好准备，又不会觉得很大压力。压力太大可能会导致复吸。
2、选一种方式。决定要使用哪种方式戒断，如完全戒断或放慢使用频率/减少用量。 完全戒断是指不回头地完全不吸烟。减少用量是指逐渐减少吸烟量，直至完全戒断。如果你选择减少用量的方法，要细化到什么时候要减少到什么程度。比如说，很简单的，"我要每两天就少吸一根烟。"不管使用哪种方式，结合医疗咨询和药物治疗能增加成功戒断的几率。
3、准备面对兄唯复吸的欲望。提前制定计划应对吸烟的欲望。你可以试试"手-嘴"小技巧。将手放到嘴边，模拟吸烟的动作。想吸烟的时候，用替代物代替。试试低卡的零食，比如葡萄干、爆米花或小饼干。你也可以用运动来克服复吸的想法。散步、清洁厨房或是做瑜伽。还可以捏捏压力球或嚼口香糖来抑制吸烟的冲动。
方法3：实施戒烟计划
1、戒烟前夕的准备。洗好床单和衣服，洗掉烟味。扔掉家里的烟灰缸、香烟和伙计。确保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低压力。要时常记起你的戒烟计划，随身带一份手写版本，或在手机上做好备忘。还可以经常读读戒烟原因清单。
2、寻求支持。你的亲友是你的戒烟旅途上的超强支持。告诉他们你的目标，让他们帮助你。你可以要求他们不要在你附近抽烟或给你递烟。烟瘾发作的时候，你也可以寻求他们的鼓励和提醒。记住，戒烟就要戒一整天。戒烟是一个过程，而不是一个事件。
3、了解吸烟的触发事件。很多人都发现某些特定情况会引起吸烟的欲望。比如说，你可能会想在喝咖啡或在解决工作问题的时候来一根。分辨出哪些很难不抽烟的地方，想好如果你身处这些地方时应该怎么做。比如说，你应该形成一种自动回复的习惯，别人粗氏向你递烟的时候，说"不了，谢谢，我再喝一杯茶就可以了"或者"不了——我正在戒烟。"控制压力。压力是戒烟过程中的一个陷阱。利用深呼吸、锻炼或倒数等小技巧来舒缓压力。
4、坚持不吸烟。就算戒烟过程不顺利，也要继续执行你的计划。如果你妥协了，抽了一整天的烟，也要保持温和的心情，原谅自己。这一天可能很难熬，提醒自己，戒烟是一个漫长艰难的过程，第二天不要再吸就好。尽量避免复吸。但即使复吸了，尽快再次戒烟。吸取教训，以后你会处理得更好。
方法4：利用辅助
1、试试电子烟。近期研究表明戒烟时使用电子烟有助减少吸烟量及戒断。 另外，也有研究提醒，因为尼古丁含量各有不同，电子烟可能会向身体输入和普通香烟同样的化学物质，反而会重新激起吸烟的习惯。
2、获得专业帮助。行为治疗结合药物治疗可以提高你成功戒烟的几率。 如果你已经试过靠自己的力量戒烟，然而还是情况反反复复，也许你应该考虑获得专业帮助。你的家庭医生可以向你介绍有关药物治疗的信息。治疗师可以在你整个戒烟过程中给予帮助。认知行为疗法可以改变你对抽烟的想法和态度。治疗师也可以教你一些戒烟的处理技巧或帮你认识戒烟的新观点。
3、服用安非他酮。这种药物其实不含尼古丁，但确实可以帮助缓解尼古丁戒断带来的副作用。安非他酮可以将戒烟的成功率提高69%。一般来说，你可以在戒烟前的1到2周开始服用安非他酮。通常医生会建议你每天服用1至2片含150毫克安非他酮的药片。安非他酮的副作用包括：口感、入睡困难、烦躁、易怒、疲倦、消化不良以及头痛等。
4、服用畅沛。这种药物会抑制大脑中的尼古丁受体，降低尼古丁带来的愉悦感，也同时缓解戒断症状。应在戒烟前一周开始服用。记得要餐后服用，并连续服用12周。其副作用包括：头痛、恶心、呕吐、入睡困难、多梦、排气增多、饮食口味变化等。 但服用畅沛能让戒烟成功的几率翻倍。你的医生可能会要求你逐渐增加药物用量。比如说，第1~3天，你可能会每天服用一片0.5毫克的药片。然后第4~7天，每天两次。之后会每天服用两次1毫克的药片。
5、尝试尼古丁替代疗法（NRT）。NRT包括使用贴剂、口香糖、锭剂、鼻腔喷雾、吸剂或舌下含片等各类含有尼古丁并释放尼古丁的制剂。使用NRT不需要医生证明，能有效降低吸烟欲望并缓解戒断症状。NRT的副作用包括：噩梦、失眠、贴剂引起的皮肤瘙痒、口酸、呼吸困难、打嗝、咀嚼口香糖引起的下颚疼痛、尼古丁吸剂引起的口腔和喉咙瘙痒及咳嗽、尼古丁锭剂引起的喉咙瘙痒和打嗝以及鼻腔喷雾引起的鼻喉瘙痒和流鼻水。
小提示培养一个新的爱好，那就可以分散注意力，不会被吸烟诱惑。
尝试进行简单的自我暗示：“我不抽烟，我不能抽烟，我不会抽烟。”同时，找点别的事情做。
降低咖啡因的摄入。戒烟的过程中，你的身体对咖啡因的处理效率会翻倍，很容易让你晚上睡不着觉。因此最好降低咖啡因的摄入。
思考是否有心理成瘾。很多长期吸烟者都有心理成瘾的问题。如果你之前试过戒烟三天，但最后却复吸，那你很可能已经对吸烟形成了心理依赖。参与心理/行为疗法戒烟项目，从源头消灭吸烟的触发器和欲望。
避免和其他吸烟者一起，或出现在会让你想到吸烟的场合。
如果真的戒烟失败了，不要灰心。让这次戒烟的经验为下一次戒烟的时候能做好更充分的准备。
警告服用任何戒烟药物都可能有危险，服用此类药物前一定要寻求医生的专业帮助。
If you are considering using a nicotine replacement therapy (NRT) proct like nicotine patches, nicotine gum, or nicotine sprays or inhalers, be warned that they are also addictive.如果你打算使用尼古丁替代疗法（NRT）产品，比如尼古丁贴剂、尼古丁口香糖，或尼古丁喷雾或吸剂，要注意，这些产品也有可能让人上瘾。


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5. 正确的戒烟方法

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功,扔掉吸烟用具，诸如打棚陵火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。
要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来临时，要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
可以写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，可以时时的拿出来告诫自己，可以安排一些体育活动，链此戚如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上，如果单独使用行为疗法难以促成戒烟，也可以扒氏使用电子烟或者是香烟贴等。

6. 十个最好的戒烟方法

1.浓茶戒烟法：想要吸烟时，推荐给自己一杯浓茶，喝下去，会有很好的效果。
2.分散注意力戒烟法：转移对吸烟的注意力，比如玩游戏，看电影，看电视，或者听音乐，这些都能使人远离吸烟，并且自然地不再想吸烟。
3.点心戒烟法：做些可以磨牙的点心，比如瓜子，核桃，花生等等。因为吃东西需要剥皮，这些小点心会占用大量的时间，从而抵消吸烟的冲动。
4.饮水戒烟法：要吸烟的话，建议可以选择多喝水，多喝水，把自己灌饱，吃饱，就会有不吸烟的感觉。胃部有东西，自然就不会想到吸烟。
5.睡觉不吸烟：因为不想吸烟，所以睡吧。睡觉的时候，什么都不想。睡觉时，可以选择把橘子皮包在自己的枕头旁边，有安眠作用。
6.静心戒烟法：想吸烟时，开始沉思，闭上眼睛，身体呈现一种放松的状态，然后脑中想象一些美好的事物和景色，这样，也就可以放下吸烟的欲望。
7.仿真戒烟法：戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模仿的方法来吸烟，比如，可以把笔放进嘴里，就是吸烟的过程。如此，虽然看起来愚蠢，但至少不再吸烟了。
8.锻炼法戒烟：运动当然也能帮助你戒烟。大家也都很清楚，选择好的天气，出去跑步，或者是爬山，肺干净了，自然就不想再吸烟了。
9.戒烟门诊：目前，在我国的很多医院已经陆续开设戒烟门诊，这表明国家对这个问题也是非常重视的。感觉戒烟困难的人可以去当地医院的戒烟门诊，医生会根据吸烟者的具体情况制定个性化的方案，帮助解决吸烟过程中出现的问题。
10.厌恶疗法：可以在手机上准备一些吸烟有害健康的视频，包括“吸烟者的肺”等。每次有吸烟想法时，就看一下这些视频，让最直观的画面深入脑海，可以抑制吸烟的欲望。另外可以在自己的烟草上抹一点风油精，抽这种烟会有恶心感，从而消除吸烟的欲望。

7. 你知道哪些戒烟的好方法

序言：有很多人因为工作压力特别大，于是会通过吸烟的方式来缓解焦虑的情绪。但是如果一旦沾上烟瘾的话，发现非常难戒掉，大家也可以通过消除自己紧张情绪或者是体育运动，也可以适当的转移注意力，方法是多种多样的。大家也可以根据自己的情况进行选择，这样才能够顺利的戒掉烟。

戒烟是一件比较困难的事情，有很多人在戒的时候，总是反反复复。感觉自己什么事情都做不好，其实烟是非常容易让人上瘾的，这是大脑结构的问题，所以说也不要给自己特别大的压力。如果家里有小孩的话，那么相信为了照顾孩子健康成长，一定可以正确地戒烟。大家也可以去看一下老烟民的肺部照片，相信很多人在看到这样的照片之后就会感觉特别的可怕，这样就能够在一定程度上提高自己的自制力。

8. 戒烟的好方法有哪些

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。 3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。 11、若单激袭独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻蠢盯腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取明档兄得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。