㈠ 减大肚腩赘肉的方法
减大肚腩赘肉的方法
减大肚腩赘肉的方法，现今生活中，许多人因为不喜欢运动，还喜欢暴饮暴食。就很容易有大肚腩，而大肚腩给人的感观是很丑的，而且还对身体健康有影响。人们为了减大肚腩，都会有自己的减肥方法。以下是关于减大肚腩赘肉的方法，一起来学习一下吧！
减肥，已经成为了现代生活中，我们所必须做的一件事，每个人的口头禅，可能已经变成了减肥。很多时候，我们明明没有吃什么东西，却还是出现了肥胖情况。很有可能这就是基因所决定的事情。
最为直接的，我们其实直接看看自己的母亲就知道了，自己会不会是肥胖的身材。如果说，我们的母亲，背部很胖，有着比较多的赘肉，那么，绝大可能性，我们的背部也是有比较多的肥肉的。若是我们的母亲，背部比较窄，但是，腿部的脂肪却比较少的话，那么，很有可能我们也是会有一个比较好的身材的。
并且仔让，尤其是对于女性朋友来说，女性是要比男性更容易发胖的，不仅仅是由于女性腹腔内的组织器官要比较多，多出来了子宫以及输卵管，包括卵巢。所以，一般我们出现了肥肉，基本上就会是我们的腹部，腹部上的肥肉是比较多的，这也成为了很多女性的通病，最想减去的也就是肚子上的`赘肉。
对此，我们应该如何瘦肚子呢？这里有三个简单的方法，让我们一起来看看
第一种方法，进行腹部按摩法
我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。
这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中，不渣枯妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。
第二种方法，进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥
如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。
甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。
第三种方法，腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥
我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。
由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。
综上所述，这些方法，你都有所发现了吗？只有我们及时发现，尽早念梁局改善，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。这些方法来帮助我们进行减肥，是非常有效，也是对身体健康最为有好处的一些方法，望你能够有所重视，尽早改善，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。
方式一，仰卧起坐可以很好的减掉大肚子
对于仰卧起坐很多人都比较熟悉，因为这样一个动作不仅可以有效的减掉腹部的赘肉，相对来说也可以让身体变得更加健康，在具体操作过程中也需要规范动作，平躺在床上膝盖弯起让大腿保持在腹部的上方，双臂垂直于身体两侧，使用腹部进行发力。端正姿势，就可以让整个腹部减肥工作更简单。
方式二，坐姿端正
端正的坐姿不仅不会形成驼背，还会让你的肚子保持平整的状态。当然除了坐姿之外，其实在站着的时候也应该保持一条直线，这样肚子也会收紧，不会出现大肚子的情况，只不过在训练过程中需要保持身心放松，及时的收腹，也确实可以更好的减掉大肚子，不规范的坐姿除了会产生大肚子之外，也会出现驼背和其他的情况。
方式三，缩腹走路法
这种方式可以用在生活的方方面面，只要你走路都可以保持缩腹的状态，平时工作生活都可以使用这样的方式。用力收缩小腹，配合腹部的发力可以让肚子上的肉紧致，打造腹部的曲线，慢慢养成习惯之后也可以让走路姿势更加优美，在减肥的同时也可以让自己保持良好的身材。
方式四，游泳可以减掉大肚子
对于喜欢游泳的人来说，除了可以保持腹部平坦之外，平时健身对身体也有很大的帮助。简单有效的方式除了需要坚持之外，也需要对腹部运动做一个规划。运动过程中也都可以正确得来选择，平时通过跑步，做一些简单的腹部动作，都可以让肚子上没有赘肉，让大家都羡慕你的好身材。
总之，减肚子的赘肉方式有很多种，简单有效的方式除了需要合理筛选之外，自己也需要合理安排时间。每天坚持一点点，一个月之后都会有明显的变化，不仅可以让小腹保持平坦，也让上班族减少赘肉的出现。日常生活中可以做仰卧起坐或者是俯卧撑，都是对腹部减脂有很大的帮助。
㈡ 怎样减掉大肚子的方法
怎样减掉大肚子的方法
怎样减掉大肚子的方法，我们也知道腹部是最容易发胖的一个部位,很多人由于肚子比较大而比较烦恼,特别是一些爱美的女性,常常因为大肚子而让女性朋友不能穿自己喜欢的衣服。下面是怎样减掉大肚子的方法。
运动瘦身法
锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
具体方法、
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
物理瘦腹法
女性使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。
菇蜂搭配便捷减肥法
菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥，且没有任何副作用，减肥效果非常好。
饮食瘦腹法
产后科学饮食是防止肥胖的关键一环，切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量、主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。
六步操
第一步、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步、吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步、小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步、尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
1、远离酒精
想要消除腹部的脂肪，好的方法是远离酒精。生活中有饮酒习惯的人越来越多，逢年过节聚会喝酒，工作应酬时也喝酒，平时还喜欢小酌几杯，却不知道饮酒量过多对身体伤害大，不单纯影响血压变化，增加肝脏代谢压力，还会逐渐出现腹部肥胖表现。有的人爱喝啤酒，最后还会出现啤酒肚。要消除腹部的脂肪，还需少喝酒为好。
2、改变饮食习惯
防止内脏堆积太多的脂肪，应该改变自己的饮食习惯，那些高热量，油腻的食物少摄入为好。有的人偏爱摄入甜食，平时也喜欢吃肉，却不知道没有饮食控制，热量获取过多，消耗的量少，失去平衡后会逐渐发胖，积累的脂肪量越来越多，内脏器官也会受到影响。如果可以以清淡饮食为主，减少热量摄入，但基本营养需求满足，自然保持健康。
3、饭后不要马上躺着
养成良好饭后习惯是防止腹部脂肪堆积的方式，有的人摄入食物后不久就去睡觉，或者直接吃完饭躺着看电视，却不知道活动量过少除了代谢速度缓慢，消化也会受到影响。如果可以起身走动，并配合做家务，腹部按摩的方式来促进脂肪物质燃烧，自然腹部堆积的脂肪量减少。
4、练习腹式呼吸
要控制体重有许多好的方式，例如进行腹式呼吸。在有生命活动时无时无刻都要呼吸，呼吸方法恰当，对腹部肥胖情况有改善作用。而练习腹式呼吸，在腹部参与呼吸过程中会不断活动，活动量多，脂肪燃烧率提高，还可以增强肺活量，提高心脏功能。
5、规律排便
腹部是容易堆积脂肪的部位，想要让内脏的脂肪含量减少，正确的方式为规律排便。养成每天固定时间上厕所的好习惯，可以让排便更加顺畅，有的人腹部发胖，和长时间便秘，有害物质累积有关，进而影响内部器官功能。如果可以让自己每天都排便一次，坚持下来腹部肥胖情况会改善。
6、加强锻炼
有的人久坐不动，却知道生命在于运动。运动是让热量消耗掉，控制体重有效的方式。有部分运动项目还是针对腹部肥胖情况的，例如平板支撑，仰卧起坐。如果可以在消除内脏脂肪时多做这些运动，基础代谢率提高后
1、合理安排饮食、减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的.次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。
2、吃完饭不能一直坐着或躺着、很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。
3、做仰卧起坐或者摇呼啦圈、仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。
4、按摩、有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。
㈢ 肚子大怎么减掉
方法一：要改变饮食习惯
改变饮食习惯，是帮助大家减脂瘦身的最好方法之一，比如：少吃油炸食物;在外饮食尽量以套餐为主;少吃零食;晚上八点后禁吃高热量食物等等，长期坚持，既能帮助减脂，又能助力养成良好的生活作息习惯。
方法二：走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
方法三：坚持饭后站立
这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦。
方法四：多吃流食
日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。
方法五：时刻提醒自己收腹
收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。
方法六：步行瘦腹
步行是我们每天必不可少的运动，想要让这个简单的'运动具有瘦腹效果，需配合正确的走路方式以及科学合理的饮食，这也是时下非常火爆的日常步行减肥法的要求。日常步行减肥法是当下最简单有效的腹部减脂方案，不管你是何种类型的肥胖，只要坚持按照要求减肥，就能成功瘦腹。
㈣ 女人肚子大减肥方法
女人肚子大减肥方法
女人肚子大减肥方法，减肥是女性朋友必生的追求，很多朋友总是将减肥挂在嘴边，身材肥胖的话不好看也不好穿衣服，严重的还会导致身体健康出问题，下面看看女人肚子大减肥方法及相关资料。
腹部减肥最快的方法1：床上运动甩掉腹部赘肉
想要甩掉腹部赘肉的人可以在睡觉之前枣乱判，或者是起床后进行床上运动。首先要做的是曲腿运动，这时要平躺在床上，把右腿慢慢地弯曲，要让右腿尽量贴近你的腹部，然后慢慢地伸直;这时再换你的左腿，就这样来回的轮换伸曲。
这种运动要交替做20次。休息一下，然后再做仰卧起坐，具体的方法是，身体仰卧，双脚不可以动，把上半身坐起来。如果脚部太轻，总是抬起，那么可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，需要注意的是，运动量以自己可以承爱为度。
腹部减肥最快的方法2：床下运动让你拥有一个迷人平坦的小腹
在下床之后，想要拥有一个迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部弯曲运动。首先要做左右弯曲，把两只手左右的平伸，而且腰部也左右的摆动，需要注意的是，双手也要随着身体摆动而摆动;然后再做上下弯曲的动作，把两只手朝前平伸，而且要把身子弯曲，让双手着地，这时再慢慢地恢复正常。交替的做20次。
腹部减肥最快的方法3：慢跑运动减掉小肚子
在做完床下活动之后，想让达到更好的效果可以选择到室外慢跑。据研究表明，跑步可以帮助你锻炼腹肌，从而消除腹部多余的脂肪。专家提醒，有“将军肚”的人身体肥胖，因此最好以慢跑为宜，而且跑程也不要可以太长，否则不利于身体健康。需要注意的是，一定要坚持一段时间后再慢慢地加大运动量。
一、瑜珈
瑜珈是深受MM们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。
二、保鲜膜原地踏步
虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同，但是这确实很实用的减陪闷肥方法。只要不裹得太久，是不会出现过敏现象的，当然也有一部分是因为体质关系。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。
三、站立扭腰
站立扭腰减肥方法，很简单实用，任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作比较像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦。
四、久坐无益
不爱运动的懒MM们，赶紧动起来吧，即使不爱健身也别总是坐着或躺着，这不仅会加重肥胖，对身体健康更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化。
更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。
腹部减肥方法小妙招
1、 腹部减肥的小妙招，平时我们可以用粗盐按摩，比如说在晚上洗澡之前用少许的粗盐凳改和热水一起搅拌成糊，然后在自己的腹部进行涂抹按摩，然后10分钟以后用温水洗干净。能够起到减肥的作用。。。
2、 腹部减肥的小妙招，平时每天早上起来可以经常做一些腹部的体操。可以采用吸腹部减肥健身操，首先可以坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，然后把手放在小腹上，然后慢慢吐气收紧小腹，然后再进行吸气。。
3、 腹部减肥的小妙招也包括平时多做一些转呼啦圈的运动，或者是做仰卧起坐，或者是俯卧撑的运动，都是能够帮助减去腹部的脂肪的，而且平时工作之余应该多走动一下，能够防止脂肪堆积。
腹部减肥方法小妙招有哪些?相信看过上文的小伙伴都掌握了这些减肥知识吧，减肥关键还是要在坚持上面，日常生活中注意饮食，还有加强锻炼，身上多余的脂肪就会慢慢的被消耗掉啦。有需要的朋友赶紧去试试吧。
第一，肚子胖每天坚持做仰卧起坐的运动，能够起到比较好的减肥瘦肚子的作用，仰卧起坐的`运动可以成功的燃烧肚子上的脂肪，可以让女性的腰身变得越来越苗条，同时也可以锻炼腰部的腹肌，在减肥瘦身期间饮食尽量做到低脂肪饮食，应该要少吃高热量的食物。
第二，每天转呼啦圈可以成功的减肥瘦腰，转呼啦圈可以加快人体内脂肪的消耗，可以加快人体内的新陈代谢，不仅可以起到比较好的减肥瘦身的作用，也可以帮助提高人体的免疫功能，降低女性患有妇科疾病的风险，肚子上赘肉比较多的人群可以选择转呼啦圈来减肥瘦身。
第三，肚子上赘肉比较多的人群，在饮食方面可以多吃膳食纤维含量高的食物，能够加快肠道的蠕动，有利于人体内脂肪的消耗，可以起到比较好的减肥瘦身的作用。最好每天喝一杯柠檬水可以成功的燃烧身体的脂肪，能够起到减肥瘦肚子的效果，尤其对于肚子上赘肉比较多的人群可以喝柠檬水来减肥瘦身。
减肥瘦身是人们关注的话题，想要减肥瘦身一定要选择健康安全的减肥方法，减肥瘦身可以选择做仰卧起坐运动来减肥瘦肚子每天坚持转呼啦圈，可以起到成功减肥瘦腰的作用，在饮食方面一定要控制热量的摄入。
㈤ 肚子大怎么减肥最快
肚子大怎么减肥最快
肚子大怎么减肥最快，一个人怎么显得胖？恐怕肚子是最明显的。原因恐怕就只有一个，对于饮食不节制应酬多，所以又有一个称呼叫做啤酒肚。那么肚子大怎么减肥最快？
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
注意事项
局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
一、上腹练习
1、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3、眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
二、下腹练习
1、向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意：在整个动作中，腰部保持不动。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1、仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2、侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3、俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。
一、多爬楼梯
利用上下班的时间不坐电梯，改成爬楼梯。在爬楼梯的时候会锻炼到腰部，下楼的时候撑起身体，上楼的时候收紧大腿腰腹。提升心肺能力后，可以增加速度和每次跨的梯数来提高运动强度。
二、饭后靠墙站
吃完饭后不要坐着躺着，在家里可以它靠着墙站二十分钟。肩膀靠墙，收腹抬头，让食物快速消化，还能够调整体型避免含胸。
三、调整饮食
有的女性会选择节食，但是这个效果难以持久。只要规律三餐，每一餐多蛋白质、蔬菜，少碳水，调整饮食结构，自然就会瘦下来。除了三餐之外不要吃额外的甜点、零食。
四、多喝水
喝水能够促进身体循环，帮助肠道消化，控制食欲，增加排泄。不过在饭后不要大量喝水，以免稀释胃酸影响食物分解。每天八杯水能够让皮肤变好，肚子也会在不知不觉中变小。
五、多散步
散步比站着、坐着的效果都好，女性逛街、上下班都是在不知不觉中散步，增加散步的时间能够体态轻盈。
六、跳跃做操
在家最方便的运动就是做操，跳跃性的运动能够促进脂肪的消耗。比如开合跳就是简单的全身性运动，一组20个就能够带动身体。
肚子大的情况该怎么运动减肥呢？
1、饭后散步
前面我就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的.时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！
2、钮扣瘦小腹
方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
3、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
4、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
要减肥的话，首先第一点就是好好的按照自己的方式来做一些恰当的运动，保持每天都参加运动一小时以上。但是，千万不要让自己的身体剧烈消耗热量之后，休息几天，这样的情况是最容易反弹的，因此前往那不可取。平时的时候要让自己的习惯养好，多吃蔬菜，荤菜少吃。
㈥ 有哪些减掉大肚腩的方法
有哪些减掉大肚腩的方法
有哪些减掉大肚腩的方法，现在生活质量越来越好，那就会导致肥胖的现象越来越严重，而在大多数肥胖的人群中，有一些存在大肚腩的现象，现在教你有哪些减掉大肚腩的方法！
一、肚腩减掉方法?
1、进行仰卧起坐
仰卧起坐是一项有氧运动，肚子赘肉比较多的人可以适当进行，通过进行仰卧起坐能够让腹部能量被消耗，时间一长就能够让腹部的赘肉完全消失。
2、进行平板支撑
平板支撑是目前比较流行的一项动作，它不需要剧烈的进行，主要是靠腹部来发力，从而维持身体的平衡，平板支撑在进行的过程中腹部的脂肪燃烧速度会比较快，能够有效的帮助减掉肚腩。
3、揉肚子
对于一些存在腹部赘肉的人来讲，在饭后揉腹可以促进腹部脂肪的燃烧，还能够促进肠胃蠕动，让食物被肠胃快速吸收，避免食物过多堆积在腹部而导致腹部赘肉增加。
二、减掉大肚腩要注意问题
1、不能久坐
大多数存在肚腩的人是属于上班族，他们每天会长时间让自己坐在电脑前工作，在吃完饭后也会让自己马上坐在电脑前，却不知这样很容易让食物没办法消耗，让腹部赘肉越来越多，所以在减肚腩的过程中要避免让自己久坐。
2、要注意营养的均衡
有很多减肥的人在减肥的过程中会让自己过度节食，认为只有忌口才能够防止赘肉增加，让减肥有效。却不知身体每天所需要一定的能量以及营养供应，但过度节食会导致身体的维生素以及一些其他的营养物质供应不足，就很容易导致一些其他疾病出现。
3、大肚腩的危害
腹部赘肉比较多的.人群要采取措施减掉自己的腹部脂肪，毕竟腹部脂肪过多会带来伤害，在生活中一些肚腩比较大的人大多数是腹部脂肪堆积过多，这种情况在医学上被称为腹型肥胖，而这种情况不仅会让脂肪堆积在皮肤下，还会让脂肪堆积在内脏中引发脂肪肝，因此存在腹部脂肪比较多的现象时就需要通过措施去消耗腹部脂肪来预防疾病。
女人减掉大肚腩的方法之一：腹部训练
肚子上的脂肪不是一两天就形成的，所以要减掉的话必须依靠运动的方式来减肥。很多运动的减肥效果都不错，不过如果针对某个部位进行专项训练的话，减肥的效果更佳。腹部训练的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹练习等，不同的运动力度会不一样，大家根据自己的接受能力去选择腹部训练的方式。
女人减掉大肚腩的方法之二：避免久坐
现在有很多人的工作性质是在办公室办公，几乎一整天都坐着，摄入的食物就会从肠道堆积在腹部，形成脂肪导致大肚腩的形成。虽然在办公室没有运动的条件，但是大家也可以通过小窍门来预防大肚腩的形成。比如刚吃饱时不要立马坐下，可以在自己的位置上站立半个小时，等待食物消化后再坐下。