怎么消除饥饿的方法

1. 【如何能止饿】止饿的方法有哪些

如何能止饿：穴位篇

有一个穴位叫“内庭穴”，就在第二和第三个脚趾头缝上，捏的时候可以从脚背和脚底上下一起捏，力量稍微大一点，让自己感觉有点痛的程度。如果单纯的只是老想吃，胃口特别旺的话，这个饥薯团穴位可以控制一下食欲，一次 *** 三五分钟就可以，你会明显地感到有饱腹感，接下来即便吃饭，饭量也会减少。

另外，肚脐到胸剑联合，就是两个肋弓连着的这个地方，从这个地方到肚脐的中点是“中脘穴”，在你饥肠辘辘，想要大快朵颐的时候，按压几下“中脘”也能减少饥饿感，让自己少吃，所以过去粮食供应不足时，人们要“勒紧裤腰带”来战胜饥饿，勒紧的也是这个部位，是有一定道理的。

还有一个特别好的穴位是“足三里”，可能大家都知道，要是你脾胃虚的话，是需要让你吃的，仅仅是禁食无效，而“足三里”能把吃进去的东西化成气血，不至于作为脂肪留在体内的穴位，所以揉“足三里“也能减肥，特别是虚胖的人，是在促进他们的代谢。

如何能止饿：饮食篇

1、吃黑巧克力

当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。

2 、手液允许吃点甜食

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

3、低卡路里的致饿小食

办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。

带皮的熟薯仔、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟薯仔，不容易觉得饿哦。

路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。

4、 每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

5、派对前喝完汤

应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。

如何能止饿：方法篇

1、制胜你的饥饿

当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。

2、刷牙抵制食欲法

仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。

3 、烹调时咬口香糖

烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。

4、 小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。

5、多喝水

喝水是可以短时间内止饿的。人体的能量来自，糖，脂肪，蛋白质的转化，水分是转化必须的化学物质，所以，即使人几天不吃饭，但只要有水喝，也不会有太大影响。

如何能止饿：日常篇

1、别忘记蛋白质

你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。

2 、维生素B6和镁是好帮手

那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

3、规律的进餐

任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食!这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

4、肉类不能少

肉类中富含蛋白质，而蛋白质是减肥期间最需要的元素。脂肪低的肉类一般是瘦肉或者白肉，白肉一般是指鸡肉、鸭肉、鱼肉、海鲜类等。

健康小提示

有很多人胖，不管是实胖还是虚胖，肚子都特别大，这烂橘类人大便的问题不是干就是稀，总之都是脾胃运行失职导致的，看着壮，实际上是虚，这个时候揉腹既能治疗便秘又能治疗腹泻，而且还能通过增加脾气运化而减肥，每天晚上都可以揉，每次按顺时针方向揉20分钟就可以。

2. 怎么抑制饥饿感

饱腹感与食物的体积和重量有关，所以食物越大越饱。比如：高纤维蔬菜体积大，吃起来有饱腹感。而且烹饪食物时多加水，比如煮汤，会增加体重，容易产生饱腹感。也可以采取转移注意力的方法来解决这个问题，可以选择自己感兴趣的事情去做，因为是自己感兴趣的事情，更容易投入，一旦投入，就会忘记饥饿。以下几点可能对于抑制饥饿感有所帮助。

1. 细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感。

2. 少量多餐，每日将能量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

3. 以低能量、高容积的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗粮等，产生很大的容积，饥档绝饿感也就消除了。

4. 精力分散法，避免各帆谈种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。

5. 多饮水，尤其是饭前，也会利于少吃。

6. 还有些人的饥饿只是心理性的，而不是生理性的，经过一态蠢碰段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象会自然消失。

最后，值得注意的是，减肥的方法比较多，控制饮食能够起到减肥瘦身的作用，所以经常吃蔬菜和水果，能够补充营养，平时适当的吃杂粮、豆制品、坚果类的食品，这些食物消化比较缓慢，可以避免减肥的过程中经常有饥饿感，也可以选择适当锻炼身体或者转移注意力的方法来控制饮食，避免饥饿感。

3. 在减肥的时候，总出现饿的感觉，如何消除饥饿

分享一下我用了不到三个月，从108斤减到92斤的经历，前年减的肥，现在目前体重98斤，四十三岁，身高不到一米六。原来108斤属于标准体重范围，但为了爱美穿衣服好看点，减到了92斤的模特体重，后来感觉抵抗力差点容易感冒，就又吃到现在不过百的苗条身材。

1.减肥期每天早上洗漱完，上完大号，平躺在床上点、按、揉、推胃穴五分钟，这个动作能够迹指让你减少饥饿感，减少一半的饭量，吃一点点就感觉很撑了。

2.把主食换成无糖麦片粥，麦片用水煮五分钟左右就很香滑了，不要加坚果水果之类的麦片。或者小米粥也可以，不要加其他东西进来。以前一百斤稻谷或者小麦，能够出六七十斤的大米或者面粉，现在提纯提精，口感更好只产出四五十斤左右，现在提倡吃糙米饭粗粮的原因。苹果等水果的甜度通过技术手段也比以前提高了好几个级别。除了现代人的生活方式改变，这些也在慢慢改变影响着好多人得各种富贵病的原因。

3.早上和中午都可以吃肉，晚上要忌口，千万不要吃肉，不然很难减肥，最多只能保持原来的体重没有增加而已。别人随便吃都不发胖是能够驾驭得了，或者是脾胃不好，吃的食物没有消化吸收，在身体转一圈就出来了。

4.早餐尽可能吃鸡蛋，豆浆、牛奶等补充蛋白质，不然减肥后，蛋白质流失严重的话，皮肤会松松垮垮的。这也引起相关的问题，适量增加运动。早餐吃块牛排都可以，就不要吃粽子、各种粉、面食，薯仔等以淀粉为主的餐点。

5.午餐可以吃肉加蔬菜，麦片粥。除了肥肉、五花肉，其他的肉基本上都可以吃，以牛肉、鱼虾较好。一定要吃肉才能扛饿，减到第二个月的时候，有时晚餐都可以不吃，也不觉得饿，身体已经基本适应了这种姿配配模式，有时吃了还觉得肚子胀。蔬菜建议多吃些粗纤维的，如苋菜、韭菜、芹菜等。

6.晚餐可以吃个粉茄，青瓜等糖份少的水果

超过七点吃的食物能量容易存在体内，没有代谢掉就睡觉的话，减肥也是不容易。青瓜还有个好的功效，就是能够抑制糖类转化为脂肪，和去水肿。

7.平时喝点普洱茶，杨丽萍推介的，有二百多种化学成分，主要能够刮肠胃的油，时刻保持身体处在一个比较轻盈的状态。家里买个体重秤，趁换衣服的空隙就秤一秤，注意细节才能监测保持好体重。头天吃了大餐，第二天就吃点清淡的平衡一下。

8.有的人胖是因为水肿、水湿，代谢不掉多余的水份。这个时候可以通过运动出汗，睡加热的红豆床，艾炙，或者买件闷汗服穿。

9.减肥期实在饿的话建议吃个茶叶蛋，喝点水，卖毕其实感觉到饿时，刚好就是分解脂肪的时候，这个时候你马上就补充能量，就谈不上减肥。减到理想体重时，就可以恢复正常饮食，但一些高糖高油脂的食物还是少吃，实在很馋就少少尝一尝，不要放开肚子的吃。

10.大多数人减肥失败的一个原因是，没有坚持保持三至六个月，最后反弹。我减肥前是以吃素为主，不怎么吃肉也会胖的。减肥成功后想要长久保持不反弹，还得要改变原来减肥前的饮食习惯，结构合理搭配，饮食清淡，少吃精米面，多吃杂粮，肉、蔬菜、水果等。早餐要吃得像皇帝，要有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、淀粉，午餐要吃饱，晚餐要吃巧。晚上要少吃早睡第二天才有胃口吃营养早餐，才能有足够的能量去支持一整个上午的学习和工作。

随着现代物质生活的丰富，又不爱运动，不少人年纪轻轻就有脂肪肝、高血脂等毛病，减肥要马上行动，自己减不下来去找专业的减肥机构帮忙。中年男性可以用干山楂泡水，代茶饮。让持续改变成为一种习惯，推介一本《营养与科学》，最后祝愿大家都管理好自己的体重，有个高质量的晚年生活。

在减肥期间，出现饥饿感是正常的现象。多喝水，这个办法很管用。多喝水，没有能量，还可以促进身体排毒，还能抵御饥饿感

你留意观察一下身边的人，一般吃饭比较快的人，比较胖。身边有些人一到吃饭的时候端起碗来几下子就吃完了。看着吃的那叫一个香呀。他这时候可能感觉饱了。但是过不了多长时间，又饿了。吃饭速度太快的人往往消化不太顺畅。吃的没滋没味儿的。细嚼慢咽的话，能慢慢品其中的滋味儿。还能吃得少，增强饱腹感才能充分消化

减肥的时候多吃些豆腐萝卜，黄瓜，冬瓜。薯仔，红薯。这些食谱能量低，饱腹感强。饿得时间能慢一点。

减肥的时候，当感觉有微微饥饿的时候就多听听音乐，做做运动，散步，看电影，通过这些事情转移饿的这回事。把加餐这个事忘掉就可以了。少食多餐，一天进餐4到5次。这样也不会有很明显的饥饿感。多吃各种蔬菜水果。对促进肠道蠕动，加快肠道排毒。热量低，含有维生素和矿物质也挺多的，增强饱腹感。感觉还可以的话，给一个赞吧。谢谢。

消除饥饿感大体来说有两个办法

办法一，在饮食结构里增加饱腹感强的食物，饱腹感强的食物，大体来说，就是膳食纤维含量高的食物，因为膳食纤维可以吸收几十倍上百倍的水分，从而提高饱腹感。膳食纤维，包括蔬菜水果里含的粗纤维以及燕麦等谷物里含的低聚糖，还有类似魔芋等食物里的大分子可溶性膳食纤维。膳食纤维提供饱腹感，并不能被人体代谢，不提供能量，所以不会长胖；

办法二，抑制神经中枢，使饥饿感减弱，在办法一里提到的膳食纤维进入人体大肠后，作为肠道菌群的食物，肠道菌群会分泌出短链脂肪酸，在大肠里的短链脂肪酸经过复杂的人体神经反应后，也会抑制食欲，降低饥饿感。

具体来说，减肥时可以多摄入黄瓜，绿叶菜，竹笋，魔芋，奇亚籽，藜麦，燕麦等高膳食纤维食品，同时摄入代谢途径较长的优质蛋白质（比较扛饿），另外，可以均衡摄入一些不饱和脂肪含量高的食物，比如坚果等（注意少量），经过人体消化后，生成短链脂肪酸。

除了硬撑着没什么办法，想减肥就是这样狠点才管用，饿了就喝水，白开水喝不下了，就喝柠檬蜂蜜水

多吃点肉蛋奶豆类食物控制点主食，就不会饿，又能保证营养均衡。

我都是饿了就饿着习惯了

用我经历过的方法，吃水果，喝水，喝酸奶。

为什么要压抑自己的天性！

吃啊！

看看这些好吃可口的食物！！

木糖醇肉松芋泥三明治！

全麦鸡蛋蔬菜沙拉三明治！

无糖芋泥脱脂牛奶糯米圆子！

0脂0卡海石花凉粉！

通过节食换来的瘦，既伤胃，又伤心，而且它大概率会反弹回来！

根据我多年减肥经验，会吃比不吃减肥效果更好！！

以前，120+

现在，90+

Part1：怎么吃？

1.早饭一定要吃！长期不吃早饭可能引起低血糖、胃炎、胃溃疡、胆结石、心脏病、心绞痛、脑梗死、动脉硬化、冠心病……

早起 空腹先喝一杯温水 ，可以促进新陈代谢。

早餐时或者上午工作、学习时， 来一杯绿茶或者无奶无糖黑咖啡 既提神，也能加快身体代谢，但是胃不好的话就不要喝黑咖了，普洱茶更适合你！

2.明星减肥常用的一个方法——过午不食。就是早上十二点前可以少食多餐，放开吃，过了之后就只喝水，不进食了。

我试过这种方法，但经常半夜被饿醒，感觉比晚上吃点东西还伤！第二天早上又饿又没有精神，对胃也不好。我建议是晚上稍微吃点水果或者蔬菜，不吃主食，比直接不吃好多了！

自己不想洗菜切菜就在便利店里买现成的，一般都会有。

晚上吃东西的时间也不要太晚， 最好在7点前吃完， 之后身体代谢会放缓。

3.别管吃哪顿饭，吃的时候不要赶时间，慢慢嚼，我以前10分钟解决，现在拖到了30分钟，老让吃完的同事等我还有点不好意思，但为了瘦，绝对不能快！

鞠婧祎一口面包嚼40口看起来有点zuo，还是有用的。我经常是嚼着多了，慢慢就丧失食欲了，吃的少了！细嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不会胖啦！

Part2：吃什么？

少吃不是不吃哦！主食是碳水化合物的主要来源，进入体内会转化成葡萄糖，这些葡萄糖一部分在体内转化为能量，多余的，才会转化成脂肪！

还有哦，碳水化合物也能为肌肉和大脑提供能量，所以很多减肥不吃主食的人会感觉四肢无力，脑袋跟不上！

坚决反对学生减肥不吃主食！脑子比肥胖重要！！

减肥期间吃主食有一个小技巧：每餐只吃自己的一个拳头主食，而且只吃一种主食。

除了米饭、面条这些常见的主食，推荐这些低卡好消化的主食

Cr：小红书 来口桃汁吗

少吃主食也不是一下就能忍受的，譬如我，刚开始下午饿的挠墙，肚子咕噜咕噜的在办公室都不好意思。

后来就 一点一点减少，比如今天减少五分之一，后天减少四分之一 ，慢慢来。下午饿的话可以适当吃点水果。

记住不要高糖的，有饱腹感的最佳！我是带苹果和橙子这类的，顺便补充下维C。

Cr：小红书 来口桃汁吗

我的减肥三餐

早餐搭配—— 无糖豆浆+鸡蛋/肠粉 ， 脱脂牛奶+牛角面包/全麦吐司 ， 皮蛋瘦肉粥+蒸饺 ，经期前后 红糖姜水汤圆， 偶尔造作各种广州早茶~

午餐搭配—— 少油腻，少猪肉，少主食，其他该吃吃，最好饭前来碗汤（没汤先喝水）

1/3个馒头+牛肉+青菜+米汤

半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤

主食也可以换成粗粮，比如水果玉米，红薯，玉米面饼这些，一个星期换着不同的口味，一点也不会觉着腻。如果你周边有像我这样万能的餐厅，那就完美了~

晚餐搭配—— 不吃主食，少量青菜，5分饱就OK！

炖鸡肉+青菜（无主食）

鸡腿+青菜+炒鸡蛋（无主食）

减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替，代餐饼干也是个选择！

减肥期间可以吃的食物

全麦谷物代餐饼干

减肥一开始最难攻克的就是饿！饿了就想吃，一吃就长胖……

这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题，我的办公室必备物品。全麦的，有添加燕麦的，薏米的，山药的，并不是想象中都一个味道，还是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨时间，堪称看电视剧之佳品。

吃个饼干喝口水，撑的不行不行的，完全忘了“饿”是什么感觉。早餐赶时间也可以凑合一下。

石花菜凉粉（海菜凉粉）

青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！

做法： 撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！（完成版在开头）

无糖无油芋泥

芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！

做法： 冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。

之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。（完成版在开头）

Part3：辅助止饿小方法

1. 喝水。 最简单，最省事，最有效！保你喝到撑！但要注意， 一天饮水量不能超过3L，会水中毒！

2. 适当运动。

小幅度运动可以让你暂时忘却饥饿~

饿，是指你吃了东西但是饿了，不是空腹不吃的时候饿了！这时候锻炼是有助于减肥的！

注意：饿状态下大运动量消耗的是脂肪，大运动量是指运动到发汗的程度。

我经常自己在家做的运动就是跳绳和转呼啦圈，减肥超管用！

我的跳绳方法：

刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500个；

半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。

见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。

刚开始跳的那几天腿会有些疼，走路一瘸一拐的，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！

相比普通的呼啦圈，它更能贴合腰部，也要花更大的力气维持它转起来。

刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转，分分钟让你怀疑到底会不会转呼啦圈！

不适合呼啦圈新手，老手刚开始每天转五分钟，大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！

下午饿的话直奔游泳馆也不错，游个几圈回家吃点蔬菜或者水果，完美~

题外话：运动勤了洗澡也勤了，皮肤容易干燥缺水，这时候某些身体乳就更好了~

我最爱的身体乳，一挤出来就能闻到柠檬茅草的味道，添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等好多种精油，抹在身上晶莹剔透，不是油腻，就是精油的滋润和光泽，让皮肤看起来充满生命的活力！还有消炎抗菌，调理肤质，舒缓皮肤的作用。

乳液不粘腻属于水润挂的，好推开，夏天冬天都能涂。涂上时间长了，就从柠檬味变成了悠悠的花香，特别特别好闻！！

运动减肥或者增肌都会出现一个问题，就是生长纹凸显！

还有男生说什么女生长这个纹，说是生孩子的纹？！妈呀，这个没常识呀！

男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八岁孩子长太快，也有的好嘛？！

必须废话更正：这叫生长纹/肥胖纹。看看男生胳膊、大腿上那道道白纹

纹络虽说是胖的时候撑的，但不要等瘦了才想着解决，减肥之前必须知道这玩意，这和减得快出现皮肉松弛一样，要一万倍提防！！

备一只类似的凝胶，芦荟胶不可以哦！可以帮助淡化生长纹、肥胖纹。涂抹的时候要用棉签，形成一层透明薄膜后就不用管它了，洗澡的时候自然而然就冲掉了。

一天坚持涂两次，过阵子纹络就淡了，记得坚持涂就好。

你以为到这就结束了？

哼哼，饿了别忍着，吃起来啊~

文末怎么能不给点福利呢！减肥小零食来咯~

（可以吃但别过头啦）

日本豆乳威化：味道很清淡，放心吃，一大包还没一个苹果热量大~

无糖无油黑全麦麸球：泡脱脂牛奶或者酸奶，超管饱！好吃！

即食低脂鸡胸肉：可以撕开直接吃，也可以晚上搭配蔬菜沙拉一起吃，超饱！

魔芋长条饼干：香脆好吃，属于粗粮低脂的食物~（推荐蔓越莓和抹茶味的）

水喝饱了就换一个吧，维他可可椰子水，或者元气森林也不错，都是0糖0脂0卡的~

后来试着喝水，买了个1000ml的大杯子，一天五杯水（厕所是真没少上），但上完还是会饿！

没办法吃了点就老老实实去运动了，消耗消耗热量，提高代谢率。一般我就是6:30前晚饭就吃完了，晚上九点、十点左右会练练帕梅拉啥的。

结果才一个月多点平台期就给我遇到了，不管我怎么练，就是不掉称了，后来又配合着在肚脐上贴个乐必达贴再练。

主要是它这个东西就好像能让你快速燃烧掉脂肪一样，肚子上会有热热的那种脂肪的燃烧感，还有一点变化就是，我之前练得时候是不怎么出汗的，当时也没太在意，主要是贴上这个之后真的让我开了眼了，敢情我的汗是都留到贴了它之后才配出来吗？

同样一套动作练完，流汗量竟差不多是之前的两倍了！用了两次就又接着掉秤了，幅度比之前大了点，感觉就瘦的挺快的。

就想说只要有方法有技巧，吃也是能瘦下来的嘛！

4. 怎样克服饥饿感

“对于两餐间隔在5～6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速缓解饥饿感。”北大三院运动医学研究所常翠青博士为饮食不规律的“加班族”开了一个最佳“能量补充处方”。

相信很多“加班族”都这样安排过三餐的时间表：8点早餐，下午1点午餐，晚上8点晚餐。

5. 怎样消除饥饿感

消除饥饿感是为了达到减肥的效果吗？！如果是这样的话，我感觉喝水是一个不错的选择，既达到饱腹的效果，还能排出体内的垃圾。消除饥饿感无非就是要打算通过控制自己的食欲，而达到减肥瘦身的效果。

对于一个肥胖者减肥是一件非常"痛苦"的事情，看见喜欢吃的食物不能多吃，能吃的东西也不能放开吃，每天忍饥挨饿，非常难挨，不得不想办法控制自己的食欲，消除饥饿感首先要端正自己的态度。其次，应注意科学合理的饮食，不要因为减肥而导致营养的缺失，应采取科学的饮食方法，不仅不会导致营养不良，还能克服隐藏在思想深处的对减肥下意识的恐惧心理。同时还需要认识到人体的胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物产生很大的容积，刚采用节食疗法时，进食量突然减少，容易产生"食不果腹"的感觉。但只要适应几天，"胃饿小了"，胃容量减小了，这种饥俄感就会减轻，从而坚定减肥的信念。

以下的这几点可能对于消除饥饿感会有所帮助:

1、吃饭细嚼慢咽，至少20分钟的用餐时间，可以减少饥饿感。

2、用低热量、高容积的食物代替高热量食物，多吃一些蔬菜、粗粮、水果等，通过产生很大的容积，饥饿感也就消除了。

3、精力分散法，避免各种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。

4、多饮水，尤其是饭前，增加饱腹感，也会利于少吃。

5、少量多餐，每日将热量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

此外，还有一些人的饥饿只是心理性的，而不是生理性的，就是无聊的时候想吃点东西满足嘴的需求，不过经过一段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象会自然消失。