助跑跳远怎么才能跳得远速成方法

① 助跑跳远怎么跳

助跑跳远跳法如下：

1、两脚平等站位，两脚先站成立正姿势，然后以前脚尖为支撑点。

2、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

3、两臂的摆动与呼吸的配合，预备时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松的吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

4、当要起跳前两臂则快速的由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气，随下摆至两侧后方。 身体重心前移，起跳前随着两臂由上而下向两侧后方摆消塌，上体前倾，两臂弯曲成半蹲姿势，脚跟提起用前脚掌抓地，重心随着前移。

5、蹬摆是关键，起跳时两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾拿辩圆起。

② 助跑跳远的技巧

一、从20-30厘米高处用摆动腿（第二跳结束时的着腿）摆动， 向前下做单个跨跳
做法：立正站立，摆动腿屈膝以大腿发力向前上方摆起，双臂配合向后摆动。当大腿前摆至与地面平行时，臀部和大腿后群肌肉快速用力收缩，使大腿积极向下后回摆，此时髋继续向前上方运动，随着大腿回摆，膝逐渐接近于伸直，用全脚掌在体前着地， 形成 “刨地” 动作。 此时两臂前摆至体侧下方。脚着地的瞬间，身体重心迅速过渡到支撑腿的脚弓上方。
要求： 前跨腾空后再做 “刨地式” 着地动作。 整个动作中上体应保持正直，两腿做反方向运动的剪绞配合。整个动作应完成得充分、快速。
注意点：落地点应松软、平整。脚着地后要迅速做反弹式的向前上跳的起跳动作。

二、固定各跳远度谨指隐的三级跳远
做法：用六至八步助跑进行三级跳远。每一跳的落点，按各跳间隔三米或四米的距离，用标记物标明。要求各跳落地时，都踩在规定地点。此练习的目的是通过标记标明的距离限制第一跳的远度和加大第二跳的远度，有意识地强调第二跳。
要求：第一跳要向前，第二跳向上些，第三跳以挺身式空中动作落入沙坑。
注意点：通过提示，把运动员的注意力集中到第二跳的动作上来。

三、按一定距离要求做连续四级跨跳
做法：六至八步助跑后，按用标记物标明的间隔3米或3.5米的距离进行四级跨跳。此练习的目的是提高第二跳大幅度的跨跳能力。
要求：每跳要尽量向前上方跨出，争取使两腿间达到最大的幅度“ ，刨地” 动作要及时有力， 上体正直， 重心要高， 向前飞进要平祥厅稳。
注意点：规定各跳距离时，要以能完成正确动作为原则。基本掌握正确技术后，可以竞赛方式进行。
学习跨步跳时易犯错误及纠正方法：
1.第二跳偏小，好似 “跑”一步。
原因除上述分析以外，运动员考虑第一跳较多，因而第二跳准备太晚，致使来不及充分完成动逗枝作，也会产生 “跑”一步的现象。这就需要反复向运动员讲解三跳间的关系，帮助他们建立正确的认识和技术概念。同时，要求运动员在第一跳着地前的瞬间，将摆动腿急速向前上方摆出。可反复做练习一以强化这一动作。
2.第二跳上体前倾过大，直腿前摆。
上体前倾过大的原因同上述第一跳中产生的同类错误的原因基本相同。另外，往往还由于躯干向上运动和上、下肢急速向上摆动不够，不能以及时和快速的摆动克服前倾所致。这一错误动作可以用在跳箱上做跳上跳下的练习来纠正。其做法是每隔3-4米纵向放置一个有一定高度的跳箱，第一个可用一层跳箱，第二个比第一个高10-20厘米，第三个又比第二个高10-20厘米。 用六至八步助跑进行跨跳，使各跳分别落在各个跳箱上。此练习由于一跳比一跳高，上体被迫抬起，摆动腿也被迫屈膝前摆。但进行练习时，要采取适当的安全措施，各跳的高度不要增加太多。

③ 助跑跳远怎么跳得更远

跳远的方法技巧：

1.助跑

跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。
通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。

④ 助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远

助跑跳远的技巧有四点，1.加强助跑起跳时的蹬地力量；2.提高助跑节奏的准确性；3.科学合理的确定助跑距离；4.提高运动员的郑裂心理素质。掌握好助跑跳远的技巧才能跳得更远。助跑是跳远过程中一项重要的技术，助跑的过程就是在克服惯腊昌性的过轮丛扒程，在跳远运动中有着重要的作用。

助跑速度是跳远的基础，只有较快的速度才能保障取得优秀的成绩。因此，可以从以下几个方面加强跳远助跑技巧的掌握和运用。

⑤ 助跑跳远需要怎么样才能跳远

1.助跑：在跑道上做40～50米的冲刺跑
要点：助跑要快册亏速、放松，跑直线、稳定而有节奏
2.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

3.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

4.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的芦姿缺时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往陪辩前不往后。

⑥ 助跑跳远技巧

助跑跳远技巧如下：

1、检查跳远场地：很多因素会影响发挥。

（1）跳板位置。正式跳远前，先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。

（2）跑道宽度。要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。

（3）跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，可以穿钉鞋。

⑦ 助跑跳远怎么跳得更远

1 不断练习 ， 从蛙跳开始运陪,双手背在身后,向前尽可能跳远，因为这样做可雀悄笑以锻炼大顷含腿和腹部的肌肉, 负重站起,锻炼大腿， 冲刺跑,让上肢和下肢更协调。

2 你要有跳远的天赋，第一弹跳, 第二速度 至于助跑距离，要根据你的百米速度来测算的，通常要30－50米不等，这要看你的步频和步宽。

⑧ 如何快速助跑跳远

1 走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

2 缩减法：踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，这样一来，不能避免踏过起跳线，因为学生存在怕踏过板或踏不到板的心理，所以最后踏小步或跨大步轿穗察，同样会犯规。若采用缩减法，缩短自己预跑段的步幅，当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

3 测量法：先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。

4基准法：丈量步点时，先运用“九七法”划出各自的基准点，然后进行试跳，试跳过程中倘若步点不准确，可采用移动法加以调整，直到调准为止。基准法集“九七法”和“ 移动法”之所长，有利于发展学生的观察、判断和纠偏能力教学中要启发学生积极动脑、互相纠编，共同提高。闭茄

5移动法：在距离踏跳区前沿15-20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，若超过踏跳区，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反，未踏到的话，就将起跑线往前移。

(8)助跑跳远怎么才能跳得远速成方法扩展阅读：

助跑跳远标准叫法为急行跳远，有以下技巧：

一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

四、辅助练习

1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。

五、短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。

六、全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：

学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测族厅量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。

全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。

在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

七、掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

⑨ 助跑跳远的技巧

助跑跳远的技巧如下：

1、助跑要有力，并保持节奏。助跑在跳远中非常重要，你的助跑速度直接决定了起跳动能的大小。在助跑中，要注意迈开腿，手臂要绷紧肌肉用力摆动。但一定注意，这个助跑和100米最后10米的冲刺绝对不一样。除了速度要快，还一定要能找到一种节奏，有了这种节奏，才能更好地在起跳时驾驭自己的身体。

3、空中用力收腹很关哪兆键。起跳之后，空中最高点时，一定要用力收腹，收腹的同时，上清缓指半身和腿部都会自然而然地向前，这样身体就叠成了一个U型，等到脚快落地时再慢慢打开。这样做可以充分发挥身体的延展性，让脚能够尽可能地更前一步落地。当你能领悟到的时候，你的成绩自然又能提升一截。